Fitness-Blog "Das Experiment"
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Das Experiment
Well-known member
Hm, zwischen was sonst?
Mir würde jetzt nichts anderes einfallen, außer vielleicht einer Dipmaschine. Allerdings lässt sich die Dipmaschine bei mir im Studio nur mit 120 kg beladen, die dazu noch über 2 Rollen laufen.
Die 5 kg Zusatzgewicht hab ich gemacht, weil bei 10 kg die Technik ziemlich gelitten hat und ich auch nicht mehr als 10 Wdh. geschafft hätte.
Mir würde jetzt nichts anderes einfallen, außer vielleicht einer Dipmaschine. Allerdings lässt sich die Dipmaschine bei mir im Studio nur mit 120 kg beladen, die dazu noch über 2 Rollen laufen.
Die 5 kg Zusatzgewicht hab ich gemacht, weil bei 10 kg die Technik ziemlich gelitten hat und ich auch nicht mehr als 10 Wdh. geschafft hätte.
KDK
New member
Es gibt ja auch die Möglichkeit zwischen zwei Bänken und man kann sich dann ein 20 kg-Scheibchen auf die Oberschenkel legen, beim Auflegen muss man allerdings etwas tüfteln, wenn man alleine ist.
Kommt auf den Dipgürtel an, wenn die Kette nicht zu lang ist, also nicht schwingt, klappt das schon ganz gut, nur doof wird es, wenn Du z. B. bei 12,5kg bist und eine zweite Scheibe einhängen musst, weil es kein einzelnes Gewicht dafür gibt.
KDK
Kommt auf den Dipgürtel an, wenn die Kette nicht zu lang ist, also nicht schwingt, klappt das schon ganz gut, nur doof wird es, wenn Du z. B. bei 12,5kg bist und eine zweite Scheibe einhängen musst, weil es kein einzelnes Gewicht dafür gibt.
KDK
Das Experiment
Well-known member
Na, das geht eigentlich - hab ja auch schon mit 7,5 kg trainiert. Ist ein bisschen Fummelei, aber funktioniert.
An die Variante zwischen 2 Bänken hatte ich nicht gedacht, weil ich die unter einem anderen Namen kenne. In der Schule hieß die Ellbogenstütze.
An die Variante zwischen 2 Bänken hatte ich nicht gedacht, weil ich die unter einem anderen Namen kenne. In der Schule hieß die Ellbogenstütze.
Das Experiment
Well-known member
18.01.08
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 75
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 60
20 x 65
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 55
Seitheben
10 x 3
6 x 7
20.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
20 x 5 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
Dips (Warmup mit Liegestützen)
6 x LS
13 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 110
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
35 x 45
Bemerkungen:
Kreuzheben machte wieder Spaß, Kniebeugen war dafür nicht mehr so lustig - bin bei der 17. Wdh nach hinten gekippt - hat schön gescheppert ...
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
20 x 75
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 60
20 x 65
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 55
Seitheben
10 x 3
6 x 7
20.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
20 x 5 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
Dips (Warmup mit Liegestützen)
6 x LS
13 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 110
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
35 x 45
Bemerkungen:
Kreuzheben machte wieder Spaß, Kniebeugen war dafür nicht mehr so lustig - bin bei der 17. Wdh nach hinten gekippt - hat schön gescheppert ...
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
23.01.08
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 80
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 70
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 57,5
Seitheben
10 x 3
13 x 7
25.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
10 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
10 x 5 ZusGew
Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 65
Ausdauerbankdrücken mit 40 kg
10 x 20
42 x 40
Bemerkungen:
Seitheben wird langsam ...
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
6 x 80
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 70
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 57,5
Seitheben
10 x 3
13 x 7
25.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
10 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
10 x 5 ZusGew
Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 65
Ausdauerbankdrücken mit 40 kg
10 x 20
42 x 40
Bemerkungen:
Seitheben wird langsam ...
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Das war die Psyche ... waren keine 1,25er Scheiben mehr da, weil ja eigentlich 77,5 kg beim KB dran gewesen wären. Ich hab ständig gedacht: Ich schaff das nicht, na ja, und dann hab ich´s natürlich auch nicht geschafft. Ich weiß, dass das blöd war, aber morgen mach ich´s besser, da schaff ich zweistellig!
Das Experiment
Well-known member
27.01.08
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
7 x 80
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 72,5
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60
Seitheben
30.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
11 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
12 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 112,5
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
25 x 50
Bemerkungen:
Bankdrücken will nich so, wie ich das will ...
Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
7 x 80
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 72,5
Überzüge
20 x 15
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60
Seitheben
30.01.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
11 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
3
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
12 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 112,5
Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
25 x 50
Bemerkungen:
Bankdrücken will nich so, wie ich das will ...
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
02.02.08
Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
7 x 35
20 x 45
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 72,5
Überzüge
20 x 17,5
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 55
20 x 62,5
Seitheben
20 x 3
05.02.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
2
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
17 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 67,5
Ausdauerbankdrücken mit 45 kg
10 x 20
32 x 45
Bemerkungen:
Beim Seitheben muss ich gewichtsmäßig so niedrig bleiben, da ich mit 3 kg (noch) am besten im Muskel ankomme. Mir nützt es nichts, mit vielleicht 5 kg und Schwung und Abfälschen die Übung zu machen - da hab ich die gleiche Spannung.
Bankdrücken hab ich jetzt mal mit Schrägbankdrücken abgewechselt, damit die obere Brust auch mal was abkriegt. Hatte auch nen ordentlichen Pump.
Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
7 x 35
20 x 45
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 72,5
Überzüge
20 x 17,5
Butterfly
10 x 20
6 x 30
3 x 55
20 x 62,5
Seitheben
20 x 3
05.02.08
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 10 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
2
Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
17 x 5 ZusGew
Kreuzheben
10 x 20
6 x 40
3 x 60
20 x 67,5
Ausdauerbankdrücken mit 45 kg
10 x 20
32 x 45
Bemerkungen:
Beim Seitheben muss ich gewichtsmäßig so niedrig bleiben, da ich mit 3 kg (noch) am besten im Muskel ankomme. Mir nützt es nichts, mit vielleicht 5 kg und Schwung und Abfälschen die Übung zu machen - da hab ich die gleiche Spannung.
Bankdrücken hab ich jetzt mal mit Schrägbankdrücken abgewechselt, damit die obere Brust auch mal was abkriegt. Hatte auch nen ordentlichen Pump.
Das Experiment
Well-known member
07.02.08
Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
6 x 25
3 x 45
20 x 50
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 75
Überzüge
Butterfly
10 x 20
6 x 40
3 x 60
18 x 65
Seitheben
16 x 4
10.02.08 Spaßtag
Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
7 x 0 ZusGew Ristgriff
5 x 0 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
Beinpresse
5 x 40
7 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 115
8 x 80
Schrägbankdrücken
10 x 15
6 x 35
7 x 55
6 x 55
Seitheben
20 x 4
Bemerkungen:
Ok, gestern (10.2.) war einfach nochmal Spaßtag, weil ich jetzt erstmal eine längere Pause machen muss. Zum einen liegt das daran, dass ich jetzt 6 Wochen nur Gas gegeben habe, zum anderen hab ich am Wochenende eine Dienstreise. Werde also erst in 6-7 Tagen wieder angreifen.
Trainingsplan wird auch umgestellt, ich tausche Kniebeugen mit Beinpresse und mische die Übungen ein bisschen durch.
Schrägbankdrücken (frei)
6 x 15
6 x 25
3 x 45
20 x 50
Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 40
3 x 65
20 x 75
Überzüge
Butterfly
10 x 20
6 x 40
3 x 60
18 x 65
Seitheben
16 x 4
10.02.08
Spaßtag Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
7 x 0 ZusGew Ristgriff
5 x 0 ZusGew Ristgriff
Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
Beinpresse
5 x 40
7 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 115
8 x 80
Schrägbankdrücken
10 x 15
6 x 35
7 x 55
6 x 55
Seitheben
20 x 4
Bemerkungen:
Ok, gestern (10.2.) war einfach nochmal Spaßtag, weil ich jetzt erstmal eine längere Pause machen muss. Zum einen liegt das daran, dass ich jetzt 6 Wochen nur Gas gegeben habe, zum anderen hab ich am Wochenende eine Dienstreise. Werde also erst in 6-7 Tagen wieder angreifen.
Trainingsplan wird auch umgestellt, ich tausche Kniebeugen mit Beinpresse und mische die Übungen ein bisschen durch.
Das Experiment
Well-known member
Ich hab jetzt monatelang nur Kniebeugen gemacht, jetzt muss mal Abwechslung sein. Bin an Kniebeugen nur noch mäßig motiviert rangegangen, da mit steigendem Gewicht und dem immer gleichen Bewegungsablauf irgendwann die Luft ein bisschen raus war. Jetzt mach ich erstmal ein paar Wochen Beinpresse, die macht mir viel Spaß.
