Fitness-Blog "Das Experiment"

Soo, neuer Trainingsplan ist angelaufen:

25.3.

Schrägbankdrücken
30 Liegestütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
6 x 67,5

vorgebeugtes Rudern
15 x 20
7 x 30
3 x 40
11 x 45

Beinpresse
30 x 40
15 x 70
7 x 100
3 x 120
20 x 140


27.3.

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
12 x 75

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 120
10 x 125

Kickbacks
10 x 7,5
14/16 x 10


29.3.

Klimmzüge (warmup mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
12 x 7,5

Dips
15 Liegestütze
7 x 0
11 x 7,5

Seitheben
10 x 4
9 x 7
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Was sind Kickbacks?

~ Saladin
 
Kickbacks sind eine absolut vernachlässigbare Übung für notorisch Adoniskomplexkranke, die denken, ihr Trizeps ist zu klein :rolleyes:

Nee, wollte einfach mal was probieren, was meine Bankdrückleistung bisschen ankurbelt. Bei Kickbacks streckt man den gewichtsbelasteten Arm in der "Auf-allen-Vieren-Postion" nach hinten aus.
 
wie auf allen vieren? Ich mache das so: Ich lehne mich gegen eine Stuhllehne ein Fuß auf den Boden und einer angwinkelt auf dem Stuhl. Und du legst dich dabei quasi hin?
 
Nein, ich mach das auch so, wie du, nur mit ner Bank. Ich geb aber gerne zu, dass meine Beschreibung der Übungsausführung nicht unbedingt den Pulitzer-Preis verdient hat ...
 
Lol, habe mal im I-Net danach gesucht, sehen ziemlich witzig aus. Werde ich ganz sicher nie machen. ^^

~ Restless Saladin
 
Na ja, es kommt nicht darauf an, wie die Übungen aussehen, sondern ob sie im Muskel ankommen. Und mit Kickbacks erreiche ich meine Trizeps gut.

Meine Trainings:

31.3.

Schrägbankdrücken
30 Liegestütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
10 x 67,5

vorgebeugtes Rudern
15 x 20
7 x 30
3 x 40
20 x 45

Beinpresse
15 x 60
7 x 100
3 x 130
20 x 145


3.4.

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 75

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 120
7 x 130

Kickbacks
10 x 7,5
20/20 x 10


6.4.

Klimmzüge (warmup mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
16 x 7,5

Dips
15 Liegestütze
7 x 0
13 x 7,5

Seitheben
10 x 4
8 x 7
 
8.4.

Schrägbankdrücken
30 Liegestütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
4 x 67,5 oh Gott :(

vorgebeugtes Rudern
15 x 20
7 x 30
3 x 40
20 x 47,5

Frontbeuge
15 x 20
7 x 25
3 x 35
20 x 40 muss erstmal die Technik richtig lernen


10.4.

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 70
10 x 77,5

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 120
11 x 130 yippie :D (Jahresziel schon erreicht!)

Skullcrushers
10 x 5
20 x 10


12.4.

Klimmzüge (warmup mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
20 x 0

Dips
15 Liegestütze
7 x 0
15 x 7,5

Seitheben
10 x 4
11/12 x 7
 
15.4.

Bankdrücken
30 Liegestütze
15 x 40
7 x 60
3 x 70
20 x 80

vorgebeugtes Rudern
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 50

Frontbeugen
15 x 20
7 x 25
3 x 35
20 x 40


18.4.

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 70
14 x 77,5

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 120
11 x 132,5 (jetzt wird´s langsam unheimlich ...)

Skullcrushers
10 x 5
12 x 12,5


21.4.

Klimmzüge (warmup mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
20 x 0

Dips
15 Liegestütze
7 x 0
17 x 7,5

Seitheben
10 x 4
15/14 x 7
 
Die Ergebnisse von vor 2 Wochen hab ich irgendwo liegen lassen, kann sie nicht mehr aus dem Kopf sagen.

5.5.

Bankdrücken
15 x 20
7 x 50
3 x 80
20 x 90

vorgebeugtes Rudern
15 x 15
7 x 25
3 x 40
20 x 45

Scottcurls
10 x 15
20 x 25


7.5.

Kniebeuge
15 x 20
7 x 40
3 x 70
20 x 75

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 70
17 x 75

Klimmzüge
15 x 30
7 x 50
3 x 60
20 x 0


13.5.

Kniebeuge
10 x 20
7 x 40
3 x 70
20 x 77,5

Bankdrücken
15 x 20
7 x 50
3 x 80
20 x 95

Seitheben
10 x 4
20/20 x 5
 
Die Bankdrückleistung ist ziemlich hervorstechend. Bin im Moment immer noch bei 80 und das an der Maschine. ^^

mfg Saladin
 
Das Experiment schrieb:
Bizeps von 34 auf 35 cm.
Bauchumfang von 87 auf 90 cm.
Brust von 98 auf 104 cm.
Oberschenkel von 57 auf 60 cm.
Waden von 38 auf 39 cm.

