LordGugelhupf
Banned
Das ist der Hulk in dir 
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
das komtm dir vllt komisch vor aber so gehts mir auch wenn ich ins bett sollte hab ich immer so einen elan
wenn ich ins bett sollte hab ich immer so einen elan 
Jolly91
Well-known member
Hulk, oder doch der Zorn?
8.Jänner 2013
Kniebeugen: [141Kg / 100%]
11,0Kg x 15 (leere Stange)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
98,5Kg x 3 (70%)
113,0Kg x 3 (80%)
124,5Kg x 3 (90%) (linke Seite fehlte eine 2,5Kg Scheibe!)
127,0Kg x 1 (musste es ja ausgleichen)
Gewicht: 76,7Kg
Dauer: ~25 Minuten
------------
Ich wollte die 127,0Kg 3 mal beugen, habe die Scheiben beim entladen der 113,0Kg übereinander gelegt, und auf die 2,5Kg Scheibe vergessen, und einmal habe ich nicht nachkontrolliert. Beim herausheben dachte ich, ich hätte die Hantel eventuell um 1cm zu weit rechts angehoben, ... Da musste ich die 127,0Kg nachbeugen!
Vorige Woche habe ich mal den Oberschenkelumfang gemessen, der liegt zwischen 57,0 und 58,5cm.
Ansich war es ganz in Ordnung. Und Kniebeugen sind für mich immernoch leichter als Kreuzheben.
8.Jänner 2013
Kniebeugen: [141Kg / 100%]
11,0Kg x 15 (leere Stange)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
98,5Kg x 3 (70%)
113,0Kg x 3 (80%)
124,5Kg x 3 (90%) (linke Seite fehlte eine 2,5Kg Scheibe!)
127,0Kg x 1 (musste es ja ausgleichen)
Gewicht: 76,7Kg
Dauer: ~25 Minuten
------------
Ich wollte die 127,0Kg 3 mal beugen, habe die Scheiben beim entladen der 113,0Kg übereinander gelegt, und auf die 2,5Kg Scheibe vergessen, und einmal habe ich nicht nachkontrolliert. Beim herausheben dachte ich, ich hätte die Hantel eventuell um 1cm zu weit rechts angehoben, ... Da musste ich die 127,0Kg nachbeugen!
Vorige Woche habe ich mal den Oberschenkelumfang gemessen, der liegt zwischen 57,0 und 58,5cm.
Ansich war es ganz in Ordnung. Und Kniebeugen sind für mich immernoch leichter als Kreuzheben.
american5555
New member
wie groß bist du?
Jolly91
Well-known member
10.Jänner 2013
Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
72,0Kg x 3 (70%)
83,0Kg x 3 (80%)
93,5Kg x 5 (90%) - 5/3 Wiederholung
Bankdrücken:
71Kg x 6
71Kg x 6
76Kg x 6
76Kg x 6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 20
60Kg x 15
70Kg x 12
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 76,6Kg
---------------------------
Wen irgendwas laufen muss, dann ist es das Training, und ich weiß nicht woran das wohl liegt, warscheinlich an vielen Faktoren. Wen es so weiter geht, könnten die KDK-475 dieses Jahr noch realistisch werden.
Die letzte Mahlzeit war in der Mittagspause zu Mittag, und das waren auch nur 2 Wurstbrote mit Käse, und Butter, und in der Früh aß ich auch nur 2 Wurstbrote, aber jetzt gibts mal irgendwas gescheites, Pommes wären gut, aber dauern zu lange, beim Toast würden das wohl 4-5 Stücke werden, Pizza müsste ich bestellen und warten, zu Mittag gab es nicht wirklich was, und ein Kebap wäre zu weit weg, es wird wohl auf Cornflakes hinaus laufen. Muss jetzt mal den Kühlschrank durchwühlen.
