imported_Joon
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Ein neuer Log 
werde mal hier wieder mitlesen
werde mal hier wieder mitlesenJolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
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schau mal hier:
k3k .
Jolly91
Well-known member
31.Oktober 2012
Bankdrücken: [96Kg / 100%]
51,0Kg x 8
72,0Kg x 5 (75%)
82,0Kg x 3 (85%)
91,0Kg x 3 (95%)
Bankdrücken:
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 9 + 1
+1Kg @ 5x10
Lh-Rudern: (UG)
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 8 + 2
+2,5Kg @ 5x10
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
7,5Kg x 40 Sekunden -5 Sekunden
5,0Kg x 50 Sekunden -10 Sekunden
2,5Kg x 90 Sekunden +45 Sekunden
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
-------------------
Beim Bankdrücken habe ich an der untersten Position eine 1-2 Sekündige Pause gemacht, und dann wieder hochgedrückt.
Bei allen 5x10er Sätzen geht es bergauf, und die Front-Holds liefen diesmal auch gut. Die Ellbögen beschwerten sich diesmal nicht, nur die linke Schulter fing beim 7,5Kg Satz nach 30 Sekunden zu brennen an, und kurz nach 40 Sekunden musste ich das Gewicht ablegen, beim 5Kg Satz war es dasselbe, nur nicht so Schlimm. Die 2,5Kg gingen dafür 90 Sekunden, jedoch fing gegen Ende auch die rechte Schulter zu brennen an.
Beim 7,5Kg Satz könnte ich eventuell den Muskel, oder die Sehnen/Bänder in der linken Schulter überlastet haben. Das nächste mal werde ich mit 2,5Kg starten, oder einfach mal Schulterrotationen einfügen, um mich gut aufzuwärmen.
Training lief gut, bin zufrieden.
Bankdrücken: [96Kg / 100%]
51,0Kg x 8
72,0Kg x 5 (75%)
82,0Kg x 3 (85%)
91,0Kg x 3 (95%)
Bankdrücken:
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 10
54,5Kg x 9 + 1
+1Kg @ 5x10
Lh-Rudern: (UG)
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 10
75Kg x 8 + 2
+2,5Kg @ 5x10
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
7,5Kg x 40 Sekunden -5 Sekunden
5,0Kg x 50 Sekunden -10 Sekunden
2,5Kg x 90 Sekunden +45 Sekunden
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
-------------------
Beim Bankdrücken habe ich an der untersten Position eine 1-2 Sekündige Pause gemacht, und dann wieder hochgedrückt.
Bei allen 5x10er Sätzen geht es bergauf, und die Front-Holds liefen diesmal auch gut. Die Ellbögen beschwerten sich diesmal nicht, nur die linke Schulter fing beim 7,5Kg Satz nach 30 Sekunden zu brennen an, und kurz nach 40 Sekunden musste ich das Gewicht ablegen, beim 5Kg Satz war es dasselbe, nur nicht so Schlimm. Die 2,5Kg gingen dafür 90 Sekunden, jedoch fing gegen Ende auch die rechte Schulter zu brennen an.
Beim 7,5Kg Satz könnte ich eventuell den Muskel, oder die Sehnen/Bänder in der linken Schulter überlastet haben. Das nächste mal werde ich mit 2,5Kg starten, oder einfach mal Schulterrotationen einfügen, um mich gut aufzuwärmen.
Training lief gut, bin zufrieden.
american5555
New member
wieso schafft er sie nicht? das war doch der 5 3 1 durchgang.
Ben_1902
New member
Aja sry, Hirnfurz :wink:
Jolly91
Well-known member
2.November 2012
Kreuzheben: [170Kg / 100%]
50Kg x 8
90Kg x 8
110Kg x 8
127,5Kg x 5 (75%)
145,0Kg x 3 (85%)
162,0Kg x 1 (95%)
Sumo-Kreuzheben:
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
Rack-Deads:
51Kg x 3
91Kg x 3
111Kg x 3
131Kg x 3
151Kg x 2 (Kreuzgriff)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 75,7Kg
-------------
Klassisches Kreuzheben: Bis zum letzten Satz war die Technik gut. Beim letzten Satz verlagerte ich mich nach hinten, und ging mit dem Hintern runter, nur kam der Hintern zu schnell hoch, der Rücken blieb zwar gerade, aber es zog mich mehr oder weniger nach vorn, und ich hob einen guten Teil aus dem Rücken. Ich glaube auch nicht das es daran lag, das ich noch nie über 130Kg im Klassischen Still hob, es war einfach schlecht...
Sumo-Kreuzheben @ 5x10: Technisch wie im Lehrbuch, Bombenspannung und gute Kontrolle. Obwohl die Griffkraft in den letzten beiden Sätzen nachgelassen hat, klappte es ganz gut.
