Fitness-Blog "Das Experiment"

Der neue Trainingsplan wird wie folgt aussehen:

TE1
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Frontdrücken

TE2
Kreuzheben
Shrugs
vorgebeugtes Rudern (an der Maschine, da sonst Rückenschmerzen)

TE3
Kniebeugen
Klimmzüge

TE4
Fliegende (Flachbank)
Rudern (Kabelzug)
Wadenheben

Es sind zwar 4 Trainingseinheiten, aber kein waschechter Split, da ich intrazyklisch viele Muskelgruppen 2 oder 3mal trainiere. Die TE4 ist ein Auffangbecken für alle nicht bearbeiteten Muskelgruppen. Ich möchte mich in jeder Trainingseinheit stark auf Mehrgelenksübungen konzentrieren und das ging nicht mehr, als ich noch Kniebeuge und Bankdrücken zusammen trainiert habe.
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Hi Experiment,
bin zwar grad schon im Sauerland, aber der Kumpel is grad duschen -> surfen:D.

Was ich dazu zu sagen habe. Deine Leistung im Frontdrücken ist ja recht mager. Das du jetzt Shrugs zusätzlich machst ist schon mal sehr gut, aber ich kann dir auch noch empfehlen aufrechtes Rudern durchzuführen. Das gibt nicht nur mehr Kraft in der Schulter, sondern geht auch ziemlich gut in die Unterarme, die bei mir grad zu Anfangs immer ein Problem waren. Weiß nicht, wie das bei dir ausschaut.

Die Kreuzhebenleistung ist doch schon gut! Und im Bankdrücken ist deine Maximalkraft einfach nicht ausgebildet. Du schaffst ja schließlich schon 10*70kg, aber nur 1*82,5kg. Bei mir sieht das ja eher so aus, dass ich 6*70kg schaffe und dafür aber 1*88kg.

So noch ne letzte Frage: Warum fliegende und Wadenheben? Meinst du das bringt dir kraftmäßig überhaupt was? Mach doch lieber 2x die Woche Bank.

Gruß,
Herwig
 
Zum Bier: Mier schmeckt das zu gut^^. Darum habe ich damit aufgehört. Ich trinke nur noch alkoholfreies Bier, das übrigens viele Vitamine drin hat und als isotonisches Getränk gilt. ^^

Zum Training: Eisenfresser hat mir mal gesagt, dass es gut sei, wennn man sein Training periodisiert.
 
@ Attila:
Ein alkoholfreies Bier deckt, glaube ich, 25% des Bedarfes an B12, das ist echt nicht die Welle.

Mein Training ist periodisiert, hatte aber keine Lust, die Periodisierung aufzuschreiben. Grob sieht sie so aus: Kraftausdauer, Hypertrophie, Maxkraft.

@ Herwig:
Frontdrücken ist meine schlechteste Übungen. Ich mache zeitweise sogar Rückschritte. Aufrechtes Rudern kann und will ich nicht, wegen der Handgelenke. Die verdrehen sich dann so komisch.

Ach und zu den Unterarmen: die sind bei jedem Sportler ein Problem, kenne niemand, der zuviel Unterarmkraft hätte.

Zum Bankdrücken: Die Maxkaft lässt sich nicht errechnen, nach dem Motto: schaffst du 10 x 70, kriegst du auch locker 1 x 90. Stell dir das als eine At Pyramide vor, die Spitze ist die einmalige Maxkraftleistung. Deine Pyramide ist enger, als meine, also schaffst du auf der 70-Kilo-Ebene nur 6, ich dort aber 10. Meine Pyramide ist breiter. Anhand der Scheitelpunkte kann man also voraussagen, was man wiederholungsmäßig maximal schaffen würde.

Zu deiner Frage nach Fliegenden und Wadenheben: Fliegende sollen die innere Brust trainieren, bei engem Bankdrücken hänge ich hinterher. Wadenheben mache ich einfach deswegen, weil ich sie woanders nicht im Programm habe, Kniebeugen reichen mir nicht aus. Und mit Radfahren habe ich schon einige Zeit aufgehört, deshalb werden sie im Alltag kaum beansprucht.

So, dann macht´s mal gut!
 
Gestern leider keine Trainingsergebnisse, da ich Keller aufgeräumt habe und zu dem unvermeidlichen Schluss gelangt bin, sämtliche einzelnen Schrankteile auf den Dachboden bringen zu müssen, um Platz zu sparen. Nach 10mal 6 Stockwerken mit irgendwelchen Eichentüren hatte ich keine Lust/ Kraft mehr für Kreuzheben und Shrugs. Heute mach ich aber wieder was.
 
Das ginge mir zu sehr ins Geld. Mir schmeckt das auch zwar ganz gut, aber der Kosten-Nutzen-Aufwand ist für mich nicht passend.
 
Urlaub

So, fahre ab morgen in Urlaub. Hab meinen Trainingsplan bis auf eine Einheit nicht geschafft, werde sie dann nach dem Urlaub nachholen und eintragen.

