Jolly´s way to the K3K-475!!!

[Jolly91]

24.März 2013


Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5
140,0Kg x 3
140,0Kg x 3
140,0Kg x 3

140Kg @ 3x3


Schulterdrücken: (KH)

2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10
2,5Kg x 10


Seitheben:

2,5Kg x 12
2,5Kg x 12


Gewicht: 73,5Kg

Dauer: 30 Minuten

------------------------
War ein nettes Training, danach setzte ich mich 20 Minuten in die Infrarotkabine während sich diese binnen 20min von 40°C auf 55°C im roten Licht erwärmte.

Technisch war es ein gutes Training.

 

[american5555]

was genau hattest du in der schulter? bin zu faul zum nachlesen....

 

[Jolly91]

11.Feber 2013


Bankdrücken:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
81,0Kg x 4
91,0Kg x 4
101,0Kg x 1
101,0Kg x 2
86,0Kg x 5
76,0Kg x 8
56,0Kg x 12


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 75,3Kg

----------------------
[...]
Beim 76Kg, oder beim 56Kg Satz dürfte ich wohl die rechte Schulter etwas Überlastet haben.
[...]

Ich wollte damals ein bisschen ausgleichen, weil ich rechts leider etwas höher bin, aber wenn ich mal die Stange an der Brust habe, ist die höhe gleich, keine Ahnung, kann aber auch täuschen, jedenfalls dachte ich mir ich tuh die rechte seit etwas weiter nach hinten, und runter, war eine blöde Idee.

Hab mir nach den schweren Sätzen beim ende der 76Kg oder 56Kg die rechte Schulter gut gezerrt.

Beim heben spüre ich es nicht, beugen geht, Bankdrücken merke ich es nach eine Weile ab dem zweiten, oder dritten Satz und das Schulterdrücken ist machbar. Es wird schon werden, bis Juni ist es gut.

 

[american5555]

Ok scheiße gute Besserung

 

[Jolly91]

Danke dir.

 

[Jolly91]

30.März 2013


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3

+5Kg @ 101,0Kg


Bankdrücken:

51,0Kg x 8
72,0Kg x 3
72,0Kg x 3
72,0Kg x 3

+1Kg @ 72,0Kg


Kreuzheben:

90,0Kg x 5
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3 (Tough & Go)

+5Kg @ 145,0Kg


Schulterdrücken: (Kh)

5,0Kg x 25
5,0Kg x 25
5,0Kg x 25
5,0Kg x 25


Gewicht: 72,5 - 74,0Kg

Dauer: 50 Minuten

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War kein schlechtes Training.

Gebeugt und gedrückt wurde wieder mit einer 1-2 Sekündigen Pause.

Danach saß ich 20min in der Infrarotkabine bei 60°C.

 

[imported_Joon]

Kraftwerte vom Kreuzheben schaun gut aus 2sec Pause zwischen den WH's oO

Lg J

 

[Jolly91]

Beim drücken mache ich immer 1-2 Sekunden Pause, bei schwererem Gewicht sind es dann bis zu einer Sekunde. Beim beugen meistens 1-2 Sekunden. Wenn ich Tough and Go hebe kann ich eine nach der anderen machen, da wäre auch eine 4, 5te gegangen, aber auf Kosten der Technik. Ich will mit der Pause eben verhindern, dass ich Schwung mitnehme, sonst muss ich bei sagen wir mal 100Kg Bankdrücken, wenn ein Schwung mitkommt, nur 80Kg von unten weg bewegen.

Hab mir das in Slow-Motion angeschaut, muhahahaha, da sind schon Kräfte am Werk, die man nicht leicht sehen würde, alleien wenn man sich die Position des Nackens anschaut.

Ich versuche beim heben, das ich zuerst ganz tief runter gehe, und dann die Stange beim hinauf mehr oder weniger mitzunehmen. Wen ich jetzt so da sitze, den Hintern unten habe, und hebe, kann es nämlich passieren, das der hintern eben hoch kommt, und das sollte man verhindern! Die Spannung des Rückens ist da mein kleinstes Problem, nur mit der Hüfte.

Deswegen zieht sich das auch so blöd hinaus mit dem Wettkampf, den ich nächstes Jahr (2014) vor habe. Und der verifizierte Gürtel, der muss auch noch her, der kommt aber demnächst. Wobei zuerst einmal die Schulter heil werden muss, da ist noch sehr viel Luft nach oben beim Bankdrücken.