Rack Deads: Besser hätte es nicht laufen können, Technisch sehr gut, und die Gewichtssteigerung war genau richtig. Eine dritte Wiederholung mit den 151Kg versuchte ich nicht mehr, weil die Griffkraft im Kreuzgriff schon bei der zweiten Wiederholung am Ende war.
Kreuzheben: [170Kg / 100%]
50Kg x 8
90Kg x 8
110Kg x 8
127,5Kg x 5 (75%)
145,0Kg x 3 (85%)
162,0Kg x 1 (95%)
Sumo-Kreuzheben:
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
95Kg x 10
Rack-Deads:
51Kg x 3
91Kg x 3
111Kg x 3
131Kg x 3
151Kg x 2 (Kreuzgriff)
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 75,7Kg
-------------
Klassisches Kreuzheben: Bis zum letzten Satz war die Technik gut. Beim letzten Satz verlagerte ich mich nach hinten, und ging mit dem Hintern runter, nur kam der Hintern zu schnell hoch, der Rücken blieb zwar gerade, aber es zog mich mehr oder weniger nach vorn, und ich hob einen guten Teil aus dem Rücken. Ich glaube auch nicht das es daran lag, das ich noch nie über 130Kg im Klassischen Still hob, es war einfach schlecht...
Sumo-Kreuzheben @ 5x10: Technisch wie im Lehrbuch, Bombenspannung und gute Kontrolle. Obwohl die Griffkraft in den letzten beiden Sätzen nachgelassen hat, klappte es ganz gut.
Rack Deads: Besser hätte es nicht laufen können, Technisch sehr gut, und die Gewichtssteigerung war genau richtig. Eine dritte Wiederholung mit den 151Kg versuchte ich nicht mehr, weil die Griffkraft im Kreuzgriff schon bei der zweiten Wiederholung am Ende war.
american5555
New member
läuft :wink:
Jolly91
Well-known member
6.November 2012
Military Press: [65Kg / 100%]
30,0Kg x 8
48,5Kg x 5 - (75%)
55,0Kg x 3 - (85%)
62,0Kg x 1 - (95%)
Military Press:
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 9
37,5Kg x 11
+1,5Kg @ 5x10
Clean + Press:
30Kg x 3
40Kg x 3
50Kg x 3
60Kg x 3
70Kg x 2
Crunches:
0,0Kg x 30
2,5Kg x 20
5,0Kg x 20
Vorgeb. Seitheben:
5Kg x 20 +5 Wiederholungen
5Kg x 20 +5 Wiederholungen
Seitheben:
5Kg x 12 +2 Wiederholungen
5Kg x 12 +2 Wiederholungen
Schulterrotationen: (Griffweite: 115cm)
8
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 50 Sekunden
Klimmzüge: (UG)
8
Dauer: ca. 65 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Military Press: Der Aufwärmsatz bei den 5/3/1 wird nicht schaden, regt die Durchblutung an, aktiviert ein paar Fasern, und man kommt besser in den Bewegungsablauf rein.
Military Press @ 5x10: Die Technik war gut, der Trizeps spielte mit, und bis auf das Verzählen im vierten Satz bei der fünften Wiederholung, war es gut.
Clean + Press: Es lief besser als erwartet. Bei jeder Wiederholung hob ich das Gewicht erneut auf, und setzte es um. Eine dritte Wiederholung wollte mir mit den 70Kg einfach nicht gelingen, zwar probierte ich es 2 mal, jedoch war es abzusehen, das es nicht gelingen wird. Aber ich war zufrieden.
Front Holds: Es gab keine Probleme, die Schultern blieben ruhig, und nach 50 Sekunden war Ende.
Klimmzüge: (UG) Als Ausgleich zum ganzen immer gut.
Eigentlich hätte die Reihenfolge etwas anders sein sollen, aber egal.
Military Press: [65Kg / 100%]
30,0Kg x 8
48,5Kg x 5 - (75%)
55,0Kg x 3 - (85%)
62,0Kg x 1 - (95%)
Military Press:
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 9
37,5Kg x 11
+1,5Kg @ 5x10
Clean + Press:
30Kg x 3
40Kg x 3
50Kg x 3
60Kg x 3
70Kg x 2
Crunches:
0,0Kg x 30
2,5Kg x 20
5,0Kg x 20
Vorgeb. Seitheben:
5Kg x 20 +5 Wiederholungen
5Kg x 20 +5 Wiederholungen
Seitheben:
5Kg x 12 +2 Wiederholungen
5Kg x 12 +2 Wiederholungen
Schulterrotationen: (Griffweite: 115cm)
8
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 50 Sekunden
Klimmzüge: (UG)
8
Dauer: ca. 65 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Military Press: Der Aufwärmsatz bei den 5/3/1 wird nicht schaden, regt die Durchblutung an, aktiviert ein paar Fasern, und man kommt besser in den Bewegungsablauf rein.
