Fitness-Blog "Das Experiment"

11.4.

Bankdrücken
3 x 72,5
3 x 82,5
3 x 92,5

Kreuzheben
3 x 130
3 x 150
7 x 170

Military
6 x 8 x 42,5

Kniebeuge
4 x 6 x 90

Kroc Rows
10 x 30
15 x 40 rechts
13 x 40 links

Warhammer 25 kg: 128 x in 10 min
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Kuck grad die 28. Staffel von The next Ultimate Fighter ... also gleich mal zur Einstimmung:

3 x 5 min Sparring
 
Gestern zusammengerissen und nicht beim angesagten Gelage mitgemacht. Freiwillig als Fahrer gemeldet. Klingt zwar langweilig, aber irgendwie bin ich stolz auf mich :D

13.4.

50 Klimmzüge
50 Ab Rollouts

5,6 km Laufen in 30:27 min (5:26 Schnitt, ohne Anstrengung - Kondi kommt wieder, geil)
 
15.4.

Military
5 x 45
3 x 52,5
1 x 60

Kniebeuge
5 x 100
3 x 110
3 x 122,5

Bankdrücken
7 x 5 x 77,5

rum. KH
5 x 4 x 120

Shrugs
27 x 80

dann kam ein Kollege rein, der keinen Bock auf Krafttraining hatte, so haben wir noch 5 Runden Sparring gemacht, eine davon wettkampfmäßig.
 
18.4.

Bankdrücken
5 x 77,5
3 x 87,5
1 x 97,5

Kreuzheben
5 x 140
3 x 160
3 x 180

Military
10 x 5 x 45

Kniebeuge
5 x 4 x 97,5

Kroc Rows
15 x 40 rechts
12 x 40 links

Damit ist der 9. Zyklus vorbei!

Hatte jetzt auch mal den Workload festgehalten und versuche in Zukunft, das Volumen zu steigern. Denn irgendwie bin ich - ohne es zu wollen - auf fast genau dem gleichen Volumen wie im letzten Zyklus gelandet.
 
Im neuen Zyklus führe ich einen Back-Off-Satz nach den Hauptübungen ein, um das Volumen weiter zu steigern.

21.4.

45 min locker Laufen am Morgen

22.4.

30 min Laufen am Morgen

Am Abend dann

100 Klimmzüge
100 Ab Rollouts
100 Face Pulls
100 Pull Aparts
30 KH-Curls (13,5 kg)

23.4.

Military
5 x 40
5 x 45
8 x 50
6 x 45

Kniebeuge
5 x 87,5
5 x 100
5 x 115
5 x 100

Bankdrücken
6 x 10 x 65

rum. KH
4 x 8 x 100

Shrugs
28 x 80
 
25.4.

Morgens mal mit dem Rad einkaufen gefahren. Von meinem Dorf ist der nächste Laden 10 km weg ;)

Abends dann

Bankdrücken
5 x 65
5 x 75
5 x 85
9 x 75

Kreuzheben
5 x 125
5 x 145
5 x 165

Military
6 x 10 x 40

Kniebeuge
3 x 8 x 87,5

Kroc Rows
16 x 40 rechts
17 x 40 links

und 15 min Sandsack
 
29.4.

Military
3 x 42,5
3 x 47,5
5 x 55 (PR)
7 x 47,5

Kniebeuge
3 x 95
3 x 107,5
5 x 122,5
4 x 107,5

Bankdrücken
7 x 8 x 70

rum. KH
3 x 6 x 110

KH-Shrugs
33 x 80

10 min Sparring
 
So, zurück von ner Woche Frankreich ... konnte nur auf dem Hotelzimmer paar Burpees machen, aber okay.

4.5.

Bankdrücken
3 x 70
3 x 80
4 x 90
7 x 80

Kreuzheben
3 x 135
3 x 155
4 x 175
3 x 155

Military
7 x 8 x 42,5

Kniebeuge
5 x 6 x 90

Kroc Rows
10 x 30
16 x 40 links
21 x 40 rechts

plus bisschen Kickboxen Technik
 
Kam die letzten Tage nicht auf diese Seite - irgendwelche Protokolle waren nicht sicher ... na, wer weiß.

6.5.

Military
5 x 45
3 x 50
4 x 57,5 (PR)
8 x 50 (PR)

Kniebeuge
5 x 100
3 x 115
3 x 127,5
3 x 115

Bankdrücken
8 x 5 x 75

rum. KH
4 x 4 x 120

Shrugs
28 x 80

8.5.

10 km laufen in 58:58 min

9.5.