 

[Jolly91]

4.April 2013


Bankdrücken:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
76,0Kg x 3
76,0Kg x 3
76,0Kg x 3

+4Kg @ 76,0Kg


Military Press:

50,0Kg x 1


Gewicht: --,-

Dauer: 15 Minuten

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Das Bankdrücken funktioniert so langsam wieder, aber die Military Press kann ich vergessen. Die eine Wiederholung ging schon gut rauf, aber irgendwie fühl ich mich da unwohl, wenn das auf die Rotationsmanschette der Schulter drückt. Und das spürrt man schon, auch wenn nur leicht.

 

[Jolly91]

6.April 2013 - 15:00 Uhr


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3

+5Kg @ 106,0Kg


Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5
130,0Kg x 3 (Tough & Go)
150,0Kg x 3 (Tough & Go)
160,0Kg x 3


Gewicht: 75,0Kg

Dauer: 40 Minuten

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Die Kniebeugen mit Stopp waren kein Problem, und Technisch vollkommen in Ordnung, aber ich werde so schnell nicht mehr auf Tough&Go heben. Die 150Kg waren noch Okay, aber die 160Kg hätten viel besser laufen können, ich habe die Einzeln mit kurzem Stopp gehoben. Es hat sich zwar gut angefühlt, aber damit lag ich wohl falsch. Beim nächsten mal werde ich wieder mit 130Kg beginnen, und versuchen den Rücken von beginn an, immer schön stabil in der Diagonale zu halten.

Beim Wettkampf wären die 160*3 mit ziemlicher Sicherheit gültig gewesen.

Kraft allein hilft ohne der Stärke die Wiederholung stabil hochzubringen auch nicht viel.

 

[Jolly91]

10.April 2013 - 14:40 Uhr


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3

+5Kg @ 111,0Kg


Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5
130,0Kg x 3
130,0Kg x 3
150,0Kg x 2


Rum. Kreuzheben:

90,0Kg x 10
100,0Kg x 6


Fahrradfahren:

3,9km in 11 Minuten


Gewicht: 74,7Kg

Dauer: 45 + 11 Minuten

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Gebeugt wurde wieder mit Stopp und die Technik beim Kreuzheben war sehr gut, die letzte Wiederholung wollte nicht richtig hoch, ich merkte wie der Hintern hoch wollte, und dachte, lass gut sein. Aber es war von der Technik her sehr gut.

Alle Sätze im Kreuzheben, und im bei den Kniebeugen wurden im Obergriff, und ohne Magnesia absolviert.

Das Radfahren gab mir den Rest, beim Kreisverkehr sah ich einen LKW, und dachte ich muss da hinterher, also die ganze Straße, in etwas größerem Abstand hinterm LKW im Windschatten gefahren. Das waren ~800m bei 40-50km/h. Nachdem ich wieder daheim war, spürrte ich es sogar in der Brust, da war dann wohl jemand am Limit.

Oberschenkel: 57cm / Waden: 34-35cm

 

[Jolly91]

23.April 2013 - 15:00 Uhr


Kniebeugen:

11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3

+5Kg @ 116,0Kg * 3x3


Bankdrücken:


51,0Kg x 8
81,0Kg x 3
81,0Kg x 3
81,0Kg x 3


Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5
130,0Kg x 3
160,0Kg x 2
170,0Kg x 1 (Kreuzgriff)
150,0Kg x 3


Gewicht: 74,5Kg

Dauer: 55 Minuten

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Vielleicht probiere ich wieder auf 3x3 zu heben.

Gebeugt und gedrückt wurde mit Stopp und beim heben war die Technik bis zum 170ger Satz in Ordnung.

Magnesia wurde heute auch keines verwendet.

Meine Schulter macht auch keine Probleme mehr, hat sich wohl in den letzten Tagen gelegt, wurde ja nach 10 Wochen auch mal Zeit.

 

[c-power]

Warum kein Magnesia? Du stellst dir ja selbst das Bein.
Ansonsten halte ich nicht viel von touch n go Deadlift,
immer kurz stoppen unten bringt die besten Resultate.
Kraftwerte sehen gut aus. Gute Besserung der Schulter!

 

[american5555]

na wenn die schulter wieder in ordnung ist... willkommen zurück

 

[Jolly91]

Ich dachte mir beim letzten mal schon, ich probiere es mal, das Magnesia wegzulassen, hat auch wunderbar funktioniert, konnte ohne Probleme im Obergriff heben, jedenfalls kann das gute Zeug auch viel Schmutz machen, und ich hab mir da absichtlich ein kleines Bein gestellt, um mal zu sehen, wie das nach einer Weile ohne Magnesia aussehen wird, werde es wohl beim nächsten mal wieder verwenden.

