IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)

[Dalailama3]

Eigendlich sollte man doch viel weniger als 100g Fett essen nicht? so 30g? Also am Ladetag.

Beim Käse tu ich nur so ganz wenig rein für den Geschmack so 60g für 200g Risotto.

 

[Eisenfresser]

...wenig Fett ist IMMER eine gute Idee, wenn man es schafft, ist recht schwer, aber sehr lohnend!!!
...denn so kann man massig Kalorien sparen und unterm Strich einfach mehr essen!!!

Ich versuche morgen auch fettarm zu bleiben...




Gruß Eisi

 

[IcEB33R]

Tag 12/12


Gewicht: 86,7kg

Stimmung: sehr gut


Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl
1x Multivitamintap.
2x Bierhefetap.
2x Fischölkap.
4 Eier
100g Putenschinken

SnackI
25g Mandeln

Mittag
2x Bierhefetap.
2x Fischölkap.
200g Schweinslungenbraten
100g Gouda

SnackII
1 Knacker

Abend
1x Multivitamintap.
2x Bierhefetap.
2x Fischölkap.
1 1/2 Käsekrainer mit Senf

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl

3-4l Wasser getrunken


2455kcal - 220g Protein - 25g KH - 170g Fett




Training

Pause


Bemerkungen
Gewichtsabnahme funktioniert noch nicht optimal - ab nächster Woche Mon werden die kcal um 100-200kcal gedrosselt.
Heute ist mein erster RF Tag. Bin schon gespannt wie der Körper auf die vielen Carbs reagieren wird

 

[Eisenfresser]

...sehr gut...LÄUFT!!!8)

 

[IcEB33R]

jo es läuft u läuft Mmmmhmmm was ich schon alles jetzt nachm Train gegessen habe Es schmeckt alles so gut =) Wer hätte gedacht, dass allein Vollkornnudeln mit Saft soooo köstlich sein können =) Fahr übers WE zu meiner Freundin u werde den Log erst am Di weiter führen. Wünsch euch allen ein schönes Weekend u allen Leidensgenoßen heute einen fröhlichen Mampf !!

 

[Eisenfresser]

jo es läuft u läuft Mmmmhmmm was ich schon alles jetzt nachm Train gegessen habe Es schmeckt alles so gut =) Wer hätte gedacht, dass allein Vollkornnudeln mit Saft soooo köstlich sein können =) Fahr übers WE zu meiner Freundin u werde den Log erst am Di weiter führen. Wünsch euch allen ein schönes Weekend u allen Leidensgenoßen heute einen fröhlichen Mampf !!

Viel Spaß und genieße den Load!!! ...der Übergang auf sauber wird schwierig, bleib standhaft!!!

...das Geile an der ketogenen Ernährungsweise, man lernt die alltäglichen Dinge so dermaßen zu schätzen...ich bin süchtig nach diesem Kontrast!!!

 

[IcEB33R]

Viel Spaß und genieße den Load!!! ...der Übergang auf sauber wird schwierig, bleib standhaft!!!

...das Geile an der ketogenen Ernährungsweise, man lernt die alltäglichen Dinge so dermaßen zu schätzen...ich bin süchtig nach diesem Kontrast!!!

Werd ich !!!

und .. oh jaaa das lernt man Mir machts auch großen Spass =)

 

[IcEB33R]

Soooo die Ladetage sind vorrüber und sie wurden auch soweit in vollen Zügen ausgenutzt u genossen. Am Sam war ich gleich um 10.00-12.00 trainieren, um sofort den ganzen restlichen Tag den Insulineffekt für den Aufbau nutzen zu können. Meiner Meinung hat das auch super geklappt. Gleich nach dem Train ging es mit schnellen KH los u wurde dann mit Vollkornnudeln, Haferflocken, Raisflocken, Erdäpfeln etc fortgesetzt (daneben jede Menge Fleisch beim grillen verdrückt). Am Son wurde es dann recht unsauber, da ich mit meiner Freundin zum grillen u feiern von Freundin ihres Vaters eingeladen wurde. Also da wurde dann seit ca nem halben Jahr wieder etwas Schnaps u Bier konsumiert. Essen hat gepasst. War aber wiedermal eine Wohltat für Körper u Seele u hat einfach nen heiden Spass gemacht. Seit gestern wieder in der ketogenen Diät, aber glaube noch nicht in der Ketose (obwohl ich Gestern mit meiner Freundin noch 1 1/2 std Fahrad fahren war. Aber scheinbar zu lahm^^). Das wird sich aber bestimmt nach dem heutigen Train ändern =) Nächstes mal geh ich gleich am ersten Keto Tag ALLEINE laufen, dann klappt das auch mit der Ketose hrhr.

