Fitness-Blog "Das Experiment"

16.10.

Kreuzheben mit Gürtel
5 x 100
5 x 140
5 x 160 @9
5 x 150

Bank weit 1s Pause
5 x 60
4 x 80 @9
5 x 70
5 x 70

Sumo-Kreuzheben
5 x 100
5 x 140 @8

Bank eng t&g
22 x 60

Heute das erste Mal wieder Sumo-Stand beim Heben ausprobiert aber ich hab es erstmal bei moderatem Gewicht belassen. Mal sehen, was die Beine morgen sagen.
 
A

Anzeige

Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Ja, die Beine haben nix gesagt, aber mein unterer Rücken war komplett zu.

2 Tage später um 5 vorm Dienst dann:

18.10.

Bank 1s Pause
5 x 70
5 x 75 @9
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Beuge
5 x 80
4 x 100 @9
5 x 90

Kurzhantel-Military
22 x 30 kg

19.10.

Abends schön zu dritt wie die letzten Tucken in einem Zimmer rumgeturnt:

44 Klimmzüge
20 AbWheels
30 x 20 kg SZ-Curls
Rotatoren
50 Pull Aparts
Foam Rolling

30 min Laufen bei 146er Puls

20.10.

In der Dämmerung 1:13 h gelaufen - ein Kamerad zeigte mir seine neu gefundene Strecke. Im Wald war´s dann stockeduster und es roch so leicht nass-fellig ... Wildschweine! Und dann waren die Viecher auch schon da - also schön die Beine in die Hand genommen und abgequalmt ... Am Schluss stand ein 150er Puls zu Buche und 2 fette Blutblasen ...

22.10.

Todmüde, aber nach über 80 Arbeiststunden in 5 Tagen noch:

Beuge mit Gürtel
4 x 70
4 x 90
6 x 110 @8,5
6 x 102,5

Bank 3s Pause
6 x 50
6 x 70 @9
6 x 60

rumänisches Kreuzheben
30 x 100 kg

und heim ... schlafen ...
 
Sehr sehr müde ging es ins Training. War für ein paar Tage in die Ermittlungen bezüglich des Attentats in Halle involviert. Harter Stoff, der an die Nieren ging.

23.10.

Kreuzheben, Gürtel
6 x 100
6 x 140
6 x 150 @8
6 x 140

Bank, 1s pausiert, weiter Griff
6 x 60
6 x 70 @8
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

Sumo-Kreuzheben
6 x 100
6 x 130 @7,5

Bank eng
30 x 60 kg

24.10.

alles auf nüchternen Magen:

45 Klimmzüge
30 AbWheel
intensives Dehnen der hinteren Oberschenkel
50 Pull Aparts
Rotatoren

2 h ruhiges Laufen bei 120 Puls
 
Heute schön ausgeschlafen :)

26.10.

Bank 1s Pause
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75 @8
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Beuge
6 x 70
6 x 90
6 x 100 @8
6 x 92,5

Kurzhantel-Military
64 x 30 kg

Ruderergo: 10 min/ 2,4 km/ 136er Puls
 
War jetzt ne Woche im Einsatz weg - mittlerweile regt sich aber zum Glück keiner mehr auf, dass ich immer ne Sporttasche extra mitnehme.

29.10.

Früh um 5 raus in den klirrend kalten Wald: 27 min Laufen bei 130er Puls

Nachts dann:

Kniebeuge mit Gürtel
4 x 60
4 x 100
4 x 120 @9
4 x 110
4 x 110

Bankdrücken, 3s Pause
4 x 50
4 x 70
4 x 75 @8
6 x 4 x 67,5

rum. Kreuzheben
15 x 80

31.10.

50 Klimmzüge
50 AbWheel
100 Pull Aparts
50 Rotatoren
Foam Rolling

11 km Laufen bei 143er Puls in 1:10 h

1.11.

Kreuzheben
4 x 90
4 x 110
4 x 130
4 x 150 @8

Sumo-Heben
4 x 135
4 x 135

Bankdrücken, weit, 1s Pause
4 x 70
4 x 80 @9
6 x 4 x 67,5

Bankdrücken, eng, t&g
25 x 60

2.11.

