Jolly´s way to the K3K-475!!!

Ein Formrohr mit 80x80x8mm könnte ich mir schon kaufen, nur für was... :D

Es zieht mich im moment schon wieder zum Eisen. Aber demnächst werde ich einfach mit 5x5 weitermachen, sicherlich rennt Jim Wendler´s 5/3/1 wie eine Granate, nur habe ich um ehrlich zu sein etwas zu viel Respekt vor den 181Kg beim nächsten Zyklus im heben.

Die Technik passt schon, ein schön gerader Rücken, guter Stand, alles so will man es will. Der hintern kam auch nicht zu hoch. Beim ersten Satz filmte ich leider von vorne, und konnte schlecht analysieren, daher mussten die 176Kg ein zweites mal gehoben werden, weil es auch vom Gefühl her ging. Der Hintern kam auch nicht zu schnell hoch, und dennoch dürfte das linke oder rechte Knie geknackst haben, während des Satzes habe ich das nicht gemerkt, oder gehört, nur beim Videoschauen habe ich es dann gehört. Danach habe ich noch Military Press gemacht, und keine Probleme gehabt. Ich denke es könnte sich dabei um Stickstoffpläschen gehandelt haben. Der Lift war gut, auch von der Geschwindigkeit schön gezogen, als wären es nur 160kg...

Es fällt mir richtig schwer, von den 5/3/1 weg zu kommen, es läuft einfach zu gut. Aber mit 5x5 und 3x3 im 3 Monatigen Wechsel dürfte ich auch gut was reißen können, wenn ich das Gewicht schön kontinuierlich erhöhe. Beim Kreuzheben werde ich wohl auch mit 5x5 heben.

Und ich hätte mir vor 1 Jahr nie träumen lassen, die 176kg im klassischen Style zu heben.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
25.Jänner 2013


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5

101Kg @ 5x5 SUCCESSFUL


Frontkniebeugen: [Ass-to-Grass, mit Umsatz]

50Kg x 10
60Kg x 10


Gewicht: 76,0Kg

Dauer: 30 Minuten

-----------------------
Und da ist das 5x5 wieder.

Jim Wendler´s 5/3/1 kommt irgendwann im Herbst, Frühjahr 2014 wieder... Aber jetzt ist 5x5 an der Reihe, danach kommt dann 3x3 und 3x1...

Bei den Kniebeugen @ 5x5 beugte ich mit einem Stopp an der untersten Position.

Und für jeden der Kraft will, kann ich Jim Wendler´s 5/3/1 sehr empfehlen!
 
Ich werd mir aber keinen Foamroller kaufen. ;)

Ich habe schon mal 130 auf 3x3, oder 5x5 gehoben, ist interessant. Schadet der Griffkraft keinesweges, und why not...

Es kommt auch auf das Ausgangsgewicht an, beim beugen dachte ich zuerst ich nehme 106Kg oder 111Kg, nur wäre das mit Stopp nichts geworden.

Beim Bankdrücken werde ich mit 76-81kg starten, und beim heben mit 130-132,5Kg. Somit hätte ich überall 75-80%. Bei der Military Press starte ich mit 50Kg.
 
26.Jänner 2013


Bankdrücken:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL


Eng-Bankdrücken:

51Kg x 10
61Kg x 10


Hammercurls:

12,5Kg x 15
17,5Kg x 15
20,0Kg x 6


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

------------------------
passed!
 
30.Jänner 2013


Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 8
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL


Klimmzüge: (UG)

8
8


Dauer: ~22 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

---------------------
Ob das 5x5 Kreuzheben und ich jemals Freunde werden. ;)

Die ersten drei Sätze habe ich Tough & Go gehoben. Mir kommt es so leichter vor, da ich die Spannung durch die ganzen 5 Wiederholungen konstant halten kann, die letzten zwei Sätze folgten ganz normal in Einzelwiederholungen mit Stopp.

Die Hantelbank, die ich am Sonntag bestellte, kam heute an, und wird am Freitag/Samstag zusammengebaut werden. Da ich die im moment noch nicht benötige.

Die Ablagen beim Rack werde ich dann auch endlich montieren können, die warten schon seit 16.August auf ihren Einsatz. Dann kann ich endlich ordentlich drücken, und mal das Maximum austesten.

Übrigens, das Gewicht der Bank beträgt laut Verpackung 28Kg.
 
2.Feber 2013


Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 4
71,0Kg x 5
91,0Kg x 3
101,0Kg x 1
111,0Kg x 0


Gewicht: 76,5Kg

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Habe heute die Bank aufgestellt, und eingestellt.
 
2.Feber 2013


Military Press:

55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL


Vorgebeugtes Seiheben :

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15


Seiheben:

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15


Hammercurls:

20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL


Dauer: ca. 25 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

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Gutes Training, da ist noch Luft nach oben.

Wen etwas läuft, dann ist es ein gott verdammtes 25 Minuten Training, wenn aber was verdammt gut läuft, dann ist es das sich mein Körpergewicht, obwohl ich am Freitag zu Mittag 2 Kebap´s gegessen habe verringert, und das die Kraft steigt. Und obwohl mir in letzter Zeit so einiges wohl nicht gegönnt sein will, läuft das andere dafür umso besser.

Das in den Wind gereimte sagt alles, habe ja gestern meine Hantelbank bekommen.

Er macht es auf, er ist ganz froh, doch dann passierts, er zieht am Stift, es macht nen krach, doch nichts hat´s gemacht. Er stellt es hin und schaut dann hin, und sieht was er nicht sehen will...

