Fitness-Blog "Das Experiment"

So Freunde, war ne ganze Weile nicht da - war familiär sehr eingebunden. Ich hoffe, ihr hattet nen genauso fleißigen Weihnachtsmann, wie ich (war aber echt auch artig!) und habt ein bisschen Zeit für´s Training gehabt.

20.12.

Frontbeuge
8 x 60
3 x 81
2 x 82,5

Schrägbank, Multipresse
6 x 55
6 x 70
3 x 75
3 x 75
6 x 3 x 55

Kroc Row
6 x 5 x 40

Seitheben
6 x 10 x 5

Hyperextensions
5 x 5

Trizepsdrücken
5 x 10 x 30

22.12.

Sumo Kreuzheben
4 x 110
3 x 130
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (PR)

Bank, 1s Pause
3 x 70
3 x 80
2 x 90
5 x 3 x 70

23.12.

Kniebeuge
5 x 80
5 x 100
1 x 120
5 x 3 x 80

Schrägbank
4 x 70
3 x 75
3 x 75
5 x 3 x 60

Rudern am Kabel
5 x 8 x 105

KH-Bankdrücken
5 x 8 x 30

Shrugs
5 x 5 x 80

Trizeps am Kabel
5 x 20 x 15

28.12.

10 rounds of

5 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Face Pulls
5 AbWheel
5 KH-Curls 25 kg

in 31:07 min (390 kcal!)

29.12.19

Kniebeuge, breiter Stand
5 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120

Bank, 1s Pause
4 x 70
2 x 90
6 x 70

rum. Kreuzheben
5 x 90
5 x 110
3 x 130
2 x 142,5 (PR)

Military
5 x 35
8 x 45
11 x 35

Dann allen einen guten Rutsch und ne schöne Silvester-Party!
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
FROHES NEUES! Auf viele PRs in 2020!

Habe meinen Jahreswechsel mit dem Absingen traditioneller Oberlausitzer Volkslieder in einem Bauwagen verbracht.

3.1.

Belt Squat (ohne Schlitten)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
1 x 40

Bank, 1s Pause
5 x 60
3 x 82,5
8 x 72,5
12 x 60

rum. KH
15 x 100
7 x 120

einarmiges Rudern
5 x 5 x 40

Seitheben
5 x 10 x 5

reverse Hyper
5 x 10 x 10

Skullcrusher
5 x 10 x 20
 
Hatte gestern Rufbereitschaft, das nutzten wir für ein schönes Training und anschließenden Besuch in einem exquisiten Burger-Restaurant.

5.1.

Schrägbank
5 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 77,5
4 x 70

Bank
5 x 60
3 x 80
4 x 70
3 x 5 x 60

Rudern, sitzend, Kabel
5 x 10 x 105 kg

Trizeps am Kabel
5 x 15 x 20 kg

Lying Leg Raise
5 x 10

KHCurls
5 x 10 x 15 kg

30 min Laufband

6.1.

Sumo-KH
8 x 110
3 x 140
2 x 160
1 x 180 (PR)

Frontbeuge
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
2 x 85

Hanging Leg Raise
5 x 5

Beinbeuger. sitzend
5 x 10 x 25 kg
 
8.1.

Bank, pausiert
4 x 60
3 x 70
4 x 80
2 x 86
5 x 76

Military
5 x 40
4 x 50
1 x 60
9 x 40

einarmiges Rudern
5 x 5 x 40

Seitheben
5 x 5 x 15

Skullcrusher
5 x 10 x 22,5

Wood Choppers
5 x 10 je Seite
 
12.1.

Madame hatte richtig miese Laune und ich hab mir echt überlegt, bloß wegen des Trainings den Haussegen auf´s Spiel zu setzen. Jedes Mal, wenn ich frohgemut trainiere, bekommt sie vor Augen geführt, wie sportmuffelig sie ist. Ich mache ihr das nie zum Vorwurf, aber es befeuert ihren Selbstzweifel. Halb verheulte Hundeaugen zurücklassend, bin ich gestresst zum Training gefahren.