@ Herwig
Habe mich über´s Wacken informiert, zwei Dokumentationen und eine Zeitungskolumne darüber gesehen. Die Musik ist zwar gar nix für mich, aber die Leute scheinen sich gut zu benehmen und sind da oben gern gesehen. Ich würde dort lieber einen Bierstand aufmachen - ich glaube, wenn ich da eine Flasche für 80 Cent verkaufe, bin ich der Held.

OK, ic verabschiede mich jetzt für 2 Wochen nach Kos.

Macht´s gut und bleibt am Eisen

Das Experiment :)
 
Die Dorfbewohner machen auch genau das, nur eben für einen Euro ;-).

Ansonsten wars wieder richtig geil! :D
 
Das Experiment schrieb:
So, fahre ab morgen in Urlaub. Hab meinen Trainingsplan bis auf eine Einheit nicht geschafft, werde sie dann nach dem Urlaub nachholen und eintragen.

@ Herwig
Habe mich über´s Wacken informiert, zwei Dokumentationen und eine Zeitungskolumne darüber gesehen. Die Musik ist zwar gar nix für mich, aber die Leute scheinen sich gut zu benehmen und sind da oben gern gesehen. Ich würde dort lieber einen Bierstand aufmachen - ich glaube, wenn ich da eine Flasche für 80 Cent verkaufe, bin ich der Held.

OK, ic verabschiede mich jetzt für 2 Wochen nach Kos.

Macht´s gut und bleibt am Eisen

Das Experiment :)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich wünsche dir schöne Ferien! Ich war auch schon mal auf Kos, ist schön dort. ^^
 
Hallo Leute!

Bin grad wieder angekommen und in Gedanken eigentlich noch am Meer ... jetzt heißt es abspecken. Wir hatten nur Halbpension und dennoch blähte sich der Bauch bedenklich auf. Die nächsten Wochen werden also viel von Cardio geprägt sein.

Von Kos selbst kann ich nur sagen, dass es eine andere Welt ist, als hier. Selbst 500-Seelen-Dörfern haftet abends dieses mediterrane Flair an, was einen noch um 23 Uhr in die Tavernen reißt. Tagsüber scheint die Sonne unermüdlich, dennoch habe ich viel Sehenswertes erkundet. Auf Kos ist nämlich Hippokrates geboren, der Vater unserer heutigen modernen Medizin. Man kann für teure 4 Euro die Reste (und es sind wirklich nur die Reste) seiner Heilstätte, dem Asklepion, betrachten.

Ansonsten besteht Kos aus vielen antiken Steinhaufen, mal groß, mal klein, mal interessant, mal nicht so interessant ... ;) und unzähligen Tavernen und Bars, die immer gut besucht sind.

Die Leute sind dort sehr freundlich und viele sprechen Englisch. Nahrungsmittel sind teurer als hier, gleichzeitig verdienen die Griechen aber auch weniger. Milch und Fleisch sind nicht für jeden selbstverständlich.

Jedenfalls heißt´s nach der Pause wieder: Trainieren, trainieren, trainieren!
 
Ja Herwich, natürlich hau ich rein und wie!

Hier mal noch die Trainingsergebnisse von vor dem Urlaub und gestern:

31.7.07

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 70

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
11 x 25
12 x 22,5


2.8.07

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Shrugs
6 x 10
6 x 15
3 x 25
6 x 37,5
8 x 35
10 x 32,5

vorgebeugtes Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 35
15 x 40
15 x 40
15 x 40


6.8.07

Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Klimmzüge
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff


23.8.07

Fliegende auf der Flachbank
6 x 10
6 x 10
3 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Rudern am Kabelzug, sitzend
6 x 15
6 x 25
3 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Wadenheben
6 x 20
6 x 40
3 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60


Bemerkungen:
Fakt ist, das ich nach den Fliegenden derben Muskelkater in der Brust habe. Wadenheben habe ich zum ersten Mal gemacht, ich werde die Übung auch beibehalten, um noch mehr für die Beine tun zu können.
 
Zuletzt bearbeitet:
27.8.07

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
5 x 72,5
7 x 70
7 x 67,5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
12 x 17,5
9 x 17,5
9 x 17,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
9 x 25
9 x 22,5
11 x 20


28.8.07

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 90
6 x 80
6 x 80

Shrugs
6 x 10
6 x 15
3 x 25
8 x 30
10 x 27,5
14 x 27,5

vorgebeugtes Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 35
12 x 42,5
12 x 42,5
12 x 42,5


30.8.07

Fliegende auf der Flachbank
6 x 10
6 x 10
3 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Rudern am Kabelzug, sitzend
6 x 15
6 x 25
3 x 40
10 x 45
10 x 45
14 x 45

Wadenheben
6 x 20
6 x 40
3 x 50
12 x 60
12 x 60
15 x 60


2.9.07

Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
8 x 65
8 x 60

Klimmzüge
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff
6 x Ristgriff
6 x Kammgriff


Bemerkungen:
Leider sind die Leistungseinbußen nach dem Urlaub sehr gravierend ausgefallen.
 
