C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

Mmh, Deadlift lockouts..
Mir hatten bei den Berliner Meisterschaften die oberen paar Zentimeter gefehlt zur persönlichen Bestleistung..
Hast du mit dieser Teilausführung gut Erfahrungen gemacht?
 
A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Ich bin eher für Deadlift von Blöcken. Lockouts mal als Abwechslung... Wenn
man im oberen Teil stark ist vereckt man nicht auf den letzten paar cm, wie
es dir jetzt passiert ist. Deadlift mit Gummis von unten ist auch gut, da muss
man auf den letzten paar cm heftig kämpfen. Eisenketten betonen die letzten
paar cm nicht so sehr wie Gummis von unten.
 
Training, am 03.01.2007

DEADLIFT RAW, Gurt ab 232 kg
8 x 20 kg
6 x 72 kg
5 x 112 kg
4 x 152 kg
4 x 192 kg
4 x 212 kg (video & foto)
4 x 232 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/video/xwvib_dlraw212232januar07

DEADLIFT & reverse large Bands
3 x 272 kg (foto)

Musste hier abbrechen, da ich mir eine Magen-Darm Geschichte
eingehandelt habe und mich die Diarhöe am weitertrainieren ge-
hindert hat. Wieder `ne kurze Trainingspause... :mad:

> DL 212 232 272 <
 
Was ich schon immer fragen wollte:
Wie machst du die Fotos? Wird da jemand abgestellt, oder per Funktion auf der Digicam?
 
Ich mache Videos. Die zerlege ich mit Canon VideoImpression2 in stehende Bilder
und füge die Einzelfotos mit Irfanview zu einem Panoramabild zusammen. Videos
mache ich zu 90% ohne Helfer, ich habe viel Erfahrung darin. :D
 
Training, am 07.01.2007

Nach mehreren Tagen mit Magendarmproblemen meine 1. Beugeeinheit im 2007.
Die Form ist noch nicht so toll, aber von nix kann ja nix sein. Also Beugen heute;

SQUATS RAW, Gurt schon ab 180 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg (video & foto)

SQUATS, mit Kniebandagen und Gurt
4 x 200 kg (video & foto)
> VIDEO SQUATS 180 & 200 <

RUDERN ENG AM KABEL, SITZEND
3 x 9 REPS

RUDERN BREIT AN DER MASCHINE
2 x 9 REPS

> BILD 180 & 200 kg <
 
Training, am 12.01.2007

DEADLIFT RAW, auf 5,5 cm Block, Gurt ab 230 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg

DEADLIFT RAW, auf 5,5 cm Block, rev. large Bands
4 x 230 kg
3 x 270 kg
2 x 310 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/video/xz0s0_dl310x2onblockrevbandsjan07

PUSHDOWM AM KABEL, einarmig Obergriff
2 x 8 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, einarmig Untergriff
2 x 8 REPS

BICEPSKURLS AM KABEL, beidarmig
3 x 12 REPS

Auch heute nur wenige und die Schultern nicht belastende Nebenübungen.

> 2 x 310 kg <
 
Training, am 19.01.2007, leichter Beugetag, Dauer 1 Stunde, 20 Minuten.

BOX SQUATS, auf `ne 25 cm BOX
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg (video)
4 x 120 kg
4 x 130 kg (video & foto)

BOX SQUATS, PLUS SUPERMINIS
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg (video & foto)
4 x 100 kg
http://www.myvideo.de/watch/659208

FRONT BOX SQUATS, 25 cm BOX
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg (video & foto)
4 x 80 kg
3 x 100 kg (video & foto)
3 x 100 kg (video)
http://www.myvideo.de/watch/659547

Habe `ne neue Variante der Box Squats entdeckt:
FRONT BOX SQUATS. :D

> BOX SQUATS 130 100plus <

> FRONT BOX SQUATS 80 100 100 <
 
Training, am 27.01.2007, Dauer 1 Stunde 15 Minuten

SQUATS RAW (Thermobandagen ohne Support)
8 x 22 kg
8 x 62 kg
6 x 102 kg
6 x 142 kg
2 x 172 kg
2 x 182 kg
2 x 192 kg (video)
2 x 202 kg (hier Gurt, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/717411

FRONT BOX SQUATS, auf eine 25 cm hohe BOX
4 x 22 kg
4 x 62 kg
4 x 72 kg
4 x 82 kg
4 x 92 kg (video)
4 x 102 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/717973

BOX SQUATS, auf eine 25 cm hohe BOX
6 x 60 kg
6 x 100 kg (video)
6 x 110 kg
6 x 110 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/718517

> BILD SQUATS RAW 202 kg <

> BILD FRONT BOX SQUATS 102 kg <

> BILD BOX SQUATS 110 kg <
 
Training, am 02.02.2007

BOX SQUATS, auf 25 cm BOX (Aufwärmer)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DEADLIFT RAW, als Aufwärmer, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT mit meinen alten Metal Deadlifter
2 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 240 kg (ab hier Gurt)
1 x 260 kg (video & foto)
1 x 270 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/756656

DEADLIFT equipped & reverse large Gummis
1 x 320 kg
1 x 340 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/756809

Kein Satz am Limit. Das 1. mal seit 9 Monaten, dass ich mit Anzug gehoben
habe. Bei 270 kg noch cirka 10 kg Reserve, darum werde ich vermutlich an
der EM im April die Versuche so wählen (oder noch mehr wenn`s gut läuft):
1. > 260 kg
2. > 270 kg
3. > 280 kg

> Bild Deadlift 260 kg <

> Bild Deadlift 270 kg <

> Bild Deadlift 340 kg <
 
Training, am 05.02.2007

FRONT BOX SQUATS, auf eine 25 cm BOX
8 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg (video)
3 x 120 kg
4 x 120 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/779676

BOX SQUATS PLUS LIGHT BÄNDER UNTEN
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg (video)
5 x 90 kg
5 x 100 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/779816

FARMERS WALK, mit je 2 à 47 kg Kurzhanteln
2 Strecken gegangen, als leichte Nebenübung

Fazit: bald mache ich FRONT BOX SQUATS mit 130 kg. :D
> BILD FRONT BOX SQUATS 120 kg <

> BILD BOX SQUATS MIT GUMMIS 100 kg <
 
Training, am 07.02.2007 im Gewichtheberclub, Dauer 2 Stunden 20 Minuten

RUDERN AN DER MASCHINE
4 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 20 kg
6 x 80 kg (60 + 20 kg Ketten)
6 x 130 kg (100 + 20 kg Ketten)
4 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten)
4 x 210 kg (190 + 20 kg Ketten)
2 x 230 kg (210 + 20 kg Ketten)
2 x 250 kg (230 + 20 kg Ketten, video & foto)
1 x 260 kg (240 + 20 kg Ketten, video & foto)
1 x 265 kg (245 + 20 kg Ketten, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/793601

DEADLIFT RAW, von 25 cm hohen Blöcken
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
3 x 240 kg (video & foto)
3 x 250 kg
3 x 260 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/793930

> BILD 2 x 250 kg DEADLIFT MIT KETTEN <

> BILD 1 x 260 kg DEADLIFT MIT KETTEN <

> BILD 1 x 265 kg DEADLIFT MIT KETTEN <

> BILD 240, 260 kg DEADLIFT VON BLOECKEN <

Fazit: nicht übel für so `nen alten Knacker! :cool:
Durch solche Trainingseinheiten unterscheidet sich der echte Kraftsportler vom Theoretiker! :p
 
Training, am 11.02.2007

SQUATS RAW, Gurt ab 199 kg
8 x 29 kg
8 x 79 kg
6 x 119 kg
4 x 159 kg
2 x 179 kg
2 x 189 kg (video & foto)
2 x 199 kg (video & foto)
2 x 209 kg (video & foto)
1 x 229 kg (video & foto, ab hier Kniebandagen)
http://www.myvideo.de/watch/821867

Ich bin ein Kamel, ich habe tatsächlich die weissen 1 kg Scheiben mit 2 kg Scheiben
vertauscht und es nicht gemerkt. Ich wollte eigentlich 2 x 197, 2 x 207, 2 x 227 kg
machen, aber es waren überall 2 kg mehr drauf, als ich dachte. Darum fand ich die
229 kg so schwer, die 227 kg hätte ich 2 mal gepackt. Naja die Tagesform war aber
auch nicht berauschend. aber ein gutes Training. Habe die versaute zweite Reps mit
229 kg nicht rausgeschnitten, damit man sieht wie man korrekt das Gewicht ablädt.
:D

FRONT BOX SQUATS auf `ne 25 cm BOX
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/1994798

> BILD 189 kg x 2 RAW <

> BILD 199 kg x 2 RAW <

> BILD 209 kg x 2 RAW <

> BILD 229 kg <

> BILD vertauschte 2 kg & 1 kg SCHEIBEN <

> BILD FRONT BOX SQUATS 100 x 4 <
 
Training, am 14.02.2007, eine eher leichtere Einheit

DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg (foto)

Alles sehr moderat. Genauso wie die Nebenübungen >

RUDERN AN DER MASCHINE, Obergriff
3 x 8 REPS

RUDERN AN DER MASCHINE, Paralelgriff
3 x 8 REPS

TRICEPSEXTENSION IM SITZEN, Kabel
2 x 8 REPS

TRICEPS PUSHDOWN STEHEND, Kabel
2 x 8 REPS

> 3 x 220 kg ERHÖHT STEHEND <
 
A

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Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
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