IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)

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Re: IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)
Hallo Ben_1902,

schau mal hier:
anabole .
Heutiges Gewicht in der Früh: 83,1kg!! 8)

dieses WE wird nur an einem Tag geladen. Entscheid ich dann nachm Train ob morgen od heute.
 
gerade Bauchumfang gemessen:


81cm bei Bauchnabel

und

77cm an dünnster Stelle



das ergibt einen KFA von ca 11-12%
 
Training


Latziehen breit
80x12; 85x10; 90x8

Latziehen eng
70x12; 75x10; 80x8

sitzend Rudern an der Maschine (1H)
70x12; 75x10; 80x18

Hyperextensions
+10kgx15; +15kgx12; +20kgx8 auspumpen mit 5kg

Frenchpress
45x12; 50x10; 60x7

Trizepsdrücken 1H mit KH über Kopf
12,5x12; 15x10; 17,5x8

restliches Training musste ich Gestern leider abbrechen, da ich unter Zeitstress war u mir meine rechte Hand an meiner Freundin am Vortag verletzt habe. Haha muß sich blöd anhören xD War da wohl etwas übermotiviert, aber nicht gleich was scheinisches denken !! ^^

ansonsten war das Training gestern nicht überragend, aber OK. Werde das WE doch heute u morgen laden, da es mitn Gewicht ja echt gut aussieht.
 
Du klatscht so einen Satz hin und wir sollen nichts böses denken?? :nono
Also ich hab da schon eine relativ komplizierte Situation im Kopf :hihi:
 
das is ja das schöne an der Fantasie. Jeder kann sich dazu denken was er will :D Ich hätts nicht ansprechen sollen, weil sie sauer auf mich wäre wenn ich näher darauf eingehen würde. Aber es ist wirklich nichts Aufregendes - zumindest für euch ;)

außerdem gehts hier ums Train. also bitte sachlich bleiben :)
 
Diättag


Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser

Mittag
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
4 Eier
50g Bauchspeck
100g Putenschinken
1 Zwiebel

PostWorkout
25ml AminoLiquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Abend
2x Fischölkap.
300g Putenbrust mit 1nem Ei

SnackI
50g Mandeln

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl

3-4l Wasser getrunken

2150kcal - 243g Protein - 16g KH - 120g Fett




Training


Bankdrücken m. KH
30x13; 35x10; 42,5x7

Schrägbankdrücken a. d. Maschine
70x12; 75x10; 80x7

Flys m. KH
20x12; 20x10; 20x10

Butterfly
40x15; 50x10; 55x8 auspumpen mit 35 u 25

KH Curls im sitzen
12,5x10; 12,5x10; 12,5x10

Curls am Kabelzug mit Seil
40x15; 45x12; 50x10

Crunch a. d. Maschine
80x18; 85x12; 90x10

Beinheben a. d. Klimmstange
15 - 15 - 15


war ein akzeptables Training. Hab mich heute extrem beim Brusttraining auf das Gefühl der Brust konzentriert. Sehr langsam die Hanteln gesenkt, 1Sek liegen gelassen u explosionsartig wieder nach oben gedrückt. Hat glaube ich ganz gut angeschlagen. SBD war leider keine Stange frei, wollte sie diesmal m. der LH machen da ich ja schon mit KH BD gemacht habe. Die Curls im sitzen sagen mir sehr zu, obwohl das Gewicht sehr niedrig ist, spürt man den Reiz u die Wirkung wunderbar. Sobald es wieder in den Aufbau geht werd ich sowieso mein Bizepstraining etwas überdenken müssen. Da könnte Kraftmässig ruhig wieder mal was vorran gehen ;)

Ansonsten fällt mir in den letzten Wochen immer mehr auf das die Kraft zu Trainingsbeginn gut u gleichmässig vorhanden ist. Schon bei der 3ten - 4ten Übung lässt dies aber etwas nach. Bis zum Ende hin merkt mans immer mehr. Wundert mich eigtl nicht wirklich, da ich ja jetzt immer zwischen 1800-2200kcal pendle.
 
Ben_1902 schrieb:
Wie schauma formmäßig aus du Henker?
Zum Vergrößern anklicken....

tjajaaa was soll ich sagen. Zwar bin ich ja jetzt mittlerweile so auf den 83kg angelangt - nehme stark an das es am Sam schon so zwischen 82-83kg sein werden. Aber ich seh keine krassen Veränderungen zZ mehr. Was mich am meisten stört das mein erhofftes Sixpack nicht so zu sehen ist wie ich es mir gewünscht habe. Ja nachm Bauchtrain sieht man es im günstigem Licht sehr gut u sieht auch toll aus. Aber untertags is es halt nicht so wie ich es gern hätte. Glaub ich müßte echt auf die 77-79kg runter, damit es mir komplett zu sagen würde. Ansonsten find ich die Form OK, sagen wir mal so ;) Warscheinlich werd ich diese Woche u die nächste noch diäten, sprich eben bis Anfang August. Dann sollten die 80-82kg auf der Waage fix sein. Nur vom eigtl optischen Ziel wäre ich noch ein Monat entfernt.

Ich hab schon echt mächtig Bock wieder zum sauber aufbauen u denke auch das ich nach einem Jahr Aufbau u einer anschließenten 3 monatigen Diät zufrieden sein kann. Aber das werd ich jetzt erst in 2 Wochen kritisch von mir/euch beurteilen lassen :)
 
Diättag

Frühstück
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Mittag
100g Bauchspeck
3 Eier

PreWorkout
30g Whey mit Wasser u Leinöl

PostWorkout
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Abend
400g Putenbrust
2 Eier

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl


2000kcal - 240g Protein - 12g KH - 110g Fett




Training

Schulterdrücken m. KH
30x11; 35x10; 42,5x7

Seitheben
12,5x10; 12,5x10; 10x12; 10x12; 7,5x15; 7,5x15

vorgebeugtes Seitheben
10x12; 10x12; 10x12 auspumpen mit 5

Kniebeugen
3 Sätze aufwärmen - 100x8; 100x8; 100x8

Ausfallschritte m KH
12,5x15; 15x12; 17,5x10

Beinbeuger
45x13; 50x10; 55x7

Wadenheben a. d. Multipresse
70x15; 70x20; 70x20


Training heute war akzeptabel. Normalerweise gibts ja einen Tag Pause zwischen den Workouts. Konnte es die Woche nicht anders einrichten. Umso mehr hat es mich überrascht das es eigtl ganz gut lief, auch weil ich Gestern auf Heute nur 51/2 std geschlafen habe. Schultern liefen wie immer top. KB hab ich mich dieses mal an schweren Gewichten versucht, was auch ganz gut gelaufen ist. Endlich scheint auch mein Beinbizeps kräftiger zu werden. Alles in allem hats also gut gepasst :)
 
Ich nehm dich beim Wort, sonst hab ich schon einen 2ten Grund nach Wien zu fahren :D
 
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Re: IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)
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