Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

[imported_Memphis]

Aber ein 50 cm Arm ?:clap:

ja:clap:denn mir bringt ein 5o arm was ,weil ICH finde es schön!

 

[Achri]

@Memphis: und andere finden Befriedigung in Kraft :wink:
Man könnte dein Satz genauso gut umdrehen und sagen: mit Kraft kommt Masse.

@Jolly
Ich würde 3 Sätze machen nicht 5 (außer die 5 beinhalten die Aufwärmsätze)

grüsse

Achri

 

[imported_Memphis]

ich habe doch nur meine persönliche meinung gesagt ,weil ICH danach gefragt wurde , OK !

 

[Tarantino]

@Memphis: und andere finden Befriedigung in Kraft :wink:
Man könnte dein Satz genauso gut umdrehen und sagen: mit Kraft kommt Masse.

@Jolly
Ich würde 3 Sätze machen nicht 5 (außer die 5 beinhalten die Aufwärmsätze)

grüsse

Achri

jolly wollte 5x5 machen und ich habe ihm ein paar tipps gegeben...5 sätze gehören da auch dazu

 

[Jolly91]

2sätze fürs aufwärmen, und dann 3 sätze für arbeit. So wie es Tarantino sagte.

 

[Achri]

jolly wollte 5x5 machen und ich habe ihm ein paar tipps gegeben...5 sätze gehören da auch dazu

Aso wusste ich nich, bin schon ruhig :wink:

 

[Tarantino]

2sätze fürs aufwärmen, und dann 3 sätze für arbeit. So wie es Tarantino sagte.

wo habe ich das gesagt? 5 arbeitssätze! ich hab den blog seit unserem pm verkehr nicht so ganz verfolgt, machste nun 5x5 oder nicht?

 

[Jolly91]

eigentlich 5x12.

2x12 aufwärmsätze
3x12 arbeitssätze.


SORRY Tarantino hab mich vertan.

Meinte Archi:

Du machst 1-2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht und lässt darauf 3 Sätze folgen, bei denen der erste Satz die 12 Wdh nicht überschreitet.

 

[Jolly91]

Dienstag, 14.Oktober 2008


Liegestützen: 12/12/12/12/12

Bankdrücken:
28KG 12/12
52KG 12/11/7

Eng-Bankdrücken:
28KG 12/12
52KG 8/5/5

Frontdrücken:
28KG 6 ----- omg da war ich gleich demotiviert, hab da gar nix gekonnt.

Rudern Aufrecht:

28KG 12/10/8/8/8


Kommentar:

Gibt es nicht eine andre übung für Eng-Bankdrücken? Muss mal schnell googlen.

 

[Jolly91]

Kann man anstatt Eng-Bankdrücken, DIPS machen? Geht ja auch auf den Trizeps, und 2 sessel hätte ich auch.

Was haltet ihr von French-Press? Wäre doch ne gute alternative oder?

 

[Jolly91]

Sagt man nicht eigentlich Brust/Schuler/Trizeps?

Dann wäre ja Eng-Bankdrücken zum Schluss.

Werde Eng-BD durch French-press ersetzen. Dafür aber zum schluss.

 

[Jolly91]

So, da dieser Thread nur aus reinem Disskussionen besteht, mach ich nen 2 teil auf.

 

[Jolly91]

Jolly´s Trainingsprotokoll.

Also ich bin:

17 Jahre alt
wiege 64KG
und 174cm groß.

Mein Trainingsplan:


TE1:

Brust-Schulter-Trizeps

Bankdrücken 4
Fliegende 3
Frontdrücken3
Seitheben 2
Enges Bankdrücken 3

TE2:

Beine-Waden-Bauch

Kniebeugen 5
Ausfallschritte 4
Wadenheben (beidbeinig) 3
Crunches 3

TE3:

Rücken-Bizeps

Kreuzheben 3
LH-Rudern 3
Klimmziehen 3
Curls 2

Alles in einem Wiederholungsbereich von 6-12.

Außer in Kreuzheben da verständlicherweiße bis 5 wiederholungen.

 

[Jolly91]

AW: Jolly´s Trainingsprotokoll.

Donnerstag: 16.Oktober 2008


Kniebeugen:

40KG 12
40KG 12
40KG 12
40KG 12
40KG 12

Ausfallschritte:

28KG 12
28KG 12
28KG 12
28KG 12

Wadenheben

28KG 12
28KG 12
28KG 12

Crunches:

12
4kg 12
10kg 12


Kommentar:

Bei den Crunches gings nicht so toll mit der Ausführung, muss noch üben.

kann das gewicht steigern.

 

[Jolly91]

AW: Jolly´s Trainingsprotokoll.

Samstag, 17.Oktober 2008

Kreuzheben

53KG x 5
66KG x 5
66KG x 5


LH-Rudern

20KG x 12
40KG x 12
48KG x 12


Curls

28KG 11
28KG 7

 

[aik]

Zwei Thread zum gleichen Thema sind unnötig. Zusammengefügt.
Beschwerden per PN an mich und nicht in den Thread.

 

[Jolly91]

Montag, 20.Oktober 2008

Bankdrücken:

20KG x 12
40KG x 12
48KG x 12
56KG x 10


Fliegende:

ausgefallen wegen unsicheren Kurzhantel, schraubverschlüsse. Neue kommen am samstag.


Frontdrücken:

20KG x 12
28KG x 11
28KG x 9


Seitheben:

8KG 12
8KG 12

allerding mit schwung auf 45C°, also nicht reichend, hab keine leichteren gewichte. Aber bald.


Eng-Bankdrücken:

36KG 12
48KG 12
56KG 9


Kommentar:

Also dieser Bannanen-Milch-Shake bringts ja voll.

 

[Jolly91]

Mittwoch, 22.Oktober 2008


Kniebeugen:

20KG x 12
28KG x 12
36KG x 12
40KG x 12
44KG x 12


Ausfallschritte:

20KG x 12
24KG x 12
28KG x 12
32KG x 12


Wadenheben:


20KG x 12
28KG x 12
36KG x 12


Crunches

12
12
12

 

[Jolly91]

und aik hatte recht, der TP wird sich ändern.

Also mach jetzt doch nen 2er split mit den grundübungen, da es anders wenig sinn ergibt, die isos kann ich später irgendwann auch noch machen.

Also:

TE1:

Kniebeugen 4x5-10
Bankdrücken 4x5-10
Schulterdrücken 3x6-12
Seitheben 2-3x6-12

TE2:

Kreuzheben 4x 3-8
Klimmzüge 4x max
LH-Rudern 3x 6-12
Alternativ zu Klimmzüge LH-Curls 2x 6-12

 

[Jolly91]

Freitag, 24.Oktober 2008

Kreuzheben

40KG 8
40KG 8
40KG 8
40KG 8


LH-Rudern

20KG 12
24KG 12
28KG 12


LH-Curls

28KG 9
24KG 7


Kommentar:

endlich habe ich eine ordentliche ausführung bei den LH-Rudern.

Kreuzheben rundet der obere und mittlere rücken noch ein wenig ein, muss ich unbedingt noch ändern.