Fitness-Blog "Das Experiment"

[KDK]

@Experiment

Werde demnächst nur 10 Wdh. machen, mal sehen, wie´s läuft.

Versuche es doch mal zur Abwechslung wieder mit den klassischen 5er WDHs und dazwischen ruhig mal hoch bis zum Max (also auch mal einer). Ich schalte einmal im Monat gerade ein absolutes Max von Blöcken ein, davor oder danach eine Woche gesenkt (je nachdem, was ich davor an WDHs trainiert habe), das macht total Spass. Man ist nach der "Mini-Pause" richtig wild auf schwere Lasten, vorausgesetzt natürlich man mag einfach KH.
KDK

 

[Das Experiment]

Versuche es doch mal zur Abwechslung wieder mit den klassischen 5er WDHs und dazwischen ruhig mal hoch bis zum Max (also auch mal einer). Ich schalte einmal im Monat gerade ein absolutes Max von Blöcken ein, davor oder danach eine Woche gesenkt (je nachdem, was ich davor an WDHs trainiert habe), das macht total Spass. Man ist nach der "Mini-Pause" richtig wild auf schwere Lasten, vorausgesetzt natürlich man mag einfach KH.
KDK

OK, werde ich tun.

Danke für deine Hilfe!

Ich mag KH schon, aber irgendwie mag KH mich nicht

 

[Das Experiment]

wie ich in meinem tagebuchthread schrieb hab ich für die nxt ~360 tage recht ehrgeizige ziele

und mir machen beim training halt auch "gewisse dinge" keinen spass....
ich mein da konkret kleine übungen für den rücken....und ein INTENSIVES UND EFFEKTIVES dehnen.....bin steiff wie 3km autobahn

Ok, ok ... hatte das jetzt auf was ganz anderes projiziert

 

[KDK]

Ich mag KH schon, aber irgendwie mag KH mich nicht.

Das Phänomen kenne ich auch. Meine bisherige Erfahrung: Die grossen Drei, also KB, BD und KH, verlangen jeweils eine unterschiediche Trainingsvorbereitung, wobei KH gut schwer zu tainieren ist. Hat man allerdings die Rückenstrecker doch einmal überstrapaziert, muss man ihnen auch die längste Erholungspause gönnen. Man muss nicht gleich in ein Übertraining geraten sein, aber doch in eine Art "Auslaugsituation".
KDK

 

[Das Experiment]

Hm, hatte irgendwie vergessen, den 24. und 26.2. einzutragen

24.02.

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 30
7 x 45
3 x 55
20 x 57,5

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
30 x 30
15 x 40
7 x 50
3 x 60
16 x 5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 60
7 x 90
3 x 110
20 x 115

Seitheben
7 x 2
20 x 5


26.02.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
10 x 5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 105
10 x 115

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 60
20 x 62,5

Rückenziehen
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 52,5

Bemerkungen:
Nö.

 

[Das Experiment]

28.02.

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 30
7 x 45
3 x 55
20 x 60

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
14 x 5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 60
7 x 90
3 x 110
10 x 120

Seitheben
7 x 3
20 x 6


01.03.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
20 x 5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 110
10 x 117,5

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 60
20 x 65

Rückenziehen
15 x 20
7 x 30
3 x 45
20 x 55

Bemerkungen:
Seitheben und Dips waren super, diese Rückenziehmaschine nervt aber. Werde alternativ wahrscheinlich einarmiges Rudern einbasteln. Hab keinen Plan, wie ich sonst meine hintere Schulter erreichen kann.

 

[Das Experiment]

04.03.

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
20 x 62,5

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
17 x 5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 65
7 x 95
3 x 115
10 x 125

Seitheben
7 x 3
5 x 7

07.03. Spaßtag

flaches Bankdrücken
3 Sätze mit 70 kg

Klimmzüge
9 durchgängige

Bizepscurls

Trizepsdrücken


09.03.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
11 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 80
3 x 110
10 x 120

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 67,5

einarmiges Rudern
15 x 7,5
7 x 12,5
3 x 20
14 x 22,5

Bemerkungen:
Einarmiges Rudern ist noch ein bissl gewöhnungsbedürftig, aber allemal besser als ne Maschine. Seitheben war wieder schlecht.

 

[Das Experiment]

11.03.

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
20 x 65

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
20 x 5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 70
7 x 100
3 x 120
20 x 130

Seitheben
7 x 4
10 x 7,5


14.03.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
10 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
20 x 20
10 x 60
7 x 100
3 x 115
7 x 122,5

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 70

einarmiges Rudern
15 x 7,5
7 x 12,5
3 x 20
20 x 22,5

Bemerkungen:
Beim Kreuzheben ist das Gewicht zu schwer geworden, für Wiederholungen. Stange ist mir 2mal aus der Hand gefallen. Gab dumme Blicke ... Beim einarmigen Rudern muss ich mal noch ein bissel an der Technik feilen, da hat mir der untere Rücken ziemlich weh getan. Wer hat da Ahnung?