Vom Gewicht her bin ich schon zufrieden, am liebsten wären mir zwar meine 74,0Kg bis maximal 75,0Kg, aber ist ja noch ein ganzes Jahr Zeit, werd mich also Gramm um Gramm nach unten kämpfen, bis Sommer/Herbst werd ich das wohl schaffen.
Wie ich das mit "The Road to the 3.500km" schaffen soll, weiß ich noch immer nicht, in der Woche wo Pause ist jeden 2-3ten Tag für eine Stunde Fahrrad fahren würde schon gehen, ob sich das aber dann auch ausgeht... Abwarten und Tee trinken, ist ja noch eine Weile.
Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
72,0Kg x 3 (70%)
83,0Kg x 3 (80%)
93,5Kg x 5 (90%) - 5/3 Wiederholung
Bankdrücken:
71Kg x 6
71Kg x 6
76Kg x 6
76Kg x 6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 20
60Kg x 15
70Kg x 12
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 76,6Kg
---------------------------
Wen irgendwas laufen muss, dann ist es das Training, und ich weiß nicht woran das wohl liegt, warscheinlich an vielen Faktoren. Wen es so weiter geht, könnten die KDK-475 dieses Jahr noch realistisch werden.
Die letzte Mahlzeit war in der Mittagspause zu Mittag, und das waren auch nur 2 Wurstbrote mit Käse, und Butter, und in der Früh aß ich auch nur 2 Wurstbrote, aber jetzt gibts mal irgendwas gescheites, Pommes wären gut, aber dauern zu lange, beim Toast würden das wohl 4-5 Stücke werden, Pizza müsste ich bestellen und warten, zu Mittag gab es nicht wirklich was, und ein Kebap wäre zu weit weg, es wird wohl auf Cornflakes hinaus laufen.
Muss jetzt mal den Kühlschrank durchwühlen.Vom Gewicht her bin ich schon zufrieden, am liebsten wären mir zwar meine 74,0Kg bis maximal 75,0Kg, aber ist ja noch ein ganzes Jahr Zeit, werd mich also Gramm um Gramm nach unten kämpfen, bis Sommer/Herbst werd ich das wohl schaffen.
Wie ich das mit "The Road to the 3.500km" schaffen soll, weiß ich noch immer nicht, in der Woche wo Pause ist jeden 2-3ten Tag für eine Stunde Fahrrad fahren würde schon gehen, ob sich das aber dann auch ausgeht... Abwarten und Tee trinken, ist ja noch eine Weile.
american5555
New member
du schaffst aufjedenfall diese jahr die 475!! wahrscheinlich noch mehr. 500?
ich mein du bist so nah dran und die paar kg wirst ja wohl in einem jahr packen
ich glaub an dich
ich mein du bist so nah dran und die paar kg wirst ja wohl in einem jahr packen
ich glaub an dich
Jolly91
Well-known member
Naja, jetzt kommen die Regionen, in denen ich erstens noch nie war, und zweitens wo man jedes Kilogramm merkt. Wobei ich im moment beim drücken und beugen ein gutes stück über meinen Vorgaben bin, von dem Standpunkt könnte ich die KDK-475 heuer gut schaffen, vielleicht auf die KDK-500, dann gönn ich mir aber ein Monat pause.
Aktuell: KB: 134,5Kg / BD: 98,5Kg / KH: 175,0Kg = KDK-408 und jetzt rechnen wir dann noch überall 5Kg drauf, wären es KDK-423, könnte durchaus was werden, zumal ich mir heute beim Bankdrücken 111Kg zutrauen könnte, weil die 93,5Kg wären auch 6,7 mal gegangen.
Es wird sehr spannend, the way to the KDK-475 is ready to ruuuummmbleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!
Aktuell: KB: 134,5Kg / BD: 98,5Kg / KH: 175,0Kg = KDK-408 und jetzt rechnen wir dann noch überall 5Kg drauf, wären es KDK-423, könnte durchaus was werden, zumal ich mir heute beim Bankdrücken 111Kg zutrauen könnte, weil die 93,5Kg wären auch 6,7 mal gegangen.
