Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....

[Mingo1]

@ThomasB und Eisenfresser: Ihr habt´s anscheinend beneidenswert gut in Berlin - ne echte kleine KDK-Clique, Rammstein beim Training, Hund darf mit...
Wo trainiert ihr eigentlich, bin im April ein WE in Berlin und würde mich freuen, mal ein Gasttraining bei Euch mitzumachen...
@Eisi: Glückwunsch zu "Hugo" - hatten wohl ´ne ähnliche Idee: "Paco" - ein spanischer Windhund-Rüde - ist seit vorvergangenem Freitag Familienmitglied bei uns und schaut auch mir grad beim Schreiben zu !

Allen ´ne angenehme Woche
Armin

 

[ThomasB]

@ThomasB und Eisenfresser: Ihr habt´s anscheinend beneidenswert gut in Berlin - ne echte kleine KDK-Clique, Rammstein beim Training, Hund darf mit...
Wo trainiert ihr eigentlich, bin im April ein WE in Berlin und würde mich freuen, mal ein Gasttraining bei Euch mitzumachen...
@Eisi: Glückwunsch zu "Hugo" - hatten wohl ´ne ähnliche Idee: "Paco" - ein spanischer Windhund-Rüde - ist seit vorvergangenem Freitag Familienmitglied bei uns und schaut auch mir grad beim Schreiben zu !

Allen ´ne angenehme Woche
Armin

Hey Achim,
ich trainiere in einem Fitnessstudio. Eisenfresser und ich treffen uns ab und zu zu einem gemeinsamen Training in seinem Verein. Was in dem letzten Jahr gerade 2x der Fall war

Schöne Grüße
Thomas

 

[Eisenfresser]

@ThomasB und Eisenfresser: Ihr habt´s anscheinend beneidenswert gut in Berlin - ne echte kleine KDK-Clique, Rammstein beim Training, Hund darf mit...

Wie Thomas schon erwähnte, haben wir erst 2x zusammentrainiert, wobei ich davon ausgehe,
dass sich das Ganze intensivieren wird,
wenn Thomas sich endlich mal zu einer Wettkampfteilnahme überreden läßt.

Musik wird immer mitgebracht, ich habe immer ein paar CD`s in meiner Sporttasche
bzw. im Auto, meißt härtere Sachen.

Mein Hugo ist jetzt im Prinzip das "Vereinsmaskotchen",
auf jedenfall sind alle verrückt nach ihm, was er natürlich volle Kanne genießt.

@Eisi: Glückwunsch zu "Hugo" - hatten wohl ´ne ähnliche Idee: "Paco" - ein spanischer Windhund-Rüde - ist seit vorvergangenem Freitag Familienmitglied bei uns und schaut auch mir grad beim Schreiben zu !

Ja, so ein Hund ist wirlich extrem cool.
Ich bereue es jedenfalls auf gar keinen Fall,
obwohl die letzte Woche mit dem kleinen Kerl schon recht stressig war.



Gruß Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Ich habe heute wieder trainiert:

15.30-17.15 Uhr
Körpergewicht: 88,0 Kg

Crunches
-/80
Beinheben hängend
-/20

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 105 Kg/5x5
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5; 150 Kg/5
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5; 85 Kg/5

Frontdrücken
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 70 Kg/5; 55 Kg/6
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; -/8

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x30

Ich bin derzeit leicht (für meine Verhältnisse ) wie schon lange nicht mehr,
da ich mich immer noch recht strikt ernähre.

So richtig Dampf habe ich noch nicht, das wird erst noch in den nächsten Wochen.

Ach so übrigens ist mir gerade klar geworden, warum ich so "leicht" bin, "Hugo" ist dran schuld
bzw. das ständige "Gassigehen", so viel habe ich mich schon lange nicht mehr bewegt.


Gruß Eisenfresser

 

[Suesswasserpirat]

Hey Eisenfresser,
Habe die diskussion hier am rande mitverfolgt und bin etwas über folgende aussage gestolpert:

Nein, ich verwende Equipment in erster Linie, weil ich bei Wettkämpfen starte wo Equipment erlaubt ist,
die meißten Equipment nutzen und ich ansonsten noch mehr benachteiligt wäre,
als ich es ohnehin schon bin, da ich natural bin.