Tough & Go habe ich beim letzten 150Kg Satz einfach mal als Abschluss gemacht, wobei ich deine Aussage gut unterschreiben kann.
Ich habe beim Dritt-letzten Training auf Tough & Go gehoben, nur hat man eben keine so gute Kontrolle über die ganze Hantel, als wenn man immer schön absetzt, man erspart es sich, die Spannung immer wieder neu aufzubauen, aber der Nachteil ist wie du schon andeutest, das man bei der nächsten Wiederholung keine 150Kg heben muss, sondern nur 125Kg, weil die restlichen 25Kg kommen vom Aufwärtsschwung der Hantel.

Die Schulter scheint wieder mitzuspielen, wobei ich beim Bankdrücken, wenn überhaupt nur kleinere Steigerungen vornehmen werde. Bei den Kniebeugen sieht es so aus, als würden auch 121Kg gehen, mal sehen, vielleicht gehe ich auf 118,5Kg.

 

[Jolly91]

28.April 2013 - 14:00 Uhr


Radfahren:

38,9km in 1:51 Stunden

Gewicht: 73,3Kg

Dauer: 111 Minuten

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Ich hatte die erste hälfte nur Gegenwind, und die letzten 5 Kilometer wusste ich nicht mehr wie ich sitzen sollte.

Um 3 Uhr früh kam ich heim, um 9 Stand ich auf, dann war ich am Acker bis halb Zwölf, und gegen 14:00 Uhr kam mir die Idee mit dem Radfahren.

 

[Jolly91]

30.April 2013


Kniebeugen:

11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
121,0Kg x 3
121,0Kg x 3
121,0Kg x 3

+5Kg @ 121,0Kg * 3x3


Statisches Stehen:


141,0Kg x 15 Sekunden
151,0Kg x 25 Sekunden


Bankdrücken:


51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Kreuzheben:

50,0Kg x 8
100,0Kg x 5


Gewicht: 74,6Kg

Dauer: 50 Minuten

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Leider konnte ich das Training nicht beenden, weil ich gestört wurde, und naja...

Die Kniebeugen waren "noch" gut, eine erhöhung ist vorerst nicht in Sicht, aber eines weiß ich, die Beine geben nicht auf, der erste Satz war der schwerste, bei den anderen konnte ich mich mental länger darauf einstellen.

Die Idee mit dem Statischen stehen liegt darin, die Rumpf-/Stützmuskulatur zu stärken, und mich besser auf höhere Gewichte vorzubereiten.

Am Sonntag bin ich blöd auf der Schulter gelegen, jetzt merk ich das sogar beim Bankdrücken mit nur 51,0Kg. Ich werd wohl bis Juni nichts mehr drücken, man kann das Weh tun, und von der Military Press kann ich vorerst nur träumen.

 

[Jolly91]

So, ich hab mich entschlossen einfach mal eine 30-tägige Trainingspause einzulegen, fertig...

 

[Jolly91]

Heute dachte ich mir, warum nicht eine kleine schnelle Runde mit dem Fahrrad fahren.

6,6km in 15 Minuten bei mäßigem Wind.



Und gestern Abend ging ich zum Sport, es gab 3 Halbzeiten, wegen Blitz wurde in der 26min eine 15-minütige Pause eingelegt, und danach ging es weiter, bei heftigen Regen. Um 1:15 Uhr kam ich heim und legte mich hin.

 

[Jolly91]

22.Mai 2013


Jim Wendler´s 5/3/1 is back!


Kniebeugen: [131,0Kg / 100%]

11,0Kg x 8 (leere Hantel)
51,0Kg x 5
86,0Kg x 5 (65%)
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 5 (85%)


Bankdrücken: [101,0Kg / 100%]

51,0Kg x 8
66,0Kg x 5 (65%)
76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 5 (85%)


Dauer: ~40 Minuten

Gewicht: 74,1Kg

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Es hätten einmal 30 Tage Trainingspause werden sollen, aber 3 Wochen tun es auch.

Die Kniebeugen waren nicht schlecht, der letzte Satz, die letzten beiden Kniebeugen waren hart, ebenso beim Bankdrücken. Bei den 5/3/1 Sätzen wurde wieder mit Stopp gearbeitet.

Ich wollte überall 5Kg - 15Kg vom letzten 5/3/1 Stand abziehen, aber irgendwie wurde es schwerer als erwartet, aber machbar.

Und die Schulter funktioniert wieder.

Die Griffweite beim Bankdrücken beträgt 60cm.

Bin schon mal auf das Kreuzheben und die Military Press gespannt. Eigentlich sollte man es ja nach A/B/C/D einteilen, aber ich mach da einen 2er Split draus, fürs erste.