Die Natur ist manchmal klüger als man denkt --> K3K-unbekannt
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
training passt zu mir .
c-power
Well-known member
Auch hier deutliche Fortschritte bei der Atmung zu sehen,
aber,
wenn dir die Luft ausgeht verlierst du dich
(Beispiel vorgebeugtes Rudern Kurzhantel, letzte 2 Reps).
Negativ heraussticht aber das "vorgebeugte" Rudern,
welchess bei dir so garnicht vorgebeugt ist. Du bist viel zu aufrecht...
Beim Bankdrücken passiert dir regelmässig, dass du viel zu früh ausatmest.
Korrekt wäre ab der Hälfte des Weges nach oben, du machst es aber oft
schon direkt von unten. Meist ist das bei der 1. Wiederholung des Satzes.
aber,
wenn dir die Luft ausgeht verlierst du dich
(Beispiel vorgebeugtes Rudern Kurzhantel, letzte 2 Reps).
Negativ heraussticht aber das "vorgebeugte" Rudern,
welchess bei dir so garnicht vorgebeugt ist. Du bist viel zu aufrecht...
Beim Bankdrücken passiert dir regelmässig, dass du viel zu früh ausatmest.
Korrekt wäre ab der Hälfte des Weges nach oben, du machst es aber oft
schon direkt von unten. Meist ist das bei der 1. Wiederholung des Satzes.
Jolly91
Well-known member
Ich arbeite an der Umsetzung. Gewicht -20Kg und dann vorgebeugter. Danke dir.
Es ist Gewöhnung und der Kopf muss dem Körper noch beibringen was er zu tun hat und das tut er.
Nur muss ich ja irgendwie den Gegendruck in der Schulter ausgleichen, Bankdrücken mit 98,5Kg und Rudern mit 71Kg steht in keinem Verhältnis. In so fern ist der Gedanke mit den 91Kg im Rudern gut, dennoch arbeitet mehr der Nacken als die hintere Schulter. Weniger Gewicht, vorgebeugter, und den Zielmuskel effektiv stärken.
Beim Bankdrücken weis ich nicht ob die Armstellung -haltung gut ist.
Es ist Gewöhnung und der Kopf muss dem Körper noch beibringen was er zu tun hat und das tut er.
Nur muss ich ja irgendwie den Gegendruck in der Schulter ausgleichen, Bankdrücken mit 98,5Kg und Rudern mit 71Kg steht in keinem Verhältnis. In so fern ist der Gedanke mit den 91Kg im Rudern gut, dennoch arbeitet mehr der Nacken als die hintere Schulter. Weniger Gewicht, vorgebeugter, und den Zielmuskel effektiv stärken.
Beim Bankdrücken weis ich nicht ob die Armstellung -haltung gut ist.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
12.Feber 2018
W O R K O U T : A - Woche 1
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
71,0Kg x 10
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
LH-Rudern: [Untergriff]
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
51,0Kg x 11
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
-------------------------------------------
Gestern der Menschheit etwas gutes getan und Blutspenden gegangen, danach 2 Bier in 7 Stunden und am Ende wunderst dich am nächsten Tag wieso das so schwer ist.
Die Adduktoren habe ich heute nicht so stark, aber dennoch gespürt.
W O R K O U T : A - Woche 1
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
71,0Kg x 10
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
108,5Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
LH-Rudern: [Untergriff]
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
51,0Kg x 11
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
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Gestern der Menschheit etwas gutes getan und Blutspenden gegangen, danach 2 Bier in 7 Stunden und am Ende wunderst dich am nächsten Tag wieso das so schwer ist.
Die Adduktoren habe ich heute nicht so stark, aber dennoch gespürt.
Das Experiment
Well-known member
Manchmal frage ich mich, ob ich Alkoholiker bin. Das erste kalte Feierabend-Bier geht in 15 min runter, das 2. zum Abendbrot braucht auch höchstens ne halbe Stunde ...
