american5555
New member
schön dich wieder hier zu sehen 
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
k3k .
Jolly91
Well-known member
25.Mai 2013
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 8
90,0Kg x 5
107,5Kg x 5 (65%)
123,5Kg x 5 (75%)
140,0Kg x 8 (85%) (+3)
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5 (83,5%)
50,0Kg x 5 (83,5%)
51,0Kg x 8 (85%) (+3)
Klimmzüge: (UG)
8
6
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,8Kg
-------------------------
Japp, die Schulter funktioniert wieder.
Aber mein Nervensystem muss sich noch an das Gewicht gewöhnen.
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 8
90,0Kg x 5
107,5Kg x 5 (65%)
123,5Kg x 5 (75%)
140,0Kg x 8 (85%) (+3)
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5 (83,5%)
50,0Kg x 5 (83,5%)
51,0Kg x 8 (85%) (+3)
Klimmzüge: (UG)
8
6
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,8Kg
-------------------------
Japp, die Schulter funktioniert wieder.
Aber mein Nervensystem muss sich noch an das Gewicht gewöhnen.
american5555
New member
wetten das übertriffst du?
Jolly91
Well-known member
Ja, ich schaffe es.
Vielleicht hilf ich mir durch einen Bananen-Milch-Shake mit 250g Quark / Topfen. Damit hätte ich auch eine zusätzliche Eiweißquelle mit ~32g Eiweiß.
Zumindest kann es nicht Schaden. Wobei die Disziplin eine andere sein wird, wenn ich mich jetzt die nächsten 13 Monate zusammenreißen darf, wenn ich mal Unterwegs bin.
Vielleicht hilf ich mir durch einen Bananen-Milch-Shake mit 250g Quark / Topfen. Damit hätte ich auch eine zusätzliche Eiweißquelle mit ~32g Eiweiß.
Zumindest kann es nicht Schaden. Wobei die Disziplin eine andere sein wird, wenn ich mich jetzt die nächsten 13 Monate zusammenreißen darf, wenn ich mal Unterwegs bin.
american5555
New member
in welchen sinne zusammenreißen? alkohol oder was?
Jolly91
Well-known member
30.Mai 2013 - 16:30 Uhr
Kniebeugen: [131,0Kg / 100%]
11,0Kg x 12 (leere Hantel)
51,0Kg x 6
92,0Kg x 3 (70%)
104,5Kg x 3 (80%)
118,0Kg x 5 (90%) (+2)
Bankdrücken: [101,0Kg / 100%]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 3 (70%)
81,0Kg x 3 (80%)
91,0Kg x 4 (90%) (+1)
Floor-Press:
15,0Kg x 10
22,5Kg x 8
27,5Kg x 6
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
-------------------------
Heute in der Früh musste ich in die Kirche gehen, Frohnleichnamsprozession, und die Feuerwehr musste eben die Windlichter und den Himmel + Fahnen, tragen, danach gingen wir essen und anschließend nach Hause. Dann war es ca. 12 Uhr Mittags. Um 16:30 Uhr ging es ab ins Training.
Beim Gewicht wird immer das Trainingsgewicht angegeben!
Der Jolly ist wieder am Dampfer, für das, das ich vorige Woche dachte, ich wäre ein bisschen zu schwer eingestiegen, habe ich es ganz gut aufgeholt.
Und die leicht schräge Hantel bei den ausgestreckten Armen beim Bankdrücken kommt von der etwas schiefen Haltung wenn ich auf der Bank liege, die rechte seite ist etwas zu hoch und somit komme ich damit in die Schräge. Heute ging es mal fast Waagrecht.
Es läuft!
Kniebeugen: [131,0Kg / 100%]
11,0Kg x 12 (leere Hantel)
51,0Kg x 6
92,0Kg x 3 (70%)
104,5Kg x 3 (80%)
118,0Kg x 5 (90%) (+2)
Bankdrücken: [101,0Kg / 100%]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 3 (70%)
81,0Kg x 3 (80%)
91,0Kg x 4 (90%) (+1)
Floor-Press:
15,0Kg x 10
22,5Kg x 8
27,5Kg x 6
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
-------------------------
Heute in der Früh musste ich in die Kirche gehen, Frohnleichnamsprozession, und die Feuerwehr musste eben die Windlichter und den Himmel + Fahnen, tragen, danach gingen wir essen und anschließend nach Hause. Dann war es ca. 12 Uhr Mittags. Um 16:30 Uhr ging es ab ins Training.
