Fitness-Blog "Das Experiment"
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Das Experiment
Well-known member
Eh, warum wechselst du deinen Account? Der mensch ist doch ein Gewohnheitstier!
Zu meinen Supplements, die ich nehme:
- Eiweißshake (ca. 25g Pulver und 300 ml Milch) morgends und abends
- 10g Zink täglich
- Vitamintabletten 3 x wöchentlich
- bei Muskelkater Magnesium
- bisher 1 Kreatinkur
Meine sonstige Ernährung ist ok, denke ich. Täglich ist Milch und mageres Fleisch dabei, aber ich gönne mir auch Schokolade. Alkohol mag ich an sich nicht, weißt du ja. Ansonsten ist der Wechsel zu Vollkornprodukten komplett vollzogen, bin ich froh drüber. Wasser trinke ich täglich 1-3 Liter, sonst noch manchmal Tee. Limonade schmeckt mir auch nicht so besonders, außer vielleicht Cola, wenn dann light. Ich greife auch öfters mal zu Fisch und Gemüse, könnte aber noch mehr sein, geb ich offen zu.
Na denn, keep on
Zu meinen Supplements, die ich nehme:
- Eiweißshake (ca. 25g Pulver und 300 ml Milch) morgends und abends
- 10g Zink täglich
- Vitamintabletten 3 x wöchentlich
- bei Muskelkater Magnesium
- bisher 1 Kreatinkur
Meine sonstige Ernährung ist ok, denke ich. Täglich ist Milch und mageres Fleisch dabei, aber ich gönne mir auch Schokolade. Alkohol mag ich an sich nicht, weißt du ja. Ansonsten ist der Wechsel zu Vollkornprodukten komplett vollzogen, bin ich froh drüber. Wasser trinke ich täglich 1-3 Liter, sonst noch manchmal Tee. Limonade schmeckt mir auch nicht so besonders, außer vielleicht Cola, wenn dann light. Ich greife auch öfters mal zu Fisch und Gemüse, könnte aber noch mehr sein, geb ich offen zu.
Na denn, keep on
Das Experiment
Well-known member
Hallo Saladin!
Die Aromatisierung macht nichts. Mein EW-Shake ist mit Schokolade aromatisiert. Die Pulver werden nur mit Aspartam und Acesulfam (weiß nicht, ob manche auch mit Saccharin gesüßt sind, kann auch sein, ändert aber nichts an der Sache) gesüßt, das sind Zuckeraustauschstoffe ohne nennenswerten Kaloriengehalt. Deshalb kann es ja auch eine Coca Cola Zero geben, das Getränk "ohne Zucker", weil eben Austauschstoffe drin sind. Normal gesüßte Cola hat glaub ich 80 kcal je 100ml, Zero so gut wie gar keine.
Heute hab ich jedenfalls spitzenmäßig trainiert und merke einen im Anflug befindlichen Muskelkater.
Jungs, wir hören uns!
Die Aromatisierung macht nichts. Mein EW-Shake ist mit Schokolade aromatisiert. Die Pulver werden nur mit Aspartam und Acesulfam (weiß nicht, ob manche auch mit Saccharin gesüßt sind, kann auch sein, ändert aber nichts an der Sache) gesüßt, das sind Zuckeraustauschstoffe ohne nennenswerten Kaloriengehalt. Deshalb kann es ja auch eine Coca Cola Zero geben, das Getränk "ohne Zucker", weil eben Austauschstoffe drin sind. Normal gesüßte Cola hat glaub ich 80 kcal je 100ml, Zero so gut wie gar keine.
Heute hab ich jedenfalls spitzenmäßig trainiert und merke einen im Anflug befindlichen Muskelkater.
Jungs, wir hören uns!
Das Experiment
Well-known member
OK, heute habe ich mal nen Ruhetag eingelegt. Den habe ich dazu genutzt, mal meinen Tagesenergiebedarf zu errechnen. Also, ich erhalte mein Gewicht mit:
Frühstück 06:15 Uhr:
1 Eiweiß-Shake (20g Pulver mit 250ml Milch)
Vollkornmüsli und Honigcornflakes oben drauf (ca. 35g) mit 50ml Milch
1 Banane
Vormittags auf Arbeit 09:00 - 11:00 :
Haferkekse (50g)
Zwieback, trocken (20g)
Mittagessen 11:45 Uhr :
Kartoffeln (150g)
Instant Jägersoße (30g)
Rindfleischbraten, recht mager (150g)
Erbsen-Möhren-Mischgemüse (100g)
Zweites Mittagessen 16:15 :
Vollkorn-Nudeln (200g)
Putenwurst (70g)
Gouda (30g)
Ketchup (40g)
Naschen am Abend 18:00 - 22:00 :
halbe Tafel Schokolade
Gummitiere (50g)
1 Becher Frucht-Joghurt (200g)
Vorm Zubettgehen 22:00 - 23:30 :
Eiweiß-Shake
Insgesamt nehme ich damit 157g EW, 333g KH und 79g F zu mir, entspricht einer Kalorienbilanz von 2635 kcal. Prozentuale Aufteilung: 28 % EW, 58 % KH, 14 % F. Damit kann ich genau mein Gewicht halten. Ja, ich weiß, das Wasser kommt dazu, da trinke ich täglich zwischen 1,5 bis 3 Liter, je nachdem, wie ich schwitze/ mich anstrenge.
Frühstück 06:15 Uhr:
1 Eiweiß-Shake (20g Pulver mit 250ml Milch)
Vollkornmüsli und Honigcornflakes oben drauf (ca. 35g) mit 50ml Milch
1 Banane
Vormittags auf Arbeit 09:00 - 11:00 :
Haferkekse (50g)
Zwieback, trocken (20g)
Mittagessen 11:45 Uhr :
Kartoffeln (150g)
Instant Jägersoße (30g)
Rindfleischbraten, recht mager (150g)
Erbsen-Möhren-Mischgemüse (100g)
Zweites Mittagessen 16:15 :
Vollkorn-Nudeln (200g)
Putenwurst (70g)
Gouda (30g)
Ketchup (40g)
Naschen am Abend 18:00 - 22:00 :
halbe Tafel Schokolade
Gummitiere (50g)
1 Becher Frucht-Joghurt (200g)
Vorm Zubettgehen 22:00 - 23:30 :
Eiweiß-Shake
Insgesamt nehme ich damit 157g EW, 333g KH und 79g F zu mir, entspricht einer Kalorienbilanz von 2635 kcal. Prozentuale Aufteilung: 28 % EW, 58 % KH, 14 % F. Damit kann ich genau mein Gewicht halten. Ja, ich weiß, das Wasser kommt dazu, da trinke ich täglich zwischen 1,5 bis 3 Liter, je nachdem, wie ich schwitze/ mich anstrenge.
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
29.9.07
Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
15 x 72,5
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x17,5
9 x 20
10 x 17,5
8 x 17,5
Bankdrücken (MP)
6 x 0
6 x 20
3 x 40
30 x 40
30.9.07
Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
11 x 60
Wadenheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
21 x 75
Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
6 x 10
6 x 30
3 x 50
16 x Ristgriff
2.10.07
Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 80
Rudern sitzend
6 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60
Schulterpresse
6 x 15
6 x 20
3 x 35
30 x 40
Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
15 x 72,5
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x17,5
9 x 20
10 x 17,5
8 x 17,5
Bankdrücken (MP)
6 x 0
6 x 20
3 x 40
30 x 40
30.9.07
Kniebeugen
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
11 x 60
Wadenheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
21 x 75
Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
6 x 10
6 x 30
3 x 50
16 x Ristgriff
2.10.07
Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 80
Rudern sitzend
6 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60
Schulterpresse
6 x 15
6 x 20
3 x 35
30 x 40
Das Experiment
Well-known member
Hallo.
MP = Multipresse. Das Ding nimmt die Arbeit der Stabilisierungsmuskeln ab, du kannst also den Muskel besser trainieren, von dem du denkst, das er hinterher hinkt.
Ja, ich trainiere jetzt fast nur noch nach PITT. Das Trainingskonzept oder der Ansatz haben mich ziemlich überzeugt, weiterzumachen. Anstatt 3 Sätze zu je 10 Wdh machst du einen mit 20 und kurzen Pausen. Die Gelenkbelastung dürfte also geringer ausfallen. Außerdem dauert die TE nur ne halbe Stunde und ich schwitze wie ein Berserker. Genau wie ich´s brauche - schön hohe Intensität. Der einzige Mist an dem System ist der teilweise recht schwer ausfallende Muskelkater, weil man schnell zur Übertreibung neigt. Aber das pendelt sich hoffentlich ein ...
Na denn, bis die Tage
MP = Multipresse. Das Ding nimmt die Arbeit der Stabilisierungsmuskeln ab, du kannst also den Muskel besser trainieren, von dem du denkst, das er hinterher hinkt.
Ja, ich trainiere jetzt fast nur noch nach PITT. Das Trainingskonzept oder der Ansatz haben mich ziemlich überzeugt, weiterzumachen. Anstatt 3 Sätze zu je 10 Wdh machst du einen mit 20 und kurzen Pausen. Die Gelenkbelastung dürfte also geringer ausfallen. Außerdem dauert die TE nur ne halbe Stunde und ich schwitze wie ein Berserker. Genau wie ich´s brauche - schön hohe Intensität. Der einzige Mist an dem System ist der teilweise recht schwer ausfallende Muskelkater, weil man schnell zur Übertreibung neigt. Aber das pendelt sich hoffentlich ein ...
Na denn, bis die Tage
Das Experiment
Well-known member
Warte mal, du trainierst seit ein paar Wochen und probierst alles Mögliche aus. Ich würd sagen, bleib mal bei einem System (am besten 3 Sätze-System) und sammle Erfahrung. Dann kannst du was anderes probieren. Ich hab 3,4 Jahre nach Volumen (3 Sätze) trainiert und kann aus Erfahrung sagen, das PITT mir besser liegt. Du kannst überhaupt noch nicht sagen, worauf du anschlägst, was dir liegt und wo du dich verbesserst und wo nicht. Mein Tip: mindestens ein Jahr das gleiche trainieren, dann an einen Wechsel denken ... bringt mehr.
Das Experiment
Well-known member
Du hast es erkannt! Die Leistung (verdammte 78 kg) bei guter Technik ...
Das Experiment
Well-known member
So, morgen kann ich nach einer Woche Erkältung wieder ran ans Eisen. Mann, diese Unterbrechungen nerven vielleicht.
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
9.10.07
Bankdrücken (MP)
10 x 0
6 x 30
3 x 40
20 x 50
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
11 x 70 (Gewicht muss nach unten korrigiert werden)
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
7 x 20
8 x 20
6 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
18 x 80
12.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 30
3 x 50
30 x 0 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
20 x 0 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 80
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
19 x 50
Bemerkungen:
Beim Kreuzheben bärenstark gewesen. Klimmzüge laufen ganz gut. Nur Dips gefallen mir nicht so, sie gehen stark in die Schulter.
Bankdrücken (MP)
10 x 0
6 x 30
3 x 40
20 x 50
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
11 x 70 (Gewicht muss nach unten korrigiert werden)
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
7 x 20
8 x 20
6 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
18 x 80
12.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 30
3 x 50
30 x 0 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
20 x 0 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 80
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
19 x 50
Bemerkungen:
Beim Kreuzheben bärenstark gewesen. Klimmzüge laufen ganz gut. Nur Dips gefallen mir nicht so, sie gehen stark in die Schulter.
Das Experiment
Well-known member
15.10.07
Bankdrücken (MP)
10 x 15
6 x 30
3 x 50
10 x 55
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
14 x 65
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
11 x 20
10 x 20
9 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
26 x 80
18.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 30
3 x 50
16 x 5 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
17 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 70
17 x 85
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
21 x 50
Bemerkungen:
Habe mir einen Gürtel für Zusatzgewichte bestellt. Hat sich gelohnt, macht Spaß, schwerer zu trainieren. Kreuzheben scheint zu schwer, weil während des Trainings der untere Rücken weh tut.
Bankdrücken (MP)
10 x 15
6 x 30
3 x 50
10 x 55
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
14 x 65
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
11 x 20
10 x 20
9 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
26 x 80
18.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 30
3 x 50
16 x 5 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
17 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 70
17 x 85
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
21 x 50
Bemerkungen:
Habe mir einen Gürtel für Zusatzgewichte bestellt. Hat sich gelohnt, macht Spaß, schwerer zu trainieren. Kreuzheben scheint zu schwer, weil während des Trainings der untere Rücken weh tut.
Das Experiment
Well-known member
22.10.07
Bankdrücken (MP)
10 x 15
6 x 30
3 x 50
13 x 55
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
13 x 70
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
12 x 20
10 x 20
9 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
21 x 85
24.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 5 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
20 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
4 x 60
3 x 80
20 x 85
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
24 x 50
Bemerkungen:
Läuft alles top ...
Bankdrücken (MP)
10 x 15
6 x 30
3 x 50
13 x 55
Kniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
13 x 70
KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 17,5
12 x 20
10 x 20
9 x 20
Wadenheben stehend
10 x 20
6 x 40
3 x 70
21 x 85
24.10.07
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 5 ZusGew Ristgriff
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
20 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
4 x 60
3 x 80
20 x 85
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
6 x 30
24 x 50
Bemerkungen:
Läuft alles top ...
Das Experiment
Well-known member
Musste gestern neue Winterjacke kaufen, die alte ist viel zu eng am Kreuz geworden 
Das Experiment
Well-known member
Ich sah da drin aus, wie so´n kleines Kind, das aus seinem ersten Strampler rausgewachsen ist ... gab natürlich Anschiss von der Frau und wir machten uns schnurstracks in die Stadt, alle Läden abklappern. Eigentlich hasse ich einkaufen, aber einmal im Jahr müssen neue Klamotten her. Die lass ich mir dann immer zu Weihnachten schenken.
Hab unterwegs auch nochmal nach neuen Trainingshandschuhen gekuckt, weil meine von Dschiiebo (darf ja den echten Namen nicht verwenden) nach gutem halben Jahr das Zeitliche gesegnet haben. Die Teile kosten ja 17 Euro aufwärts im Sportgeschäft ! Muss ich wohl mal wieder auf ne Dschiiebo-Aktion warten.
Hab unterwegs auch nochmal nach neuen Trainingshandschuhen gekuckt, weil meine von Dschiiebo (darf ja den echten Namen nicht verwenden) nach gutem halben Jahr das Zeitliche gesegnet haben. Die Teile kosten ja 17 Euro aufwärts im Sportgeschäft
! Muss ich wohl mal wieder auf ne Dschiiebo-Aktion warten.
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