3 Stunden rumlaufen auf dem Schokoladenmarkt in Wernigerode - mir ist so übel, ey ...

Anmerkung
Ich steh seit 2 Wochen wieder mit Francesco Virzi in Kontakt, um meine Kreuzhebe-Technik überprüfen zu lassen. Irgendwas läuft im unteren Rücken nicht rund. Werde einiges an Mobility-Arbeit verrichten müssen. Werde ab 150 kg instabil (zu starke Rückenstrecker müssen zu schwachen Gluteus ausgleichen).
 
Noch leicht verschnieft:

4.11.

Bank, 1s Pause
4 x 60
4 x 70
4 x 75
4 x 77,5 @8
5 x 4 x 70

Beuge, 1s Pause
4 x 60
4 x 70
4 x 80 @8
4 x 70

rum. KH
5 x 1 x 120

Kurzhantel-Military
45 x 30 in 5 min
 
Heute hatten wir einen besonderen Gast beim Training: Peer Hänsicke. Da sich zwei meiner Trainingskameraden ja grad auf die Deutsche Meisterschaft im raw-Bankdrücken dieses WE vorbereiten, haben sie den Peer zu uns eingeladen - denn er ist amtierender Deutscher Rekordhalter im Bankdrücken (186 kg) und Kniebeugen (255 kg) der Altersklasse 50+ bis 105 kg. Er hat auch gleich mal den Videodreh für die Vorbereitungen zu uns verlegt - wenn ich es finde, verlinke ich das fertige Video dann hier - schließlich bin ich als Spotter zu sehen ;)

6.11.

Kniebeuge
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 115 @9

Bankdrücken, 3s Pause
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80 @9,5

rum. KH
13 x 100

Arme
Seitheben

Danach öffneten wir Sportsfreunde jeder eine Dose Bier und es ging an die Wettkampferinnerung unseres Veteranen. Unglaublich, was in den 80ern damals für Zustände geherrscht haben müssen: Peer war damals aktiver olympischer Gewichtheber und hatte auf der Bühne teilweise Probleme, seine Hantel zu finden, weil die Kampfrichter so viel geraucht hatten. Lösung: selber rauchen, dann stört das nicht mehr.

Nach der Wende in den 90ern kam er dann zum Powerlifting, wo er wesentlich bessere Erfolge verzeichnen konnte - und ihn die internationalen Wettkämpfe durch die ganze Welt führten. Überall das gleiche Bild: kein Wettkampf nüchtern! Bei den Russen gab es Wodka, bei den Briten Gin und am schlimmsten war es immer in Tschechien, wo es literweise Becherovka zu vertilgen galt. Manchmal musste Peer ein Auge zukneifen, um überhaupt die Hantel beim Kreuzheben nicht doppelt zu sehen. Meetings waren immer große Feste: bis zum Bankdrücken ging´s noch, aber spätestens beim Kreuzheben war fast keiner mehr klar im Kopf!

Und diese Zeiten sind noch gar nicht so lange her - nicht mal 20 Jahre ...
 
Das Experiment schrieb:
Heute hatten wir einen besonderen Gast beim Training: Peer Hänsicke. Da sich zwei meiner Trainingskameraden ja grad auf die Deutsche Meisterschaft im raw-Bankdrücken dieses WE vorbereiten, haben sie den Peer zu uns eingeladen - denn er ist amtierender Deutscher Rekordhalter im Bankdrücken (186 kg) und Kniebeugen (255 kg) der Altersklasse 50+ bis 105 kg. Er hat auch gleich mal den Videodreh für die Vorbereitungen zu uns verlegt - wenn ich es finde, verlinke ich das fertige Video dann hier - schließlich bin ich als Spotter zu sehen ;)

6.11.

Kniebeuge
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 115 @9

Bankdrücken, 3s Pause
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80 @9,5

rum. KH
13 x 100

Arme
Seitheben

Danach öffneten wir Sportsfreunde jeder eine Dose Bier und es ging an die Wettkampferinnerung unseres Veteranen. Unglaublich, was in den 80ern damals für Zustände geherrscht haben müssen: Peer war damals aktiver olympischer Gewichtheber und hatte auf der Bühne teilweise Probleme, seine Hantel zu finden, weil die Kampfrichter so viel geraucht hatten. Lösung: selber rauchen, dann stört das nicht mehr.