Wie muss man das verstehen: meinst du, dass allgemein viele wettkampf-kdk-ler dopen oder bezog sich das auf deine konkurrenten vom letzten wettkampf?

wie lief denn das da mit den dopingkontrollen: gab es nur stichproben oder wurden alle kontrolliert?

Gruss,
Sandro

 

[ThomasB]

Off Topic!

Hey Eisenfresser,
Habe die diskussion hier am rande mitverfolgt und bin etwas über folgende aussage gestolpert:



Wie muss man das verstehen: meinst du, dass allgemein viele wettkampf-kdk-ler dopen oder bezog sich das auf deine konkurrenten vom letzten wettkampf?

wie lief denn das da mit den dopingkontrollen: gab es nur stichproben oder wurden alle kontrolliert?

Gruss,
Sandro

Hey Sandro -der Macher leckerer Pan Cakes - Schön, dass du wiedermal da bist

sg Thomas

 

[Eisenfresser]

Wie muss man das verstehen: meinst du, dass allgemein viele wettkampf-kdk-ler dopen oder bezog sich das auf deine konkurrenten vom letzten wettkampf?

wie lief denn das da mit den dopingkontrollen: gab es nur stichproben oder wurden alle kontrolliert?

Gruss,
Sandro

Bei den Dopingkontrollen werden meißt die 1. Plätze oder
aussergewöhnlich starke Leistungen zum "pinkeln" gebeten.

Das mit der Benachteiligung war allgemein gemeint.

Es gibt keinen Spitzensport wo nicht gedopt wird!!!



Gruß Eisenfresser

 

[Suesswasserpirat]

@Eisenfresser:

Bei den Dopingkontrollen werden meißt die 1. Plätze oder
aussergewöhnlich starke Leistungen zum "pinkeln" gebeten.

ok

Das mit der Benachteiligung war allgemein gemeint.

ok, dann ist dem nichts hinzuzufügen.

Es gibt keinen Spitzensport wo nicht gedopt wird!!!

Ja, das ist mir klar - ich bin nicht blond

@Thomas:
Ja, ich weiss ich hab mich hier ziemlich rar gemacht. habe mit studium und freizeit im "realen leben" immer soviel um die ohren, dass ich kaum mehr surfe. kommt hinzu, dass ich eigentlich alles weiss was ich für mein training brauche (bzw. andere quellen habe) und ich das forum deshalb nicht mehr als informationsquelle brauche - drum überfliege ich nur noch gelegentlich einige threads.

Gruss (an alle die einen wollen),
Sandro

 

[Eisenfresser]

14.50-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Crunches
-/80

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5
Frontdrücken
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 72,5 Kg/5
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; 17,5 Kg/5

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x30
Wadenheben stehend
-/40

Frontdrücken heute mit neuer persönlicher Bestleistung, schön sauber aus dem Schultergürtel gedrückt und
da war sogar noch etwas Luft!!!


Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Die Eisenfresser`in hat heute mit ihrer Wettkampfvorbereitung,
auf die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken begonnen.

14.50-16.00 Uhr

Crunches
-/20

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5
Shirt (Metal)
70 Kg/2x3; 75 Kg/2x3
Board Press (1 Board=~4cm)
4 Boards (16cm)
75 Kg/3; 80 Kg/3; 85 Kg/3; 90 Kg/3; 95 Kg/3; 100 Kg/3
3 Boards (12 cm)
80 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/3
2 Boards (8cm)
80 Kg/3; 90 Kg/2

Fazit: Ich bin sehr zufrieden mit ihrer Form.

Das war heute alles noch recht locker, erstaunlicherweise!!!

Geplant habe ich dass sie bei der LM eine neue Bestleistung schiebt,
ihre alte Wettkampfbestleistung liegt bei 85 Kg,
vorgestellt habe ich mir irgendwas um die 90 Kg.

 

[Eisenfresser]

Hier mal wieder ein paar Zeilen vom Eisenfresser:

Ich bin immer noch im Training,
hatte aber einige Wochen nach der LMKDK nur sehr leicht trainiert.

Dann ging es wieder volle Kanne los, wobei ich immer noch noch mit dem annähernd gleichen Plan
wie in der Vorbereitung auf die LMKDK trainiere, d.h. einem soliden Ganzkörperplan.

Mittlerweile ist es wieder ein alternierender Ganzkörperplan, bestehend aus 2 versch. Ganzkörperplänen,
welche immer abwechselnd ausgeführt werden,
da ich so am besten mit meiner Regeneration klarkomme.


Meine Leistungen in den letzten Wochen:

Kniebeugen
5x140 Kg -neue persönliche Bestleistung-
(wenn auch wirklich schwer )

Bankdrücken
3x122,5 Kg (morgen sind 3x125 Kg geplant),
noch deutlich unter meiner Bestleistung, aber wenigstens locker
Mit Shirt habe ich letzte Woche 2 Sätze a 3 Wdh. mit 150 Kg geschoben easy balisi.
(Morgen sind 3-er Sätze mit 155 Kg geplant, was alte Bestleistung wäre.)

Kreuzheben
5x180 Kg -neue persönliche Bestleistung- (und das Ganze sogar wirklich easy!!! )
Im nächsten schweren KH-Training sind 5x185 Kg geplant,
5x190 Kg werden sicher auch noch in den nächsten Wochen gehen.


Ich wiege derzeit, wie gehabt, um die ~90 Kg.


Alles läuft also nach Plan!!!


Mein Ziel ist eine KDK-Leistung von ~600 Kg
bei der nächsten Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im KDK,
welche im Frühjahr 2008 stattfindet.

Ich bin überzeugt, dass bis dahin 3-5x~150 Kg im Kniebeugen laufen,
3-5x~140 Kg im Bankdrücken und 3-5x~200 Kg im Kreuzheben.
Somit dürfte die o.g. Wettkampfleistung (mit Equipment) realistisch sein.


Gruß Eisenfresser


P.S.: Anbei ein Bild von "Hugo", welcher schon, mittlerweile knapp über 6 Monate alt,
etwas über 9 Kg auf die Waage bringt.

 

[Eisenfresser]

13.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 130 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3; 125 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 155 Kg/3/3x1
Rack-Bankdrücken (enger Griff)+Ketten
70 Kg/5; 80 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/2
LH-Rudern vorg.
60 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5; 90 Kg/10; 70 Kg/20

SZ-Trizepdrücken liegend
50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15; 50 Kg/8+3+1
Bank-Dips
-/15
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/15; 15 Kg/8+4+2
Klimmziehen (eng. UG)
-/10

Beim Kniebeugen war heute eine intensive (schwere) Belastung geplant, hoch bis 3x130 Kg,
was aber, wie erwartet, noch recht locker kam.
Nächste Woche dann 5x135 Kg.

Beim Bankdrücken war heute ebenfalls eine intensive (schwere) Belastung geplant,
also hoch bis 3x125 Kg, was aber auch noch recht locker kam.
Nächste Woche dann 3x126-127,5 Kg, je nach dem wie ich mich fühle.
Danach mit Shirt hoch bis 3x155 Kg, locker und
danach noch 3 Sätze a 1 Wdh. auf Technik, also mit IPF-Kommandos.
Nächste Woche dann 1-er Serien mit 160 Kg.

Rack-BD (enger Griff) + zusätzliche Belastung durch angehängte Ketten, kam super geil.
Bei 110 Kg+~25 Kg Ketten (also insgesamt ca. 135 Kg) war dann aber nach 2 Wdh. Schluß.
Nächste Woche dann, hoffentlich 3 Wdh.

Langhantelrudern nur moderat heute.

Beim SZ-Trizepdrücken habe ich heute 5 Kg mehr geschafft als beim letztenmal, also 5x65 Kg.

Zum Schluß noch etwas rumgepumpe für die Arme.


Ich habe heute nach dem Training mal meine Arme gemessen, aufgepumpt versteht sich ,
knapp über 44 cm, soviel hatte ich glaube ich noch nie.


