Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt

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Re: Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt
Beim Bankdrücken und Heben ist das Atmen viel besser,
aber
nicht erst ausatmen, wenn du schon ganz gestreckt bist
sondern
nach 3/4 des Weges nach oben. So ist man oben schon
fertig und kann zeitsparend grad wieder einatmen.

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Beuge ist okay so, aber durch die vielen Atemzüge
kann es passieren, dass dir SCHWINDLIG wird,
weil du zuviel C02 in kurzer Zeit abgeatmet hast !!
Ich mache so viele Atemzüge nur
bei extremen Gewichten nahe 1 RM
und nicht im normalen Arbeitssatz.

Grundsätzlich ist durch das andere Atmen jetzt
mehr Stabilität im Rumpf, aber beim Beugen
geht von der Spannung her sicher noch mehr.
 
Zuletzt bearbeitet:
Beim Beugen geht noch viel. Die vielen Atemzüge werde ich abstellen. Klingt schon einleuchtend, man steht da oben atmet ein und aus und irgendwann atmet man das ausgeatmete wieder ein und verdrängt den Sauerstoff.
 
Radfahren:

25,54km - 1:18:12h - 5°C - windig - 19,56km/h im Durchschnitt - 16 Höhenmeter

Link
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Ich wollte nicht übermäßig viel investieren, hab mich im Bereich 18 - 20km/h aufgehalten, mehr wär auch nicht wirklich drin gewesen. Beim Rückenwind ging´s ja noch, aber als ich in Richtung Gegenwind steuerte war Schluss mit lustig. Das war nur mehr eiskalt. Nachher gab´s einen schönen warmen Kräutertee.
 
5.Feber 2018

W O R K O U T : A - Entlastungswoche

Kniebeugen:

51,0Kg x 4
51,0Kg x 4

51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4


Frontkniebeugen: [schwer]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Bankdrücken: [77cm Griff; Satzpause: 20 Sek.]

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Vorgebeugtes Seitheben:

2,5Kg x 7
5,0Kg x 7
5,0Kg x 7


Dauer: 15Minuten

Gewicht: 78,7Kg

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Schön war es, die Beine sind von gestern noch erledigt, und ich hatte echt keinen Bock auf´s Training.
 
So ist es, in den Kniebeugen wollten die Beine nicht wirklich, die waren noch vom Radfahren angeschlagen. Daher hab ich einfach alles zurückgeschraubt und es so schnell als möglich durchgezogen.

Es wird sich zeigen was es brachte, sagen kann ich nichts, es kann zum einen der Regeneration helfen, andererseits könnte der Reiz für die Durchblutung, und dem Muskelwachstum zu gering gewesen sein. Wobei es nicht das Ziel ist Reize für Muskel- oder Kraftwachstum zu generieren. Es geht rein darum die Sehnen, Bänder und Gelenke zu durchbluten und das ZNS so wenig als möglich zu belasten.

Und weil ich eh schon keinen Bock auf´s Training hatte, alleine weil ich mir am Vortag drei Kreuzungen vorm Ziel einen Krampf in der rechten Wade zugezogen habe, weil ich anhalten und warten musste und dann zu viel Kraft beim wegfahren anwendete, dann kommt genau sowas raus. :)
 
7.Februar 2018

W O R K O U T : B - Entlastungswoche

Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 6

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Kniebeugen:

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7


Kh-Rudern:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

8
5


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 78,7Kg

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Bin am spekulieren ob ich nicht das Kreuzheben der zweiten Woche durch Frontkniebeugen ersetze. Kreuzheben killt das ZNS und die Frontkniebeugen stärken den Rumpf und den hinteren Schultergürtel. Zumal diese die Oberschenkel weitaus stärker belasten als die Kniebeugen, und um schwer zu heben braucht man auch starke Beine. Das werd ich mir noch durch den Kopf gehen lassen.

Dann würde ich in der Woche 1 schwer heben und in der Woche 3 sehr schwer - am Limit. Alles mit 4x4. In der Entlastungswoche wird wieder gehoben.
 
Als Vorbereitung K3K Wettkampf ist DL alle 14 Tage zu wenig,
um Steigerungen zu ereichen. Ich würde wöchentlich heben,
aber du könntest die Arbeits-Satzzahl auf zwei reduzieren.
Oder du machst alle 4 Wochen sehr schwer, und die anderen
3 Wochen etwas moderater.
Ich habe ja in verschiedenen Foren schon öfters erwähnt,
dass Deadlift die Übung ist die am meisten das ZNS abfackelt.
Wenn INTENSITÄT hoch ist dürfen es nicht zu viele Sätze sein.

Was ich dir schriftlich geben kann; wenn du anfängst am Plan
rumzubasteln - ohne es vier Monate duchgezogen zu haben -
werden die Steigerungen in den 3 Hauptlifts kleiner oder nix.
Dann möchte ich aber auch keine Beschwerden hören, dass
meine Pläne nicht funktionieren...
 
Deswegen ist es ja nur Spekulation. Da wird sich nichts ändern, höchstens die Intensität. Im Moment läuft´s ja.

