Fitness-Blog "Das Experiment"

Ich dank dir. Keine Ahnung, was diese Drecks-Wespen immer mit mir haben - jetzt beim Abendbrot schon wieder eine ...

29.7.

Dann nun die erste Einheit nach Marti. Da ich sehr früh in der Box war, konnte ich sogar mal Yoga als Warmup austesten, ohne dass mich einer auslacht. Mitten im Sonnengruß stand dann aber auch schon der erste Trainingskamerad vor mir und blickt mitleidig auf mich herab. Toll.

Bankdrücken: 4 x 5 x 60 kg in 2:22 min
Hier erstmal mit 60 kg und 5er-Clustern gestartet. Pause bei 10 sec. Als erstes hat seltsamerweise der Trizeps zugemacht. Ich erhöhe im nächsten Training die Pausenzeit auf 20 sec.

Kurzhantel-Schulterdrücken: 8 x 5 x 20 kg in 2:44
10er Kurzhanteln waren zu leicht angesetzt, brauchte fast keine Pause. Trotzdem haben die Schultern schön was abgekriegt. Werde auf 15er hochgehen, dafür nur 4er-Cluster.

Klimmzüge, parallel: 3 x 5 x 0 kg in 1:34 min
Trotz nur 15 Wdh bei 10 sec Pause zwischen den Clustern einen barbarischen Pump im Lat gehabt. Werde auf 4er-Cluster runtergehen und die Pausenzeit anheben. Da müssen mehr Wdh kommen!

Kroc Rows: 6 x 5 x 25 kg in 2:00 min
Brauchte gar keine Pausen - musste allerdings aus Schmerzen im unteren Rücken aufhören. Mal sehen, wie sich das entwickelt. Gehe auf 30er Kurzhanteln hoch.

Kniebeuge: 6 x 5 x 72,5 kg in 5:32 min
Je 30 sec Pause zwischen den Clustern. Hätte ich ewig weitermachen können - aber in Anbetracht der Tatsache, dass ich ja eben nicht übertreiben will, hab ich nach 30 Wdh abgebrochen. War auch gut so: war vorhin noch mit der Dame des Hauses spazieren, da haben sich die Oberschenkel wie eine breiige Masse angefühlt ... muss mich wohl noch an die explosive Ausführung gewöhnen. Werde dennoch auf 75 kg erhöhen.

Soweit erstmal zum ersten Training!
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Heute etwas HIIT auf dem Ruderergometer:

15 x 30/30r
 
Heut früh war´s schon besser: 3 km in 17 min mit Mund zu (132er Puls).

1.8.

Bank
6 x 5 x 60 in 3:48

KH-Military
10 x 4 x 15 in 4:33

Klimmzüge
4 x 4 x 0 in 1:54

Kroc Rows
6 x 5 x 30 in 1:53

rum. Kreuzheben
7 x 5 x 80 in 4:20
 
3.8.

10 km in 1 h gelaufen

4.8.

Mit nem Arbeitskollege, der totaler Crossfitter ist: in 45 min AMRAP of 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeuge.

Ich hab 26 Runden geschafft, also

130 Klimmzüge
260 Liegestütze
390 Kniebeuge

Hab trotzdem verloren. Aber schönes Ghetto-Workout!

5.8.

Durch Feuerwehr geweckt. Also vorm Frühstück 30 min Laufen.

6.8.

Noch barbarischen Muskelkater vom Crossfit.

Bank
6 x 5 x 62,5 in 3:37

KH-Military
7 x 5 x 15 in 3:27

Klimmzüge
5 x 3 x 0 in 1:57

Kroc Rows
5 x 5 x 35 in 1:45

Kniebeuge
5 x 5 x 75 in 4:21
 
Heute wieder normal trainiert. Die Cluster gehen langsam runter, der Workload hoch.

8.8.

Bank
10 x 4 x 65 in 5:17

KH-Military
8 x 4 x 17,5 in 3:49

Klimmzüge
8 x 3 x 2,5 in 5:07

Kroc Rows
5 x 4 x 40 in 2:24

rum. Kreuzheben
5 x 5 x 90 in 3:04
 
11.8.

Rezept zum Einschlafen 21 Uhr:

1.) 15 Uhr zum Badesee, im Schlepptau einen 5-jährigen ADHS-Jungen
2.) einen 3 Kubik großen Schwimm-Flamingo aufpusten
3.) ein Bier
4.) die sehr weit mit dem Flamingo abgetriebene Madame schwimmend an Land zurückschieben
5.) ein Bier
6.) zig tausend Hügelsprints mit dem ADHS-Jungen
7.) 18 Uhr zurückfahren und für alle Anwesenden kochen
8.) von 21 bis 7 Uhr durchschlafen

12.8.