Jolly91
Well-known member
14.März 2018
W O R K O U T : B - Woche 1
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Kh-Rudern:
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 15/15
7,5Kg x 15/15
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
-------------------------------------------
Kreuzheben fühlte sich leicht an. Nächste Woche nochmals 10Kg mehr und dann werde ich mich Richtung 150Kg begeben.
Kniebeugen war endlich mal schmerzfrei. Die Adduktoren meldeten sich nicht.
W O R K O U T : B - Woche 1
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Kh-Rudern:
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 15/15
7,5Kg x 15/15
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
-------------------------------------------
Kreuzheben fühlte sich leicht an. Nächste Woche nochmals 10Kg mehr und dann werde ich mich Richtung 150Kg begeben.
Kniebeugen war endlich mal schmerzfrei. Die Adduktoren meldeten sich nicht.
Jolly91
Well-known member
18.Februar 2018
W O R K O U T : C - Woche 1
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 8 + 12 + 12/12
2,5Kg x 8 + 12 + 12/12
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Schulterdrücken:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 7
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 77,1Kg
-------------------------------------------
Es war ein Training weil es im Kalender stand. Unmotiviert, der Kopf war nicht beim Training, die Energie und Konzentration waren dahin... ich fühl mich schwach, mir tut mein Rücken weh und ich glaube ich bekomme Halsweh, aber am Montag geh ich in den Keller, belade die Hantel auf 116Kg und beug das 4x4.
Ich hab gestern über 4 Stunden beim PC herum geschraubt, für 1 Lüfter der hinten im HDD Käfig oben sitzt. Um den zu ersetzen musste ich das ganze System auseinander nehmen, hab dann auch alles neu verkabelt.
Fall jemand gute 120mm oder 140mm Lüfter sucht, einfach melden.
W O R K O U T : C - Woche 1
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 8 + 12 + 12/12
2,5Kg x 8 + 12 + 12/12
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Schulterdrücken:
31,0Kg x 8
31,0Kg x 7
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 77,1Kg
-------------------------------------------
Es war ein Training weil es im Kalender stand. Unmotiviert, der Kopf war nicht beim Training, die Energie und Konzentration waren dahin... ich fühl mich schwach, mir tut mein Rücken weh und ich glaube ich bekomme Halsweh, aber am Montag geh ich in den Keller, belade die Hantel auf 116Kg und beug das 4x4.
Ich hab gestern über 4 Stunden beim PC herum geschraubt, für 1 Lüfter der hinten im HDD Käfig oben sitzt. Um den zu ersetzen musste ich das ganze System auseinander nehmen, hab dann auch alles neu verkabelt.
Fall jemand gute 120mm oder 140mm Lüfter sucht, einfach melden.
Jolly91
Well-known member
19.März 2018
W O R K O U T : A - Woche 2
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 6
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]
51,0Kg x 6
71,0Kg x 6
72,0Kg x 6
LH-Rudern: [Obergriff]
31,0Kg x 32
31,0Kg x 38
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
-------------------------------------------
Ging leicht von der Hand, beim Rudern setze ich die Priorität auf den hinteren Schulterbereich.
W O R K O U T : A - Woche 2
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 6
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
114,5Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]
51,0Kg x 6
71,0Kg x 6
72,0Kg x 6
LH-Rudern: [Obergriff]
31,0Kg x 32
31,0Kg x 38
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
-------------------------------------------
Ging leicht von der Hand, beim Rudern setze ich die Priorität auf den hinteren Schulterbereich.
Jolly91
Well-known member
21.März 2018
W O R K O U T : B - Woche 2
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 78,2Kg
-------------------------------------------
Zughilfen wären sicher toll. Olympische Kniebeugen scheinen mir beim Stand sehr zu helfen. Ich kann den Schwerpunkt mehr auf die Fersen legen und steh dadurch sicherer.