Military Press @ 5x10: Die Technik war gut, der Trizeps spielte mit, und bis auf das Verzählen im vierten Satz bei der fünften Wiederholung, war es gut.
Clean + Press: Es lief besser als erwartet. Bei jeder Wiederholung hob ich das Gewicht erneut auf, und setzte es um. Eine dritte Wiederholung wollte mir mit den 70Kg einfach nicht gelingen, zwar probierte ich es 2 mal, jedoch war es abzusehen, das es nicht gelingen wird. Aber ich war zufrieden.
Front Holds: Es gab keine Probleme, die Schultern blieben ruhig, und nach 50 Sekunden war Ende.
Klimmzüge: (UG) Als Ausgleich zum ganzen immer gut.
Eigentlich hätte die Reihenfolge etwas anders sein sollen, aber egal.
american5555
New member
sieht doch gut aus,
und beim militarypress wie siehst da aus, hast du noch gute luft nach oben?
und beim militarypress wie siehst da aus, hast du noch gute luft nach oben?
Jolly91
Well-known member
Da ist noch genügend Luft nach oben, selbst bei den 5x10 ist noch Luft.
Wie ich jetzt steigere weiß ich selber noch nicht so ganz, vielleicht mache ich es getreu dem System, beim beugen/heben 5,0Kg und beim drücken/stemmen 2,5Kg.
Die Gewichtszunahme macht sich auch positiv bemerkbar.
Und ich hasse das Boring But Big 5x10, aber never touch a running System...
Wie ich jetzt steigere weiß ich selber noch nicht so ganz, vielleicht mache ich es getreu dem System, beim beugen/heben 5,0Kg und beim drücken/stemmen 2,5Kg.
Die Gewichtszunahme macht sich auch positiv bemerkbar.
Und ich hasse das Boring But Big 5x10, aber never touch a running System...
Jolly91
Well-known member
11.November 2012
Kniebeugen: [131Kg / 100%] (+5,0Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
86,0Kg x 5 (65%)
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 5 (85%)
Kniebeugen:
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
+1,0Kg @ 5x10
Front-Squats:
50Kg x 5
60Kg x 5
Olympische Kniebeugen: (Fersenabstand: 10-20cm)
70Kg x 8
80Kg x 8
Klimmzüge: (UG)
10
8
Crunches:
40
Gewicht: 77,2Kg
Dauer: 68 Minuten
------------
Das Training wurde Barfuß durchgeführt, weil ich so einen besseren Stand, und ein besseres Gefühl bei der Sache habe.
Auch wenn ich das Boring but Big noch so sehr hasse, so kann man ein gut laufendes System einfach nicht wechseln, da muss ich wohl durch, wie es nächstes Jahr weitergehen wird, wird sich zeigen, warscheinlich wird es genau so weitergehen, oder ich wechsel zur Triumvirate Variante mit 4x6 oder 5x10.
Kniebeugen: [131Kg / 100%] (+5,0Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
86,0Kg x 5 (65%)
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 5 (85%)
Kniebeugen:
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
74,5Kg x 10
+1,0Kg @ 5x10
Front-Squats:
50Kg x 5
60Kg x 5
Olympische Kniebeugen: (Fersenabstand: 10-20cm)
70Kg x 8
80Kg x 8
Klimmzüge: (UG)
10
8
Crunches:
40
Gewicht: 77,2Kg
Dauer: 68 Minuten
------------
Das Training wurde Barfuß durchgeführt, weil ich so einen besseren Stand, und ein besseres Gefühl bei der Sache habe.
Auch wenn ich das Boring but Big noch so sehr hasse, so kann man ein gut laufendes System einfach nicht wechseln, da muss ich wohl durch, wie es nächstes Jahr weitergehen wird, wird sich zeigen, warscheinlich wird es genau so weitergehen, oder ich wechsel zur Triumvirate Variante mit 4x6 oder 5x10.
Jolly91
Well-known member
Tag,
Derzeit ist noch nichts in Aussicht, vielleicht wird sich noch was hier im Nordburgenland ergeben, wird sich zeigen. Nicht das ich über Ungarn ins Südburgenland fahren muss, obwohl es nur 30-45 Minuten wären.
13.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
64,5Kg x 5 (65%)
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 5 (85%)
Bankdrücken:
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
+1,5Kg @ 5x10
Lh-Rudern: (UG)
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
+1,0Kg @ 5x10
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
5,0Kg x 30 Sekunden
Hammercurls:
12,5Kg x 20
15,0Kg x 8
Statisches Halten: (Gewicht je Kurzhantel)
15Kg x 100 Sekunden
Dauer: 58 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
-------------------
Das ist mein Teil! Ich glaube das muss an Rammstein liegen.