Gestern ist Vergangenheit, Morgen ist Zukunft, und Heute ist Jetzt.
 
5.Feber 2013


Kniebeugen: [Max-Out]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3
131,0Kg x 1
141,0Kg x 0,5


Gewicht: 74,6Kg

Dauer: 20 Minuten

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Die 131,0Kg ließen sich mit Stopp gut beugen, bei den 141,0Kg kam ich leider nur etwas über die Parallele hinaus, aber nicht weiter. Also kann man schon sagen, das maximum bei den Kniebeugen liegt bei 136,0Kg. Beim Bankdrücken kann man von 106,0Kg ausgehen, und beim Kreuzheben müssten es 180,0Kg sein. Macht zusammen ein KDK-422.

Am Sonntag war der Faschingsumzug, ich sagte zwar bis um 17:00 - 17:30 Uhr wäre ich wieder Zuhause, nur wurde daraus nichts, um 18:00 Uhr ging das gemütlich trinken los, jedenfalls wurde es 3:15 Uhr in der Früh. Ich bin halt immer unter den letzten die heimgehen. Dabei wollte ich doch gar nicht so lange unterwegs sein.
 
ich würde wetten das du mehr schaffst als deine angaben!
vllt beim kniebeugen nicht viel mehr aber 140 würde ich schon sagen.
und heben sicherlich mehr als 180, du hebst doch besser als ich oder nicht??
 
Beim heben könnten die 180Kg schon gehen, eventuell auch 185Kg. Ich habe im Januar die 176Kg auf zwei Sätze je einmal gehoben, von daher dürfte da schon noch gut Luft sein.

Die 134,5Kg habe ich damals auch schön gebeugt, denke 138,5Kg könnte ich noch packen. Man merkt zwar jedes Kilo mehr was auf der Hantel liegt, aber ob da ein Kilo auch so viel ausmacht.

Wobei ich auch nicht wirklich in 100%iger Form war, aber viel geht da nicht mehr.
 
Jolly91 schrieb:
Beim heben könnten die 180Kg schon gehen, eventuell auch 185Kg. Ich habe im Januar die 176Kg auf zwei Sätze je einmal gehoben, von daher dürfte da schon noch gut Luft sein.

Die 134,5Kg habe ich damals auch schön gebeugt, denke 138,5Kg könnte ich noch packen. Man merkt zwar jedes Kilo mehr was auf der Hantel liegt, aber ob da ein Kilo auch so viel ausmacht.

Wobei ich auch nicht wirklich in 100%iger Form war, aber viel geht da nicht mehr.
Zum Vergrößern anklicken....


machst du auch mal videos? würde mich auch mal interessieren wie du dich dabei schlägst :)
 
Video´s gibt es bei mir von jeder beuge- und hebeeinheit, die Kamera ist immer live dabei.


6.Feber 2013


Bankdrücken: [106,0Kg / 100%] (+2,5Kg)

51,0Kg x 8
68,5Kg x 5 (65%)
79,5Kg x 5 (75%)
91,0Kg x 5 (85%)


Kh-Bankdrücken:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
22,5Kg x 6
27,5Kg x 6


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 74,6Kg

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An diese Bank werde ich mich noch gewöhnen müssen, die alte Bank hatte auch um 10cm mehr Auflagefläche, da war das liegen auch leichter als auf der. Wobei die Polsterung nur halb so hoch hätte sein können. Aber die Beine bringe ich auf den Boden, wobei ich mit der Stabilität irgendwie Probleme habe, was auch auf die Polsterung zurückzuführen ist.

Wobei ich auch die Ablage noch einstellen muss, ich dachte ich könnte die Ablage bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken gleich lassen, nur brauche ich es beim Beugen um ca. 1-2cm höher, und beim Bankdrücken habe ich da schon ab und zu ein Problem, das ich nicht ganz runter komme, und somit 0,5-1,5cm Luft zwischen der Brust habe.
 
Also bei 5x91kg auf der Bank müssen doch mehr als 106 drin sein. Außer du hast nen schlechten Übertrag aufs 1RM
 
Möglicherweiße lag es auch an der Bank, ich muss mich noch an die Polsterung , und an das Ausbalancieren der Hantel gewöhnen.

Ich hatte bei der alten Bank meine Ablage, und bei der hier nicht, daher muss ich mir wohl oder übel einen neuen Punkt zum greifen suchen.

Aber die 111Kg konnte ich nur ein paar Zentimeter drücken.

Ich mach jetzt weiter mit 5/3/1, tut einfach gut und ist nett.
 
10.Feber 2013


Kniebeugen: [146Kg / 100%] (+5Kg)

11,0Kg x 12 (leere Stange)
51,0Kg x 8
94,5Kg x 5 (65%)
109,5Kg x 5 (75%)
124,5Kg x 4 (85%)


Gewicht: 74,6Kg

Dauer: 25 Minuten

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Eine fünfte Wiederholung wäre nicht gegangen.

Und weil ich eine Wunde am Zeigefinger habe, kann ich nur Kniebeugen und vielleicht Bankdrücken machen.
 
Schlimm ist es nicht, habe mich am Mittwoch leicht aufgeschürft, und das hat sich blöderweiße entzunden. Wen ich eine Faust mache, spannt es ein wenig, wird aber besser. Vielleicht kann ich ja bis Mittwoch wieder heben.

Hab das Datum geändert...
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

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