Nach der Wende in den 90ern kam er dann zum Powerlifting, wo er wesentlich bessere Erfolge verzeichnen konnte - und ihn die internationalen Wettkämpfe durch die ganze Welt führten. Überall das gleiche Bild: kein Wettkampf nüchtern! Bei den Russen gab es Wodka, bei den Briten Gin und am schlimmsten war es immer in Tschechien, wo es literweise Becherovka zu vertilgen galt. Manchmal musste Peer ein Auge zukneifen, um überhaupt die Hantel beim Kreuzheben nicht doppelt zu sehen. Meetings waren immer große Feste: bis zum Bankdrücken ging´s noch, aber spätestens beim Kreuzheben war fast keiner mehr klar im Kopf!

Und diese Zeiten sind noch gar nicht so lange her - nicht mal 20 Jahre ...
Zum Vergrößern anklicken....

Ein ganz besonderer Gast.
Peer Hänsicke - der einzige Sportler, der in seiner Gruppe (AK, GK) geplatzt ist. Also keinen einzigen gültigen Versuch hatte.
Warum muss man in einem RAW-Wettkampf zum 2. Versuch hin um 2,5 kg steigern, wenn der erste Versuch nix war?
Da es auch noch für das Erreichen einer Medaille völlig unerheblich gewesen ist.
Lieber Bronze als platzen!
Bin auf die Antwort gespannt.
 
Zuletzt bearbeitet:
Keine Ahnung - aber so, wie ich ihn kennengelernt habe, versucht er vielleicht, mit noch höherem Risiko eine Blamage abzuwenden. Ist halt ein Typ, der immer gewinnen will.

War nun wieder auf langer Reise, trotzdem trainiert:

8.11.

Kreuzheben
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Sumo
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Bank, weit, pausiert
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 82,5
3 x 3 x 75

Bank, eng, tng
43 x 60

Im Sumo ist noch sehr viel Luft nach oben - kann mir vorstellen, irgendwann Sumo auch über 200 zu ziehen. Aber nach Virzi muss ich noch mehr an dem Problem im unteren Rücken arbeiten, bevor ich wieder in solche Bereiche kann.

10.11.

50 Klimmzüge
50 AbWheel
100 Pull Aparts
viel Mobility

12.11.

Aufgrund der Sache im unteren Rücken mal die Safety Bar beim Beugen ausprobiert:

Safety Bar Squat
6 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 70

Bank, pausiert
8 x 60
3 x 80
5 x 75
6 x 70

Sumo
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130

13.11.

Und da ich einmal am Probieren bin, kommt nun der Versuch mit der Hex Bar - bin aber äußerst konservativ an die Gewichte rangegangen:

Hex Bar Kreuzheben
3 x 100
5 x 120
5 x 130
3 x 140

rumänisches Kreuzheben
5 x 100
3 x 120

Military
6 x 40
5 x 45
3 x 50
7 x 40
9 x 40

Trizepsstrecken
 
Naja, vieles geschah auch der Umstände wegen. Im Grunde bin ich eigentlich noch erkältet - aber ich trainiere, wenn ich mich gut fühle und halsabwärts nichts habe. Letzte Woche habe ich von Dienstag bis Donnerstag auf dem Bau geschuftet (ich muss die Assi-Arbeiten machen, weil ich weder Zimmermann- noch Tiefbau-Arbeiten kann), von Freitag bis Montag dann die ganzen 30-Jahre-Mauerfall-Veranstaltungen mitgemacht (stundenlang an den ehemaligen Grenzen rumgestanden) - so ist es halt nie besser geworden mit der Erkältung. Hatte im Schnitt auch nur 4-5 h Schlaf. Gestern Abend habe ich mir (zum Trotz meiner zeternden Frau) dann eine Schlaftablette geklinkt und 12 h geschlafen. Energie und Gesundheit sind dadurch großteils wiederhergestellt.

Aber die Workouts muss man allesamt in Relation sehen: sie alle habe ich entweder morgens um 5 oder abends 23 Uhr gemacht, nach 14 - 16 Stunden Arbeit und mit Erkältung. Sicher nicht das vorbildhafteste Vorgehen, aber das für meinen aufbrausenden Charakter passendste.

Jetzt habe ich ja auch erstmal wieder eine Woche komplett frei.
 
