Jolly´s way to the K3K-475!!!

Ja, aber wart mal ab in 6 Monaten, dann wird´s nicht mehr so leicht sein. :)

25.Feber 2013 - 14:14 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

66,0Kg x 5 (65%)
76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 5 (85%)


Bankdrücken:

51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10


LH-Rudern (UG):

70Kg x 10
70Kg x 12
70Kg x 15


Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Dauer: 35 Minuten

Gewicht:74,3Kg

-------------
Da ist noch viel Luft!
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
27.Feber 2013 - 16:17 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [171Kg / 100%]

70Kg x 5
70Kg x 5

111,0Kg x 5 (65%)
128,5Kg x 5 (75%)
145,0Kg x 5 (85%)


Kreuzheben:

71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 12


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,7Kg

-------------
Also am Essen lag´s nicht, da hab ich die letzten Tage ordentlich gefuttert, am Schlaf kann es auch nicht gelegen haben, an zu wenig Luft auch nicht, und eben so wenig an der Motivation. Irgendwie war da heute keine Power, ich war müde und hin, erst beim 5x10 bin ich munter geworden.

Ich legte heute auch mehr Wert darauf, ein ruhiges Training zu machen, und drehte auch die Musik zurück, aber das es daran lag, glaube ich nicht. Die 110Kg kamen mir vor als wären es 130Kg, und bei den 145Kg dachte ich das wären 160Kg.

Abhacken und weiter geht´s.
 
28.Feber 2013 - 14:20 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [63Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

41,0Kg x 5 (65%)
47,5Kg x 5 (75%)
53,5Kg x 5 (85%)


Military Press: [5x10]

35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 74,8Kg

-------------
Also besser hätte es nicht laufen können. Beim 53,5Kg Satz hörte man das Eisen nur so wackeln, herrlich. 8)
 
4.März 2014

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [128Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

89,5Kg x 3 (70%)
102,0Kg x 3 (80%)
115,5Kg x 3 (90%)


Kniebeugen: [+5,0Kg]

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10


LH-Rudern (OG):

30Kg x 50


Dauer: 35 Minuten

Gewicht:75,5Kg

-------------
Wir haben heute zu Viert, Nachmittags zu Fünft, 403 Steigerl Paprika pikiert, und auch das Halsweh konnte mich nicht davon abhalten, heute zu beugen.

Aber das Training war gut, und irgendwie bin ich den ganzen Monat schon erkältet, aber das wird schon. Und immer dann, wenn ich mal am Freitag fort gehe. Ich wollte diesmal genau so wenig fortgehen, wie vor 14 Tagen, aber ich hatte ja einen so guten Grund... Und dann ging ich nach knappen 5 Stunden Schlaf um 10:00 Uhr meine 3km Spazieren...

Aber sowas zwang mich in den letzten Jahren nicht in die Knie, da kann kommen was will, wenn die Sonne früh am Morgen scheint, bin ich munter und mach mein Ding. Ich kann ja nicht liegen bleiben, wenn der Tag beginnt. Und wie mein Vater schon sagte, wer in der Nacht ein Bursch ist, ist auch am Tag ein Bursch. :D
 
Jolly91 schrieb:
Gewicht: 75,7Kg

-------------
Also am Essen lag´s nicht, da hab ich die letzten Tage ordentlich gefuttert, am Schlaf kann es auch nicht gelegen haben, an zu wenig Luft auch nicht, und eben so wenig an der Motivation. Irgendwie war da heute keine Power, ich war müde und hin, erst beim 5x10 bin ich munter geworden.

Ich legte heute auch mehr Wert darauf, ein ruhiges Training zu machen, und drehte auch die Musik zurück, aber das es daran lag, glaube ich nicht. Die 110Kg kamen mir vor als wären es 130Kg, und bei den 145Kg dachte ich das wären 160Kg.

Abhacken und weiter geht´s.
Zum Vergrößern anklicken....



also die meisten werden beim 5x10 so richtig fertig, du wirst erstmal munter dabei ;)
zu gut
 
Abwarten, im moment ist es noch nicht so schwer. ;)

6.März 2014 - 17:13 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

56,0Kg x 5
56,0Kg x 5

71,0Kg x 3 (70%)
81,0Kg x 3 (80%)
91,0Kg x 3 (90%)


Bankdrücken: [+2,5Kg]

53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 14


LH-Rudern (UG):

50Kg x 30
70Kg x 15
90Kg x 8


Infrarotkabine:

30 Minuten - rotes Licht - 53°C bis 61°C


Dauer: 35 Min. + 30 Min. = 65 Minuten

Gewicht:74,6Kg

-------------
Eigentlich hätte ich nicht´s tun sollen, da mein Kehlkopf leicht angeschlagen ist, aber ich war so motiviert, und da ich so gut wie nicht´s davon gespürrt habe, hatte ich einfach keinen Grund, es sein zu lassen. Und trockene Räume soll man ja meiden. :) Aber jetzt gibt´s bis Sonntag Pause, damit ich mich mal ordentlich erhohlen kann, und ich hoffe das es dann auch nicht mehr kommt!

