Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

[Jolly91]

Dienstag, 6.Jänner 2009

Bankdrücken:

20KG x 15
40KG x 15
48KG x 15

Frontdrücken:

20KG x 15
20KG x 13

Überzüge:

20KG x 15
20KG x 13

Lh-Curls:

20KG x 15
20KG x 12

Kickbaks:

20KG x 13
20KG x 8


Fazit:

Habe Frontdrücken mit Überzügen vertauscht, was ich nicht vorhatte.
Ging aber ganz gut, nach einer Woche trainingspause.
Kadenz überall: 2-2 :ja:

 

[Sebbel]

Wie sehen bei dir Kickbacks aus? Regulär ausgeführte Kickbacks mit 20 kg kann ich mir nur schwer vorstellen...

 

[Jolly91]

Ich mach das mit einer Langhantel.

 

[Jolly91]

Freitag, 9.Jänner 2009,


Bankdrücken:

20KG x 15
40KG x 15
53KG x 13

Überzüge:

20KG x 15
20KG x 13

Lh-Rudern:

13KG x 20
13KG x 15
13KG x 12
13KG x 12
13KG x 12

Frontdrücken:

20KG x 15
24KG x 15 (Technikfehler)

LH-Curls:

20KG x 15
20KG x 13

Frenchpress, Kickbacks war die Falsche bezeichnung

20KG x 15
20KG x 10

Sit-ups

15
15

Schulterrotation

15
15 bei 80cm griff, wird ja immer enger. Und keine Schmerzen, anfangs wars die Hölle, wie es Eggi sagte.

Fazit:

Frenchpress werde ich vielleicht entfernen, kann mich mit der Übung nicht anfreunden.

 

[Jolly91]

Dienstag, 13.Jänner 2009


Bankdrücken:

20KG x 15
40KG x 15
53KG x 14

Überzüge:

20KG x 15
20KG x 15

Lh-Rudern:

13KG x 20
17KG x 15
17KG x 15 (wollte ja 12, aber irgendwie hab ich mehr gemacht)
20KG x 12
20KG x 12

Frontdrücken:

20KG x 15
24KG x 15 (letzte wdh ging noch)

LH-Curls:

20KG x 15
20KG x 15


Sit-ups

15
15

1-1 wird sich noch ändern auf 2-2

Schulterrotation

15 (80cm Griff)
15 (80cm Griff)
Griffweite geschätzt

Liegestütze:

15
15


Fazit:

Alles in einem ein gutes Training.


Gewicht: 68KG

 

[Jolly91]

16. Jänner 2008


Bankdrücken:

20KG x 15
40KG x 15
53KG x 12

Überzüge:

20KG x 15
20KG x 15

Lh-Rudern:

17KG x 20 (+3KG)
17KG x 15 (+3KG)
20KG x 12 (+3KG)
20KG x 12
20KG x 12

Frontdrücken:

20KG x 15
28KG x 15 (+4KG)

LH-Curls:

20KG x 15
24KG x 15 (+4KG)


Sit-ups

15
15

1,5-1,5 Kadenz

Liegestütze:

15
15

Schulterrotation

15
15