C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

Hört sich gut an, aber leider zu weit weg :(

Kannst du die Ergbebnisse der versch. Gewichtklassen dann mal online stellen? Würde mich mal interessieren wie das im Verhältnis zu anderen Turnieren aussieht.

Viel Glück schonmal!
 
A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo Sebbel,

schau mal hier:
easy fit .
Mach ich, sobald ich die Resultate und etwas Zeit habe, danke schonmal.
 
Training, am 19.04.2007, Dauer 75 Minuten

FRONT SQUATS, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg (video & foto)
3 x 220 kg (mit Kniebandagen)

SQUATS mit Bandagen & rev. double small Gummis
3 x 270 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1280455

Fazit: durch die Vorermüdung weniger Power gehabt.
Das war die Letzte ernste Beugeeinheit vor der EM.

> 200 <

> 270 <
 
Training, am 21.04.2007, Dauer 90 Minuten

Gestern eine abschliessende, leichtere Einheit vor der EM. Alle Sätze ohne Gurt,
bei den Frontkniebeugen und Kniebeugen fast alle Sätze mit Kniebandagen, um
mich an die Dinger zu gewöhnen und verschiedene zu testen. Beim Wettkampf
werde ich meine alten Inzer wrapZ nehmen, die gefallen mir am besten.

DEADLIFT RAW
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg
6 x 200 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1290855

FRONT SQUATS
4 x 40 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg (foto)

KNIEBEUGEN
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg (foto)

Fazit: da ich jetzt dauernd und mit kurzen Abständen nur gebeugt und gehoben
habe, bin ich recht müde und freue mich auf die 5 Trainingsfreien Tage, die jetzt
kommen. Der Bericht mit Videos & Resultaten von der EM folgt nächste Woche.
Drückt mir die Daumen, Gruss c-power

> easy DL 200 <

> front squats <

> kniebeugen <
 
Der Wettkampf scheint für mich vorbei zu sein, bevor er überhaupt begann!
Gestern, beim Einrichten der Wettkampfhalle habe ich beim Hantelscheibenschleppen eine
blöde Bewegung gemacht und mir einen Muskelriss im der linken Waden zugezogen! Ich
kann zur Zeit kaum gehen, an Kniebeugen ist nicht zu denken. Ich habe noch die kleine
Hoffnung, dass ich bis zum Sonntag für`s Kreuzheben fit genug bin und trotzdem heben
werde. Mal sehen.
Die ganzen 4 Monate, die ich jetzt in die Vorbereitung für diese EM investiert habe, waren
leider umsonst. Mist.
 
Ja, Jungs, habe heute die Spotter dirigiert und Gewichte angesagt.
Mehr hat mein linkes Bein nicht zugelassen. Ich hoffe, dass ich am
Sonntag einigermassen heben kann!

> BILD <
 
viel glueck das es noch klappt !!!!!
ich kenne aehnliche Situationen aus anderen Sportarten und kanns wirklich nachfuehlen .
einfach scheisse sowas.
 
Kurze Meldung, meinerseits, da ich im Moment wenig Zeit habe >
Trotz verletztem Bein bin ich im Kreuzheben angetretten. Hatte aber nicht
die volle Power, da ich beim Bein durchstrecken Schmerzen hatte. Also:

1. Lift 270 kg > okay
2. Lift 275 kg > okay
3. Lift 280 kg > no lift (ging nicht über die Knie)
Gewicht 108,8 kg (wie immer), 2 starke Gegner in der Kategorie, somit
Bronze für mich. Gestern war mit dem Bein nicht mehr drin.

1. Platz: Alexander G., Deutschland > 287,5 kg
2. Platz: Mark Aeger, England > 285 kg
3. Platz: meine Wenigkeit > 275 kg

Bilder und Videos:

http://www.myvideo.de/watch/1343051

http://www.mobisux.com/album/data/500/41138DL_280_DL_xx_EM_HORGEN_07.MPG

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Weitere Infos in den nächsten Tagen. Werde jetzt eine Trainingspause einlegen und
mich auskurieren. Gruss c-power
 
Kleiner Nachtrag meinerseits: habe am Wettkampfstag den letzten Gewichtswechsel
kurz vor dem letzten Lift nicht mitbekommen: der Engländer wollte gewinnen und hat
287,5 auflegen lassen. Die gingen auch hoch, darauf hat der Alexander G. kurzfristig
auf 290 kg erhöht und sie auch geschaft. Meine vorherige Info war also um 2,5 kg zu
tief. Nichts desdo trotz bin ich mit 275 kg im angeschlagenen Zustand zufrieden, da
ich den schweizer Rekord der WDFPF um 15 kg verbessert habe. Im Herbst dann mehr!
 
Hier noch ein Bild vom Wettkampf (275 kg), habe ich erst heute bekommen:

DL 275 kg EM 07

.....