Beim Gewicht wird immer das Trainingsgewicht angegeben!
Der Jolly ist wieder am Dampfer, für das, das ich vorige Woche dachte, ich wäre ein bisschen zu schwer eingestiegen, habe ich es ganz gut aufgeholt.
Und die leicht schräge Hantel bei den ausgestreckten Armen beim Bankdrücken kommt von der etwas schiefen Haltung wenn ich auf der Bank liege, die rechte seite ist etwas zu hoch und somit komme ich damit in die Schräge. Heute ging es mal fast Waagrecht.
Es läuft!
Jolly91
Well-known member
3.Juni 2013
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 8
90,0Kg x 5
116,0Kg x 3 (70%)
132,0Kg x 3 (80%)
148,5Kg x 5 (90%) (+2)
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 3 (83,5%)
50,0Kg x 3 (83,5%)
55,0Kg x 9 (92,5%) (+6)
Kreuzheben: [Touch & Go]
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
100,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
100Kg @ 5x10 - 14 Minuten
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
-------------------------
Wen ich mit allem gerechnet hätte, mit dem hätte ich nie gerechnet, das war reine Willenssache.
Am Samstag hatten wir bei der Feuerwehr den FLA-Bezirks-Bewerb, wo wir dieses Jahr in Bronze angetreten sind, der Landesbewerb folgt in knappen 4 Wochen, und erreichten den Fünften Platz von Sechzehn Plätzen. Und ich dachte echt ich würde um 22:00 Uhr im Bett liegen, geworden ist es 4:30 Uhr und ich hatte bisschen dusl mit dem Fusel. Ansich war es nicht so arg, aber vom Gewissen drückt´s heute noch, wobei das der vierte heuer war.
Um 11:30 Uhr gingen wir essen, meine Oma und mein Opa hatten Ihre Diamantene Hochzeit gefeiert, und um 8:30 Uhr war ich wieder fit. Gegen 13:00 Uhr war ich am Acker, die Tore aufmachen, und das einzige blöde an diesem Nachmittag war, das ich mich gegen 15:00 bis 16:35 Uhr hingelegt habe, oder auf der Couch lag und bei Transformers mehr oder weniger zuhörte. Mein Bruder und ich sind gegen 16:45 Uhr auf den Acker gefahren, die Tore der 14 Folienhäuser wieder zuzumachen, blöder Wind, und das im Juni bei 14C°, blöderweiße legte ich zuvor noch einen kurzen Boxenstopp ein und sah mein Mittagessen wieder, um 20:00 Uhr folgte das ganze trinken. Da verstand ich die Welt nicht mehr. ?(
Und ich bin mir fast sicher, sich zu übergeben kann einfach nicht gesund sein.
Hinlegen und die Augen zumachen ist für mich einfach Gift.
Die positive Seite, ich hatte heute eines der besten Trainings, Kraft im überschuss, Ausdauer ohne Ende, und das ganze mit guter bis perfekter Technik. Zwar habe ich beim 5x10 Kreuzheben auf Touch & Go gehoben, aber ich denke das geht mehr auf die Griffkraft, war recht nett, die Military Press ging auch recht gut, war sehr zufrieden und hoch erfreut.
Man könnte echt sagen, wenn es mal schwer wird, und ich etwas angst, oder respekt vor der Last bekomme, kommt irgendwo in mir das kleine Ich zum Vorschein und zeigt mir was in mir steckt.
Und mein Topfen / Quark den ich Mittwochs kaufte, weil ich dachte, etwas Eiweiß würde nicht Schaden, quasie als Supp, liegt heute noch im Kühlschrank, weil ich der Meinung bin, das es noch nicht Zeit dafür ist, siehe oben.
Ich freu mich schon mal auf das 5/3/1 Beugen.
Um mein Ziel die K3K-500er Marke bis zum 7/2014 zu erreichen, werde ich den Alkoholkonsum auf das geringste reduzieren, ich hab einfach kein bock mehr auf den Scheiß, und mir nur ab und zu nur ein Bierchen gönnen, wobei ich nie Bier mochte, jedoch es eines eben auch gesund.
