Fitness-Blog "Das Experiment"

[GStar04]

(34 schwererziehbare 11 - 13-jährige) [...] "Mein Vater hat mich heut früh rausgeschmissen, weil er keinen Bock mehr auf mich hatte. Da saß ich seit um 4 an der Bushaltestelle." 11 Jahre alt. Gequälte Seelen.

Mies. Woher solls der Kleine denn wissen bei solchen Eltern? Und das wird dann als schwer erziehbar abgestempelt. Manchmal frag ich mich, warum diese Leute dann überhaupt Kinder haben? Man muss doch sein eigenes Kind irgendwie trotz Schwierigkeiten lieben können? Verdammt nochmal.


... Naja will ja nix lostreten, musste nur grad raus

 

[Das Experiment]

Ach nee, es geht ja nicht ums Lostreten. Deswegen schreibe ich hier im Blog ja so gut wie nie über was Außersportliches. Die Welt ist, wie sie ist - und den Status Quo kann man dann verbessern. Ich war nie ein Freund großer Analysen und Diskussionen, sondern ich tu lieber was.

 

[Das Experiment]

19.5.

14 km in 1:20 Laufen

21.5.

Military
3 x 42,5
3 x 47,5
3 x 55
1 x 60

Kniebeuge
3 x 95
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Bankdrücken
15 x 70 (PR)

rum. KH
11 x 115 (PR)

Shrugs
12 x 80

 

[Das Experiment]

22.5.

30 Klimmzüge
30 Ab Rollouts
20 Dips
60 Pull Aparts

1:36 h Rad gefahren, ca. 35 km

23.5.

Bankdrücken
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100

Kreuzheben
3 x 140
3 x 160
3 x 175
1 x 195

Military
15 x 42,5 (PR)

Kniebeuge
14 x 95 (PR)

Kroc Rows
10 x 30
25 x 40 rechts
17 x 40 links

 

[Das Experiment]

25.5.

Abdancen auf ner Hochzeit

27.5.

Military
5 x 45
3 x 50
1 x 57,5
1 x 62,5
70 gescheitert

Kniebeuge
5 x 100
3 x 115
1 x 127,5
1 x 142,5
157,5 gescheitert

Bankdrücken
13 x 75 (PR)

rum. KH
8 x 125 (PR)

Shrugs
16 x 80

 

[Das Experiment]

Trotz üblem Schlafmangel den letzten Tag des 11. Cycles hinter mich gebracht:

31.5.

Bankdrücken
5 x 75
3 x 85
1 x 95

Kreuzheben
5 x 145
3 x 165
1 x 185

Military
11 x 45 (PR)

Kniebeuge
9 x 100

Kroc Rows
10 x 30
17 x 40 rechts
15 x 40 links

Fazit 11. Cycle: Die großen Rekorde sind ausgeblieben. Hauptsächlich konnte ich mich in den wiederholungsreichen Bereichen verbessern, immerhin. Im Schnitt habe ich ziemlich genau die Hälfte des Volumens vom 10. Cycle absolviert und die übrige Zeit in Cardio angelegt.

Im 12. Cycle geht es dann wieder Richtung Volumen. Im Military und Kniebeugen schraube ich die 1RM um 2,5 kg nach oben, Kreuzheben um 5 kg und Bankdrücken bleibt gleich.

Ansonsten stehe ich vor der Versuchung, einen Fastentag auszuprobieren ... na mal sehen!

 

[Das Experiment]

3.6.

Military
5 x 40
5 x 47,5
6 x 52,5 (PR)

Kniebeuge
5 x 90
5 x 102,5
5 x 117,5

Bankdrücken
5 x 12 x 65

rum. KH
3 x 10 x 100

Shrugs
24 x 80

 

[Das Experiment]

Musste heute schon trainieren, da ich morgen auf nem Mittelalterfest im Lager übernachte.

Die Hitze hat mich ganz schön geschlaucht.

5.6.

Bankdrücken
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Kreuzheben
5 x 130
5 x 150
6 x 170

Military
5 x 12 x 40

Kniebeuge
3 x 10 x 90

Kroc Rows
21 x 40 rechts
17 x 40 links

 

[Das Experiment]

Das war glaub ich das erste und letzte Mal, dass ich auf nem Mittelalter-Fest übernachte. Sobald die offziellen Öffnungszeiten vorbei sind, regiert die schwarze Kunst ... so viele verkrachte Existenzen auf einem Raum - nix für mich.

8.6.

50 Klimmzüge
50 AbWheel
100 Pull Aparts

 

[hobbysportler]

8.5.

10 km laufen in 58:58 min

14. Mai 2019

Zum Frustablassen 30 km Vollgas Rad in bisschen über 1 Stunde.

:super::super::super:

Willkommen bei Fitness.com

 

[Das Experiment]

Krasser Tag heut:

erst zig Schubkarren Komposterde im Garten rumfahren, dann:

Military
3 x 45
3 x 50
3 x 57,5

Kniebeuge
3 x 100
3 x 110
4 x 125

Bankdrücken
5 x 10 x 70

rum. KH
4 x 8 x 110

Shrugs
28 x 40

Klimmzüge
10 x 5

KH-Curls
10 x 5 x 30 kg

danach auf´s Festgelände und bis 21 gewartet (ab dann durften die Autos eigentlich zur Bühne und an die Lager). Entstanden ist ein Mega-Chaos zahlreicher LKWs, inklusive mehrerer Platzverweise und Anzeigen. Also haben wir zu Fuß sämtliche schweren Zeltstangen, Rüstungs- und Waffenteile, sowie Bänke etc zum Parkplatz getragen - während schön der Regen einsetzte. Über 1 Stunde war ich locker auf Wettkampf-Puls.