Bilder von heute:

 

[ThomasB]

Hey Eisenfresser,
was habt ihr mit der Apfelschorle gemacht, dass die so schäumt

bg Thomas

 

[Eisenfresser]

Hey Eisenfresser,
was habt ihr mit der Apfelschorle gemacht, dass die so schäumt
bg Thomas

 

[Eisenfresser]

Meine Freundin hat heute auch trainiert:

14.00-15.30 Uhr


Crunches
-/30

Kniebeugen
35 Kg/5; 45 Kg/5; 55 Kg/5; 65 Kg/5; 72,5 Kg/5
Bankdrücken
30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 62,5 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/3; 75 Kg/2x1; 77,5 Kg/3x1
Rack-Bankdrücken (enger Griff) + Ketten
30 Kg/5; 40 Kg/3; 45 Kg/3; 50 Kg/2
LH-Rudern vorg.
30 Kg/5; 40 Kg/5x5; 30 Kg/15

Auch bei ihr war heute beim Kniebeugen und
Bankdrücken eine intensive (schwere) Belastung geplant,
die 5x72,5 Kg im Kniebeugen und die 3x62,5 Kg im Bankdrücken waren schon recht schwer.

Mit Shirt hoch bis 77,5 Kg und damit 3 wirklich sehr lockere Sätze a 1 Wdh.

Beim Rack-Bankdrücken (mit engem Griff) + Ketten war ich wirklich überrascht,
dass noch 2x50 Kg+~25 Kg Ketten (also insgesamt ca. 75 Kg) liefen.

Zum Schluß noch etwas Rudern und fertig....

 

[Eisenfresser]

Trainingsvideos von heute:

Rack-Bankdrücken (enger Griff)+Ketten
2x110 Kg+Ketten(~25 Kg)
YouTube - Bankdrücken im Rack (enger Griff)

SZ-Trizepdrücken liegend
5x65 Kg
YouTube - SZ-Trizepdrücken liegend


Ich hatte noch ein Video vom Shirt-Bankdrücken,
aber beim Hochladen bei YouTube gibt es immer Probleme,
sprich das Video wird nicht angezeigt,
Broadcast: Public Video | Failed.

Vielleicht gibt es ja hier einen YouTube-Profi der mir das erklären kann???

 

[Eisenfresser]

16.30-18.00 Uhr
Körpergewicht: 89,6 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg+Ketten/3x3
Bankdrücken (enger Griff)
100 Kg/2x8
Kreuzheben
140 Kg/3; 160 Kg/1; 180 Kg/1; 190 Kg/1; 200 Kg/1
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/3
Push Press
75 Kg/3; 80 Kg/1
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/8; 5 Kg/8
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/8

Heute mal ein kleiner Testtag, völlig ungeplant, aus dem Training heraus,
einfach weil ich Bock drauf hatte.

Kniebeugen locker.
Bankdrücken moderat, 130 Kg (105 Kg+~25 Kg Ketten)/3x3,
überraschend locker.
Danach noch lockere 2x8x100 Kg mit engem Griff.

Dann Kreuzheben, wo ich eigentlich irgendwas zw. 170-180 Kg geplant hatte,
aber irgendwie hatte ich Bock auf mehr......
Die 200 Kg waren nicht grenzwertig, fühlten sich zwar schon etwas schwerer an,
kamen aber flüssig, in einem Zug, ohne zu kämpfen.
GEEEIIILLL, aber eigentlich hatte ich auch nichts anderes erwartet.
Das war heute das 1.Mal das ich 200 Kg im Training gezogen habe.
Vom Gefühl her würde ich sagen, dass mein Wettkampf-Max. (also mit Equipment, Adrenalien und Zuschauer)
derzeit um die 220 Kg liegt.

Danach beflügelt durch das Kreuzheben noch etwas schweres Military Press und
Push Press, wobei ich deutlich merkte das mein Trizeps durch das vorherige Bankdrücken mit Ketten
sowie das enge Bankdrücken schon recht groggy war.

Zum Schluß noch etwas Klimmziehen und fertig.....


Mein Plan scheint also aufzugehen.

 

[Herwig]

sauber, glückwunsch zu der Leistung!

 

[Eisenfresser]

sauber, glückwunsch zu der Leistung!

Danke.

Im letzten KDK-Wettkampf habe ich ja auch 200 Kg,
recht locker gehoben, da wären evtl. noch 205-210 Kg gelaufen,
aber ich alter Angsthase , wollte "Nummer Sicher" gehen und
habe 180/190/200 gesteigert und mir somit weitere Steigerungen verbaut.
Ich hätte damals lieber 190/200/??? steigern sollen, aber egal,
der nächste Wettkampf kommt bestimmt!!!

Gruß Eisenfresser

 

[Herwig]

Jo aber im Training hatteste ja jetzt keinen Anzug an oder? Dann ist das doch trotzdem eine neue Bestmarke.