Schrägbankdrücken
8 x 60
2 x 75
6 x 65

Dips
5 x 5

Rudern, sitzend
5 x 10 x 105 kg

Hanging Leg Raises
5 x 4

Trizeps am Kabel
5 x 12 x 25 kg

KH-Shrugs
5 x 5 x 80

Seitheben
5 x 10 x 5 kg

Abends dann mit Freunden zum Griechen essen gegangen. Rotwein, Gyros, kretanische Kartoffeln, Leber, überbackener Schafskäse, Ouzo, Hirtensalat - oh Augenblick, verweile doch, du bist so schön!

13.1.

Vollgefressen dann die Unterkörper-Einheit abgerissen ...

Sumo-Kreuzheben
3 x 100
1 x 130
1 x 160
1 x 182,5 (PR)
7 x 160 (PR)

Belt Squat
3 x 10
3 x 20
3 x 30
5 x 40
3 x 42,5

reverse Hyper
5 x 10 x 15 kg

Hanging Knee Raises
5 x 10

GHR
5 x 5

Lying Leg Raises
5 x 10

Radergometer: 2,5 h durchgepelzt, 2239 kcal - musste irgendwie sein
 
16.1.

Bank
4 x 70
2 x 85
6 x 80
3 x 85
4 x 80

Dips
5 x 6

Rudern, Kabel
5 x 7 x 125 kg

Hanging Leg Raises
3 x 5

Trizeps, Kabel
3 x 6 x 40 kg

17.1.

rum. Kreuzheben
5 x 110
6 x 135 (PR)

Kniebeuge, breit
5 x 60
4 x 90
3 x 110
6 x 92,5

Beinbeuger, sitzend
5 x 15 x 25 kg

AbWheel
5 x 6

KH-Curls
5 x 10 x 25
 
Das Experiment schrieb:
12.1.

Madame hatte richtig miese Laune und ich hab mir echt überlegt, bloß wegen des Trainings den Haussegen auf´s Spiel zu setzen. Jedes Mal, wenn ich frohgemut trainiere, bekommt sie vor Augen geführt, wie sportmuffelig sie ist. Ich mache ihr das nie zum Vorwurf, aber es befeuert ihren Selbstzweifel. Halb verheulte Hundeaugen zurücklassend, bin ich gestresst zum Training gefahren. :lachen: :lachen: :lachen:

Schrägbankdrücken
8 x 60
2 x 75
6 x 65

Dips
5 x 5

Rudern, sitzend
5 x 10 x 105 kg

Hanging Leg Raises
5 x 4

Trizeps am Kabel
5 x 12 x 25 kg

KH-Shrugs
5 x 5 x 80

Seitheben
5 x 10 x 5 kg

Abends dann mit Freunden zum Griechen essen gegangen. Rotwein, Gyros, kretanische Kartoffeln, Leber, überbackener Schafskäse, Ouzo, Hirtensalat - oh Augenblick, verweile doch, du bist so schön!

13.1.

Vollgefressen dann die Unterkörper-Einheit abgerissen ...

Sumo-Kreuzheben
3 x 100
1 x 130
1 x 160
1 x 182,5 (PR)
7 x 160 (PR)

Belt Squat
3 x 10
3 x 20
3 x 30
5 x 40
3 x 42,5

reverse Hyper
5 x 10 x 15 kg

Hanging Knee Raises
5 x 10

GHR
5 x 5

Lying Leg Raises
5 x 10

Radergometer: 2,5 h durchgepelzt, 2239 kcal - musste irgendwie sein
Zum Vergrößern anklicken....

:cool: :knuddel::D
 
19.1.

Schrägbank
5 x 50
5 x 60
6 x 70
8 x 60

Kroc Row
5 x 6 x 40 kg

Hanging Leg Raises
5 x 5

Kurzhantel-Bankdrücken
5 x 8 x 35

Kurzhantel-Shrugs
5 x 6 x 80

Seitheben
6 x 10 x 10

Kurzhantel-Curls
6 x 3 x 35

1 min Assault bike: 28 kcal (entspricht etwa 700 Watt)
 
20.1.

Morgens eine Stunde locker laufen (bin fast verrückt geworden - bin das erste mal mit Kopfhörern gelaufen, um nen Podcast zu hören - ich hasse Technik, ey)

Nachmittags dann:

Sumo-KH
6 x 100
5 x 125
3 x 150
2 x 165
4 x 170 (PR)

Belt Squat
8 x 20
7 x 30
4 x 35

GHR
5 x 7

Hanging Knee Raises
5 x 11

reverse Hyper
5 x 10 x 20
 
Das Experiment schrieb:
20.1.