Der Blutdruck nach dem Satz lag bei stolzen 168/86/145. Also mehr sollte das nicht werden.
W O R K O U T : B - Woche 2
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
142,0Kg x 4
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 78,2Kg
-------------------------------------------
Zughilfen wären sicher toll. Olympische Kniebeugen scheinen mir beim Stand sehr zu helfen. Ich kann den Schwerpunkt mehr auf die Fersen legen und steh dadurch sicherer.
Der Blutdruck nach dem Satz lag bei stolzen 168/86/145. Also mehr sollte das nicht werden.
Jolly91
Well-known member
23.März 2018
W O R K O U T : C - Woche 2
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
Bankdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 8
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff; mit Stopp]
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
-------------------------------------------
W O R K O U T : C - Woche 2
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
2,5Kg x 10 + 10 + 10/10
Bankdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 8
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff; mit Stopp]
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
-------------------------------------------
Jolly91
Well-known member
26.März 2018
W O R K O U T : A - Woche 2
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 16
71,0Kg x 10
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
LH-Rudern: [Obergriff]
31,0Kg x 26
31,0Kg x 27
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------------------------------------
Ging leicht von der Hand. Der Schwerpunkt bei den Kniebeugen wird auch immer besser, an der Atmung wird gearbeitet.
W O R K O U T : A - Woche 2
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 16
71,0Kg x 10
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
Bankdrücken: [72cm Griff, Stopp]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
LH-Rudern: [Obergriff]
31,0Kg x 26
31,0Kg x 27
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------------------------------------
Ging leicht von der Hand. Der Schwerpunkt bei den Kniebeugen wird auch immer besser, an der Atmung wird gearbeitet.
Jolly91
Well-known member
28.März 2018
W O R K O U T : B - Woche 2
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4 (Hook Grip)
151,0Kg x 4 (letzte Wdh. Hook Grip)
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Kh-Rudern:
5,0Kg x 12
20,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
-------------------------------------------
Hab mir die 151Kg schon länger eingebildet, also hab ich das dann auch weg gehoben.
W O R K O U T : B - Woche 2
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4 (Hook Grip)
151,0Kg x 4 (letzte Wdh. Hook Grip)
Kniebeugen: [Leicht @ ATG]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7 (enger Stand)
51,0Kg x 7
Kh-Rudern:
5,0Kg x 12
20,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
-------------------------------------------
Hab mir die 151Kg schon länger eingebildet, also hab ich das dann auch weg gehoben.
Jolly91
Well-known member
Ja, es war recht flüssig das ganze. 161Kg, aber erst in 4 Monaten. 
Workout C3 wird auf unbestimmte Zeit verschoben.
Irgendwie hab ich entweder einen so heftigen Muskelkater oder irgendwas hat sich da verklemmt. Ich musste heute von der Baustelle nach Hause gehen weil´s nimmer ging. Mal sehen bis wann sich das bessert.
Die Bodybuilding Richtung würde diesmal zumindest nicht 5x5 sein sondern eher 3x8 oder so. Und dann aber auch gleich als Ziel 90Kg. Aber über sowas denke ich im Moment nicht nach. Das ist nicht das Ziel. Obwohl mein Körper nicht für den Maximalkraftsport ausgelegt ist, hab ich im Kampf gegen meine Schwachstelle nie aufgegeben.
Workout C3 wird auf unbestimmte Zeit verschoben.
Irgendwie hab ich entweder einen so heftigen Muskelkater oder irgendwas hat sich da verklemmt. Ich musste heute von der Baustelle nach Hause gehen weil´s nimmer ging. Mal sehen bis wann sich das bessert.
Die Bodybuilding Richtung würde diesmal zumindest nicht 5x5 sein sondern eher 3x8 oder so. Und dann aber auch gleich als Ziel 90Kg. Aber über sowas denke ich im Moment nicht nach. Das ist nicht das Ziel. Obwohl mein Körper nicht für den Maximalkraftsport ausgelegt ist, hab ich im Kampf gegen meine Schwachstelle nie aufgegeben.
