Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....

Herwig schrieb:
Jo aber im Training hatteste ja jetzt keinen Anzug an oder? Dann ist das doch trotzdem eine neue Bestmarke. :)
Zum Vergrößern anklicken....

Da hast du natürlich recht, habe ich noch gar nicht so gesehen. ;)

Wobei mein Anzug wirklich, zu groß, zu locker ist und im Kreuzheben so gut wie nichts bringt.

Zur nächsten Landesmeisterschaft werde ich mir evtl. einen 1 Nummer kleineren Anzug zulegen,
womit dann evtl. etwas mehr geht.

Nach dem kommenden Usedom-Cup (Bankdrücken) folgt im Herbst die Landesmeisterschaft im Kreuzheben,
wo ich mit meinem "großen" Anzug heben werde, mal schauen was da dann geht.

Nach dem Usedom Cup habe ich noch 9 Wochen Vorbereitung, da dürfte dann noch einiges gehen...




Gruß Eisenfresser
 
A

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Re: Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....
Meine Freundin hat heute auch eine spitzen Einheit abgeliefert. ;)

16.30-17.40 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 50 Kg+Ketten/3x3
Kreuzheben
50 Kg/5; 70 Kg/3; 85 Kg/1; 90 Kg/3x1; 100 Kg/1
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x3

Im Prinzip gilt bei ihr das gleich was ich oben bei mir schon schrieb, also...

Kniebeugen locker.
Bankdrücken moderat, wobei auch bei ihr die 3x3x75 Kg(50 Kg+~25 Kg Ketten),
überraschend locker kamen. :eek:

Kreuzheben auch außer der Reihe, ungeplant, schwerer, wobei die 100 Kg wirklich noch locker aussahen. :eek:
100 Kg hatte sie ebenfalls noch nie im Training gezogen.
Ich denke ihr RAW-Max. im Wettkampf dürfte derzeit so bei um die 110 Kg liegen.

Zum Schluß noch etwas Klimmziehen.
 
14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 135 Kg/5
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 126 Kg/3; 130 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 157,5 Kg/3; 160 Kg/1
Bankdrücken
110 Kg/8; 100 Kg/10; 90 Kg/11
Kreuzheben
140 Kg/3x3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/3x10
KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/15+6+5
reverse Flys
17,5 Kg/15+4+4
Bizepcurls (einarmig) mit Kettlebells
10 Kg/20; 12,5 Kg/3x15

Die 5x135 Kg beim Kniebeugen fühlte sich schon recht schwer an.
Ich kam aber heute früh auch aus dem Nachtdienst (12 Stunden)
und bin nach ca. 5 Stunden Schlaf, mit wenig Nahrung im Bauch, zum Training.

Die 3x120 Kg beim Bankdrücken fühlten sich an wie ein Monstergewicht,
aber die 3x126 Kg danach waren dann wieder recht locker und mein Motor lief langsam warm.
Lockere 1x130 Kg, dann ins Shirt, wobei ich heute selbst mit 157,5 Kg nicht zur Brust kam. :rolleyes:
Die 1x160 Kg ebenfalls noch sehr locker und regelkonform, mit Kommandos.

Kreuzheben heute nur leicht.

Der Rest war freies Pumpen. :D
 
15.00-16.45 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5;80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 140 Kg/3x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/2x1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 157,5 Kg/3; 160 Kg/1
Bankdrücken
105 Kg/10
Kreuzheben
130 Kg/3x3
 
Meine Freundin hat heute auch mal wieder trainiert.
Obwohl sie in den letzten Wochen immer nur im Schnitt 1xwöchtl. trainiert hat, wird sie stärker. :)

15.00-16.45 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1; 75 Kg/1; 80 Kg/2x1
(80 Kg hat sie noch nie im Training, raw, gebeugt!!!) :cool:
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 77,5 Kg/1; 80 Kg/3x1
Kreuzheben
65 Kg/3x3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5/3/3
T-Rudern (Masch.)
20 Kg/6x10
 
14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,6 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3x3
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3;
130 Kg(105 Kg+~25 Kg Ketten)/6x3;
135 Kg(110 Kg+~25 Kg Ketten)/3; 140 Kg(115 Kg+~25 Kg Ketten)/1
Floor Press
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5;
95 Kg(70 Kg+~25 Kg Ketten)/5; 115 Kg(90 Kg+~25 Kg Ketten)/3x5
Kreuzheben
140 Kg/3; 160 Kg/1; 180 Kg/1; 195 Kg/2x1

T-Rudern (Masch.)
80 Kg/10x5
(10 Sätze a 5 Wdh. mit nur ca. 20-30 Sek. Pause zw. den Sätzen)

Heute außerplanmäßig eine Trainingseinheit mit ED, meinem Trainingspartner.
Er hatte Freitag wichtige Termine, weshalb er nicht zum gemeinsamen Training kommen konnte,
zum Glück konnten wir das heute nachholen.

