Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

Sonntag, 26.Oktober 2008


Kniebeugen:

20KG x 10
33KG x 10
40KG x 10
40KG x 10

höhere intensität

Bankdrücken:

33KG x 10
41KG x 10
49KG x 10
52KG x 8

höhere intensität

Frontdrücken:

20KG x 10
24KG x 10
24KG x 8

höhere intensität
 
A

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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
tagebuch .
Dienstag, 28.Oktober 2008

Statt Lh-Curls mache ich liegestütze

Gestrecktes Kreuzheben:


53KG x 8
53KG x 8
53KG x 8
53KG x 6


LH-Rudern

40KG x 12
40KG x 12
40KG x 12


Liegestütze (mit eigengewicht: 67KG)


31
28
25
20



Kommentar:

Also irgendwie nimmt mein körpergewicht immer mehr zu. Und die Leistung der Muskel steigt.

Vorige woche montag hatte ich noch 64KG jetzt 67KG.

Ordentlich essen und ein guter eiweißshake und die sache hat sich.
 
Richtig. Wo keine baustoffe (KH) da keine masse.

Dazu bedarf es jedoch eiweiß.

Mach seit neuestem Sumo-Kreuzheben.

Geht ganz gut, schaffe maximum etwas 70KG. jedoch nur 2 reps.
 
Donnerstag, 30.Oktober 2008

Kniebeugen:

20KG x 12
33KG x 12
41KG x 12
45KG x 12
45KG x 12


Bankdrücken:

33KG x 12
41KG x 12
45KG x 12
50KG x 12

in schönster ausführung.


Frontdrücken:

20KG x 10
24KG x 9
24KG x 7


Lh-Curls fürn bizeps und die unterarme:

33KG x 9
33KG x 7


Kommentar:

Brauche eine Ablage für die Übung "Kniebeugen".
 
Samstag, 1.November 2008


So, nun mal alle Übungen in einer TE = GK.


Kniebeugen:

33KG x 12
33KG x 12
33KG x 12
33KG x 12
33KG x 12

bekomm das mit der Hüfte nicht ganz so hin.


Bankdrücken:

33KG x 10
41KG x 10
49KG x 10
54KG x 10


Frontdrücken:

20KG x 10
24KG x 9
24KG x 7


Sumo - Kreuzheben:

33KG x 5
33KG x 5
33KG x 5
33KG x 5
33KG x 5

kann nächsten mal 40KG.


Lh-Rudern:

28KG x 12
32KG x 12
32KG x 12


LH-Curls:

32KG x 9
32KG x 5


Liegestütze:

30
25
17
15

Crunches:

12
12
12


Gesmatzeit: 1:30 h
 
Hallo
Aik stimme ich zu.

Ich mache immer 1 Tag Pause und trainiere 1x in der Woche eine
Muskelgruppe.

z.B.
1. Tag
Brust/Trizeps
2.Tag
Beine/Schulter
3. Tag
Rücken/Bizeps

Ich trainiere mit so viel Gewichten, dass ich 3 Sätze mit knapp 10 Wiederholungen schaffe. Die nächste Woche dann, geh ich bei einem Satz, meist dem 2., mit dem Gewicht rauf. Wenns gut lief erhöhe ich beim nächsten Training alle 3 Sätze aufs höhere Gewicht.
Persönlich find ich sind 3 Uebungen für eine Muskelgruppe genug.
 
Hallo Jolly91

Die Hüfte ist doch ganz ok. Wenn du den Blick auf einen imaginären Punkt an der Wand richtest, der höher als deine Körperlänge liegt, dann hast dus mit dem Gesäss und dem Rücken automatisch leichter.

Ich gehe dafür nur für leichtes aufwärmen so weit runter, ansonsten geh ich nur so weit,
bis meine Oberschenkel sich in der Waagrechten befinden. Falls du später mehr Gewicht nimmst, kann das nämlich in die Knie gehen...
 
4.November 2008


Kniebeugen:

33KG x 10
41KG x 10
45KG x 10
45KG x 10
45KG x 10


Bankdrücken:

33KG x 10
41KG x 10
54KG x 9
54KG x 6


Frontdrücken:

33KG x 9
33KG x 7
33KG x 5


Kreuzheben:

46KG x 5
46KG x 5
46KG x 5
46KG x 5
46KG x 5


LH-Rudern:

33KG x 10
33KG x 10
33KG x 8

2sek halten in oberer position.
 
Find ich in Ordnung. Selbst mach ich diese Uebung immer am Gerät oder einarmig mit den Kurzhanteln. Warum machst du z.T. bis 5 Sätze?
 
Meinst du, Kniebeugen und Kreuzheben, nun, beim tp vertu ich mich immer beim Kniebeugen, da steht 4x10 ich mach da immer 5x.

Kreuzheben hab cih gehört entweder 3x3 oder 5x5.
 
Nun hab ich nen GK:

Beine:

Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15

Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15

Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15

Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Crunches 3x20

Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.


Kniebeugen:

15 x 33KG
15 x 33KG
15 x 33KG

Gestrecktes Kreuzheben:

15 x 33KG
15 x 33KG
15 x 33KG

Überzüge:

15 x 8KG
14 x 8KG
12 x 8KG

synchron

LH-Rudern:

33KG x 15
33KG x 15
33KG x 15

Bankdrücken:

20KG x 15
20KG x 15
20KG x 15

Frontdrücken:

15 x 20KG
13 x 20KG
11 x 20KG

Crunches:

20
20
20 (gerade noch)
 
Montag, 10.November 2008


Kniebeugen:

41KG x 12
41KG x 12
41KG x 12


Gestr. Kreuzheben:

41KG x 12
41KG x 12
41KG x 12


LH-Rudern:

41KG x 12
41KG x 12
41KG x 12


Bankdrücken:

33KG x 12
46KG x 12
54KG x 12


Frontdrücken:

33KG x 12
33KG x 10
33KG x 11


Crunches:

20
20
15 mit 10KG


Schräge Liegestütze


30

Video:

http://www.myvideo.at/watch/5440102
 
Mittwoch, 12.November 2008


Kniebeugen:

46KG x 12
46KG x 12
46KG x 12


Gestrecktes Kreuzheben:

46KG x 12
46KG x 10
46KG x 8

finger gaben nach.

Hab Handschuh benutzt.


Lh-Rudern (OG) :

46KG x 12
46KG x 11
46KG x 10


Bankdrücken:

46KG x 12
46KG x 12
46KG x 10


Frontdrücken:

33KG x 10
33KG x 10
33KG x 8

gewicht reduzierung in zukunft.


Crunches:

20
20
20 x 10KG


X-Dream Liegestütze:

20
12

Video:

http://www.myvideo.at/watch/5449710
 
Samstag, 15.November 2008


Kniebeugen:

46KG x 12
46KG x 12
46KG x 12


Gestrecktes Kreuzheben:

46KG x 12
46KG x 8
46KG x 6


LH-Rudern:

46KG x 12
46KG x 12
46KG x 12


Bankdrücken:

46KG x 12
46KG x 12
46KG x 12


Frontdrücken:

20KG x 12
20KG x 12
20KG x 12


Lh-Curls zum spaß:

20KG x 20
20KG x 12


Kommentar:

Crunches und Liegestützen ließ ich diesmal weg.

Leistung beim Kreuzheben nicht so gut, deswegen in den anderen Bereichen besser.
Frontdrücken fang ich von 20KG an und arbeite mich nach oben.
 
A

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