Das Experiment schrieb:
Keine Ahnung - aber so, wie ich ihn kennengelernt habe, versucht er vielleicht, mit noch höherem Risiko eine Blamage abzuwenden. Ist halt ein Typ, der immer gewinnen will.
Zum Vergrößern anklicken....

Es ging lediglich um Silber oder Bronze.
Stattdessen geplatzt.
Seine von dir genannten Rekorde finde ich auch nicht in den Rekordlisten.
Voriges Jahr war er Vizemeister.
 
Warum muss man in einem RAW-Wettkampf zum 2. Versuch hin um 2,5 kg steigern, wenn der erste Versuch nix war?
Da es auch noch für das Erreichen einer Medaille völlig unerheblich gewesen ist.
Lieber Bronze als platzen!
Bin auf die Antwort gespannt.
Zum Vergrößern anklicken....
Eigentlich sind RAW Wettkämpfe (im Gegensatz zu equiped) recht einfach...
Man wählt den 1. Versuch in jeder Disziplin so niedrig,
dass man den selbst an einem bes**issenen Tag auf jedem Fall packt!
Somit hat man mindestens 1 gültigen in jeder Disziplin und ein total...

Der grösste Feind jedes einzelnen ist natürlich das eigene EGO.

Jeder will persönliche Rekorde brechen, und muss sich etwas zügeln
um nicht übers Ziel hinaus zu schiessen. So kann es passieren, dass
man eine fixe Kiloangabe im Kopf hat, die man packen will, und auch,
wenn ein Versuch nicht klappt trotzdem um 2,5 oder 5 kg steigert,
weil man keinesfalls davon abkommen will, was man sich am Vortag
in den Kopf gesetzt hat...
Oder wie in diesem Fall, um einen Platz auf den Trepchen aufzusteigen.
Das ist blöd, man muss als Wettkämpfer schon selbstkritisch sein
und sich eingestehen, wenn die Tagesform doch nicht so toll ist...
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Seine von dir genannten Rekorde finde ich auch nicht in den Rekordlisten.
Zum Vergrößern anklicken....

Hier in der AK II

Leute, ist doch auch völlig unwichtig, ob er irgendwo Rekorde hat, oder nicht - er hatte paar coole Geschichten zu erzählen und ist stark wie Sau. Das reicht mir völlig aus.

Und c-power, du hast völlig Recht: Mit Sicherheit war sein Ego größer, als seine Selbstkritik. Aber vielleicht sieht man mit fast 60 einfach seine Felle davonschwimmen - und glaubt, keine Zeit und Gesundheit mehr für Rekorde zu haben.

Heute musste ich vormittags ein Kickbox-Training geben, weil der Meister ausgefallen ist. Dementsprechend kaputt bin ich dann ins richtige Training gegangen:

14.11.

Bank, pausiert
5 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 92,5
2 x 85
3 x 80
10 x 60

Klimmzüge
5 x 0
5 x 5
5 x 7,5
4 x 10
5 x 5
3 x 10
7 x 0
5 x 0

Ab Wheel
25

Face Pulls
50

Rotatoren
Bizeps

Dann zu nem ebay-Kleinanzeigen-Verkäufer gefahren und nen Radergometer für zu Hause geholt. Steht jetzt fertig aufgebaut im Keller - vielleicht krieg ich meinen faulen Nachbar ja mal dazu, ein bisschen was zu machen.
 
Am Wochenende stundenlang auf dem Bolzplatz mit paar Vorpubertären gekickt - bin jetzt kaputter, als nach 3 Kniebeugen-Workouts ...

Naja - und hab endlich doch wieder auf Brustgurt-Pulsmessung statt Handgelenksmessung umgestellt. Also kleines Kettlebell-Cardio-Workout gemacht ...
 
18.11.

Zur Verdeutlichung schreibe ich heute mal alles komplett auf, woraus meine Trainingseinheit sonst noch besteht. Gebe ja sonst immer nur die Arbeitsgewichte an.