 

[KDK]

@Experiment

20 x 20
10 x 60

Das ist aus meiner Sicht auch ziemlich Kolores zum Aufwärmen für KH. 5 x 60 kg reichen völlig, dann 3 x 100 kg etc., ich selbst mache 5 x 65 kg, 5 x 85 kg, dann 1 x 105 kg und weitere Einer bis ich zu meinem Arbeitssatz komme, sonst hast Du doch die Energie schon unten verschossen. KH = KB. Ziehe ein paar mal schwerer als 100 % von Blöcken und bleibe mit dem Gewicht ein paar Sekunden stehen. Ich habe für den Maximalbereich auf diese Weise keine Probleme mit der Griffkraft.
KDK

 

[KDK]

Korrektur. KH ist nicht gleich KB sollte das natürlich heissen.
KDK

 

[Das Experiment]

Hm, verstehe. Also sieht es so besser aus:

7 x 60
3 x 100
1-10 x Arbeitsgewicht (wären 122,5)

Oder nochmal 1 x 110 und 1 x 120 zwischenschieben?

 

[KDK]

Oder nochmal 1 x 110 und 1 x 120 zwischenschieben?

Habe ich auch früher immer gemacht, aber wenn man sich an die grösseren Sprünge mental gewöhnt hat, spart man für den Arbeitssatz echt Kraft. Einfach mal ausprobieren und vergleichen, so mache ich es ...
Du hast doch jetzt ewig mit so vielen WDHs trainiert, mache doch mal 5er und 3er als Arbeitssatz. Mir würde so eine Serie mit 120ern Null Spass machen, bei KH muss ich was in der Hand haben und kämpfen können, das ist doch der Reiz an dieser Übung, finde ich zumindestens. Dafür sollte man dann aber regelmässig gesenkte Einheiten dazwischen schalten.
KDK

 

[Das Experiment]

Mir würde so eine Serie mit 120ern Null Spass machen, bei KH muss ich was in der Hand haben und kämpfen können, das ist doch der Reiz an dieser Übung, finde ich zumindestens.

... ähhh ... ich muss selbst bei den 120ern kämpfen ...

Heute mal mit anderer KH-Aufwärmung, ging ganz gut.

16.03.

Der Tag lief nicht so gut, hatte mich erdreistet, tags zuvor zu feiern (2 Bier haben mich niedergestreckt, tja, keinen Alkohol gewöhnt ...)

Schrägbankdrücken
30 Liegstütze
15 x 35
7 x 50
3 x 60
3 x 67,5 (hab ich mich geschämt ...)

Klimmzüge (Aufwärmen mit Latzug)
20 x 30
10 x 40
7 x 50
3 x 60
10 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Beinpresse
30 x 40
15 x 70
7 x 100
3 x 120
20 x 135 (Beintraining geht immer)

Seitheben
7 x 4
9 x 7 (auweia)


19.03.

Dips
30 Liegestütze
7 x 0 kg Zusatzgewicht
14 x 7,5 kg Zusatzgewicht

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
1 x 115
10 x 122,5

Butterfly
15 x 20
7 x 40
3 x 65
20 x 72,5

einarmiges Rudern
15 x 7,5
7 x 12,5
3 x 20
20 x 25

Bemerkungen:
Na ja, werde wohl was anderes für hintere Deltas machen müssen, einarmiges Rudern überfordert mich irgendwie.
Hab sowieso daran gedacht, auf nen 3er-Split (GK) zu gehen, weil das Training zu lang dauert (1 h), muss mal sehen.

 

[KDK]

... ähhh ... ich muss selbst bei den 120ern kämpfen ...

Ja, bei 10 WDhs - verständlich. Hast Du Angst (mental) vor dem schwerer Heben? Also, 3er oder 5er? Oder mal von Blöcken 150er? Das ist doch ein ganz anderes Feeling.
KDK

 

[Das Experiment]

Nö, Angst hab ich keine. Maxkraftversuche hab ich ja auch schon öfter mal getätigt, aber da war glaub ich bei 150 kg Schluss. Die Blöcke reichen bei uns lange nicht aus, die gehen nur bis 80 kg.

Ok, hast mich also überredet ...

 

[KDK]

... öh, nicht, dass es jetzt ein Misssverständnis gibt. Die Hantel von Blöcken ziehen meine ich, also 15 cm, 10 cm, 5 cm erhöht. Kannst Du Dir gut selbst im Baumarkt holen, nach "Hackbrettern" schauen (nicht ganz billig, aber super solide, evtl. mit Teppich bekleben). Musst ja keine einer machen, aber man kann sich so ganz gut an schwere Gewichte gewöhnen. Wieviel wiegst Du nochmal?
KDK

 

[Das Experiment]

Ja, hatte das jetzt mit Platten verwechselt. Gibt (bei uns jedenfalls) so nen Zugturm, an dem man am Kabel KH machen kann - bis 80 kg.

Ich wiege derzeit 83 kg bei ca. 16 % KFA und bin 1,82m groß.

Ich weiß schon, dass 150 kg nicht so der Kracher sind, mach´s ja aber auch noch nicht so lange ... anderthalb Jahre ...

 

[KDK]

... aha, also auch mehr die schmale Gattung .
Geduuuld, Du hast doch alle Zeit der Welt.
KDK

 

[Das Experiment]

... aha, also auch mehr die schmale Gattung

Hack nur immer wieder darauf rum ...

Zu meinem Trost: seit Oktober 2003 hab ich 24 kg zugenommen, Tendenz steigend. Nicht, dass ich Probleme mit dem Zunehmen hätte, aber die Qualität lässt manchmal ein bisschen zu wünschen übrig. Meine Eltern sind auch recht schmal.

 

[KDK]

.... soooory, wiege doch auch nur 60 kg bei 1,73 cm.
KDK