Bankdrücken
5 x 75
3 x 85
2 x 95
5 x 85

Kreuzheben
5 x 145
5 x 165
3 x 185

Military
11 x 5 x 45

Kniebeuge
6 x 4 x 100

Kroc Rows
10 x 30
24 x 40 rechts
16 x 40 links


Damit endet der 10. Wendler-Zyklus! Insgesamt konnte ich das Volumen um 22 % steigern.

Im nächsten Zyklus geht dann das Volumen deutlich runter, dafür die Intensität rauf! Auf dass es PRs regne ;)
 
Ich arbeite ehrenamtlich als Führer in einem Museum. Wir bieten da Umweltpädagogik für Kinder und Erwachsene an (also Pflanzenbestimmung, Leben in und mit der Natur, Jagdbogenschießen etc.). Normalerweise sind die Kindergruppen immer wahnsinnig happy, einen Tag im Freien verbringen zu dürfen, aber gestern kam eine Gruppe Vorschulkinder aus einem dreisprachigen (!) Kindergarten. Verwöhnte Gören und die Leiterin eine Chinesin mit Gucci-Brille und Handtäschchen, der die Kinder scheißegal waren. Alles brüllte und quäkte durcheinander, jedes Kind hatte die Ansprüche eines 50-jährigen Managers.

Ih hatte es noch nie, dass ich meine angedrohten Konsequenzen umsetzen musste, aber bei diesen Kindern hab ich alles abgebrochen und sie nach Hause geschickt. Unkontrollierbar - und das geht nicht, wenn man Bogen schießt, oder mit Feuer arbeitet.

Ich weiß, dass das nicht an den Kindern liegt, sondern an den Eltern, die sich nicht um sie kümmern, weil sie das große Geld verdienen müssen - und an einer phänomenal inkompetenten Gruppenleiterin. Ich lass mir einfach nicht von 5-jährigen auf der Nase rumtanzen, schon gar nicht, wenn ich mich in meiner Freizeit stundenlang um sie kümmere.

Heute war aber wieder alles gut: bei einer doppelt so großen Kindergruppe (36) und nur 2 Betreuern (1 Lehrerin, 1 Mutti) hatten wir einen megageilen Tag - und am Schluss kamen die Kinder sogar selbstständig zu mir und haben sich bedankt.
 
Schöne Tätigkeit! Das kommt eh viel zu kurz, der Umgang mit der Natur und damit einhergehend auch der Respekt vor dieser ...heute, wo alles vorm Bildschirm hängt. In meiner Kindheit ging das ja schon los, aber auf dem Land spielst du eben trotzdem fast nur draußen. :D

Auf jeden Fall coole Sache Expi, Respekt dafür 8)
 
Danke dir. Ich stelle aber fest, dass es nicht ganz so schlimm um unsere Kinder bestellt ist, wie man vielleicht denkt. Die allermeisten haben einen guten Umgang und Manieren, sowie einen ausgeprägten Bewegungsdrang. Auch sind nur verhältnismäßig Wenige fett. Und auch die Lehrer sind meist konsequent und aufmerksam.

Aber es ist schon so, dass man starke Unterschiede feststellt. Heute war es ne 3. Klasse, wo kein einziges Kind ein Handy dabeihatte. Gestern rannten alle 5-jährigen mit i-Phones rum. Die sind für mich die Schlimmsten: verzogene Gören von reichen Eltern, fast unfähig, die Bedürfnisse anderer zu akzeptieren. Dann lieber ne Rotznase aus dem Block, der dankbar für Zuwendung ist.
 
Heute leider der letzte Tag erstmal mit den Kindern, weil ich ab morgen wieder arbeiten gehe :D War zwar wieder anstrengend (34 schwererziehbare 11 - 13-jährige), aber heute hatte ich irgendwie mehr Geduld. Den einen hatte ich mal angesprochen, weil er so megamüde aussah. "Mein Vater hat mich heut früh rausgeschmissen, weil er keinen Bock mehr auf mich hatte. Da saß ich seit um 4 an der Bushaltestelle." 11 Jahre alt. Gequälte Seelen.

Naja, danach dann trainieren:

16.5.

Bankdrücken
5 x 65
5 x 75
5 x 85
2 x 95

Kreuzheben
5 x 125
5 x 145
5 x 165
3 x 185

Military
14 x 40 (PR)

Kniebeuge
13 x 87,5 (PR)

Kroc Rows
21 x 40 links
24 x 40 rechts

Und als Nachtrag von gestern, wo ich einen kleinen hausgemachten Triathlon ausgeführt habe:

15.5.

1. 4 km Laufen in 23 min
2. 25,5 km Radfahren in 1:03 h
3. 30-kg-Weste Eilmarsch 2,3 km in 20 min

Ingesamt (inklusive Umzieh-Pausen): 1562 kcal in 2:14 h

Hat richtig Spaß gemacht und die Zeit ist verflogen!
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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