Bank
9 x 4 x 67,5 in 5:51

KH-Military
7 x 4 x 20 in 4:19

Klimmzüge
15 x 2 x 3,75 in 8:21

Kroc Rows
5 x 4 x 40 in 3:07

Kniebeuge
9 x 4 x 77,5 in 7:30

Die Kroc Rows führe ich jetzt betont langsam aus. Überhaupt fällt es mir mit diesen leichten Gewichten sehr einfach, eine gute Technik und Kontrolle zu bewahren. Macht eigentlich Spaß so!

Danach wollte Mademoiselle noch spazieren gehen. Also 30-kg-Weste drüber und im Dorf zum Appel gemacht. Nach 1 h dachte ich, ich würde knietief im Schlamm waten, so schwer war der Mist.
 
Das Experiment schrieb:
1.) 15 Uhr zum Badesee, im Schlepptau einen 5-jährigen ADHS-Jungen
2.) einen 3 Kubik großen Schwimm-Flamingo aufpusten
3.) ein Bier
4.) die sehr weit mit dem Flamingo abgetriebene Madame schwimmend an Land zurückschieben
5.) ein Bier
6.) zig tausend Hügelsprints mit dem ADHS-Jungen
7.) 18 Uhr zurückfahren und für alle Anwesenden kochen
8.) von 21 bis 7 Uhr durchschlafen
Zum Vergrößern anklicken....

Waren das wieder die Kids um die du dich kümmerst?

Ich fühle bei 3. und 5. mit!
 
Hey - nee, das war normale Freizeit. Aber ich hab sehr oft irgendwelche Kinder um mich :D keine Ahnung, wieso. Eigentlich sehe ich ja aus, wie der böse Onkel, vor dem besorgte Eltern immer warnen - aber irgendwie laufen die mir so zu :D

Am Samstag waren wir auf ner großen Feier in nem Ruderclub an der Elbe. Ich fand die Location so geil und bin mit meiner Frau runter zu den Anlegern. Dort angekommen merken wir, dass uns 3 völlig unbekannte Kinder gefolgt sind. Die haben zwar auch zu der Feier gehört - aber weder kannten die mich, noch haben die ihren Eltern Bescheid gesagt, wo sie hingehen.

Vielleicht wäre ich ein guter Rattenfänger von Hameln :D Komischerweise hören die aber auch meistens darauf, was ich sage. In dem Fall, dass sie nicht so nah ans Wasser gehen sollen, oder keine Pflanzen rausreißen und rumwerfen. Das heißt, Umstehende denken meist dann auch, es wären meine eigenen Kinder. Seltsam alles :D
 
14.8.

Hehe, heute war alles perfekt geplant: 15 Uhr ging es zum Kindergeburtstag einer 2-jährigen: also erstmal mit Papageien-Kuchen, Kaffee und Muffins vollstopfen. Dann zum Training:

Bank
10 x 4 x 70 in 6:31

KH-Military
2 x 3 x 22,5 in 1:15

Klimmzüge
15 x 2 x 5 in 7:29

Kroc Rows
8 x 3 x 40 in 4:11

rum. Kreuzheben
6 x 4 x 100 in 3:24

und direkt im Anschluss wieder zur Feier und Grillen + Bier. Und alle Muttis wollten den aufgepumpten Arm sehen :D
 
16.8.

War ganz geil heute: 2 haben ihren Geburtstag in der Box gefeiert. Nach dem Training also schön Chili con Carne und paar Bier.

Bank
9 x 3 x 75 in 5:31

KH-Military
7 x 2 x 22,5 in 3:58

Klimmzüge
12 x 2 x 6,25 in 6:00

Kroc Rows
9 x 3 x 40 in 5:39

Kniebeuge
10 x 4 x 80 in 9:29
 
17.8.

Bei meinen Eltern zu Besuch gewesen. Dort beim Spaziergang im Wald einen Calisthenics-Park gefunden - mitten im Wald! Dort bin ich dann abends nach dem Abendbrot alleine nochmal hin:

20 min locker Laufen
50 Dips
50 Klimmzüge
20 min locker Laufen

18.8.

Mein Opa feierte 95sten Geburtstag und mietete dafür 3 Tennisplätze an. Also 2 Stunden Tennis - danach taten mir Knie und Rücken weh.

19.8.

