IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)

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Re: IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)
Hallo premutos667,

schau mal hier:
anabole .
Ja sehen sehr geil u hart aus =) Glaub aber das die für mich noch zu früh sind, weil ich schon mit den Ausfallschritten nach den Kniebeugen im Moment hammerhart bedient bin. Und das wäre in meinen Augen ne Steigerung. Zur Zeit hab ich den schlimmsten BeinMK überhaupt den ich je hatte. Egal ob vorn od hinten - ganz unten bei den Waden od oben am Ar..., alles tut herrlich weh haha :D Bin nur bissal traurig, weil mit dem MK wird heute das KH voll schlecht gehen :(

Aber sobald ich mit den Ausfallschritten besser zurecht komme werd ich diese Bulgarian Squats antesten =)
 
Training

Latziehen breit
80x12; 85x10; 90x8; 95x7

Latziehen eng
90x10; 85x10; 70x12

sitzend Rudern am Seil
80x10; 70x10; 70x10

Hyperextensions
+10kgx15; +15kgx12; +20kgx8 auspumpen ohne Gewicht

Frenchpress
45x12; 50x10; 60x7

Trizepsdrücken 1H mit KH über Kopf
12,5x12; 15x10; 17,5x8

Trizepsdrücken am Seil
35x15; 40x12; 50x8 auspumpen mit 30 u 15

Crunch an der Maschine
80x15; 85x10; 90x8

Beinheben hängend an der Klimmstange
10 - 10 - 10


das heutige Training war einfach nur fantastisch. Hab mich abgesehen von meinen starken Beinmuskelkater super wohl gefühlt. Darum auch heute kein Kreuzheben. Wollte heute den Focus rein auf den Rücken legen, was auch super geklappt hat. Nach dem Latziehen war der Rücken schon derbe kaputt, darum ging auch fast nichts mehr anschließend beim Rudern. Aber das Gefühl im Rücken war genial.

Frenchpress konnte ich mich zum ersten mal auf sauber ausgeführte 60kg beim letzten Satz steigern, was mich total gefreut hat. Noch dazu für ich sie ja hinter den Kopf aus u bin während der Übung die ganze Zeit in Schräglage damit der Trizeps schön auf Spannung bleibt. Aber Trizeps is halt auch meine Stärke :) Auch am Kabel lief es hervorrangend =)

Anschließend noch was Gutes für den Bauch getan u jetzt sitz ich glücklich u zufrieden mit mein Shake vorm Lapi u freu mich darauf in den Ladetag zu starten =)


Bzgl Diät - ich bleib dabei. Hab gemerkt das es zwar langsamer vorran geht als ich gehoft habe, aber mir läuft ja eigtl nichts davon ;)
 
Schön das du dran bleibst, wird sicherlich kein Fehler sein, da du kraftmäßig ja nicht nachgelassen hast :)
 
Training


Dips
12; +15x12; +25x10; +35x7

BD mit KH
30x12; 35x10; 40x7

SBD a. d. Multipresse
60x12; 70x10; 80x7

Butterfly
45x12; 35x15; 30x15 auspumpen mit 15

SZ Curls eng gegriffen
35x12; 40x10; 40x7

1H Hammercurls vor dem Körper
10x13; 12,5x10; 15x8 auspumpen mit 7,5 u 5

Crunch a. d. Maschine
80x18; 85x13; 90x11

Beinheben a. d. Klimmstange
12 - 10


Training war ganz OK sag ich mal. Dips konnt ich mich wieder um 5kg steigern. Bizeps hab ich mal die Stange eng gegriffen um den äußeren Bizepskopf mehr zu treffen. Muss aber sagen das es mit der SZ Stange voll Sc..... ist u darum werd ich sie das nächste mal am Kabelzug mit diesem gekrümten Griff versuchen. Ansonsten treten die Bauchmuskeln von mal zu mal schöner hervor u ich kann schon fast von einem Sixpack sprechen - zum ersten Mal in meinem Leben hab ich sowas - das ich das auch noch erleben darf xDD
 
Frühstück
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Mittag
1x Multivitamintap.
2x Fischölkap.
2x Bierhefetap.
50g Bauchspeck
100g Putenschinken
3 Eier
1 Zwiebel
1 Tomate

PostWorkout
25ml Amino Liquid
30g Whey mit Wasser u Leinöl

Abend
2x Fischölkap.
450g Huhn in Olivenöl

SnackI
1 Knacker

Nacht
30g MKP mit Wasser u Leinöl

5-6l Wasser getrunken


2446g kcal - 271g Protein - 14,5g KH - 137g Fett
 
Training

Schulterdrücken m. KH
30x12; 35x10; 42,5x7

Seitheben
12,5x10; 12,5x10; 10x12; 10x12; 7,5x15; 7,5x15 auspumpen mit 2,5

Cabelcross (hintere Schulter)
10x10; 10x10; 10x10 auspumpen mit 5

Kniebeugen
80x16; 80x13; 90x10

Ausfallschritte m. KH
12,5x15; 12,5x13; 15x10

Beinbeuger
45x12; 45x10; 50x8

Wadenheben
60x20; 70x15; 80x10 auspumpen mit 60,40,20


wieder ein sehr gutes Training! Konnte mich beim Schulterdrücken zum ersten mal auf 42,5kg pro Seite steigern u auch der Rest des Schulterprogramms war hervorragend. Einfach Klasse beim Seitheben die KH langsam nach oben führen - 2Sek halten u ganz langsam wieder nach unten sinken lassen. Nicht am Körper anliegen lassen damit die Spannung nicht verloren geht. Ich liebe es wenn man merkt das die Schultern anfangen zu brennen wie Feuer. Herrlich!

Beine gingen auch ganz gut. Tu mir da ja echt schwer mit den Kniebeugen u es ist jedes mal ein Gang durch die Hölle, wobei ich mich auch da schon langsam an die Schmerzen gewöhne u beim ersten Satz zumindest 1ne WH mehr rausquetschen konnte. Werde da einfach nicht locker lassen bis ich endlich die 200kg beuge :D Weiter Weg noch - aber sonst wärs ja fad ;) Ausfallschritte mal wieder spitzenmässig - glaub mein Ar.... wird morgen wieder herum heulen^^ Waden haben am Ende auch wie Feuer gebrannt - fantastisch =)

Glaube die Diät zieh ich jetzt noch bis Anfang August durch, danach schau ich mal weiter.
 
heutiges Gewicht in der Früh: 84,8kg


langsam ernährt sich das Eichhörnchen hrhr :excited:


so jetzt gehts ab zum BackWorkout u dann beginnt der heutige LOAD :eek:hyeah:
 
ich geb zu das ich diese Woche sehr herum gewurschtlt hab mit den kcal. Also war mal auf 2000kcal, 2300kcal u 2500kcal. Immer bissl anders u nicht fix die 2500kcal. Mal sehen wie ich das jetzt nächste Woche angehe. Muß sagen solange es LANGSAM sinkt u die Kraft erhalten bleibt, bin ich eh zufrieden. Trotzdem vll hast recht, dass ich ab nächster Woche auf fixe 2300kcal gehe.
 
IcEB33R schrieb:
ich geb zu das ich diese Woche sehr herum gewurschtlt hab mit den kcal. Also war mal auf 2000kcal, 2300kcal u 2500kcal. Immer bissl anders u nicht fix die 2500kcal. Mal sehen wie ich das jetzt nächste Woche angehe. Muß sagen solange es LANGSAM sinkt u die Kraft erhalten bleibt, bin ich eh zufrieden. Trotzdem vll hast recht, dass ich ab nächster Woche auf fixe 2300kcal gehe.
Zum Vergrößern anklicken....
würde ich machen und mach die nicht so an der Kraft fest, die sinkt eh etwas, das wirst du nicht verhindern können, zumindest wenn du eine signifikante Körperfettreduktion als Ziel hast...so ca. 0,5-1 Kg sollte jede Woche weggehen...

...mir hilft es immer sehr, mich in jeder Phase auf ein Ziel zu konzentrieren, in der Diät auf das Verbessern der Form und in der Aufbauphase auf den Kraftaufbau...
 
Ja stimmt schon Eisi, ich nehm auch Krafteinbußen in Kauf u rechne sogar stark damit. Mir eh egal - freu mich nur jedes mal wenn trotz wenigen kcal trotzdem noch (persönliche) Rekorde erzielt werden. Wenns nicht geht dann gehts nicht, dann wird sowieso das Gewicht gesenkt. Ich versuche mich schon seit Wochen auf die Verbesserung der Form zu konzentrieren, hat aber echt etwas gedauert bis ich da im Kopf umsteigen hab können.

Aber mehr als 20dag schaff ich daweil nicht pro Woche runter zu bringen. Und ich muss dir sagen das ich aber sogar damit NOCH zufrieden bin. Sicher wäre 1/2-1kg super. Aber mir kommts fast so vor das ich dann nur 2000-2200kcal fahren dürfte.
 
Ja meinst du 42,5 Kg pro Arm? Also 2 mal 42,5 Kilo? Hast mal MilitaryPress versucht? Da musst du ja enorme Gewichte auflegen können ...
 
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Re: IcEB33RS Diätlog (anabole Diät)
Hallo Fx88,

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