Fitness-Blog "Das Experiment"

12.12.07

Bankdrücken (MP)
10 x 15
6 x 30
3 x 50
20 x 60

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 40
20 x 55

Überzüge
20 x 15

KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
6 x 12,5
3 x 20
9 x 22,5 :mad:
5 x 22,5 :mad:
8 x 22,5 :mad:

aufrechtes Rudern
10 x 10
6 x 15
3 x 25
20 x 35


16.12.07

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
16 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
5 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
12 x 10 ZusGew

Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 30
4 x 40
13/7 x 50

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
27 x 50

Bemerkungen:
Werde Rudern aufrecht nicht mehr machen, wegen der Handgelenke. Im Kurzhantel-Schrägbankdrücken komme ich auch nicht so weiter, mal sehen, ob ich es noch drin behalte.

Nächste Woche Maxkraftversuche! Habe heute schon mal Kreuzheben angetestet (nach dem Training), bin bis 120 kg hochgegangen, kam leider schon recht schwer :(. Bin echt gespannt, was die Maxversuche bringen, vor allem, ob ich im BD schon an der 90er-Marke kratzen kann.
 
A

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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
Wie meinst du das? wegen den Handgelenken?
 
Sooo, heute war also der Großkampftag!

Ergebnisse der Maxkraftversuche sind teils richtig top, teils schlecht:

Bankdrücken:
90 kg :D (yippie)

Kreuzheben:
140 kg

Klimmzüge Ristgriff:
9

Klimmzüge Kammgriff:
8

Frontdrücken:
40 kg (hatte vor 2 Wochen schonmal versucht und die 45 kg gepackt, versteh ich echt nicht ...)
 
Hi Experiment,
was erwartest du denn auch nachdem du schon beim BD dein 1RM getestet hast? Das kann im Frontdrücken ja nichts mehr werden.
So, und auch wenn du es wahrscheinlich nicht hören willst. Du hast beim BD wohl das gleiche Problem wie ich, nur noch schlimmer :D. Es geht irgendwie nicht weiter oder? Ich meine, dass du vor Monaten schon mal so weit warst.
Ich mein, ich weiß nicht genau, was deine Ziele sind, aber für Maximalkraft bringt dieses Training dann doch nicht den erwünschen Effekt? Zumindest im BD. Deine Kreuzhebeleistung ist ja gut hochgegangen.
 
Herwig schrieb:
So, und auch wenn du es wahrscheinlich nicht hören willst. Du hast beim BD wohl das gleiche Problem wie ich, nur noch schlimmer :D. Es geht irgendwie nicht weiter oder? Ich meine, dass du vor Monaten schon mal so weit warst.
Zum Vergrößern anklicken....

Doch ging ordentlich voran. Beim letzten Maxkraftversuch hatte ich im BD 82,5 kg. Das war vor viereinhalb Monaten. Hab noch nie ne 9 vorne dran gehabt.

Seit diesen knapp 5 Monaten habe ich ein kleines Bäuchlein zugelegt, konnte aber auch gut Muskeln aufpacken.
 
Heute hab ich zwar trainiert, aber auf andere Weise: habe einem Disco-Pumper Kniebeugen beigebracht!

Ich selbst habe neben Kniebeugen noch Klimmzüge und Schulterdrücken gemacht.
 
Gestern Schwimmbad - schön rumgealbert und dann ist diese ***** passiert: Bleibe mit der linken kleinen Zehe in einer Düse hängen, drehe mich und reiße den Zehennagel dabei raus. Auf dem Weg zum Sanitöter sind mir 2 Putzfrauen hinterhergelaufen, weil ich so ne Blutspur gezogen hab.

Heute wieder Kniebeugen gemacht ... Gewicht eben voll auf die Fersen gelegt

(Ergebnisse poste ich später)
 
28.12.07

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 50
20 x 70

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
4 x 40
20 x 55

Überzüge
20 x 15

KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
12 x 17,5
9 x 17,5

Seitheben
6 x 3
20 x 4


31.12.07

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
10 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
7 x 10 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
4 x 80
3 x 100
20 x 105

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
19 x 50

Bemerkungen:
Man kommt so langsam wieder rein ...
 
02.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
4 x 65
20 x 72,5

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
4 x 50
20 x 60

Überzüge
20 x 15

KH-Schrägbankdrücken
10 x 10
10 x 17,5
13 x 17,5

Seitheben
6 x 3
13 x 5


05.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 10 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
10 x 10 ZusGew

Rudern sitzend
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 60

Ausdauerbankdrücken mit 45 kg
10 x 20
30 x 45

Bemerkungen:
Kurzhantelschrägbankdrücken fliegt raus, zudem gehe ich mit den Zusatzgewichten bei Klimmzügen und Dips runter.
 
Zuletzt bearbeitet:
07.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
12 x 75

Beinpresse
10 x 80
6 x 100
4 x 140
20 x 150

Überzüge

Butterfly
10 x 20
6 x 30
20 x 50

Seitheben
10 x 3
16 x 5


09.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
13 x 5 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
4 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
11 x 5 ZusGew

Kreuzheben
10 x 20
6 x 60
3 x 100
20 x 107,5

Ausdauerbankdrücken mit 40 kg
10 x 20
35 x 40

Bemerkungen:
Butterfly gab schönen Muskelkater, ansonsten gutes Training.
 
Zuletzt bearbeitet:
@ KDK:

Na ja, der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach. Ich versuche die Bewegung ohne jeglichen Schwung durchzuführen. Zudem hab ich recht lange Arme, die Hebel sind also lang. Vielleicht sind das aber bloß Ausreden und ich bin wirklich ein Schwächling :)

@ Saladin:

Die Übung hab ich gestrichen, weil ich leistungsmäßig über 3-4 Wochen nicht weiterkam, sogar eingebrochen bin und sie einfach auch keinen Spaß mehr gemacht hat. It´s time to say good bye - aber man sieht sich im Leben immer zweimal ...
 
@Experiment
Ist nur überraschend im Vergleich zu den anderen Übungen, dann sollstest Du unbedingt mehr für die Schultern tun, vor allem der hintere Bereich ist wichtig, als Gegenpol zum BD. Ideal wäre, dass Du genauso viel ziehen kannst (rudern - auf waagrechter Bank liegend), dazu braucht man aber eine höhere Bank - wie Du beim BD drücken kannst. Teste auch mal aus: vorgebeugtes SH auf Schrägbank liegend - da geht normalerweise gewichtsmässig am wenigsten, es zeigt aber gut den Schwachpunkt auf.
KDK
 
Aber die Dips alleine würden da schon für eine deutlich höhere Leistung vermuten lassen. Der Empfehlung mehr für die Schultern zu tun würde ich mich unbedingt anschließen.Irgendwas wie Nackendrücken vielleicht? Dein Equipment würde dafür ja wohl reichen.
 
Hi!

Nackendrücken mache ich nicht, da ich jetzt schon Probleme an den Außenrotatoren habe.

Leider habe ich so eine Bank zum waagerecht liegenden Rudern nicht. Im Trainingsplan habe ich wechselweise Kreuzheben und Rudern am Seilzug (1 Rolle, Gewicht 60 - 65 kg, Tendenz steigend).

Vielleicht spüre ich jetzt auch einfach die Auswirkungen des Pumpens zu der Zeit, als ich noch überhaupt keine Grundübungen (außer BD) kannte. Mit KB und KH habe ich gerade mal vor ca. 1 Jahr angefangen, BD mache ich schon 6 Jahre. Möglicherweise brauche ich einfach noch ein, zwei Jahre Zeit, um mit den Schultern aufzuschließen. Der Rücken hingegen scheint sofort mitgezogen zu haben, die Relation 90 kg BD gegen 140 kg KH scheint ja zu stimmen.

Wie seht ihr das?
 
Ich bin ja auch noch ein Anfänger, aber was mir auffällt ist, dass deine KB Leistung relativ tief, die BD Leistung dafür sehr hoch ist. Bei mir hingegen ist die KB-Leistung höher als die BD-Leistung, was wahrscheinlich daran liegt, dass ich schon immer oft Velo gefahren und früher auch Inlineskating (auf der Halfpipe^^) gemacht habe - denn dort braucht man die Beine, aber kaum die Arme.
Ich stimme dir zu, in ein zwei Jahren wird sich das wohl (auch mit den Schultern) einpendeln.

mfg Saladin
 
Hab ich irgendwo vorne auch schonmal geschrieben: ich habe vor ein paar Wochen vollkommen neu mit KB angefangen um die Technik zu verbessern. Hab da bei 50 kg wieder angefangen und mich sehr langsam gesteigert. Einen Maxkraftversuch mache ich im KB nicht, weil mir im Notfall keiner helfen kann - und wie ich mich kenne, wird der Notfall auch eintreten :)
 
PITT läuft für mich genial. Ist eher auf Muskelaufbau ausgelegt, als auf Maxkraft. Ist auch das erste Mal das ich die Erfolge auch richtig sehen kann, top!

12.01.08

Bankdrücken (frei)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
15 x 75

Tiefkniebeugen
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 62,5

Überzüge
20 x 15

Butterfly
10 x 20
6 x 30
4 x 50
20 x 52,5

Seitheben
10 x 3
20 x 6


15.01.08

Klimmzüge (Warmup mit Latzug)
10 x 30
6 x 50
3 x 60
16 x 5 ZusGew Ristgriff

Klimmzüge (direkt anschließend im Kammgriff)
6 x 0

Dips (Warmup mit Liegestützen)
10 x LS
13 x 5 ZusGew

Rudern, sitzend
10 x 20
6 x 30
3 x 50
20 x 62,5

Ausdauerbankdrücken mit 50 kg
10 x 20
26 x 50

Bemerkungen:
Seitheben war echt gut, wird in nächster Zeit hoffentlich noch ordentlich hochgehen, die Leistung.
 
Zuletzt bearbeitet:
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Re: Fitness-Blog "Das Experiment"
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