Bei den 90Kg im Rudern habe ich ab der fünften Wiederholung vollen Körpereinsatz gezeigt, beim nächsten mal werden da 80Kg genommen... Ansonsten war´s ganz gut.
 
9.März 2014 - 9:01 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [171Kg / 100%]

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5

119,5Kg x 3 (70%)
137,0Kg x 3 (80%) (Kreuzgriff)
153,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)


Kreuzheben: [+10Kg; Obergriff]

80,0Kg x 10
80,0Kg x 10
80,0Kg x 11
80,0Kg x 10
80,0Kg x 15


LH-Rudern: (UG)

80,0Kg x 10
80,0Kg x 10


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

-------------
Mal hat man einen schlechten Tag, und mal einen guten. Und der Tag war hervorragend, zumal ich seit gestern wieder vollkommen gesund bin.
 
11.März 2014 - 7:03 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [63Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

44,5Kg x 3 (70%)
50,0Kg x 3 (80%)
57,0Kg x 3 (90%)


Military Press: [+2,5Kg]

37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12
37,5Kg x 12


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 15


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 76,2Kg

-------------
Ich dachte an 40Kg @ 5x10, hab dann aber aus Vernunft 37,5Kg genommen. Die 40Kg kommen so und so beim nächsten mal. Und weil ich mich im ersten Satz gleich verzählte, hab ich überall 12, statt 10 Wiederholungen gemacht.
 
14.März 2014 - 15:11 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [128Kg / 100%]

50Kg x 5
50Kg x 5

96,0Kg x 5 (75%)
108,5Kg x 3 (85%)
122,0Kg x 2 (95%) (+1)


Kniebeugen: [+5,0Kg]

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 20 (+10)


Dauer: 35 Minuten

Gewicht:75,8Kg

-------------
Die erste Wiederholung mit den 122,0Kg waren mir nicht tief genug und die fühlten sich auch nicht so gut an, also musste noch eine her, und die war gleich besser. :)

Aber alles in allem läuft es beim Beugen ganz gut.
 
15.März 2014 - 15:35 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 3 (85%)
96,0Kg x 5 (95%) (+4)


Bankdrücken: [+2,5Kg]

56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 11 (+1)
56,0Kg x 13 (+3)
56,0Kg x 15 (+5)


LH-Rudern (UG):

30,0Kg x 6
50,0Kg x 6
70,0Kg x 6
80,0Kg x 6


Dauer: 40 Minuten

Gewicht:76,2Kg

-------------
Wie sagte Jim Wendler, "If you're afraid to eat, then please, don't do this program. This isn't for you, not is it for someone that's scared one night of eating big will make his skirt fit a bit tighter." Quelle

Wen ich daran denke, das ich mir gestern eine Stange Presswurst mit 0,7Kg vom Fleischhacker geholt habe, und ich heute beim Frühstück das letzte Stück davon aß, und ich im Laufe des Vormittags nochmal eine Stange Presswurst mit 1,25Kg geholt habe, könnte ich mir durchaus erklären, wieso es vor allem beim 5x10 so gut läuft.

Mal sehen wie ich dann in weiter Ferne wieder unter 75Kg komme, wobei es sich nicht am Bauch an legt. ;)

Bei den 96,0Kg dachte ich mir nach der ersten Wiederholung da könnte noch eine gehen, und dann machte ich noch eine, und noch eine, und dann war ich bei Fünf.

Mir lag heute, 3 Stunden nach dem Mittagessen, noch die Blutwurst im Magen.
 
18.März 2014 - 8:16 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [171Kg / 100%]

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5

128,5Kg x 5 (75%) (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3 (85%) (Kreuzgriff)
162,5Kg x 3 (95%) (Kreuzgriff; +2)


Kreuzheben: [5 x 10 @ +10Kg]

90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 15 (+5)


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 76,3Kg

-------------
Beim letzten 90Kg Satz war ich so froh das ich diese Scheiß 90Kg überhaupt auf 5 x 10 durchziehen konnte, das ich noch weitere 5 Wiederholungen drauf gelegt habe. Aber danach war ich fertig!