kcal Werte etc. hab ich am WE bewußt nicht geschrieben, weil die 2 Tage einfach nur dem Genuß dienten. Kopf hat zwar unterbewußt mitgezählt, aber eben keine genauen Werte.

 

[Eisenfresser]

...wirst ja selber sehen wie sich die Ladetage auswirken, wenn dein Abnehmen stagniert, reduzierst du halt auf 1 High Carb Tag...

 

[IcEB33R]

ja wie oben schon erwähnt. Ich werde jetzt versuchen 100-200kcal weniger zu fahren. Is mir in den ersten 2 Wochen schon FAST zu wenig Gewicht flöten gegangen (eigtl wars noch ein guter Rahmen). Hab ja mehr als genug Zeit und muß nicht auf schnell schnell die KG verlieren. Trotzdem, stagnieren will ich auch nicht. Alles in allem bin ich auf jeden Fall sehr sehr zufrieden damit

 

[LegNuM]

interessant hier mitzulesen...hat mich angespornt auch wieder mit meine AD bzw. LC Diät anzufangen...

poste doch mal pics oder sieht man noch keine nennenswerten unterschiede?

 

[IcEB33R]

interessant hier mitzulesen...hat mich angespornt auch wieder mit meine AD bzw. LC Diät anzufangen...

poste doch mal pics oder sieht man noch keine nennenswerten unterschiede?

Freut mich! Jetzt nach knapp 2 Wochen sind die Unterschiede schon zu sehen, doch ich möcht mir noch ein wenig Zeit lassen bis ich die nächsten Bilder poste.

 

[IcEB33R]

Gewicht: 86,5kg

Stimmung: schlecht in der Früh - sehr gut nachm Train 8)


Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
4 Eier
100g Putenschinken

SnackI
25g Nüsse

Mittag
2x Fischölkap.
6 Biokaminwurzel + 100g Gouda

PostWorkout
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Abend
1x Multivitamintap.
2x Bierhefetap.
2x Fischölkap.
300g Putengeschnetzeltes mit Brokoli

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl


2612kcal - 258g Protein - 25g KH - 183g Fett




Training

Bankdrücken (negativ)
100x11; 100x11; 120x6; 130x4

Schrägbankdrücken (Maschine)
60x15; 70x10; 70x10; 80x7

Flys mit KH
15x15; 17,5x12; 20x10; 20x10 auspumpen mit Liegestütz

BizepsCurls mit SZ
30x12; 35x10; 40x6

Hammercurls
12,5x12; 15x10; 17,5x6

Scottcurls mit KH
12,5x10; 15x6 auspumpen mit 5 pro Seite was noch drin war

dieses Training war einfach nur hervorragend!!! Zum ersten mal in der Diät, dass ein Brust/Bizeps Train richtig gut funktioniert hat =) Ich nehme stark an, dass es an den Loading Tagen gelegen hat. Eigtl war mir ja vor dem Train ein wenig übel von dem ganzen Schrott (sry aber Käse u Würstel kann ich einfach nimma sehen) den ich wieder essen durfte^^ Aber schon nach dem ersten BD Satz war diese leichte Übelkeit wie weggezaubert, als ich merkte welche Kraft an dem heutigen Tag drinnen war. Konnte mich zum ersten mal auf 130kg negativ steigern, was mich natürlich sehr gefreut hat. Auch der Rest des Trains war zwar mörder hart, aber einfach nur wunderbar intensiv dadurch das ich bis zum Ende alles geben konnte. Gleich nach dem Train mit KetoStick gemessen. Bin schon wieder drin - alles bestens =D