Beim Rudern wird die Luft dünn, dafür geht beim Bankdrücken noch was.
Und der Dampfer fährt noch immer mit Vollgas den Berg hinauf, ohne ruckeln und zuckeln werd ich durch kleine Steigerungen versuchen mein best möglichstes im 5x10 zu erreichen, und mag die Luft noch so dünn werden, muss halt der Wille größer, und Rammstein lauter werden.
http://www.youtube.com/watch?v=gnkVjkJEouQ
Derzeit ist noch nichts in Aussicht, vielleicht wird sich noch was hier im Nordburgenland ergeben, wird sich zeigen. Nicht das ich über Ungarn ins Südburgenland fahren muss, obwohl es nur 30-45 Minuten wären.
13.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
64,5Kg x 5 (65%)
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 5 (85%)
Bankdrücken:
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
+1,5Kg @ 5x10
Lh-Rudern: (UG)
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
+1,0Kg @ 5x10
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
5,0Kg x 30 Sekunden
Hammercurls:
12,5Kg x 20
15,0Kg x 8
Statisches Halten: (Gewicht je Kurzhantel)
15Kg x 100 Sekunden
Dauer: 58 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
-------------------
Das ist mein Teil! Ich glaube das muss an Rammstein liegen.
Beim Rudern wird die Luft dünn, dafür geht beim Bankdrücken noch was.
Und der Dampfer fährt noch immer mit Vollgas den Berg hinauf, ohne ruckeln und zuckeln werd ich durch kleine Steigerungen versuchen mein best möglichstes im 5x10 zu erreichen, und mag die Luft noch so dünn werden, muss halt der Wille größer, und Rammstein lauter werden.
http://www.youtube.com/watch?v=gnkVjkJEouQ
Pyrakulis
New member
Im Süden gibt's nietmal a gscheits Fitnesscenter... ich trainiere in Fürstenfeld....
In Ungarn, gibt's aber was.... nur 60-80 Kilometer.
Jolly91
Well-known member
Ich müsste 30km bis zum nächsten Fitnesscenter fahren, das ist auch ein Grund, weshalb ich im Keller alles habe. Rack ist immernoch Eigenbau. ^^
Man müsste das ganze irgendwie weiter verbreiten, wie Fußball, in fast jedem Dorf gibt es einen Verein, oder sagen wir lieber Tennis. :hmm:
Man müsste das ganze irgendwie weiter verbreiten, wie Fußball, in fast jedem Dorf gibt es einen Verein, oder sagen wir lieber Tennis. :hmm:
Pyrakulis
New member
Ja, Fußball ... ich habe es hassen gelernt.
Jolly91
Well-known member
16.November 2012
Kreuzheben: [175Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 8
113,5Kg x 5 (65%)
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
+1Kg @ 5x10
Crunches:
30
2,5Kg x 30
5,0Kg x 20
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
-------------
Gutes Training.
Barfuß macht es am meisten Spaß, und der Stand ist auch viel besser.
Heute gab es keine Rack-Deads, da es schon Spät war und ich keinen Krach machen wollte, außerdem ließ die Griffkraft schon beim 3ten Satz des Sumo-Hebens nach, und die Unterarme spürrte ich auch gut. Könnte eine Nachwirkung vom Statischen Halten vom Dienstag sein.
Kreuzheben: [175Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 8
113,5Kg x 5 (65%)
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
+1Kg @ 5x10
Crunches:
30
2,5Kg x 30
5,0Kg x 20
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
-------------
Gutes Training.
Barfuß macht es am meisten Spaß, und der Stand ist auch viel besser.
Heute gab es keine Rack-Deads, da es schon Spät war und ich keinen Krach machen wollte, außerdem ließ die Griffkraft schon beim 3ten Satz des Sumo-Hebens nach, und die Unterarme spürrte ich auch gut. Könnte eine Nachwirkung vom Statischen Halten vom Dienstag sein.
Jolly91
Well-known member
17.November 2012
Military Press: [67,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
30,0Kg x 8
43,5Kg x 5 - (65%)
50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 5 - (85%)
Military Press:
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
+0,0Kg @ 5x10
Clean + Press:
50Kg x 3
60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 2
Rack Deads:
90Kg x 3
110Kg x 3
130Kg x 3
150Kg x 3
170Kg x 0
160Kg x 2
Klimmzüge:
8 (OG)
8 (UG)
Dauer: ca. 80 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Military Press: [67,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
30,0Kg x 8
43,5Kg x 5 - (65%)
50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 5 - (85%)
Military Press:
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
+0,0Kg @ 5x10
Clean + Press:
50Kg x 3
60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 2
Rack Deads:
90Kg x 3
110Kg x 3
130Kg x 3
150Kg x 3
170Kg x 0
160Kg x 2
Klimmzüge:
8 (OG)
8 (UG)
Dauer: ca. 80 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
A
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