Es wird sehr spannend, the way to the KDK-475 is ready to ruuuummmbleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!
american5555
New member
ich würde ehrlich gesagt wetten das du mehr als 423 momentan schaffst.
und den monat pause hast dann auch verdient ^^
ich war ja ein monat ohne training wegen verletzung und jetzt hab ich mehr kraft als bisher das wirkt mal wunder so ne lange pause
auch wenn der einstieg erst bisschen holprig war
und den monat pause hast dann auch verdient ^^
ich war ja ein monat ohne training wegen verletzung und jetzt hab ich mehr kraft als bisher das wirkt mal wunder so ne lange pause
auch wenn der einstieg erst bisschen holprig war
Jolly91
Well-known member
Da kannst du schon recht haben, man müsste es testen. Aber beim heben ist nicht viel Luft nach oben, gut ich war das letzte mal nicht in guter form, und konnte keine 100% geben.
Aber bei den Kniebeugen, ich liebe diese Übung! Die 124,5Kg hätten ja 127,0Kg sein sollen, die fühlten sich gar nicht so schwer an, und die 127,0Kg dann drauf mit einer Wiederholung, ... nächste Woche warten die 134,5Kg, mal sehen wie oft die gehen, angepeilt: 1, geplant 2, wünschenswert: 3.
Und mit der neuen Bank kann ich dann auch warscheinlich nochmal 10Kg herausholen.
Aber bei den Kniebeugen, ich liebe diese Übung! Die 124,5Kg hätten ja 127,0Kg sein sollen, die fühlten sich gar nicht so schwer an, und die 127,0Kg dann drauf mit einer Wiederholung, ... nächste Woche warten die 134,5Kg, mal sehen wie oft die gehen, angepeilt: 1, geplant 2, wünschenswert: 3.
Und mit der neuen Bank kann ich dann auch warscheinlich nochmal 10Kg herausholen.
american5555
New member
wenn sie nicht wirklich schwer waren dann werden 10 kg mehr bestimmt mehr als einmal gehen.
machst du in absehbarer zeit mal einen max test, zufällig?
machst du in absehbarer zeit mal einen max test, zufällig?
Jolly91
Well-known member
13.Jänner 2013
Kreuzheben: [185Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
130,0Kg x 3 (70%)
147,5Kg x 3 (80%)
167,0Kg x 3 (90%)
Kreuzheben:
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
---------------------
War doch ein gutes Training.
Eigentlich wollte ich 4x6 heben, nur wurde daraus 6x6. ^^
Beim 167,0Kg Satz werde ich noch an der Technik arbeiten, von daher werde ich beim heben wohl keine erhöhung vornehmen.
Kreuzheben: [185Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
130,0Kg x 3 (70%)
147,5Kg x 3 (80%)
167,0Kg x 3 (90%)
Kreuzheben:
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
---------------------
War doch ein gutes Training.
Eigentlich wollte ich 4x6 heben, nur wurde daraus 6x6. ^^
Beim 167,0Kg Satz werde ich noch an der Technik arbeiten, von daher werde ich beim heben wohl keine erhöhung vornehmen.
Jolly91
Well-known member
15.Jänner 2013
Military Press: [72,5Kg / 100%]
51,0Kg x 3 - (70%)
57,5Kg x 3 - (80%)
65,0Kg x 5 - (90%) - 5/3 Wiederholungen
Kh-Schulterdrücken:
7,5Kg x 6
15,0Kg x 6 (+2,5Kg)
20,0Kg x 6 (+2,5Kg)
25,0Kg x 6 (+5,0Kg)
Klimmzüge: (UG)
8
8
Dauer: ca. 20 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
----------------------------
Gutes Training, da ist noch Luft nach oben.