Bemerkungen
Heute in der Früh war ich sehr Müde u auch recht Grantig =) Die Umstellung von den Ladetagen ist nicht unbedingt ein Zucker schlecken, aber mit bissl Diszeplin geht es. Man muß es nur bis zum nächsten Training schaffen. Dann gehts schon wieder.
Kraftleistung sehr gut
am 2ten Tag nach Ladetagen wieder in der Ketose

 

[Eisenfresser]

Läuft!!!8)

 

[IcEB33R]

Gewicht: 87,2kg

Stimmung: sehr gut



Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
3 Eier
60g Bauchspeck

SnackI
30g Nüsse

Mittag
8 Kaminwurzel von der Pute

Abend
1x Multivitamintap
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
3 Eier
200g Presswurst mit Essig u Öl

SnackII
100g Gouda

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl

4-5l Wasser getrunken


2400kcal - 206g Protein - 17g KH - 167g Fett




Training

30min leichtes joggen nachm aufstehen in der Früh



Bemerkungen
kcal Deffizit hab ich jetzt erstmal bissl herunter gefahren u teste es die nächsten paar Tage
laufen in der Früh war recht zach u anstrengend
ich wechsle Morgen warsch mein Sam Workout gegen das vom Don, also statt Schulter/Beine kommt Rücken/Trizeps. Sinn des ganzen ist, dass jede Muskelgruppe mal von den Ladetagen am WE profitiert

 

[Eisenfresser]

...ich habe die Erfahrung gemacht das am Ladetag noch gar nicht mal so viel Dampf anliegt,
sondern einen Tag später der Tag der Tage ist, würde deswegen mein schwerstes Training auf den Sonntag legen, wenn Samstag geladen wird,
auch der Pump fällt dann besser aus...wobei es nicht immer zwingend das schwerste Trainig sein muss,
sondern eher der Bereich der am meißten Aufmerksamkeit bedarf, wobei das dann eher im Aufbau wichtiger wird...

...letzendlich zehre ich von 1-2 High Carb Tagen eh 2-3 Tage, weswegen ich meißt Sonntag meine Beine maltretiere, Mo o. Di dann Rücken...Mi o. Do dann Brust/Schultern und Fr o. Sa Arme...

...ansonsten kann ich dir empfehlen, dich nur 1xwöchtl. zu wiegen, nimmt massig Druck raus...:wink:

 

[IcEB33R]

...ich habe die Erfahrung gemacht das am Ladetag noch gar nicht mal so viel Dampf anliegt,
sondern einen Tag später der Tag der Tage ist, würde deswegen mein schwerstes Training auf den Sonntag legen, wenn Samstag geladen wird,
auch der Pump fällt dann besser aus...wobei es nicht immer zwingend das schwerste Trainig sein muss,
sondern eher der Bereich der am meißten Aufmerksamkeit bedarf, wobei das dann eher im Aufbau wichtiger wird...

...letzendlich zehre ich von 1-2 High Carb Tagen eh 2-3 Tage, weswegen ich meißt Sonntag meine Beine maltretiere, Mo o. Di dann Rücken...Mi o. Do dann Brust/Schultern und Fr o. Sa Arme...

...ansonsten kann ich dir empfehlen, dich nur 1xwöchtl. zu wiegen, nimmt massig Druck raus...:wink:

ich hab mir nur gedacht, dass es vermutlich am besten ist den ersten Ladetag sofort nach nem harten Workout zu beginnen, da ja dann der Insulineffekt besonders gut zur Geltung kommt.

Obwohl es sich bissl crazy anhört, aber ich versuche Muskelaufbau (auch wenn er nur minimal ausfallen wird), mit Fettverbrennung zu kombinieren. Könnte mir vorstellen das sich der Körper an den 2 Ladetagen wo ja in meinem Fall bis zu 3500-4000kcal konsumiert werden, den richtigen Muskelreizen + richtigen Nährstoffen, mit Aufbau bedanken wird. Möglicherweise stell ich mir das nur so toll vor, aber logisch wäre es doch ?