Kniebeugen locker, die Drückübungen heute etwas schwerer,
viel mit Ketten heute, Bankdrücken und Floor Press,
wobei ich Floor Press schon ewig nicht mehr trainiert habe,
hat wirklich Spaß gemacht und ich merkte eine deutliche Leistungssteigerung.

Kreuzheben lief heute auch überraschend gut, die 195 Kg kamen noch recht flüssig.
Ich habe heute mit meinem KDK-Einteiler und Babypuder auf den Oberschenkeln gezogen,
meinen Gürtel habe ich nur locker umgelegt.

Zum Schluß noch etwas T-Rudern und fertig.
 
Zuletzt bearbeitet:
14.00-16.30 Uhr
Körpergewicht: 89,8Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/1; 140 Kg/1
+Kniebeugenanzug(Metal Viking Squater)+Kniebandagen
150 Kg/3; 160 Kg/1; 165 Kg/1; 170 Kg/2x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 135 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 160 Kg/4x1; 165 Kg/2x1; 170 Kg/1

KH-BD
30 Kg/15/12/10
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15/12/10
Kettlebell-Seitheben (stehend/einarmig)
10 Kg/3x15
Latziehen (breiter Obergriff)
50 Kg/15/12/10
Kettlebell-Bizepcurls (sitzend/einarmig)
10 Kg/15/12/10

Heute also die letzte schwere Einheit vor dem kommenden Wettkampf in 2 Wochen.
Danke nochmal an ED für die super Betreuung heute!!!

Kniebeugen heute mal wieder mit Equipment, also Kniebeugenanzug+Kniebandagen.
Die 170 Kg kamen recht gut und fühlten sich überhaupt nicht schwer an.
Im letzten Wettkampf im Frühjahr hatte ich im 3. Versuch 1x172,5 Kg gebeugt.
Heute wäre deutlich mehr drin gewesen, zumal ich die Kniebandagen nur sehr locker gewickelt habe.

Beim Bankdrücken auf 1x135 Kg hoch, welche auch noch recht gut kamen,
danach ins Shirt......
Ich hatte selbst mit 160 Kg Probleme runter zu kommen,
deshalb 4 Sätze mit 160 Kg fürs Feeling bzw. den Groove.
Die 165 Kg gingen schon viel besser runter und kamen easy!!!
Zum Schluß noch einen Versuch mit 170 Kg neue persönliche Bestleistung
Der Stopp (auf der Brust) war zu kurz und im Ausdruck kam ich etwas aus der Bahn,
aber ansonsten kam der Versuch recht gut!!!


Zum Schluß war noch etwas pumpen angesagt.


Fazit: Ich liege genau im Plan!!!
Körpergewicht haut hin und stärker bin ich auch!!!
Nächste Woche nochmal 3x1xAnfangslast (voraussichtlich 157,5 Kg) und
dann in der Wettkampfwoche Pause bzw. nur 1-2 lockere Einheiten.
Im Wettkampf habe ich 155-157,5 Kg/162,5-165 Kg/167,5-170 Kg geplant.

Videos folgen.....
 
Zuletzt bearbeitet:
Meine Freundin hat heute auch trainiert:

15.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 67,8 Kg

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1
+Kniebandagen
80 Kg/1; 85 Kg/1; 90 Kg/2x1
Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
80 Kg/2x1; 85 Kg/1

Kniebeugen heute mit neuer persönlicher Bestleistung, 2x1x90 Kg!!!
Im letzten Wettkampf, im Frühjahr, hatte sie im 3. Versuch 1x82,5 Kg gebeugt.

Fazit: Auch sie liegt genau im Plan!!!
Körpergewicht haut hin und stärker ist sie auch!!!
Nächste Woche nochmal 3x1xAnfangslast (voraussichtlich 77,5 Kg) und
dann in der Wettkampfwoche Pause bzw. nur 1-2 lockere Einheiten.
Im Wettkampf dann 75-77,5 Kg/82,5-85 Kg/87,5-90 Kg.
 
16.30-18.00 Uhr

Crunches
-/100

Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/3; 160 Kg/1; 190 Kg/1; 205 Kg/1; 210 Kg/1
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5x5
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/13/11/11

Heute hatte ich beim Kreuzheben eigentlich 2 Sätze a 1 Wdh. mit 205 Kg geplant,
da sich die 205 Kg aber nicht so schwer anfühlten, wie ich erwartet hatte,
habe ich anstatt des 2. Satzes mit 205 Kg, gleich auf 210 Kg erhöht und auch gezogen.

205 Kg bzw. 210 Kg sind neue persönliche Bestleistungen!!!

Geile Sache!!!

Danach noch moderates Military Press zum Wiederreinkommen,
da ich schon einige Zeit kein Military Press mehr ausgeführt hatte und
jetzt einfach wieder Bock auf diese Übung habe.


Videos folgen...