Der Winter ist da und ich habe heute Nachmittag gute 1 1/2 Stunden Schnee geschaufelt. ^^
Und der Muskelkarter im Rückenstrecker, sowie in den Beinbizepsen und dem Hintern vom heben am Montag spüre ich heute noch leicht.
Military Press: [72,5Kg / 100%]
51,0Kg x 3 - (70%)
57,5Kg x 3 - (80%)
65,0Kg x 5 - (90%) - 5/3 Wiederholungen
Kh-Schulterdrücken:
7,5Kg x 6
15,0Kg x 6 (+2,5Kg)
20,0Kg x 6 (+2,5Kg)
25,0Kg x 6 (+5,0Kg)
Klimmzüge: (UG)
8
8
Dauer: ca. 20 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
----------------------------
Gutes Training, da ist noch Luft nach oben.
Der Winter ist da und ich habe heute Nachmittag gute 1 1/2 Stunden Schnee geschaufelt. ^^
Und der Muskelkarter im Rückenstrecker, sowie in den Beinbizepsen und dem Hintern vom heben am Montag spüre ich heute noch leicht.
Jolly91
Well-known member
18.Jänner 2013
Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
78,0Kg x 5 (75%)
88,0Kg x 3 (85%)
98,5Kg x 4 (95%) - 4/1 Wiederholung
5/3/1 SUCCESFUL
Bankdrücken:
71Kg x 6
73,5Kg x 6
74,5Kg x 6
76Kg x 4
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 12
50Kg x 12
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
------------------------
Das war das Training von heute Nachmittag.
Am Abend hatten wir die alljährliche Feuerwehr Hauptdienstbesprechung, wo wir anschließend gut gegessen, sowie getrunken haben. Irgendwie dürfte ich wohl doch etwas zu viel gegessen haben, nur mussten die Teller leer gemacht werden.
Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
78,0Kg x 5 (75%)
88,0Kg x 3 (85%)
98,5Kg x 4 (95%) - 4/1 Wiederholung
5/3/1 SUCCESFUL
Bankdrücken:
71Kg x 6
73,5Kg x 6
74,5Kg x 6
76Kg x 4
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 12
50Kg x 12
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
------------------------
Das war das Training von heute Nachmittag.
Am Abend hatten wir die alljährliche Feuerwehr Hauptdienstbesprechung, wo wir anschließend gut gegessen, sowie getrunken haben. Irgendwie dürfte ich wohl doch etwas zu viel gegessen haben, nur mussten die Teller leer gemacht werden.
Jolly91
Well-known member
19.Jänner 2013
Kreuzheben: [185Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5 (+10Kg)
138,5Kg x 5 (75%)
157,5Kg x 3 (85%)
176,0Kg x 1 (95%)
176,0Kg x 1
5/3/1 SUCCESFUL
Military Press: [73,5Kg / 100%] (+1,0Kg)
55,0Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 3 - (85%)
70,0Kg x 2 - (95%) - 2/1 Wiederholungen
5/3/1 SUCCESFUL
Dauer: ca. 55 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
----------------------------
Okay, vor den 176Kg hatte ich zwar viel respeckt, aber die haben sich doch relativ einfach gehoben. Die Technik war auch in Ordnung, da könnte ich sogar auf 190Kg erhöhen, wie die Reise weitergeht, weiß ich selber noch nicht so genau.
Bei der Military Press berechnete ich von 73,5Kg weil ich mich Irrte.
Ansich war es besser als erwartet.
Eventuell wird es auch so weitergehen:
KB: 141,0 -> 143,5Kg
BD: 103,5 -> 106,0Kg
KH: 185,0 -> 187,5Kg
MP: 72,5 -> 73,5Kg
Jetzt gibt es für das erste eine richtig nette Pause.
