Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

so, hab jetzt meinen endgültigen TP:

TE 1:

Eng Bankdrücken 5x5
Bankdrücken LH 5x5
Kniebeugen 5x5
LH-Rudern 5x5

TE 2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5
LH-Curls 2x15
 
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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
tagebuch .
Sonntag, 7.September 2008

Eng Bankdrücken: 61KG 5/4 57KG 5/5/4
Bankdrücken: 57KG 5/4 53KG 5/5/5
Kniebeugen: 24KG 5/5/5/5/5
LH-Rudern: 40KG 5/5/5/5/5

und was liegt in deiner Umfrage derzeit auf Platz 1?
Zum Vergrößern anklicken....

Tja ein GK und ein 3er Split. :D
 
Aber kein 5x5 Plan den du jetzt machst :wink:
Ich werd mich aber ab jetzt hier raus halten, das hat eh keinen Sinn.
 
Was soll das bitte heißen? Du machst laut deinem Log jetzt einen 5x5 Plan!
Oder was soll das sonst heißen:

Jolly91 schrieb:
so, hab jetzt meinen endgültigen TP:

TE 1:
Eng Bankdrücken 5x5
Bankdrücken LH 5x5
Kniebeugen 5x5
LH-Rudern 5x5

TE 2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5
LH-Curls 2x15
Zum Vergrößern anklicken....

Und was hast du gesehen das mehr Sinn hat? Ich versteh nicht was du meinst...
 
Dienstag: 9. September 2008

Kreuzheben: 74KG 5/5/5/5/5
Frontbeugen: 33KG 5/5/5/5/5
LH-Curls: 28KG 14/10


Also irgendwie wird das immer besser.
 
wenn du 5x5 machst, dann fang an es zu periodisieren. 5x15 / 5x10 / 5x5...jeder zyklus 4-6 wochen. gerade für kdk anfänger zu empfehlen.
habe ich damals auf eisenfresser's rat hin so gemacht und hatte sensationelle fortschritte damit.
 
also meinst du 5 sätze mit 15 wiederholungen die mach ich dann 4 - 6 wochen und dannach 5 mit 10 wiederholungen und wenn wieder 4-6 wochen vergangen sind die 5x5?
 
Donnerstag 11.September 2008

Kniebeuge 28KG 5/5/5/5/5
Bankdrücken: 40KG 5, 48KG 5, 56KG 5/5/5
Eng-Bankdrücken: 48KG 5, 56KG 5, 60KG 5/5/5
LH-Rudern: 40KG 5/5/5/5/5
 
Montag, 15.September 2008

Kreuzheben 75KG 5/5/5/5/5
Frontdrücken 36KG 5/5/5/5/5
LH-Curls 28KG 12/8


werde beim nächsten mal Tarantinos tipp versuchen.
 
Mittwoch, 17.September 2008

Kniebeuge: 33KG 5/5/5/5/5
Bankdrücken: 40KG 15/12/7/5/6
Eng-BD: 40KG 11/5 28KG 15/15/10
LH-Rudern: 28KG 15/13/10/8/5

kommentar:

Tarantino hat recht, geht nicht sooo einfach.
 
Freitag, 19.September 2008

Kreuzheben: 57KG 10/10/10
Frontdrücken: 28KG 12/10/9/6/5
LH-Curls: 28KG 12/9/7/5/4
 
Sonntag, 21.September 2008

Kniebeugen: 33KG 15/15/15
Bankdrücken: 44KG 15/10 40KG 12/9/8
Eng-Bankdrücken: 40KG 13 33KG 15/15/13/10
LH-Rudern 33KG 15/15/15/14/12

Kommentar:

Musste Gestern bis heute früh 6:00 ausschenken Kirtag. 1000 Leute.
Deswegen die nicht so gute leistung, obwohl im vergleich zum vorigen mal...
Kniebeugen musste ich aufhören nach 3 sätzen, weil ich am Schienbein einen Blauen Fleck hab.
 
Dienstag, 23.September 2008


Kreuzheben: 33KG 15 44KG 10/10/10/10
Frontdrücken: 37KG 10 33KG 5/5/5/5/5
LH-Curls: 20KG 15/11/8/6/5


So und jetzt gibts 2 Tage pause.
 
Freitag, 26.September 2008

Kniebeuge: 37KG 15/15/15
Bankdrücken: 37KG 15/13/10/8/8
Eng-Bankdrücken: 37KG 8 33KG 13/11/9/8
LH-Rudern: 33KG 15/15/12/10/10


Nachttraining geht bei mir nicht gut, außerdem war ich nicht wirklich ausgeschlafen.
 
28.September 2008

Kreuzheben: 37KG 15/15/15/15
Frontdrücken: 37KG 12 28KG 9/6/3/3
LH-Curls: 28KG 10


hab wieder um 21:30 trainiert, und bin zum ergebniss gekommen, am Abend gehts nicht soo einfach.
 
Dienstag, 30.September 2008

Kniebeuge: 33KG 17/15/15/15/15
Bankdrücken: 33KG 15/15/15/15/15
Eng-Bankdrücken: 33KG 15/15/15/15/15
LH-Rudern: 33KG 13/12/11/12/13


Nun, heute mal um 15:00 trainiert, geht viel besser.

Pausenlänge von 20-50 sekunden.
 
A

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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
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