5 min Warmup auf dem Radergo (ca. 130 Puls)

Dynamisches Stretchen

10 Boxjumps

Safety Bar Squat
10 x Stange (30 kg)
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 @9,5
5 x 90
5 x 80

10 explosive Liegestütze

Bankdrücken, pausiert
10 x Stange (20 kg)
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
4 x 80 @9,5
5 x 75
5 x 70
5 x 60

rumänisches Kreuzheben
5 x 60
5 x 80
20 x 100

Seitheben (5 kg)
zähle ich nicht mit, soll nur brennen

KH-Curls (15 kg)
zähle ich auch nicht, höre bei gutem Pump auf

Cooldown: 5 min Assault bike (ca 120 Puls)

statisches Dehnen
 
18.11.

Zur Verdeutlichung schreibe ich heute mal alles komplett auf, woraus meine Trainingseinheit sonst noch besteht. Gebe ja sonst immer nur die Arbeitsgewichte an.

5 min Warmup auf dem Radergo (ca. 130 Puls)

Dynamisches Stretchen

10 Boxjumps

Safety Bar Squat
10 x Stange (30 kg)
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 @9,5
5 x 90
5 x 80

10 explosive Liegestütze

Bankdrücken, pausiert
10 x Stange (20 kg)
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
4 x 80 @9,5
5 x 75
5 x 70
5 x 60

rumänisches Kreuzheben
5 x 60
5 x 80
20 x 100

Seitheben (5 kg)
zähle ich nicht mit, soll nur brennen

KH-Curls (15 kg)
zähle ich auch nicht, höre bei gutem Pump auf

Cooldown: 5 min Assault bike (ca 120 Puls)

statisches Dehnen
 
Und vielleicht noch ein paar Worte zur Ernährung:

Praktiziere Intermittent Fasting, allerdings nicht starr. Habe einfach nur festgestellt, dass sich IF für mich sehr natürlich anfühlt.

Nach dem Aufstehen (zwischen 5 und 7 Uhr) gibt es 1 Liter Wasser/ grünen Tee/ Kaffee. Wenn ich nicht arbeite oder anderweitig Wichtiges zu erledigen habe, kommt ruhiges Nüchtern-Cardio bis zu 1 Stunde. Das tue ich, um meine Mitochondriengesundheit und damit den Fettstoffwechsel zu verbessern. Zwischen 11 und 13 Uhr esse ich dann Mittag (viel Fleisch und Gemüse, wenig Beilage - dafür ein Nachtisch). Nachmittags 16 Uhr trainiere ich dann im Idealfall (= 2x die Woche). Das Abendbrot fällt verhältnismäßig groß aus, auch kohlenhydratreich. Bis zur Bettruhe gibt es dann auch Snacks (Nüsse, Salzbrezel, Joghurt). Wenn ich arbeitsmäßig unterwegs bin, trainiere ich, wie es passt - oft auch sehr spät oder entsprechend früh.
 
Das Experiment schrieb:
Und vielleicht noch ein paar Worte zur Ernährung:

Praktiziere Intermittent Fasting, allerdings nicht starr. Habe einfach nur festgestellt, dass sich IF für mich sehr natürlich anfühlt.

Nach dem Aufstehen (zwischen 5 und 7 Uhr) gibt es 1 Liter Wasser/ grünen Tee/ Kaffee. Wenn ich nicht arbeite oder anderweitig Wichtiges zu erledigen habe, kommt ruhiges Nüchtern-Cardio bis zu 1 Stunde. Das tue ich, um meine Mitochondriengesundheit und damit den Fettstoffwechsel zu verbessern. Zwischen 11 und 13 Uhr esse ich dann Mittag (viel Fleisch und Gemüse, wenig Beilage - dafür ein Nachtisch). Nachmittags 16 Uhr trainiere ich dann im Idealfall (= 2x die Woche). Das Abendbrot fällt verhältnismäßig groß aus, auch kohlenhydratreich. Bis zur Bettruhe gibt es dann auch Snacks (Nüsse, Salzbrezel, Joghurt). Wenn ich arbeitsmäßig unterwegs bin, trainiere ich, wie es passt - oft auch sehr spät oder entsprechend früh.
Zum Vergrößern anklicken....

Kleine Ergänzung:
Man sollte aber beachten, Nüchterntraining ist nicht die beste Methode zum Abnehmen.
Dafür ist der Gesamtenergieumsatz einfach zu gering.
Wäre ja zu schön, ohne große Anstrengung abzunehmen.
(Bei gleicher Ernährung...)
 
A

Anzeige

Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben