Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....

15.00-16.30 Uhr

Crunches
-/50

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 95 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3x3; 100 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 95 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3x3; 100 Kg/12
Kreuzheben
100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3; 165 Kg/3x3; 145 Kg/8

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/3x3; -/8

Heute ein Training mit mittlerer Belastung.

Fotos:
 
A

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Re: Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....
.................
 
12.15-13.15 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/50

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Bankdrücken enger Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Kreuzheben (aus dem erh. Stand)
20 Kg/3x20; 70 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/3; 145 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/3x3

Heute nochmal eine leichte Einheit, da ich eh im Verein war, um meine Freundin bei ihrem Training zu betreuen.

Ich habe heute wieder die 4 Übungen als Zirkel trainiert,
also 1 Satz Kniebeugen, 1 Satz Bankdrücken, 1 Satz Kreuzheben,
kurze Pause und wieder von vorn.....
In den letzten 3 Zirkeln kam dann noch Klimmziehen dazu.

Die Pausen zw. den Zirkeln waren heute etwas länger, da ich zwischendurch meine Freundin betreut habe.

Hier ein Video vom heutigen Training:
YouTube - Zirkeltraining
 
@ThomasB
Na, kommt dir Örtlichkeit bekannt vor? :rolleyes:

Nach der LM KDK müssen wir mal wieder ein gemeinsames Training organisieren. ;)


Gruß Eisenfresser
 
14.00-16.15 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 125 Kg/3;
130 Kg/3; 135 Kg/3; 140 Kg/3
Anzug+Bandagen
155 Kg/3; 160 Kg/3
Kniebeugen
120 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3;
120 Kg/3; 125 Kg/3; 130 Kg/3
Shirt
150 Kg/3; 155 Kg/2x3
Bankdrücken schmaler Griff
110 Kg/8
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3; 160 Kg/3
Anzug
170 Kg/3; 180 Kg/3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/3;
10 Kg/3; 15 Kg/3; 20 Kg/3;
-/8

Kniebeugen heute bis 3x140 Kg hoch, neue persönliche Raw-Bestleistung!!! :)
Danach mit Anzug bis 3x160 Kg hoch.
160 Kg werden mein Einstiegsversuch für den kommenden Wettkampf.
Zum Abschluß noch einen "Back-Off-Satz", 8x120 Kg,
ich glaube soviel habe ich auch noch nie auf Wdh. gebeugt. :)

Bankdrücken bis 3x130 Kg hoch, wobei ich diese diesmal mit Stopp gedrückt habe.
Danach mit Shirt bis auf 3x155 Kg hoch.
155 Kg werden beim kommenden Wettkampf mein Einstiegsversuch sein.
Zum Schluß auch hier einen "Back-Off-Satz", 8x110 Kg, das war sogar noch recht locker. :)

Kreuzheben hoch bis 3x160 Kg, zur Erwärmung, danach mit Anzug bis 3x180 Kg hoch.
Ich merkte beim Kreuzheben die Kniebeugen-Vorbelastung schon recht deutlich,
was sich in der recht schlechten Übungsausführung manifestierte.
180 Kg werden mein Erstversuch im kommenden Wettkampf sein.


Alles in allem ein spitzen Training heute!!!
Ich bin super zufrieden!!!

Das war heute mein letztes "richtig" schweres Training vor dem kommenden Wettkampf und
somit sind die o.g. Ergbnisse meine Endergebnisse für diesen Zyklus.
Ich hätte mit diesen Ergebnissen nicht im Traum gerechnet.

Mal schauen was der nächste Zyklus bringt, welcher nach dem kommenden Wettkampf anläuft, das ist dann meine Vorbereitung auf die LM Bank, welche
ca. 8 Wochen nach der LM KDK stattfindet.

Trainingsvideos folgen (die lade ich gerade bei YouTube hoch).
 
14.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/60

Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3; 90 Kg/20
Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3x3
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/10/10/8/7

Heute ein leichter Tag.

Das gestrige Training steckte mir allerdings noch mächtig in den Knochen, Muskelkater wie SAU, überall!!! :D

Beim Bankdrücken zum Abschluß nochmal einen max. Satz mit meinem Körpergewicht, also 90 Kg,
ich habe 20 Wdh. geschafft, wobei ich, wenn es drauf angekommen wäre,
noch ein paar Wdh. hätte rausquetschen können.
Das Brennen und der Pump waren allerdings abnormal. ;)
Einfach nur geil. :D

Bankdrücken
20x90 Kg
YouTube - Bankdrücken raw
 
13.50-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/60

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 130 Kg/1; 140 Kg/1;
145 Kg/1 (neue persönliche RAW-Bestleistung!!!)
Video:
YouTube - Kniebeugen raw
Anzug+Gürtel+Bandagen
150 Kg/1;
160 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
YouTube - Kniebeugen mit Kniebeugenanzug+Kniebandagen
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3;
110 Kg/1; 120 Kg/1; 130 Kg/1;
140 Kg/1 (endlich wieder auf altem RAW-Kraftniveau!!! :D )
Video:
YouTube - Bankdrücken raw
Shirt
150 Kg/1;
155 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
YouTube - Bankdrücken mit Shirt
Kreuzheben
120 Kg/5; 150 Kg/3; 170 Kg/1
Anzug
180 Kg/1 (mein Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video:
YouTube - Kreuzheben mit Anzug

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/13/10/7/6
Kurzhantelschrägbankdrücken
30 Kg/20/15

Kniebeugen bis 1x145 Kg hoch, neue persönliche RAW-Bestleistung!!!
Dann hoch bis 1x160 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.

Bankdrücken hoch bis 1x140 Kg, womit ich meine alte RAW-Bestleistung eingestellt habe.
Da ich damals jedoch noch etwas breiter gegriffen habe,
war das heute sogar eine neue persönliche RAW-Bestleistung im Bankdrücken. ;)
Mit Shirt hoch bis 1x155 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.

Kreuzheben hoch bis 1x180 Kg, mein geplanter Erstversuch für den kommenden Wettkampf.


Zum Abschluß 36 Wdh. Klimmziehen.

Eigentlich wäre jetzt Schluß gewesen, aber "ED" (mein Trainingspartner) hat mich angesteckt,
noch etwas zu pumpen :rolleyes: ,
also habe ich noch 2 lockere Pumpsätze Kurzhantelschrägbankdrücken ausgeführt.


Goiles Training!!! :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Hallo Eisenfresser,

machst du die kniebeugen absichtlich nicht tiefer weil das im wettkampf auch nicht gefordert ist?
 
Hannes schrieb:
Hallo Eisenfresser,
machst du die kniebeugen absichtlich nicht tiefer weil das im wettkampf auch nicht gefordert ist?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe früher immer "ass to the grass" gebeugt, also richtig tief, wie ein Gewichtheber.

Ich habe das aber vor ein paar Wochen geändert und beuge jetzt nur noch bis knapp unter parallel,
also wettkampfkonform, denn warum unnötig Kraft verschenken. ;)


Gruß Eisenfresser
 
Zuletzt bearbeitet:
Das heutige Training der Eisenfresser`in:

14.30-15.30 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/1; 60 Kg/1
+Bandagen
65 Kg/1 Video: YouTube - Kniebeugen+Kniebandagen
70 Kg/1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video: YouTube - Kniebeugen+Kniebandagen
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3;
55 Kg/1; 60 Kg/1; Video:YouTube - Bankdrücken raw;
65 Kg/1
Shirt
70 Kg/1;
75 Kg/2x1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
Video vom 2. Satz: YouTube - Bankdrücken mit Shirt
Kreuzheben
50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/1; 75 Kg/1;
80 Kg/1 (Anfangsversuch für den kommenden Wettkampf)
 
@Eisenfresser
Wollt ihr mit den Werten (für KB und KH) von E'in schon auf einen WK gehen?? Ich würde echt noch etwas warten.
KDK
 
Hey KDK,
warum soll Frau Eisenfresser noch warten?

Gruß Thomas

@Eisenfresser, wo bekomme ich 'nen Zeitplan her?
 
Zuletzt bearbeitet:
KDK schrieb:
@Eisenfresser
Wollt ihr mit den Werten (für KB und KH) von E'in schon auf einen WK gehen?? Ich würde echt noch etwas warten.
KDK
Zum Vergrößern anklicken....
Ich verstehe deine Frage jetzt wirklich nicht, ab wann bzw.
mit welchen Kraftwerten darf man denn deiner Meinung an einem Wettkampf teilnehmen???

Sie wird sicher irgendwas um die 80 Kg beugen, Semi-RAW (nur Kniebandagen),
irgendwas um die 80 Kg drücken (mit Shirt) und irgendwas um die 90 Kg heben, raw.
(Das sind allerdings nur die sicheren Kraftleistung, evtl. ist auch mehr drin.)

Was ist daran auszusetzen???

Auf der LM wird sie evtl. eh allein in ihrer Klasse starten,
aber selbst wenn noch weitere Frauen in ihrer Klasse starten, wird sie garantiert besser abschneiden als ich!!!

Soll ich nach deiner Meinung jetzt auch lieber auf eine Wettkampfteilnahme verzichten,
weil ich so schwach im beugen und heben bin???


Ich finde deine Äußerung wirklich unsportlich und bin etwas enttäuscht!!! :mad:

So eine arogante Äußerung hätte ich von dir nicht erwartet!!! :mad:


Wenn ich mich täuschen sollte und irgendwas falsch verstanden habe, sag es mir......




Gruß Eisenfresser
 
A

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Re: Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....
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