Das maximale was ich damals 2012 auf 5 x 10 gehoben habe waren 80Kg.

Die nächste Einheit wird dann wieder eine gemütliche Military Press und dann ist für eine Woche ruhe.
 
25.März 2014 - 18:39 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [63Kg / 100%]

30Kg x 5
30Kg x 5

47,5Kg x 5 (75%)
53,5Kg x 3 (85%)
60,0Kg x 3 (95%; +2)


Military Press: [+2,5Kg]

40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

-------------
Das Training lief an und für sich ganz gut.

Nach dem letzten Kreuzheben hatte ich einen netten Muskelkater im Rücken, und konnte somit kein Training machen. Dann als es gegangen wäre, haben wir ein Folienhaus zerlegt, und bei uns am Feld aufgestellt, und als ich dann am Sonntag mal Zeit hatte, hab ich mir eine kleine Schnittwunde am Daumen eingefangen, also kam der Dienstag.

Das Resultat, 7 Tage ungeplante Pause. Aber jetzt gönne ich mir wieder gute 5 Tage Pause, weil ich unter anderem wieder den Keller zusammenräumen darf, und damit es wieder nach Plan verläuft.

Ich dachte beim letzten Kreuzheben das ich ein wenig ausgebrannt wäre, was ich auch war, aber irgendwie fehlt mir die Energie, keine Ahnung woran es bei mir mangelt, ich steh ja auch jeden Tag bei Sonnenaufgang auf. An der Frischluft liegt´s nicht, essen tu ich für Drei, und der Alkohol ist auch gut reduziert. Vielleicht muss ich mich wieder daran gewöhnen, aber mal sehen...

Und irgendwie spielt mir im moment meine Wirbelsäule so seinen Streich, vorige Woche hatte ich noch einen Muskelkater, aber jetzt habe ich mehr oder weniger ein starres Kreuz (Wirbelsäule), welches mal wieder ordentlich belastet/durchblutet werden will, damit sich der Nerv da löst. Es gibt schon Tage, da wünschte ich mir schon eine normale, gerade Wirbelsäule, und keine verkrümmte. Aber im endeffekt muss man damit nur umzugehen wissen, wobei mein Nacken auch ab und zu etwas verspannt wirkt. :wink:
 
9.April 2014 - 14:44 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [133Kg / 100%; +5,0Kg]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

86,0Kg x 5 (65%)
99,5Kg x 5 (75%)
113,0Kg x 5 (85%)


Kniebeugen: [-5,0Kg]

56,0Kg x 11 (+1)
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 10
56,0Kg x 22 (+12)


Dauer: 40 Minuten

Gewicht:75,0Kg

-------------
Wen einer damals an der Technik spielte, dann war es ich, und jetzt muss ich da irgendwie wieder rein kommen, die Technik passte erst beim letzten 5er Satz. Die 113,0Kg waren nicht schlecht, wobei das doch relativ tief gebeugt war. Ich hab das Gefühl, das beim Runter der Hintern nach vor einrundet, gegen ende konnte ihc den erst gestreckt draußen halten. Die 5x10 waren gut.

Und meine neuen Schuhe von Puma halten mit dem flachen Profil am Teppich ganz gut. Hätte ich den Teppich nicht, hätte ich andere Schuhe nehmen müssen, womit ich mehr Druck auf den Boden bekomme.

Die letzten beiden Tage haben wir den Paprika gesetzt, und ich hab 75% von den ganzen Steigerl (35 Würfel) hin und her getragen, vom Anzuchtshaus im Garten auf den Wagen, und dann runter auf den Acker. Hab da immer 4 und 4 Steigerl genommen, nach 11 Folienhäuser gings dann aber echt nicht mehr so recht. Wen 4 Leute setzen, und ich darf da 50m weit die Steigerl reintragen kann das ein weiter Weg werden. Vor allem weil der Boden auch gut gefräst wurde. Es waren an die 360 Steigerl.
 
11.April 2014 - 14:48 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [103,5Kg / 100%; +2,5Kg]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

67,0Kg x 5 (65%)
78,0Kg x 5 (75%)
88,0Kg x 5 (85%)


Bankdrücken:

56,0Kg x 11 (+1)
56,0Kg x 10 (mit Stop)
56,0Kg x 11 (+1)
56,0Kg x 10 (mit Stop)
56,0Kg x 12 (+2)


LH-Rudern (UG):

40,0Kg x 10
70,0Kg x 10
70,0Kg x 10
70,0Kg x 10


Dauer: 40 Minuten

Gewicht:76,6Kg

-------------
Ende gut, alles gut. Es war ein gutes Training, ich konnte immer schön von unten raus drücken, und hatte immer die volle Power.
 