Seit Montag habe ich meine Ernährung auf "etwas diszipliniert" umgestellt.
Ab nächsten Montag wird dann die Ernährung noch etwas verschärft und
die Kohlenhydrate deutlich runtergefahren.

Des weiteren habe ich seit Montag mit Creatin (in Kapselform) begonnen,
ca. 7g täglich, aufgeteilt auf 2 Portionen, 1xvormittags und 1xnachmittags/abends.
Ich nehme das Creatin bis zum Wettkampf, also insgesamt 2 Wochen.

Zusätzlich nehme ich jetzt verstärkt, über den Tag verteilt, Glutamin zu mir,
10-20g täglich, immer je 5g, ebenfalls in Kapselform.
 
Ne gute Ernährung schadet ja nie :cool:
ich sollte auch mal drüber nachdenken ;)

frage mich bei dir aber was du bezweckst die 90kg haste ja im griff...oder willste da deutlicher drunter um nicht "zufällig" beim Wettkampf nen paar Gramm drüber zu liegen?

Ist 2 Wochen Creatin nicht fast ein wenig kurz?

Deine Leistungen im allgemeinen sind für mich Ansporn und Motivation :)
Für nen Leichtgewicht ist das schon ne anständiger Berg Eisen :D
 
maiden1 schrieb:
Ne gute Ernährung schadet ja nie :cool:
ich sollte auch mal drüber nachdenken ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Nach dem Wettkampf esse ich wieder "normal" :D ;)
Wobei ich auch jetzt nicht 100% diszipliniert und "sauber" esse.
Gestern gab es z.B. Pizza und Freitag nach dem Training gibt es auch wieder das "obligatorische" Bier. :D

Im Prinzip esse ich jetzt nur etwas weniger, außer das Freitagsbier trinke ich kein Bier und
ich esse weniger Süßes.

Ab nächsten Montag wird es dann evtl. etwas strenger, je nach dem was ich wiege.

frage mich bei dir aber was du bezweckst die 90kg haste ja im griff...oder willste da deutlicher drunter um nicht "zufällig" beim Wettkampf nen paar Gramm drüber zu liegen?
Zum Vergrößern anklicken....
Mein Waage geht nicht 100% genau.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich auf meiner Waage so um die 88 Kg wiegen muß,
um dann im Wettkmapf knapp unter 90 Kg zu sein

Ist 2 Wochen Creatin nicht fast ein wenig kurz?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich nehme das Creatin nicht um im Training richtig ballern zu können,
die schweren Einheiten sind ja jetzt sowieso vorbei,
sondern um im Wettkampf von einem höheren Creatinspiegel zu profitieren und somit etwas stärker zu sein.
Dafür reichen die 2 Wochen aus!!!

Deine Leistungen im allgemeinen sind für mich Ansporn und Motivation :)
Für nen Leichtgewicht ist das schon ne anständiger Berg Eisen :D
Zum Vergrößern anklicken....
Ich danke dir. :)


Gruß Eisenfresser
 
Zuletzt bearbeitet:
13.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/1; 140 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
155 Kg/1; 157,5 Kg/1; 160 Kg/3x1
Bankdrücken
120 Kg/5; 110 Kg/8; 100 Kg/12
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15/13/10/10/10/9

KH-Seitheben (stehend/beidarmig)
17,5 Kg/13+8+6+5+4
KH-Bizepcurls (stehend/alternierend)
20 Kg/9+4+3+3+2
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/13+5+2+1+1

Heute war mein letztes Shirttraining vor dem Wettkampf in der kommenden Woche.
3 Sätze a 1 Wdh. mit der geplanten Anfangslast, 160 Kg.
Wie erwartet easy und sauber.

Mein Körpergewicht stimmt.
Meine Kraftwerte bei den 3 KDK-Lifts sind auf dem höchsten Neviau was ich je hatte.
Der Wettkampf kann kommen!!!


Videos folgen....
 
Zuletzt bearbeitet:
Meine Freundin hat heute auch trainiert:

14.30-15.40 Uhr


Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
75 Kg/1; 77,5 Kg/1; 80 Kg/3x1
Kreuzheben
70 Kg/1; 90 Kg/1; 105 Kg/1
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5/3

Auch sie heute mit ihrem letzten Shirttraining,
3 Sätze a 1 Wdh. mit ihrer geplanten Anfangslast, 80 Kg, locker und sauber.
 
Hey Eisenfresser,

Glückwunsch - zur neuen Bestleistung im KH.

210kg hast du nie nächste Schallmauer durchbrochen. Die nächste wartet schon :)

Alles Gute
Thomas

PS: Auf dem Foto, ist das Schöfferhofer mit Grapfruit?
 
Hi Eisenfresser,
von mir auch noch nachträglich Glückwunsch zu dem neuen Rekord!

Das Schöfferhofer kann ich allerdings nur bedingt empfehlen, aber fürn kleinen Durst danach ganz nett. :D

Gruß,
Herwig
 
A

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Re: Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....
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