Morgens eine Stunde locker laufen (bin fast verrückt geworden - bin das erste mal mit Kopfhörern gelaufen, um nen Podcast zu hören - ich hasse Technik, ey)

Nachmittags dann:

Sumo-KH
6 x 100
5 x 125
3 x 150
2 x 165
4 x 170 (PR)

Belt Squat
8 x 20
7 x 30
4 x 35

GHR
5 x 7

Hanging Knee Raises
5 x 11

reverse Hyper
5 x 10 x 20
Zum Vergrößern anklicken....

4 x 170 PR :knuddel:
1x würde mir 2020 reichen. :rolleyes:

Welchen Podcast?
 
Derzeit purzeln die Kreuzhebe-PRs ... liegt wohl an der Umstellung auf Sumo.

Ansonsten höre ich gerade "Gemischtes Hack" von Felix Lobrecht - kannte vorher nur seine Bühnen-Show, aber der Podcast ist viel kreativer, intelligenter, spontaner und informativer. Beim Sport muss es was Oberflächliches sein, was sich leicht verdauen lässt.

Beim Autofahren höre ich aber auch Naturwissenschafts- oder Literatur-Podcasts. Ich interessiere mich sehr für die deutschen Klassiker (Goethe, Lichtenberg), Philosophen (Freud (ist Ösi, weiß ich), Nietzsche, Schopenhauer) und paar Amerikaner (Thoreau, Whitman, London).

An sich lese ich mehrere Stunden am Tag (während der Fahrten auf Arbeit habe ich meist sogar 4-7 h Zeit zu lesen), derzeit aber auch meist Klassiker. Komischerweise habe ich mich schon als 7-jähriges Kind für Sartre, Dumas, Dostojewski, Coelho und Co interessiert (keine Ahnung, ob das was mit der Wende zu tun hatte, als mein Vater "westliche" Bücher LKW-weise gekauft hat).
 
Den Podcast hörst du während dem Training? Könnte mich ja gar nicht drauf konzentrieren^^ Finde Felix Lobrecht aber auch echt gut! Hab ihn erst vor kurzem für mich entdeckt 8)
 
Selbstverständlich nur während leichter, langer Cardio-Einheiten! Beim Krafttraining, oder auf dem Assault Bike lenke ich mich mit gar nichts ab - ich konzentriere mich rein auf die Kontraktion und das Muskelgefühl!

Eigentlich absolviere ich mein Cardio auf dem Radergometer zu Hause - währenddessen kann ich gut lesen. Aber da ich das Laufpensum im Hinblick auf das Frühjahr (wenn die neuen Rekruten kommen) etwas erhöhen muss, habe ich mir eine Alternative gesucht. Zwar wohne und laufe ich in wunderschöner, unberührter Natur (da Naturschutzgebiet), aber mittlerweile reichen mir 10 Minuten Vogelgepiepse und Tannenrauschen aus, um runterzukommen. Glücklicherweise habe ich einen Ort zum Leben gefunden, wo die Zeit stehengeblieben ist. Diese Ruhe hat sich auf mich übertragen. Wenn ich also frei habe, nutze ich die ruhige Zeit, um möglichst viel zu lernen - auch während des Sports.

Und was Felix Lobrecht betrifft: Konträr zu seinem Äußeren ist er halt mega gebildet, gleichzeitig hat er aber auch street credibility. Und genau das macht für mich "Weisheit" aus: eine gute literarische und geschichtliche Bildung, aber auch die Erfahrung, für sein Geld arbeiten zu müssen.

Am Wochenende war ich zum Abschlussball der Pharmazie-Studenten der Uni Braunschweig (meine Frau hat auf dem zweiten Bildungsweg nochmal studiert). Locker die Hälfte aller Anwesenden waren gepamperte Wohlstands-Kinder: mit 18 nen AMG und ne Eigentumswohnung, mit 20 schon die Sinnkrise, weshalb man noch nicht Präsident der Apothekerkammer ist - solche Leute haben nicht mal im Ansatz eine Art Lebenserfahrung. Ihnen wurde von ihren Eltern eingetrichtert, die "ganz besondere Schneeflocke" zu sein - und dieses Potenzial möglichst mit 20 schon ausgeschöpft zu haben.