Jolly91
Well-known member
Hab mich gegen 20:00 in die Infrarotkabine begeben. Die war auf 57°C vorgeheizt, dort blieb ich bei grünem Licht für 55 Minuten. Maximale Temperatur betrug 62°C. Jetzt ist es viel besser, in der Kabine konnte ich mich sogar ganz runter bücken.
Vielleicht ist ja morgen Workout C3 machbar.
Vielleicht ist ja morgen Workout C3 machbar.
Jolly91
Well-known member
Nein.
Aber 60 Minuten bei 60°C ist etwas anderes als 10 Minuten bei 90°C. Außerdem hab ich daheim meine Ruhe und bin eh jeden Tag da draußen in der Therme. Jaja, Ostern ist und die Bude ist voll, Bla, Bla, Bla...
Ich trainieren und trainiere, ich werde stärker und stärker. Aber auch leichter und leichter.
Dann geh ich den Gang entlang und schau meine Arme an und denk mir manchmal die sind einfach dünn wie eine Schnur, der Bizeps - kaum vorhanden. Da ist nichts. Hauptsache die Beine, die sind da.
Selbst die Schultern, der Nacken, alles hat irgendwie nachgelassen.
Im Training beim Spiegel sehen die Arme dafür aus wie Baumstämme. Komisch das ganze. Seit Ende Dezember wo ich mit 4x4 startete hab ich optisch mächtig abgebaut, es fehlen 2Kg.
Ich fühl mich etwas unwohl, vor allem weil ich noch weis wie ich damals aussah. Jetzt arbeite ich halt im Begrenzer.
Alleine vom Risiko das Masse das Gerüst schützt ist es Wert jetzt für 6 - 12 Monate reinen Muskelaufbau zu betreiben. Kein 5x5, kein 4x4 oder irgend so ein aufgeblähtes wie 8x8 oder 10x10 Programm. Einfach 3-5 x 8-12 Wiederholungen. Je nach Übung und Bereich.
Ziel wird sein 90Kg Körpergewicht.
Ich weis dank Cyclon wie die Atmung, Haltung, Spannung, Technik, und Konzentration sein muss um die maximale Power freizusetzen. Tief in mir drinnen sitzt der Drang die 200Kg zu heben tief und fest. Ich glaub nicht mal ein Psychiater könnte das richten.
Jedenfalls bin ich mal neugierig was rauskommt wenn ich jetzt 6 - 12 Monate in Muskelaufbau investiere. Wenn dann mit 90Kg Körpergewicht 200Kg beim Kreuzheben vor mir liegen ist das auch optisch etwas anderes als bei 78Kg @ 178cm.
Aber 60 Minuten bei 60°C ist etwas anderes als 10 Minuten bei 90°C. Außerdem hab ich daheim meine Ruhe und bin eh jeden Tag da draußen in der Therme. Jaja, Ostern ist und die Bude ist voll, Bla, Bla, Bla...
Ich trainieren und trainiere, ich werde stärker und stärker. Aber auch leichter und leichter.
Dann geh ich den Gang entlang und schau meine Arme an und denk mir manchmal die sind einfach dünn wie eine Schnur, der Bizeps - kaum vorhanden. Da ist nichts. Hauptsache die Beine, die sind da.
Selbst die Schultern, der Nacken, alles hat irgendwie nachgelassen.
Im Training beim Spiegel sehen die Arme dafür aus wie Baumstämme. Komisch das ganze. Seit Ende Dezember wo ich mit 4x4 startete hab ich optisch mächtig abgebaut, es fehlen 2Kg.
Ich fühl mich etwas unwohl, vor allem weil ich noch weis wie ich damals aussah. Jetzt arbeite ich halt im Begrenzer.