Zuletzt bearbeitet:
5.9.07

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
5 x 75
6 x 72,5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
8 x 27,5
7 x 30
8 x 27,5


6.9.07

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Shrugs
6 x 10
6 x 15
3 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

vorgebeugtes Rudern
6 x 10
6 x 20
3 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45


8.9.07

Fliegende auf der Flachbank
6 x 10
6 x 10
3 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Rudern am Kabelzug, sitzend
6 x 15
6 x 25
3 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Wadenheben
6 x 20
6 x 35
3 x 60
12 x 60
16 x 60
18 x 60


10.9.07

Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 70
9 x 70
10 x 65

Klimmzüge
7 x Ristgriff
7 x Kammgriff
7 x Ristgriff
7 x Kammgriff
7 x Ristgriff


Bemerkungen:
Mann! Ich trainiere seit 3 Wochen wieder und bin IMMERNOCH nicht wieder auf dem alten Stand!
 
12.9.07

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
4 x 75
6 x 70
6 x 70

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
10 x 17,5
15 x 17,5
11 x 17,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 25
5 x 32,5
6 x 30
6 x 30


14.9.07

Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
7 x 82,5
7 x 82,5
7 x 82,5

Shrugs
6 x 10
6 x 15
3 x 25
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

vorgebeugtes Rudern
6 x 10
6 x 25
3 x 40
12 x 47,5
12 x 47,5
12 x 47,5


16.9.07

Fliegende auf der Flachbank
6 x 10
6 x 10
3 x 12,5
8 x 15
12 x 12,5
12 x 12,5

Rudern am Kabelzug, sitzend
6 x 15
6 x 25
3 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Wadenheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
15 x 65
15 x 65
15 x 65


17.9.07

Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 70
9 x 70
10 x 65

Klimmzüge
8 x Ristgriff
8 x Kammgriff
8 x Ristgriff
8 x Kammgriff
6 x Ristgriff


Bemerkungen:
Ich bin kraftmäßig wiederhergestellt, nach 4 Wochen sieht man eine deutliche Stärkung der Bauchmuskulatur, Oberarme haben jedoch dagegen ein wenig abgenommen. Wadenheben und Kurzhantel-Schrägbankdrücken bringt die bisher besten kraftmäßigen Erfolge.
 
Machst du jetzt 4 Mal KT pro Woche?

Und seit wann nur noch einmal Bankdrücken? Bringt das mehr Erfolge?

mfg A.

PS: auch ich bin wiederhergestellt, z.T. sogar neue Rekorde^^
 
Ich mach schon immer 4mal pro Woche KT. Nur eben andere Splits.

Mit dem Bankdrücken muss ich rumprobieren, Erfolge sehe ich da eh nur langfristig.

Na jut, bis denn
 
12.9.07

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 75
5 x 75
5 x 72,5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 15
3 x 17,5
10 x 20
7 x 20
9 x 17,5

Frontdrücken
6 x 20
6 x 22,5
3 x 27,5
4 x 35
6 x 32,5
8 x 30


14.9.07

Hyperextensions
6 x 0
6 x 0
3 x 10
10 x 15
10 x 15
11 x 15

Shrugs
6 x 10
6 x 15
3 x 25
10 x 32,5
10 x 32,5
11 x 32,5

vorgebeugtes Rudern
6 x 15
6 x 25
3 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50


16.9.07

Fliegende auf der Flachbank
6 x 10
6 x 10
3 x 12,5
10 x 15
10 x 15
6 x 15

Rudern am Kabelzug, sitzend
6 x 15
6 x 25
3 x 45
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Bankdrücken
34 x 40
28 x 40


17.9.07

Beinstrecken (PITT)
6 x 20
6 x 30
3 x 55
61 x 65

Klimmzüge (PITT)
6 x 30 Latzug
6 x 50 Latzug
50 x Ristgriff


Bemerkungen:
Ich habe heute (25.9.) mal einen neuen Trainingsansatz ausprobiert und werde ihn teilweise beibehalten. Es handelt sich um PITT. Bei dieser Trainingsform wird nach den Aufwärmsätzen nur 1 Satz gemacht. man wählt ein Gewicht, das man 10 Mal sauber bewältigen kann. Dieses Gewicht bewältigt man im Arbeitssatz dann auch einmal sauber, dann legt man es für 1-15 Sekunden ab und macht eine weitere Wdh.. Die Pausenlänge ist Erfahrungssache. Ziel ist, das Gewicht, das man 10mal bewältigen kann, mit dieser Technik 20mal zu bewältigen, eben mithilfe von Pausen.

Ich will testen, ob ich mit diesem System besser zurecht komme, als mit dem klassischen Training. Für Klimmzüge müsste ich mir jedenfalls mal einen Gürtel für Zusatzgewichte besorgen.

Bis dann! Bleibt am Eisen, Jungs (und Mädels natürlich auch)

Euer freundliches Experiment
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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