Und bzgl wiegen - ich brauch den Stress haha

 

[Parthurnax]

@ice, da liegst du gar nicht falsch!

während den keto tagen hast du unglaublich hohe hgh konzentration im blut, da insulin und hgh nicht gleichzeitig in hohen mengen kursieren können wird eins hochgefahren wenn das andere runterfährt....

wenn du jetzt am ladetag oder an den ladetagen dich mit carbs vollstopfst reagiert der körper mjt einem enormen insulinausstoss, so enorm dass dein körper das als stresszustand sieht und trotz der hohen insulin konzentration noch hgh in massen ausschüttet.

so hast du an den ladetagen und sogar 1-2 tage danach eine sehr gute chance auf muskelaufbau wenn du an den ladetagen hyperkalorisch warst

 

[IcEB33R]

@ice, da liegst du gar nicht falsch!

während den keto tagen hast du unglaublich hohe hgh konzentration im blut, da insulin und hgh nicht gleichzeitig in hohen mengen kursieren können wird eins hochgefahren wenn das andere runterfährt....

wenn du jetzt am ladetag oder an den ladetagen dich mit carbs vollstopfst reagiert der körper mjt einem enormen insulinausstoss, so enorm dass dein körper das als stresszustand sieht und trotz der hohen insulin konzentration noch hgh in massen ausschüttet.

so hast du an den ladetagen und sogar 1-2 tage danach eine sehr gute chance auf muskelaufbau wenn du an den ladetagen hyperkalorisch warst

hab ichs mir doch gedacht =) Manche Dinge brauch ich garnicht lesen weil mittlerweile mein Körper u ich uns schon fast blind verstehen^^ Weiß halt was dem Kleinem gut tut xD

 

[IcEB33R]

Gewicht: 86,9kg

Stimmung: sehr gut


Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
4 Eier
100g Putenschinken

SnackI
25g Nüsse

Mittag
2x Fischölkap.
3 Tiroler Berluftstangerl (Salami)
100g Gouda

PostWorkout
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Abend
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap
2x Bierhefetap.
halbes Brathähnchen mit Gurken u Cherry Tomaten

SnackII
25g Nüsse

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl

5-6l Wasser getrunken


2800kcal - 268g Protein - 22g KH - 182g Fett




Training

Kreuzheben
100x10; 100x8; 100x8

Klimmzüge
9 - 7 - 6

sitzend Rudern an der Maschine (1armig)
85x10; 85x10; 90x8

stehend Rudern mit LH
60x12; 70x10; 80x8

Frenchpress
45x12; 50x10; 55x6

Trizepsrücken hinterm Kopf (1armig mit KH)
12,5x12; 15x10; 17,5x8

Trizepsdrücken am Turm mit Seil
25x12; 30x8; 30x6 auspumpen mit 20 u 10

Training verlief sehr gut. Kreuzheben wird ab jetzt mit schwereren Gewicht, dafür weniger WH Zahlen trainiert. Hab mir jetzt statt meinen üblichen Trainingshandschuhen, Handgelenksbandagen zugelegt. Beim Brust/Bizeps Train. lief es damit ausgezeichnet. Aber nach dem Rücken Workout hatte ich meine ersten Blasen an den Händen. Die Babyhaut is einfach nix gewohnt gg. Werd mir dazu noch LiquidChalk zulegen um die Griffkraft zu steigern. Hoffe nach den ersten paar Workouts werden sich die Hände daran gewöhnen. Gestern beim Bein Train. sind mir beim gestreckten Kreuzheben sogar die Blasen aufgerissen u ich mußte dann unter Schmerzen das Train. beenden. Aufhören gibts dazwischen natürlich nicht Ansonsten ganz gute Leistung. Klimmzüge werden jetzt gaaanz langsam ausgeführt, ausgehangen u oben für 1-2Sek die Spannung gehalten um da in den nächsten Wochen mehr Kraft aufzubauen. BTW nach diesen Tag hatte ich nen ordentlichen Muskelkater


Bemerkungen
am Freitag war nichts außergewöhnliches. Essen wie an den letzten Tagen. Vorfreude auf die Ladetage war schon da.