Training, am 08.05.2007, Off Season nach Lust & Laune

Nach 17 Tagen ohne Training, 9 Tage ohne Kreuzheben, 17 Tage ohne Kniebeugen,
und fast 5 Monaten ohne Bankdrücken heute eine "Lust und Laune" Trainingseinheit.
Bis zum 15.06.2007 trainiere ich völlig nach dem Lust und Laune Prinzip. Eher leicht.
Dem linken Bein geht es fast schon gut.

SEMI-SUMO DEADLIFT, GURTLOS
4 x 45 kg
4 x 95 kg
4 x 145 kg
4 x 175 kg (video & foto)

DEADLIFT RAW, GURT AB 200 kg
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg (video)
3 x 220 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-easy-deadlift-variationen/770f5b9093770d708526

LIEGESTÜTZEN, AUF 2 BLÖCKEN (ROM vergrössert)
3 x 12 REPS

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 9 REPS

FLOOR PRESS MIT BAUMSTAMM
6 x 70 kg (nur Baumstamm)
6 x 90 kg
6 x 110 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW
6 x 65 kg
6 x 95 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-floor-bench-press-wiedereinstieg/d714be8c306541e7f350

Ich war schon seit Jahren nicht mehr so schwach auf der Bank, 115 kg fühlten sich
so an, wie vor 1 Jahr 145 kg. 5 Monate ohne Bankdrücktraining / Brusttraining und
kaum Tricepstraining haben ihre Wirkung nicht verfehlt. Habe Kraft wie `ne Oma...

> SEMI SUMO 175 <

> DL 220 SATZ RAW <

> FLOOR PRESS BAUMSTAMM <

> BENCH PRESS 115 SATZ <
 
Training, am 10.05.2007, off season Train nach Lust & Laune

SQUATS RAW, alles Gurtlos heute
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 70 kg

SQUATS RAW, mit 40 kg Ketten
3 x 110 kg (70 + 40)
3 x 160 kg (120 + 40)
3 x 200 kg (160 + 40, video & foto)

SQUATS RAW
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-squats-raw-200-kg-ketten-160-kg/1500023372d2b362c099

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 8 REPS

LIEGESTÜTZE AUF 2 BLÖCKEN
3 x 12 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN
3 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, OA FIXIERT
3 x 12 REPS

RUDERN KOMBI (video & foto):
ELLBOW OUT 12 kg KH + ELLBOW IN 18 kg KETTLEBELL
9 + 9
9 + 9
9 + 9
http://www.mojvideo.com/video-schulter-rehabilitation-training/3665d679c5e8372568a3

200 kg (160 + 40)

160 kg

RUDERN KOMBI: ELLBOW QUT & IN
 
#C-power
Wie geht es deiner Schulter? Ich hoffe, dir sind die ersten Presseinheiten gut bekommen.

Für die allgemeine Aktivierung der Hormonausschüttung hast du vor kurzer Zeit speziell das Beintraining, also Kniebeuge empfohlen. Bezieht sich dies nur auf Kniebeuge oder sind verwandte Ausführungsarten, z.B. Beinpresse ebenso wirksam?

Gruß aus Berlin
berlitom
 
Hallo Berlitom, es war ein Test und ich werde jetzt erst mal 3 Monate intensiv
meine Rehabilitationsübungen machen (wo keine Wettkäpfe anstehen), bevor
ich wieder ersthaft Bankdrücke. Jetzt habe ich viele gute Übungen zusammen
und werde mich energisch damit befassen.

Zum Kniebeuge; keine Maschinenübung ereicht das Potential freier Kniebuge.
Wenn du also Möglichkeiten hast, dann mach mehrere Sätze mit 5 - 8 Reps.
Und mach sie schön tief. Was besseres gibt es nicht. ;)
 
Training, am 14.05.07, Off-Season nach Lust & Laune

DEADLIFT RAW, auf 6 cm Block stehend
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg (video & foto)
4 x 210 kg (video & foto)
3 x 230 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-deadlift-190-210-230-on-6-cm-block/1bbcefc5cf5fd6fdecd4

FRONT SQUATS, als leichter Abwärmer
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS

RUDERN KH: ELLBOW OUT & IN KOMBI
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS

ÄUSSERE ROTATOREN, seitlich liegend
3 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff
3 x 12 REPS

BICEPS KURLS MIT KURZHANTELN, sitzend
3 x 8 REPS (1. Bicepstraining im 2007)

Fazit: 3 x 230 kg RAW ist PB 3 RM auf 6 cm Block stehend. Ohne Creatin und off season.

> SATZ 190 kg <

> SATZ 210 kg <

> SATZ 230 kg <
 
Heute habe ich mal nach langer Zeit meine Pokale abgestaubt und machte zwei Fotos.
Also die Bilanz von gut 4 Jahren Powerlifting- und Bankdrückwettkampflaufbahn ist so:

Lxcg9YNXSx2HgQHw.jpg


9 Medailen, 4 Teller und 25 Pokale (davon ist 1 Länderpokal, also 24 von mir). WDFPF,
aber auch IPF und WPC, sowie verbandsunabhängige Wettkämpfe. 3 EM und 3 WM Titel
WDFPF sind auch dabei.
 
A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

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