Und jetzt hab ich leichtes Kopfweh in der rechten Seite, das sind wohl die Folgen vom heutigen Training. --> ev. Verspannung
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 8
90,0Kg x 5
116,0Kg x 3 (70%)
132,0Kg x 3 (80%)
148,5Kg x 5 (90%) (+2)
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 3 (83,5%)
50,0Kg x 3 (83,5%)
55,0Kg x 9 (92,5%) (+6)
Kreuzheben: [Touch & Go]
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10
100,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
100,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
100Kg @ 5x10 - 14 Minuten
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
-------------------------
Wen ich mit allem gerechnet hätte, mit dem hätte ich nie gerechnet, das war reine Willenssache.
Am Samstag hatten wir bei der Feuerwehr den FLA-Bezirks-Bewerb, wo wir dieses Jahr in Bronze angetreten sind, der Landesbewerb folgt in knappen 4 Wochen, und erreichten den Fünften Platz von Sechzehn Plätzen. Und ich dachte echt ich würde um 22:00 Uhr im Bett liegen, geworden ist es 4:30 Uhr und ich hatte bisschen dusl mit dem Fusel. Ansich war es nicht so arg, aber vom Gewissen drückt´s heute noch, wobei das der vierte heuer war.
Um 11:30 Uhr gingen wir essen, meine Oma und mein Opa hatten Ihre Diamantene Hochzeit gefeiert, und um 8:30 Uhr war ich wieder fit. Gegen 13:00 Uhr war ich am Acker, die Tore aufmachen, und das einzige blöde an diesem Nachmittag war, das ich mich gegen 15:00 bis 16:35 Uhr hingelegt habe, oder auf der Couch lag und bei Transformers mehr oder weniger zuhörte. Mein Bruder und ich sind gegen 16:45 Uhr auf den Acker gefahren, die Tore der 14 Folienhäuser wieder zuzumachen, blöder Wind, und das im Juni bei 14C°, blöderweiße legte ich zuvor noch einen kurzen Boxenstopp ein und sah mein Mittagessen wieder, um 20:00 Uhr folgte das ganze trinken. Da verstand ich die Welt nicht mehr. ?(
Und ich bin mir fast sicher, sich zu übergeben kann einfach nicht gesund sein.
Hinlegen und die Augen zumachen ist für mich einfach Gift.
Die positive Seite, ich hatte heute eines der besten Trainings, Kraft im überschuss, Ausdauer ohne Ende, und das ganze mit guter bis perfekter Technik. Zwar habe ich beim 5x10 Kreuzheben auf Touch & Go gehoben, aber ich denke das geht mehr auf die Griffkraft, war recht nett, die Military Press ging auch recht gut, war sehr zufrieden und hoch erfreut.
Man könnte echt sagen, wenn es mal schwer wird, und ich etwas angst, oder respekt vor der Last bekomme, kommt irgendwo in mir das kleine Ich zum Vorschein und zeigt mir was in mir steckt.
Und mein Topfen / Quark den ich Mittwochs kaufte, weil ich dachte, etwas Eiweiß würde nicht Schaden, quasie als Supp, liegt heute noch im Kühlschrank, weil ich der Meinung bin, das es noch nicht Zeit dafür ist, siehe oben.
Ich freu mich schon mal auf das 5/3/1 Beugen.
Um mein Ziel die K3K-500er Marke bis zum 7/2014 zu erreichen, werde ich den Alkoholkonsum auf das geringste reduzieren, ich hab einfach kein bock mehr auf den Scheiß, und mir nur ab und zu nur ein Bierchen gönnen, wobei ich nie Bier mochte, jedoch es eines eben auch gesund.
Und jetzt hab ich leichtes Kopfweh in der rechten Seite, das sind wohl die Folgen vom heutigen Training. --> ev. Verspannung
Jolly91
Well-known member
6.Juni 2013 - 14:00 Uhr
Kniebeugen: [131,0Kg / 100%]
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 3 (85%)
124,5Kg x 2 (95%) (+1)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Bankdrücken: [101,0Kg / 100%]
51,0Kg x 8
76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 3 (85%)
96,0Kg x 1 (95%)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Bankdrücken: [5 x 10]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kniebeugen: [5 x 10]
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 11
71,0Kg x 10
71,0Kg x 11
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 75,7Kg
-----------------------
Die Kniebeugen gingen ohne Probleme, das Bankdrücken wollte auch gehen, im letzten Satz ging die erste Wiederholung zwar gut durch, aber ich hatte da ein blödes Gefühl, also beließ ich es bei einer.
Das Bankdrücken @ 5 x 10 war einfach nur nett, aber bei den Kniebeugen @ 5 x 10 ging ich durch die Hölle, da konnte ich den Teufel sehen.