Heute also definitiv im Kalorien-Minus ...

 

[hobbysportler]

Wo war denn der einsatzbereite Notfall-Shake? :lecker:

Gummibärchenchef..... :lachen:

 

[Naumaaan]

Uff. Gutes Tagebuch!

 

[Das Experiment]

Ach was, Shake ... ich hab immer ne Tüte Gummibärchen bei. Bin schon richtig berühmt dafür

Kurz entschlossen will ich mal wieder einen Versuch wagen, doch 3 Mal die Woche trainieren zu gehen. Mir ist das Volumen bei 2x wöchentlich einfach zu hoch. Wenn es öfter mal nicht klappen sollte, dann schau ich, ob ich doch wieder zurückgehen muss, aber ich lasse es mal auf nen Versuch ankommen.

TE 1
Kniebeuge 5/3/1
Bankdrücken Speed
rumänisches Kreuzheben Volumen
Shrugs

TE 2
Military 5/3/1
Kniebeuge Speed
Bankdrücken Volumen
Kroc Rows

TE 3
Kreuzheben 5/3/1
Military Speed
Kniebeugen Volumen
Shrugs

TE 4
Bankdrücken 5/3/1
Defizit Kreuzheben Speed
Military Volumen
Kroc Rows

Heute mit TE 4 angefangen, da es an der Reihe war:

13.6.

Bankdrücken
3 x 70
3 x 80
3 x 90

Defizit-Kreuzheben
12 x 1 x 140

Military
4 x 12 x 37,5

Kroc Rows
10 x 30
14 x 40 links
20 x 40 rechts
19 x 40 links
17 x 40 rechts

 

[hobbysportler]

"Kurz entschlossen will ich mal wieder einen Versuch wagen, doch 3 Mal die Woche trainieren zu gehen. Mir ist das Volumen bei 2x wöchentlich einfach zu hoch. Wenn es öfter mal nicht klappen sollte, dann schau ich, ob ich doch wieder zurückgehen muss, aber ich lasse es mal auf nen Versuch ankommen."

Das Beständigste ist doch die Veränderung...... :super:

 

[Das Experiment]

Naja, hab ein dreiviertel Jahr nach dem genau gleichen Plan trainiert - da kannste mir nun keine Launenhaftigkeit unterstellen

 

[Das Experiment]

16.6.

3 h (das ist nicht gelogen) Trampolin extrem. Wurde von nem 3-jährigen als Raketenbasis, von ner 5-jährigen als Pferd und von nem 11-jährigen als Kickboxer missbraucht. Ich war sowas von tot!

17.6.

Kniebeuge
5 x 90
5 x 102,5
7 x 117,5

Bankdrücken, Speed
8 x 3 x 60

rum. KH
4 x 8 x 110

Shrugs
12 x 80
24 x 80 (Zughilfen)

SZ-Curls
20 x 37,5

 

[GStar04]

Shrugs
12 x 80
24 x 80 (Zughilfen)

Die Shrugs mit LH? Wie genau führst du die aus, leicht vorgebeugt?

 

[Das Experiment]

Hey, nee ich mach die mit 2 40-kg-Kurzhanteln.

Heute hatte ich nur 25 min für´s Training:

18.6.

Military
5 x 40
5 x 47,5
6 x 52,5

Kniebeuge, Speed
8 x 3 x 82,5

Bankdrücken
3 x 8 x 70

Kroc Rows
15 x 40 links
15 x 40 rechts

 

[Das Experiment]

Hab die letzten 4 Tage wieder über 60 Dienststunden runtergerissen. Durch diszipliniertes Essen und 2 Nickerchen pro Tag (war so müde, dass ich bei offner Autotür neben nem LKW gepennt hab, der grad entladen wurde) konnte ich mich aber überwinden, jeden Tag was zu machen.

19.6.

34 min Laufen bei 150er Puls

20.6.

30 Klimmzüge
30 AbWheel
60 SZ-Curls (30 kg)
100 Pull Aparts

danach 30 min Laufen bei 140er Puls

21.6.

Kam völlig übermüdet aus Leipzig wieder und hab mir noch abgerungen:

Kreuzheben
5 x 130
5 x 150
5 x 170

Military, Speed
8 x 3 x 40

Kniebeuge
8/5/5 x 100

Shrugs (3 sec Pause)
7 x 80
15 x 80 mit Straps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Titten aufblasen)
15 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 30
10 x 25

dann nach Hause gekommen, wo mich bereits ein Paket erwartete: neue Wurfmesser! Seit ein paar Monaten fröne ich dem Messer- und Axtwerfen und hab mir nun 2 Profimesser bestellt. Ich werd aber wohl ganz auf Messerwerfen umsatteln, da ich meine Äxte immer kaputtmache. Hab letzte Woche erst meine Böker (!) zersemmelt.