Ich sitz seit 14 Tagen in einem Kellerabteil und erstelle über die nächsten Wochen ein Raumbüch über eine Therme mit Hotel und so weiter... Ich glaube fast der Körper gewöhnt sich an die Faulheit. :)
 
9.Feber 2018

W O R K O U T : C - Entlastungswoche

L-Flys:

5Kg x 12/12
5Kg x 12/12


Bankdrücken:

51,0Kg x 8 + 8 (30 Sek. Pause)

51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4


Vorgebeugtes Seitheben:

5,0Kg x 7
5,0Kg x 7
5,0Kg x 7


Dauer: 10 Minuten

Gewicht: 78,7Kg

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Lustlos, demotiviert und die Konzentration war fürn Hugo. Es war kein wollen sondern ein müssen. Ich hoffe das legt sich mal, nächste Woche starten die Vorbereitungen für den all monatlichen Krieg in Woche 3, da sollte sich das schnellstmöglich ändern.
 
12.Feber 2018

W O R K O U T : A - Woche 1

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
71,0Kg x 10

108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4


Frontkniebeugen: [mittel]

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Bankdrücken: [72cm Griff]

51,0Kg x 7
61,0Kg x 7
71,0Kg x 7


LH-Rudern: [Untergriff]

51,0Kg x 7
61,0Kg x 7
71,0Kg x 7


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 78,4Kg

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Bin heute das ganze Hotel + Therme abgelaufen, mehrmals auf 5 Stockwerke, ich glaube das hat ordentlich an der Kraft gezerrt. Es war alles andere als leicht und wurde schon fast zur Kopfsache. Ich werde mir auch Einlagen zulegen müssen, der Stand bleibt nicht stabil, obwohl ich im Alltag daran arbeite und es dort auch Fortschritte gibt.
 
Laut Softwareschrittzähler am Huawei Smartphone​ waren es sogar ca. 13.600 Schritte was gute 9km sind.
 
14.Februar 2018

W O R K O U T : B - Woche 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4


Kniebeugen: [mittel]

51,0Kg x 7
71,0Kg x 7
81,0Kg x 7


Kh-Rudern:

20,0Kg x 7/7
20,0Kg x 7/7
20,0Kg x 7/7


Klimmzüge: [Obergriff]

7
7


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,5Kg

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18.Februar 2018

W O R K O U T : C - Woche 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10


Bankdrücken:

31,0Kg x 10 + 10
61,0Kg x 7

92,0Kg x 4
92,0Kg x 4
92,0Kg x 4
92,0Kg x 4


Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6


Bankdrücken: [65cm Griff]

71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6 [72cm Griff]


Vorgebeugtes Seitheben:

7,5Kg x 7
7,5Kg x 7
10,0Kg x 7


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Ich hab die Pausenzeit auf 2 bis 3 Minuten erhöht und so konnte ich immer mit voller Energie arbeiten. Ich muss nur mit der Brust von unten weg stärker werden.
 
19.Feber 2018

W O R K O U T : A - Woche 2

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
71,0Kg x 8

113,5Kg x 4
113,5Kg x 4
113,5Kg x 4
113,5Kg x 4


Frontkniebeugen: [mittel]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Bankdrücken: [72cm Griff]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7


LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 9 (Untergriff)
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Beinheben:

25


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Beinheben gab´s nur weil ich mir beim Rudern im Untergriff den Nerv im Rückenstrecker einklemmte. Der Rücken war immer unter Spannung, aber es wird wieder bis Mittwoch.

In den Kniebeugen fehlt die Bodenstabilität völlig, der Stand ist so stabil wie eine Feder im Wind, obwohl ich versuche den Schwerpunkt hinten zu halten. Fehlen noch 900 Wiederholung bis sich das Muster endlich verändert. Mal sehen, die Einlagen will ich ja vermeiden. Am Montag will ich irgendwas zwischen 117Kg oder 118,5Kg (+2,5Kg) beugen.

Mal so als Frage, wie findet ihr die Kraftwerte beim 4x4 für einen der mit 26 Jahren 79Kg wiegt, 177cm groß, und schon 9 Jahre am Eisen ist?
 
richtig guck dir Expi an der sieht nach all den Jahren immer noch wie eine vollgefressene Fahrradspeiche aus. :lachen:

sry der musste sein.
 
Ich seh da immer nur an der Hantel links und rechts 3 Scheiben hängen und denk mir das müssten ja ein paar mehr werden. :lachen:

Mal im ernst. Es geht darum was ich denke, aber nächstes Jahr sind es bei nur 1Kg mehr im Monat 12Kg mehr und dann füllt sich auch die Stange. Das Teil muss sich doch auch irgendwann einmal biegen. :lachen:

Aber ich versuche weiterhin dem Körper beizubringen mit Hirn zu arbeiten, und die Standsicherheit passt im Moment überhaupt nicht. Mir hat die Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren?) weh getan. Ich weis nicht woher der Schmerz kommt, ev. wegen einem anderen Fußwinkel, dennoch hab ich das beim 70Kg Satz gespürt. Der Rücken hat heute keine Probleme mehr.

Ich bin ja schon froh das ich damit immer besser und leichter runterkomme ohne mir darüber Gedanken machen zu müssen.
 
FitterFit schrieb:
guck dir Expi an der sieht nach all den Jahren immer noch wie eine vollgefressene Fahrradspeiche aus.
Zum Vergrößern anklicken....

Dann habt ihr aber verdammt muskulöse Fahrradspeichen!
 
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Re: Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt
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