Beim Bankdrücken wird um 2,5Kg, und bei den Kniebeugen um 5,0Kg erhöht.
Kniebeugen: [131,0Kg / 100%]
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 3 (85%)
124,5Kg x 2 (95%) (+1)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Bankdrücken: [101,0Kg / 100%]
51,0Kg x 8
76,0Kg x 5 (75%)
86,0Kg x 3 (85%)
96,0Kg x 1 (95%)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Bankdrücken: [5 x 10]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kniebeugen: [5 x 10]
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 11
71,0Kg x 10
71,0Kg x 11
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 75,7Kg
-----------------------
Die Kniebeugen gingen ohne Probleme, das Bankdrücken wollte auch gehen, im letzten Satz ging die erste Wiederholung zwar gut durch, aber ich hatte da ein blödes Gefühl, also beließ ich es bei einer.
Das Bankdrücken @ 5 x 10 war einfach nur nett, aber bei den Kniebeugen @ 5 x 10 ging ich durch die Hölle, da konnte ich den Teufel sehen.
Beim Bankdrücken wird um 2,5Kg, und bei den Kniebeugen um 5,0Kg erhöht.
american5555
New member
Jolly91
Well-known member
:hmm:
Die Hölle reichte schon, aber ich wäre ihm fast begegnet, ich konnte es fühlen.
Aber ich glaub nach dem dritten Satz, beim rülpsen wäre mir da fast was hochgekommen.
5x10 ist echt hart beim beugen, beim heben hab ich die Hantel fast zerrissen, als wäre es nichts, ebenso beim drücken, aber beim beugen, das ist eine andere Nummer. Müsste ich nur mehr bei der Military Press machen, bei 30Kg. ^^
Du weiß schon beim ersten Satz, das wird keine einfache Angelegenheit, und weißt, das du noch 4 weitere Sätze vor dir hast, denkst aber bei der 5. Wiederholung an die 8 und dann erst noch 2 auf die 10te. Und bei einem jeden neuen Satz fängt das selbe Spiel von vorne an, die Energie geht mir zwar nicht aus, aber es ist an sich schon selber so hart, das dir das auch schon egal ist, und du einfach aufstehen willst.
Die Hölle reichte schon, aber ich wäre ihm fast begegnet, ich konnte es fühlen.
Aber ich glaub nach dem dritten Satz, beim rülpsen wäre mir da fast was hochgekommen.
5x10 ist echt hart beim beugen, beim heben hab ich die Hantel fast zerrissen, als wäre es nichts, ebenso beim drücken, aber beim beugen, das ist eine andere Nummer. Müsste ich nur mehr bei der Military Press machen, bei 30Kg. ^^
Du weiß schon beim ersten Satz, das wird keine einfache Angelegenheit, und weißt, das du noch 4 weitere Sätze vor dir hast, denkst aber bei der 5. Wiederholung an die 8 und dann erst noch 2 auf die 10te. Und bei einem jeden neuen Satz fängt das selbe Spiel von vorne an, die Energie geht mir zwar nicht aus, aber es ist an sich schon selber so hart, das dir das auch schon egal ist, und du einfach aufstehen willst.
american5555
New member
ich kenns da is wille gefragt, schlimmer fadn ich damals hit training mit ganz langsamer auführung und nur einem satz bis zum komplett versagen, da hat man schon bei der 2 wdh keine lust mehr
da is wille gefragt, schlimmer fadn ich damals hit training mit ganz langsamer auführung und nur einem satz bis zum komplett versagen, da hat man schon bei der 2 wdh keine lust mehr
Jolly91
Well-known member
8.Juni 2013 - 16:15 Uhr
Sixpack Day
Siu-ups: [Bank ~ -30°]
20
20
20
Crunches:
15 * 5Kg
20
Beinheben:
20
20
Liegestütze:
30 - Griffweite: 112,5cm
30 - Griffweite: 75,0cm
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 74,5Kg
-----------------------
Ein Bauchtraining kann nicht schaden. Die Bank stellte ich bei der Seite, wo ich mit dem Oberkörper liege auf die erste Stufe, damit diese um ca. 30° diagonal runter geht.
Die Bauchmuskeln spürrte ich bereits nach dem zweiten Satz Sit-ups. Beinheben war geil, und Crunches nett.
Ich geb´s ja zu, ich will auch mal was für mein Sixpack tun, obwohl Defi nicht so meine richtung ist. ^^
In der Brust, sowie in den Beinen herrscht noch leichter Muskelkater.
