21.Dezember 2012
Kniebeugen: [136Kg / 100%]
11,0Kg x 12 (leere Stange)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 - 3te Aufwärmsatz
91,0Kg x 5 - +10Kg
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 3 (85%)
129,5Kg x 2 (95%) 2/1 Wiederholung
Kniebeugen:
66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6
96Kg x 6
+5,0Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 20
60Kg x 20 -10Kg
Gewicht: 77,5Kg
Dauer: ~60 Minuten
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Die 5/3/1 wurden mit einem Stopp an der untersten Position gebeugt.
Eigentlich wollte ich nach den Kniebeugen Bankdrücken ausführen, nur wollte ich die Bank nicht herein holen und so weiter... Morgen müsste ich drücken, und am Montag heben und stemmen. (Vertikal drücken)
Aber woran es liegt, das ich derart gute Steigerungen hinlege, weiß ich nicht, könnte an
- Rammstein statt Egypt Central
- dem Rumänischen Kreuzheben
- dem Gewicht (ende Sept. 71,0-72,5Kg)
- dem Unterschied, dass ich nicht auf 5x10 (Boring but Big), sondern die Nebenübung mit 4x6 ausführe, was mehr in richtung Kraft geht
- dem, dass ich in den letzten 6-9 Wochen wenig Alkohol, vereinzelt ein paar Flaschen/Gläser (Bier, Weil, Rum (Cola, Capy)) getrunken habe
- der Konzentrationsphase vor dem Satz, wo ich ein Kreuzzeichen mache, in mich gehe, und versuche mit der Stange ein Element zu werden
- dem das sich während des Satzes das Unterbewusstsein an die Vergangenheit erinnert, und somit durch die Aggression, oder weiß der Teufel, mehr Kraft freigibt
- mehreren Punkten/Dingen/etc...
liegen.
Die 5Kg Steigerung scheint realistisch zu werden. Die 129,5Kg konnte ich ein zweites mal mit Stopp beugen.
Abwarten wohin die Reise geht, nächstes Jahr steht eventuell "The Road to the 3.500km" und die "K3K-475, die zweite" an.
Mal so Off-Topic, ein paar Leute glauben, die Welt geht unter. Alles Marketing blabla, aber keiner weiß, das die Welt schon lange Untergeht, nur merkt das keiner. :wink:
