Fitness-Blog "Das Experiment"

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Lange auf Dienstreise gewesen, aber immer versucht, zu trainieren ...

8.9.

alles GPP:

Bankdrücken, eng:
31 x 62,5 kg

Shrugs an der Maschine:
77 x 70 kg

Seitheben:
47 x 6 kg

Facepulls:
67 x 28 kg

10.9.

Kniebeuge:
5 x 5 x 102,5 kg

Bankdrücken:
5 x 5 x 82,5 kg

Snatches:
3 x 30
3 x 40
3 x 50

Clean & Jerk:
3 x 40
3 x 50
2 x 60

Rumänisches Kreuzheben
10 x 100

Sumo-Kreuzheben
10 x 100

GPP:

Wadenheben, sitzend:
50 x 35 kg

12.9.

Kniebeuge (explosiv):
2 x 5 x 80 kg

Schulterdrücken (explosiv):
3 x 5 x 42,5 kg

GPP:

Klimmzüge:
23 x 7,5 kg

Dips:
26 x 5 kg

Ab Wheel
22 x

Kurzhantel-Curls:
23 x 16 kg
 
14.9.

2 Stunden Baumfällen und Holzhacken im tosenden Wind. Gar schröcklich peitschte mir der Niesel ins Antlitz, als ich unser dorfeigenes Freilichtmuseum vom Unrat des Sturmes befreite.

15.9.

Kniebeuge
5 x 110 kg

Bankdrücken
4 x 87,5 kg

Kreuzheben
4 x 175

GPP:

Skierg
1065 m

Farmer´s hold
30 kg pro Seite für 2 min

C2 Rudern
1333 m
 
Waren bei der Schwiegerfamilie im Erzgebirge, dort 2 Wandertouren zu je 2 h auf die umliegenden Berge gemacht. Leider hat sich eine kleine Erkältung eingeschlichen, muss erst mal sehen, ob ich trainieren kann.
 
Neee, gaaanz so empfindlich bin ich nun auch wieder nicht ;) Schließlich arbeite ich ja auch oft draußen etc. War wohl ne Mischung aus paar Sachen. Meine Schwiegereltern haben ne neue Sauna - da meine Schwägerin aber lieber allein saunieren wollte, war ich nach meinen Gängen jeweils über ne halbe Stunde draußen abdampfen. Und nachts im Gebirge geht´s gegen 0 Grad ... zudem ist meine Schwiegermutter auch noch Ärztin und hat mir vorher ne Grippeimpfung verabreicht - zusammen mit den Wanderungen war das wohl etwas viel für´s Immunsystem ;)
 
Endlich mal wieder bei den Jungs trainiert:

Kniebeuge
5 x 5 x 105 kg

Bankdrücken
5 x 5 x 82,5 kg

Cleans
5 x 3 x 60 kg

Kroc Rows
34 x 35 kg

SkiErg
1146 m in 5 min
 
Gestern 3 h Sauna und abends Oktoberfest mit viel Tanz. Leider auch mit 3 Maß ... aber hab versucht, langsam zu trinken, sonst krieg ich nen riesen Kopf. Bin mal gespannt, was heute abend bei den 5RM geht ...
 
27.9.

Kniebeuge
5 x 5 x 107,5 kg

Bankdrücken
5 x 5 x 82,5 kg

Hat alles schon lang genug gedauert, brauch beim Beugen mindestens 5 bis 10 min Pause zwischen den Sätzen. Mein Trainer meinte zudem, ich würde mich am tiefsten Punkt der Beuge zu weit vorlehnen.
 
31.7.

Schulterdrücken
3 x 5 x 45

Klimmzüge
22 x 10 kg

Dips
18 x 7,5 kg

AbWheel
22 x

Bizepscurls
30 x 35 kg

23 min Laufen im Wald

2.10.

Kniebeuge
5 x 115

Bankdrücken
2 x 3 x 90

Kreuzheben
2 x 180

Tja, und beim Kreuzheben hab ich Mecker gekriegt. Mit den steigenden Trainingsgewichten ist mein Lat zu schwach geworden, er hält die Spannung im oberen Rücken nicht. Ab jetzt bekomme ich eine Sonderübung verschrieben, für die es keinen Namen gibt: Man stellt sich mit 45 Grad nach vorn geneigtem Oberkörper vor eine Stange, an der ein Band befestigt ist. Nun zieht man mit ausgestreckten Armen das Band zu seinen Knieen (eine Art Überzug). Dies bewerkstelligt man rein durch den Lat. Mit voll kontrahiertem Lat neigt man dann den vorgebeugten Oberkörper nach hinten - was zu einer Steigerung der Kontraktion und der Einbeziehung des Trizeps führt. Damit soll man lernen, mittels Lat und Trizeps den oberen Rücken im Kreuzheben zu festigen.
 
12.10.

Rache für letzte Woche:

Kniebeuge
4 x 5 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

Bankdrücken
2 x 5 x 85 kg
3 x 5 x 82,5 kg

Farmer´s Walk
7 x 25 m mit 30 kg Kurzhanteln
 
Nach einem richtig coolen Wochenende in Hessen auf der Hubertusjagd heute ein ganz gutes Workout:

16.10.

Kniebeuge
5 x 120 kg

Bankdrücken
3 x 2 x 92,5 kg

Kreuzheben
6 x 165 kg

Farmer´s Hold
0:56 min mit 2 35-kg-Kurzhanteln

Sled Push 70 kg
100 m in 1:11 min
100 m in 1:01 min
100 m in 0:56 min

Dead hang
0:45 min
 
Hatte ne harte Arbeitswoche ...

17.10.

Ground to overhead
53 x 30

Skullcrusher
32 x 30

toes to bar
18 x 0

LH-Curls
37 x 30

20.10.

Dips
32 x

Klimmzüge
28 x

Schulterdrücken
44 x 30

vorgebeugtes Seitheben
39 x 5

Radergometer
30 min (200 kcal)
 
23.10.

Kniebeuge
5 x 5 x 110 kg

Bankdrücken
3 x 5 x 85 kg
2 x 5 x 82,5 kg
 
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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