14.April 2014 - 15:48 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [176Kg / 100%; +5,0Kg]

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5

114,5Kg x 5 (65%)
132,0Kg x 5 (75%)
149,5Kg x 5 (85%) (Kreuzgriff)


Kreuzheben: [-10Kg; Obergriff]

80,0Kg x 10
80,0Kg x 10
80,0Kg x 10
80,0Kg x 10
80,0Kg x 15 (+5)


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

------------
Technisch sauber gearbeitet, aber dennoch schwer wie ein Betonblock.

Der letzte Deadlift-Day ist zwar schon einen knappen Monat her, aber das muss besser werden. In nächster Zeit werde ich wieder ordentlich futtern, und den Genuss von Alkohol für die nächsten Wochen reduzieren, bzw. einstellen. Nicht das mich die +5Kg (181Kg) im nächsten Zyklus überrennen...

Nur will ich nicht wirklich über 75Kg kommen...
 
17.April 2014 - 16:43 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [65,5Kg / 100%; +2,5Kg]

30Kg x 5
30Kg x 5

42,5Kg x 5 (65%)
49,5Kg x 5 (75%)
56,0Kg x 5 (85%)


Military Press:

40,0Kg x 10 (Speed)
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 10
40,0Kg x 12 (+2)


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

-------------
Das war ein gutes Training und da ist auf jeden fall noch Luft nach oben. Die 40Kg gingen auch ganz gut durch, und ich konnte im letzten Satz noch 2 weitere Wiederholungen drauflegen.
 
19.April 2014 - 16:27 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [136Kg / 100%; +3,0Kg]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)


Kniebeugen: [+10,0Kg]

66,0Kg x 10
66,0Kg x 10
66,0Kg x 10
66,0Kg x 10 (+2)
66,0Kg x 17 (+7)


Klimmzüge: (UG; eng)

12


Dauer: 45 Minuten

Gewicht:75,5Kg

-------------
Technisch war es sauber, ich hatte keine Probleme mit der Haltung, und es hat auch alles sehr gut funktioniert. Beim 5x10 muss man einfach locker beugen, rauf und runter, dann geht das. Schnell funktioniert da gar nichts, ich hab bei jeder Wiederholung eine kurze Pause unten eingelegt.

Und ich hab mich beim Ausgangsgewicht verrechnet. Ich ging nämlich von 136Kg aus, und nicht von 133Kg. Beim nächsten mal nimm ich wieder die 133Kg um im nächsten Zyklus auf 138Kg steigern zu können.

Aber am nervigsten ist immer noch die Verspannung in der rechten Hüfte, die ich seit Dienstag hab. Ich weis nicht woher die kommen kann, aber warscheinlich ist es eine Erkältung vom stürmisch kalten Wind. Es wird aber besser, beim Training habe ich davon nichts gespürt.
 
20.April 2014 - 16:50 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

72,0Kg x 3 (70%)
83,0Kg x 3 (80%)
93,0Kg x 3 (90%)


Bankdrücken: [+2,5Kg]

58,5Kg x 10
58,5Kg x 11 (+1)
58,5Kg x 11 (+1)
58,5Kg x 11 (+1)
58,5Kg x 12 (+2)


LH-Rudern (UG):

40,0Kg x 49


Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

40


Dauer: 50 Minuten - inkl. 10 Minuten Unterbrechung

Gewicht:75,5Kg

-------------
Training lief gut, ich durfte nach dem ersten 10er Satz eine 10 Minütige Pause einlegen, weil ich das Wasser der Kaffeemaschine neu auffüllen muste, und dabei trinke ich doch gar keinen Kaffee.
 
24.April 2014 - 14:38 Uhr[/b]

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [176Kg / 100%]

40,0Kg x 5
40,0Kg x 5
90,0Kg x 5

123,5Kg x 3 (70%)
141,0,Kg x 3 (80%) (Kreuzgriff)
158,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)


Kreuzheben: [+10Kg]

90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10
90,0Kg x 10 (mit Stop; Kreuzgriff)
90,0Kg x 15 (Kreuzgriff; +5)


Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

8 x 5,0Kg
8 x 5,0Kg


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

------------
Das lief besser als beim letzten mal. Technisch war es sauber, und beim 5x10 muss ich einfach auf Touch & Go heben, anders habe ich ein Problem mit der Spannung von unten weg.
 
Ließt sich wie ein Buch ;) Sauber
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Fx88,

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