Das Experiment
Well-known member
Soo, nach meiner kleinen einwöchigen Trainingspause hier die Ergebnisse der letzten beiden Trainings.
18.02.
Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 30
7 x 40
3 x 50
20 x 55
Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
30 x 30
15 x 40
7 x 50
3 x 60
14 x 5 kg Zusatzgewicht
Beinpresse
30 x 40
15 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110
Seitheben
7 x 2
20 x 4
21.02.
Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
13 x 5 kg Zusatzgewicht
Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110
Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 50
20 x 60
Rückenziehen
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 50
Bemerkungen:
Hatte nach TE1 schon 3 Tage schön Kater, mal sehen, was morgen noch auf mich zukommt. Kreuzheben macht irgendwie keinen Spaß mehr, gibt aber keine Alternativübung, so dass ich es machen muss.
18.02.
Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 30
7 x 40
3 x 50
20 x 55
Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
30 x 30
15 x 40
7 x 50
3 x 60
14 x 5 kg Zusatzgewicht
Beinpresse
30 x 40
15 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110
Seitheben
7 x 2
20 x 4
21.02.
Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
13 x 5 kg Zusatzgewicht
Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 100
20 x 110
Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 50
20 x 60
Rückenziehen
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 50
Bemerkungen:
Hatte nach TE1 schon 3 Tage schön Kater, mal sehen, was morgen noch auf mich zukommt. Kreuzheben macht irgendwie keinen Spaß mehr, gibt aber keine Alternativübung, so dass ich es machen muss.
maiden1
New member
Reden wir jetzt eigentlich von "echten" 20er serien oder wieder den 20 einzelwiederholungen?
Ich kann in gewissen Grenzen nachvollziehen das das Ausprobieren von verschiedenen Varianten sinnvoll ist aber so ganz verstehen muss ich es ja nicht
Diese hochintensiven Einzelwiederholungen würden mir aber auch keinen Spass machen, ich finde es aber bemerkenswert das du Übungen machst die "sein müssen" obwohl sie dir keinen Spass machen!
Kann ich mir nur für gewisse Dinge als GUTES Beispiel nehmen
Ich kann in gewissen Grenzen nachvollziehen das das Ausprobieren von verschiedenen Varianten sinnvoll ist aber so ganz verstehen muss ich es ja nicht
Diese hochintensiven Einzelwiederholungen würden mir aber auch keinen Spass machen, ich finde es aber bemerkenswert das du Übungen machst die "sein müssen" obwohl sie dir keinen Spass machen!
Kann ich mir nur für gewisse Dinge als GUTES Beispiel nehmen
Das Experiment
Well-known member
Ja, ich denke, das wird es sein. Übertraining geht nicht, hatte ja erst eine Woche Pause und die "Unlust" ist nicht weg gegangen.
Komischerweise ist KH die Übung, bei der ich die meisten Erfolge habe.
Werde demnächst nur 10 Wdh. machen, mal sehen, wie´s läuft.
Aber danke dir für den sehr hilfreichen Beitrag!
Das Experiment
Well-known member
Reden wir jetzt eigentlich von "echten" 20er serien oder wieder den 20 einzelwiederholungen?
Ich kann in gewissen Grenzen nachvollziehen das das Ausprobieren von verschiedenen Varianten sinnvoll ist aber so ganz verstehen muss ich es ja nicht
Diese hochintensiven Einzelwiederholungen würden mir aber auch keinen Spass machen, ich finde es aber bemerkenswert das du Übungen machst die "sein müssen" obwohl sie dir keinen Spass machen!
Kann ich mir nur für gewisse Dinge als GUTES Beispiel nehmen
Das Problem sind nicht die intensiven Einzelwiederholungen - von denen gehe ich jetzt lange Zeit nicht mehr weg. Die Technik hat sich super verbessert, bei ständig steigenden Gewichten.
Wie hab ich jetzt die "gewissen Dinge" zu verstehen?
maiden1
New member
wie ich in meinem tagebuchthread schrieb hab ich für die nxt ~360 tage recht ehrgeizige ziele
und mir machen beim training halt auch "gewisse dinge" keinen spass....
ich mein da konkret kleine übungen für den rücken....und ein INTENSIVES UND EFFEKTIVES dehnen.....bin steiff wie 3km autobahn
und mir machen beim training halt auch "gewisse dinge" keinen spass....
ich mein da konkret kleine übungen für den rücken....und ein INTENSIVES UND EFFEKTIVES dehnen.....bin steiff wie 3km autobahn
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