Sixpack Day
Siu-ups: [Bank ~ -30°]
20
20
20
Crunches:
15 * 5Kg
20
Beinheben:
20
20
Liegestütze:
30 - Griffweite: 112,5cm
30 - Griffweite: 75,0cm
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 74,5Kg
-----------------------
Ein Bauchtraining kann nicht schaden. Die Bank stellte ich bei der Seite, wo ich mit dem Oberkörper liege auf die erste Stufe, damit diese um ca. 30° diagonal runter geht.
Die Bauchmuskeln spürrte ich bereits nach dem zweiten Satz Sit-ups. Beinheben war geil, und Crunches nett.
Ich geb´s ja zu, ich will auch mal was für mein Sixpack tun, obwohl Defi nicht so meine richtung ist. ^^
In der Brust, sowie in den Beinen herrscht noch leichter Muskelkater.
Jolly91
Well-known member
16.Juni 2013 - 9:30 Uhr
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5
123,5Kg x 5 (75%)
140,0Kg x 3 (85%)
157,0Kg x 1 (95%)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5 (83,5%)
51,0Kg x 3 (85,0%)
55,0Kg x 3 (95,0%) (+2)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
-------------------------
Scheiße war das ein hartes Training.
Ich hab leider ein kleineres Leiden, es ist keine Krankheit, aber es ist halt nervig, jetzt bin ich seit Dienstag auf Antibiotika samt Fenistil, als Gegenmittel gegen die Allergie vom Antibiotika, zwecks Juckreiz, unterwegs. Das Antibiotika nahm ich heute nach dem Training.
Ich habe lange überlegt, ob ich die letzte TE durchziehen soll, zumal Antibiotika kein Spielzeug ist, und man eben aufpassen sollte, nur habe ich keine Krankheit, mein Imunsystem ist stark genug, und dennoch war das Kreuzheben richtig schwer, die Technik war zwar gut, aber man spürrte gegen Ende, dass es sachon etwas im Kopf drückte. Die Military Press ging ganz gut.
Das Training erfolgte auch nüchternem Magen, weil ich in der Früh keinen Hunger hatte.
Aber wie ich weitermache, das steht in den Sternen, bis Dienstag gibts mal Antibiotika, Morgens und Abends und in 8 Tagen schau ich mal wieder beim Arzt vorbei, immerhin will ich fast, das die mir den Dreck einfach rausschneiden.
Ich machte heute nur das nötigste. Vielleicht gibt es dann wieder 3x3, oder einfach nach einem Grundgerüst, immerhin ist Jim Wendler´s 5/3/1 ein Langzeit-System. Eventuell mache ich einen auf 8x2 oder so, um mich ans schwerere Gewicht besser zu gewöhnen.
Bekanntlich sagt man, die Kraft liegt nicht im System, sondern in der Variation, um so viele Fasern wie möglich, auf verschiedenste Art und Weiße zu belasten. Es bringt eben nicht viel, wenn man nur sturr nach System arbeitet, und immer nur das selbe macht.
Und, ich habe noch einen ganz, ganz leichten Muskelkater vom Bauchtraining von letzten Samstag im Bauch.
Kreuzheben: [165,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5
123,5Kg x 5 (75%)
140,0Kg x 3 (85%)
157,0Kg x 1 (95%)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Military Press: [60,0Kg / 100%]
50,0Kg x 5 (83,5%)
51,0Kg x 3 (85,0%)
55,0Kg x 3 (95,0%) (+2)
5/3/1 - SUCCESSFUL
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
-------------------------
Scheiße war das ein hartes Training.
Ich hab leider ein kleineres Leiden, es ist keine Krankheit, aber es ist halt nervig, jetzt bin ich seit Dienstag auf Antibiotika samt Fenistil, als Gegenmittel gegen die Allergie vom Antibiotika, zwecks Juckreiz, unterwegs. Das Antibiotika nahm ich heute nach dem Training.
Ich habe lange überlegt, ob ich die letzte TE durchziehen soll, zumal Antibiotika kein Spielzeug ist, und man eben aufpassen sollte, nur habe ich keine Krankheit, mein Imunsystem ist stark genug, und dennoch war das Kreuzheben richtig schwer, die Technik war zwar gut, aber man spürrte gegen Ende, dass es sachon etwas im Kopf drückte. Die Military Press ging ganz gut.