Gut, soll erstmal reichen
Bis die Tage

Das Experiment
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schönes neues benutzerbild, aber ich frage mich ob der arm zu dem schlaksigen typen mit den dürren beinchen passt:D
der sieht eher aus wie dein voriges avatar...

sorry nicht böse gemeint, maximal ironisch:cool:
 

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Ja, das hab ich mich auch gefragt :)

Hab zu Hause ein Video gemacht, nur so aus Spaß vorm Spiegel gepost und da kam das raus. Als meine Frau das gesehen hat, hat sie mich auch erstmal verwundert angekuckt. Habe das im Nachhinein auch nie wieder so hingekriegt (außer später vielleicht mal). War wahrscheinlich noch warm, da bin ich bei etwa 37 cm Armumfang rechts.

Und das hat mir so gut gefallen, dass ich´s als Avatar genommen habe :)

Grüße
 
Zuletzt bearbeitet:
19.5.

Bankdrücken
15 x 20
7 x 50
3 x 80
20 x 92,5

Kniebeuge
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 75

Überzüge
10 x 10
3 x 17,5
20 x 20

Scottcurls
10 x 15
20 x 25


22.5.

Klimmzüge
10 x 30
7 x 50
3 x 60
20 x 5

Dips
15 x LS
7 x 0
20 x 5

Kreuzheben
15 x 20
7 x 50
3 x 80
20 x 100

Seitheben
10 x 4
13/14 x 6
 
Das Experiment schrieb:
Ja, das hab ich mich auch gefragt :)

Hab zu Hause ein Video gemacht, nur so aus Spaß vorm Spiegel gepost und da kam das raus. Als meine Frau das gesehen hat, hat sie mich auch erstmal verwundert angekuckt. Habe das im Nachhinein auch nie wieder so hingekriegt (außer später vielleicht mal). War wahrscheinlich noch warm, da bin ich bei etwa 37 cm Armumfang rechts.

Und das hat mir so gut gefallen, dass ich´s als Avatar genommen habe :)

Grüße
Zum Vergrößern anklicken....


meine frau hat im bad so einen vergrösserungsspiegel, möglicherweise habt ihr den gleichen :)
wenn die arme aber wirklich so aussehen solltest du etwas für die waden tun, da besteht glaub ich nachholbedarf. den rest sieht man ja nicht.

schönes we
 
Ich reite ungern auf dem Thema rum, aber ich hab 40er Waden. Ich weiß nicht, ich seh überall anders aus. Aber das sind auch meine Arme. Habe relativ lange Arme, vielleicht schiebt sich der Muskel sehr zusammen?

Ist mir eigentlich aber auch egal. Ich weiß, das das Training bei mir funktioniert, das reicht.
 
Das Experiment schrieb:
Ich reite ungern auf dem Thema rum, aber ich hab 40er Waden. Ich weiß nicht, ich seh überall anders aus. Aber das sind auch meine Arme. Habe relativ lange Arme, vielleicht schiebt sich der Muskel sehr zusammen?

Ist mir eigentlich aber auch egal. Ich weiß, das das Training bei mir funktioniert, das reicht.
Zum Vergrößern anklicken....

hehe, war ja nicht abwertend gemeint. peace?
aber bei deiner grösse sehen die proportionen anders aus, ich bin ein ganzes stück kürzer als du. meine waden sind 37 und wirken dicker als die auf dem foto.
aber wie du schon sagst es ist egal
 
25.5.

Bankdrücken (Maschine)
15 x 25
7 x 50
3 x 90
20 x 95

Kniebeuge
15 x 20
7 x 45
3 x 65
20 x 80

Überzüge
10 x 10
3 x 20
12 x 22,5

Scottcurls
10 x 20
20 x 30


5.6.

Klimmzüge
15 x 30
7 x 50
3 x 60
14 x 5

Dips
15 x LS
7 x 0
20 x 5

Kreuzheben
15 x 20
7 x 60
3 x 90
20 x 102,5

Seitheben
10 x 4
10/10 x 6
 
Zuletzt bearbeitet:
2.6.

Bankdrücken (Maschine)
15 x 25
7 x 50
3 x 90
20 x 100

Kniebeuge
15 x 20
7 x 45
3 x 65
20 x 82,5

Überzüge
10 x 10
3 x 20
12 x 25

Scottcurls
10 x 20
20 x 30


5.6.

Klimmzüge
15 x 30
7 x 50
3 x 60
14 x 6,25

Dips
15 x LS
7 x 0
20 x 5

Kreuzheben
15 x 20
7 x 60
3 x 90
20 x 105
 
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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