Wie wohltuend ist dagegen ein Typ aus Neukölln (und ich hab da selber ein halbes Jahr wohnen müssen), der sich mit Intelligenz und Esprit befreit hat - und das sogar aller Welt auf humoristische Weise zeigen kann! Lobrecht verkörpert für mich den einerseits wohlerzogenen Jungen, der es andererseits geschafft, sich mit Witz und Stärke aus dem Moloch zu erheben. Er liebt seinen Slum dafür, dass er ihn stark gemacht hat! Ich teile diese Einstellung (selbst wenn ich im ostdeutschen, kleinstädtischen Bereich aufgewachsen bin).

Und irgendwie kristallisiert sich die Erfahrung Lobrechts mit einer extrem positiven Note heraus. Er ist für mich das Symbol der Typen, die durch eine (wie auch immer geartete) Benachteiligung stark geworden sind - und aus einem tiefen Tal soviel Momentum mitgenommen haben, dass sie es ohne Mühe bis zum Berggipfel geschafft haben - wie ein zu leichter Bizeps-Curl, den man fast an die Schulter kracht.
 
22.1.

Bank, pausiert
4 x 60
3 x 80
2 x 90
1 x 95
5 x 80
6 x 70

Military
4 x 40
6 x 50
5 x 40

Klimmzüge
5 x 10

Lying Leg Raises
5 x 15

Seitheben
10 x 8 x 10 kg

Skullcrusher
5 x 8 x 25 kg

SZ-Curls
5 x 8 x 25 kg
 
27.1.

Bank, pausiert
5 x 60
4 x 70
4 x 80
6 x 5 x 70

Rudern, sitzend am Kabel
15 x 60
15 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 140
5 x 150
12 x 100

Side Planks
3 x 15

KH-Bankdrücken
3 x 8 x 30

danach mit den Kollegen ne Runde Ringer-Prellball - wat ein Spaß.

28.1.

rumänisches Kreuzheben
3 x 100
4 x 120
1 x 140
2 x 150 (PR)
4 x 120
10 x 100

Safety Bar Squat
5 x 70
3 x 90
3 x 90
6 x 70

GHR
5 x 8

AbWheel
5 x 8

Radergo: 55 min, 600 kcal
 
Glückwunsch!
2 x 150 rKH :D
Da müsste ich schon das r weglassen. :lachen:
Allerdings habe ich rKH noch nie bei so wenigen Wiederholungen trainiert.
Das muss doch mächtig anstrengen. :eek:
 
30.1.

Bank
4 x 60
3 x 80
2 x 85
4 x 80
11 x 65
7 x 70
4 x 75

KH-Military
7 x 8 x 30

Klimmzüge
7 x 5

Dragonfly
5 x 1

Skullcrusher
5 x 6 x 25

SZ-Curls
5 x 8 x 25

31.1.

Sumo-KH
5 x 110
5 x 140
4 x 160
3 x 160

Frontbeuge
5 x 60
5 x 72,5
7 x 62,5

Beinbeuger, sitzend
5 x 10 x 35

Hanging Leg Raises
5 x 5

Dann ging es auf eine Dienstreise und es machte Knall - in der Uniklinik Dresden wurde ein Schulter-Impingement auf der rechten Seite festgestellt. Ich konnte mir vor Schmerzen nicht mal mehr selber die Haare waschen, da das Schulterdach die Bizepssehne und den Schleimbeutel einklemmt ... seitdem betreibe ich Dehnungsübungen und halte die Schulter still. Heute morgen habe ich dann mit einem befreundeten Physiotherapeuten telefoniert, der mir dringend anriet, viel mehr oberen Rücken zu trainieren. Allein durch Ruhigstellen und Dehnen würde sich das Impingement nicht verbessern. Bis auf Weiteres muss ich Bank- und Schulterdrücken seinlassen. Dafür habe ich eine Übung, die den Nährstoffzufluss in die Bizepssehne verstärken soll (Bankdrücken mit Bändern von oben). Das habe ich heute zum ersten Mal getan:

5.2.

rumänisches Kreuzheben
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 140

Sumo-Kreuzheben (Technik)
5 x 100
5 x 120
5 x 140

Bankdrücken mit Bändern von oben
100 x 70 kg

Klimmzüge
2 x 5

Ab Wheel
2 x 8

ROM liegend
5 x 10 x 1,25 kg

einarmiges Rudern
5 x 10 x 20 kg
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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