Das Training erfolgte auch nüchternem Magen, weil ich in der Früh keinen Hunger hatte.
Aber wie ich weitermache, das steht in den Sternen, bis Dienstag gibts mal Antibiotika, Morgens und Abends und in 8 Tagen schau ich mal wieder beim Arzt vorbei, immerhin will ich fast, das die mir den Dreck einfach rausschneiden.
Ich machte heute nur das nötigste. Vielleicht gibt es dann wieder 3x3, oder einfach nach einem Grundgerüst, immerhin ist Jim Wendler´s 5/3/1 ein Langzeit-System. Eventuell mache ich einen auf 8x2 oder so, um mich ans schwerere Gewicht besser zu gewöhnen.
Bekanntlich sagt man, die Kraft liegt nicht im System, sondern in der Variation, um so viele Fasern wie möglich, auf verschiedenste Art und Weiße zu belasten. Es bringt eben nicht viel, wenn man nur sturr nach System arbeitet, und immer nur das selbe macht.
Und, ich habe noch einen ganz, ganz leichten Muskelkater vom Bauchtraining von letzten Samstag im Bauch.
Jolly91
Well-known member
18.Juni 2013 - 15:20 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (mit Stopp: 1-2 sek)
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3
116,0Kg x 2
116,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 1
116,0Kg x 2
Kniebeugen: (kurzer Stopp, und explosiv hoch)
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
Front-Squats: (mit Stopp, und explosiv hoch)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
75,0Kg x 10
90,0Kg x 10
Sit-ups: (Bank: ca. -30°)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: 1,7L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ende.
Gestern Abend habe ich das letzte Antibiotika + 25 Tropfen Fenestil gegen die Allergie (Jukreiz) zu mir genommen, daher kann ich jetzt wieder etwas am Ventil drehen.
Ich versuche mich so gut wie möglich an das schwere Gewicht zu gewöhnen, daher auch die schöne Zweierreihe.
Die 2x20 dienen einfach als Kraftausdauer, damit versuche ich u.a. die Durchblutung, sowie die Explosivität zu fördern, und die jeweilige Muskelgruppe etwas zu erschrecken, nach den schweren Sätzen spürrt man das leichte Gewicht einfach nicht mehr so sehr, daher bedarf es vieler Wiederholungen, meine Theorie.
Technik war überall in Ordnung, bei den FKB muss ich noch etwas probieren, da bin ich immer zu aufrecht, früher beim Umsätzen und beugen war das nie der Fall, ev. muss ich mich etwas mehr nach vor lehnen. Bis ans Muskelversagen ging ich nicht, bei den Einern wären noch ein paar Kilos drinnen gewesen, aber das durfte beim 5x20 raus.
Die Rückenstrecker spürre ich jetzt noch, die Beine kaum, aber mal abwarten, morgen ist auch ein Tag.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (mit Stopp: 1-2 sek)
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3
116,0Kg x 2
116,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 1
116,0Kg x 2
Kniebeugen: (kurzer Stopp, und explosiv hoch)
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
Front-Squats: (mit Stopp, und explosiv hoch)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
75,0Kg x 10
90,0Kg x 10
Sit-ups: (Bank: ca. -30°)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: 1,7L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ende.
Gestern Abend habe ich das letzte Antibiotika + 25 Tropfen Fenestil gegen die Allergie (Jukreiz) zu mir genommen, daher kann ich jetzt wieder etwas am Ventil drehen.
Ich versuche mich so gut wie möglich an das schwere Gewicht zu gewöhnen, daher auch die schöne Zweierreihe.
Die 2x20 dienen einfach als Kraftausdauer, damit versuche ich u.a. die Durchblutung, sowie die Explosivität zu fördern, und die jeweilige Muskelgruppe etwas zu erschrecken, nach den schweren Sätzen spürrt man das leichte Gewicht einfach nicht mehr so sehr, daher bedarf es vieler Wiederholungen, meine Theorie.
Technik war überall in Ordnung, bei den FKB muss ich noch etwas probieren, da bin ich immer zu aufrecht, früher beim Umsätzen und beugen war das nie der Fall, ev. muss ich mich etwas mehr nach vor lehnen. Bis ans Muskelversagen ging ich nicht, bei den Einern wären noch ein paar Kilos drinnen gewesen, aber das durfte beim 5x20 raus.
Die Rückenstrecker spürre ich jetzt noch, die Beine kaum, aber mal abwarten, morgen ist auch ein Tag.
A
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k3k .