Alleine vom Risiko das Masse das Gerüst schützt ist es Wert jetzt für 6 - 12 Monate reinen Muskelaufbau zu betreiben. Kein 5x5, kein 4x4 oder irgend so ein aufgeblähtes wie 8x8 oder 10x10 Programm. Einfach 3-5 x 8-12 Wiederholungen. Je nach Übung und Bereich.
Ziel wird sein 90Kg Körpergewicht.
Ich weis dank Cyclon wie die Atmung, Haltung, Spannung, Technik, und Konzentration sein muss um die maximale Power freizusetzen. Tief in mir drinnen sitzt der Drang die 200Kg zu heben tief und fest. Ich glaub nicht mal ein Psychiater könnte das richten.
Jedenfalls bin ich mal neugierig was rauskommt wenn ich jetzt 6 - 12 Monate in Muskelaufbau investiere. Wenn dann mit 90Kg Körpergewicht 200Kg beim Kreuzheben vor mir liegen ist das auch optisch etwas anderes als bei 78Kg @ 178cm.
Jolly91
Well-known member
Ich werd das nach dem alten Schema anlehnen.
Workout A: (Beine / Rücken / Waden)
Kniebeugen: 3x10
Kreuzheben: 3x8 (Mittel)
Glute Ham Raise: 3x12
Wadenheben: 3x15
Workout B: (Brust / Schulter / Trizeps / LAT / oberer Rückenbereich / Rückenstrecker)
*
Bankdrücken: 3x10
Schulterdrücken KH: 3x8 (mit Kurzhanteln damit ich die Rumpfmuskulatur besser beanspruchen kann)
Engbankdrücken: 3x12
LH-Rudern: 3x15
Workout C: (Rücken / Beine / Rumpf / Bauch + untere Bauchmuskeln)
Kreuzheben: 3x10
Frontkniebeugen: 3x8
Lunges: 3x12
Beinheben hängend: 3x15
Workout D: (Brust / Schulter / LAT / Bizeps)
*
Schrägbankdrücken: 3x10
Klimmzüge: 3x8
Aufrechtes Rudern: 3x12
Hammercurls: 3x15
* = Warm-up: Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2x12 + L-Flys: 2x12
Ich seh mich am Ende des Jahres 2018 mit 90Kg durch die Gegend spazieren.
Ob es bei 3 Sätzen bleiben wird, wird sich zeigen. Wenn´s Spaß macht und der Pump stimmt können es auch 5 Sätze werden. Mal sehen, weniger ist oftmals mehr.
Workout A: (Beine / Rücken / Waden)
Kniebeugen: 3x10
Kreuzheben: 3x8 (Mittel)
Glute Ham Raise: 3x12
Wadenheben: 3x15
Workout B: (Brust / Schulter / Trizeps / LAT / oberer Rückenbereich / Rückenstrecker)
*
Bankdrücken: 3x10
Schulterdrücken KH: 3x8 (mit Kurzhanteln damit ich die Rumpfmuskulatur besser beanspruchen kann)
Engbankdrücken: 3x12
LH-Rudern: 3x15
Workout C: (Rücken / Beine / Rumpf / Bauch + untere Bauchmuskeln)
Kreuzheben: 3x10
Frontkniebeugen: 3x8
Lunges: 3x12
Beinheben hängend: 3x15
Workout D: (Brust / Schulter / LAT / Bizeps)
*
Schrägbankdrücken: 3x10
Klimmzüge: 3x8
Aufrechtes Rudern: 3x12
Hammercurls: 3x15
* = Warm-up: Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2x12 + L-Flys: 2x12
Ich seh mich am Ende des Jahres 2018 mit 90Kg durch die Gegend spazieren.
Ob es bei 3 Sätzen bleiben wird, wird sich zeigen. Wenn´s Spaß macht und der Pump stimmt können es auch 5 Sätze werden. Mal sehen, weniger ist oftmals mehr.
Zuletzt bearbeitet:
A
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