Bank
14 x 2 x 80 in 8:23

KH-Military
7 x 2 x 22,5 in 3:58

Klimmzüge
20 x 1 x 7,5 in 4:40

Kroc Rows
8 x 4 x 40 in 6:10

rum. Kreuzheben
6 x 4 x 105 in 3:35

So langsam wird es zeitintensiv.
 
20.8.

Einer meiner besten Kameraden feierte seinen 50sten in einem Pub. In diesem Viertel der einzige Laden, der nicht hauptsächlich von Arabern frequentiert ist. Mit unserer Truppe drängelten sich also noch knapp 50 Fußballhools in der Bude rum. Tolle Stimmung ... naja, 6 Runden Sambuca hab ich durchgehalten, danach bin ich wie ein Besengter durch die nächtlich leere Stadt nach Hause geradelt. Ich hab trotz meiner Schlagseite nen 23er-Schnitt hingekriegt ... für knapp 20 km.

21.8.

Nach dem Aufstehen 20 km zum Feierort zurückgeradelt, um dort das Auto zu holen. Nur ein 20er-Schnitt, Mist.

22.8.

Kreuzheben
5 x 5 x 140

Dips
5 x 5

Kroc Rows
4 x 5 x 40

Kurzhantel-Military
10 x 5 x 20

Kniebeuge
6 x 5 x 80
 
24.8.

Bankdrücken
8 x 5 x 70

Klimmzüge
5 x 4 x 0

rumänisches Kreuzheben
4 x 6 x 90

25.8.

Sind nach Dresden gefahren, dort halb totgeschwitzt im Anzug. Bin aber leider zu nicht mehr gekommen, als in 7 Minuten 61 Burpees zu machen.

26.8.

Meine Kollegen haben Murph gemacht, ich hatte leider Migräne. Hab also das Laufen weggelassen und nur die Übungen gemacht:

100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeuge

in 36:47 min

27.8.

Kreuzheben
5 x 3 x 150

Dips
8 x 3 x 5

Kroc Rows
6 x 4 x 40

Kurzhantel-Military
10 x 4 x 30

Kniebeuge
3 x 4 x 90

Und abends noch 18 km locker geradelt.
 
Ich hasse irgendwelche Apps und diesen Handy-Kram. Mein Trainingstagebuch ist verschmierter, als die Handschrift eines Arztes. Ich liebe und hege jede einzelne beschriebene Seite. Wenn ich mit Hochglanz-Studios und diesem Epilepsie-verursachenden Online-Zeug aufgewachsen wäre, würde ich jetzt noch als Bohnenstange durch die Gegend laufen. Handys im Gym sind eine Seuche. Und wie sehr liebt wohl jemand seinen Sport, der sich 5 Übungen nicht merken kann?

1.9.

3km mit 10-kg-Weste in knapp unter 20 min.

2.9.

20 km Rad in ner Stunde

Kreuzheben
5 x 1 x 160

Dips
20 x 1 x 10

Kroc Rows
7 x 3 x 40

Kurzhantel-Military
10 x 3 x 35

Kniebeuge
7 x 3 x 100

Und danach noch recht intensiv Arme.
 
4.9.

Ein Kollege überredete mich, nach Dienst Murph zu machen, diesmal mit 10-kg-Gewichtsweste. Zur Erinnerung:

1,6 km laufen
100 Klimmzüge
200 Liegstütze
300 Kniebeuge
1,6 km laufen

Hätte niemals gedacht, dass ich das schaffe. Es kam aber sogar noch besser: ich war unter einer Stunde mit dem Zeug durch! 59:11 min - laut Crossfit ist das Top-Level! Allerdings auch ne Stunde Durchschnittspuls von 175 ...

6.9.

Nach einem Tag Pause wieder normales Training, allerdings musste ich die Klimmzüge sein lassen, da ich noch Muskelkater hatte.

Bankdrücken
10 x 2 x 85

rumänisches Kreuzheben
5 x 4 x 110

diverse Maschinen und Seilzüge, um Brust und Trizeps totzukloppen

Wollte mal wieder nen fetten Pump in der Brust spüren, hatte den meisten bei Cable-Crossovers. Aber bin nicht soooo der Isolations-Typ, deswegen mache ich das nur mal sporadisch.
 
So schnell vergeht die Zeit ...

Wer sich erinnert: der BastiFE hatte ja mal ein Probetraining bei mir - und heute seinen ersten Arbeitstag nach 3 Jahren Ausbildung in meiner (grünen) Firma. Demnächst werden wir wohl oft zusammen trainieren.

Für mich gab´s nach getaner Arbeit dann noch:

Laufen: 6 km in 27:55 min
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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