Kreuzheben: [185Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5 (+10Kg)
138,5Kg x 5 (75%)
157,5Kg x 3 (85%)
176,0Kg x 1 (95%)
176,0Kg x 1
5/3/1 SUCCESFUL
Military Press: [73,5Kg / 100%] (+1,0Kg)
55,0Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 3 - (85%)
70,0Kg x 2 - (95%) - 2/1 Wiederholungen
5/3/1 SUCCESFUL
Dauer: ca. 55 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
----------------------------
Okay, vor den 176Kg hatte ich zwar viel respeckt, aber die haben sich doch relativ einfach gehoben. Die Technik war auch in Ordnung, da könnte ich sogar auf 190Kg erhöhen, wie die Reise weitergeht, weiß ich selber noch nicht so genau.
Bei der Military Press berechnete ich von 73,5Kg weil ich mich Irrte.
Ansich war es besser als erwartet.
Eventuell wird es auch so weitergehen:
KB: 141,0 -> 143,5Kg
BD: 103,5 -> 106,0Kg
KH: 185,0 -> 187,5Kg
MP: 72,5 -> 73,5Kg
Jetzt gibt es für das erste eine richtig nette Pause.
Jolly91
Well-known member
Nächste Woche werde ich nach einem Jahr Jim Wendler 5/3/1 mit 5x5 weiter machen.
Es würde zwar noch gehen, und es wäre noch Luft nach oben, aber alleien aus dem Grund, das ich mich an das schwerere Gewicht gewöhnen muss, und die Technik angepasst werden muss, ist es nicht verkehrt, wenn ich jetzt mit 5x5 weitermache. Zwar wird das Gewicht nicht all zu hoch sein, aber es wird auch hoch werden, und dann habe ich für das Maximum auch noch Luft nach oben, und bin nicht am limit, und kann die Technik der Last besser anpassen, wobei sich dann die Frage stellt, ob das Nervensystem dann einen Maximal Satz verkraftet.
Die Tage werden aber so bleiben, nur mit 5x5, habe schon einmal 5x5 über einen längeren Zeitraum gemacht, und sehr gute Leistungen erziehlt.
Es geht ja auch um meine blöde Wirbelsäule, und da sollte man nichts herausfordern, zwar habe ich ab und zu schon mal verspannungen, die man dadurch lösen kann, nur zuviel ist auch nicht gut. Damals spürrte ich nach dem Kreuzheben die Knie, keine Ahnung wie das ging. Kam aber auch nur einmal vor.
Was ich aber wirklich mache, weiß ich selber nicht so genau. Eventuell gönne ich mir mal eine richtige Pause, und lass das gute Eisen eine Weile im Keller liegen. Nur ist das gar nicht mal so einfach.
Es würde zwar noch gehen, und es wäre noch Luft nach oben, aber alleien aus dem Grund, das ich mich an das schwerere Gewicht gewöhnen muss, und die Technik angepasst werden muss, ist es nicht verkehrt, wenn ich jetzt mit 5x5 weitermache. Zwar wird das Gewicht nicht all zu hoch sein, aber es wird auch hoch werden, und dann habe ich für das Maximum auch noch Luft nach oben, und bin nicht am limit, und kann die Technik der Last besser anpassen, wobei sich dann die Frage stellt, ob das Nervensystem dann einen Maximal Satz verkraftet.
Die Tage werden aber so bleiben, nur mit 5x5, habe schon einmal 5x5 über einen längeren Zeitraum gemacht, und sehr gute Leistungen erziehlt.
Es geht ja auch um meine blöde Wirbelsäule, und da sollte man nichts herausfordern, zwar habe ich ab und zu schon mal verspannungen, die man dadurch lösen kann, nur zuviel ist auch nicht gut. Damals spürrte ich nach dem Kreuzheben die Knie, keine Ahnung wie das ging. Kam aber auch nur einmal vor.
Was ich aber wirklich mache, weiß ich selber nicht so genau. Eventuell gönne ich mir mal eine richtige Pause, und lass das gute Eisen eine Weile im Keller liegen. Nur ist das gar nicht mal so einfach.
A
Anzeige
schau mal hier:
k3k .