C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
easy fit .
c-power
Well-known member
Training, am 25.08.2007
MILITARY PRESS, als Aufwärmer
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 80 kg
2 x 110 kg mit Stop
2 x 130 kg mit Stop (video & foto)
1 x 140 kg mit Stop (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-130-140-day-18/747d3965126f98cbe4e5
BENCH PRESS RAW, mit 40 kg Ketten
6 x 125 kg (85 + 40, video)
6 x 130 kg (90 + 40, video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-ketten-125-130-saetze-raw/ae1cc1dbe409a738daab
SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, KOMBI Ellbow out & in
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS
Fazit: Tag 18 (nach Bankdrückstart) mit eher schlechten Tagesform.
Jetzt könnte der versprochene Memorieeffekt endlich mal kommen!
MILITARY PRESS, als Aufwärmer
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 80 kg
2 x 110 kg mit Stop
2 x 130 kg mit Stop (video & foto)
1 x 140 kg mit Stop (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-130-140-day-18/747d3965126f98cbe4e5
BENCH PRESS RAW, mit 40 kg Ketten
6 x 125 kg (85 + 40, video)
6 x 130 kg (90 + 40, video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-ketten-125-130-saetze-raw/ae1cc1dbe409a738daab
SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, KOMBI Ellbow out & in
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS
Fazit: Tag 18 (nach Bankdrückstart) mit eher schlechten Tagesform.
Jetzt könnte der versprochene Memorieeffekt endlich mal kommen!
c-power
Well-known member
Training, am 28.08.2007, aus organisatorischen Gründen heute wieder Bank
MILITARY PRESS, locker als Aufwärmer
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Flachbank
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Stop
1 x 145 kg mit Stop (video & foto)
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
KURZHANTELDRÜCKEN, Flachbank
20 x 20 kg pro Arm
20 x 33 kg pro Arm
20 x 33 kg pro Arm
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Flachbank
18 x 90 kg
14 x 100 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-140-100-x-14-day-21/bcf9377d91798ac47cf2
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, locker als Aufwärmer
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Flachbank
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Stop
1 x 145 kg mit Stop (video & foto)
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
KURZHANTELDRÜCKEN, Flachbank
20 x 20 kg pro Arm
20 x 33 kg pro Arm
20 x 33 kg pro Arm
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Flachbank
18 x 90 kg
14 x 100 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-140-100-x-14-day-21/bcf9377d91798ac47cf2
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
2 x 10 REPS
c-power
Well-known member
"Training" am 29.08.2007
Umzugshelfer, Dauer 5 h 15 min
.....
"Training" am 30.08.2007
Umzugshelfer, Dauer 4 h 10 min
.....
"Training" am 31.08.2007
Umzugshelfer, Dauer 3 h 40 min
.....
Kommentar: die Treppen hoch und runter. Natürlich vorwiegend mit den
schwereren Möbelstücken. Da war ans Beugen & Heben nicht zu denken!
Umzugshelfer, Dauer 5 h 15 min
.....
"Training" am 30.08.2007
Umzugshelfer, Dauer 4 h 10 min
.....
"Training" am 31.08.2007
Umzugshelfer, Dauer 3 h 40 min
.....
Kommentar: die Treppen hoch und runter. Natürlich vorwiegend mit den
schwereren Möbelstücken. Da war ans Beugen & Heben nicht zu denken!
c-power
Well-known member
Training, am 02.09.2007
MILITARY PRESS, als lockerer Aufwärmer
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff Ellbow in
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff Ellbow out
2 x 10 REPS
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 11 kg (je Arm)
9 x 22 kg
9 x 37 kg
BENCH PRESS RAW, Tag 26 seit Beginn
6 x 60 kg
6 x 100 kg
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 34 kg
2 x 130 kg mit Stop (video)
1 x 140 kg mit Stop (video)
1 x 150 kg mit Stop (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-130-140-150-day-26/484e12a4b466e7680e7f
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 37 kg
BENCH PRESS & reverse Minibänder doppelt
8 x 170 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-train-170-x-8-mit-rev-minis/5e1761bc78ea814268bc
RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
8 x 27 kg
8 x 42 kg (video)
4 x 57 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/2270845
FAZIT: so, die 150 kg RAW nach Regeln sind wieder ereicht, nächstes Ziel 160 kg RAW.
Beim Kurzhanteldrücken mit 57 kg ist mein linker Arm bei der 5. Wiederholung abgekackt,
mit rechts könnte ich noch weitermachen. Aber nach so vielen Sätzen ist die natürliche
Schwäche vom linken Arm / Schulter duchgekommen.
FRENCH PRESS, aber nur leicht
2 x 9 REPS
RUDERN SITZEND AN DER MASCHINE:
Untergriff 2 x 9 REPS
Obergriff 2 x 9 REPS
Paralelgriff 2 x 12 REPS
MILITARY PRESS, als lockerer Aufwärmer
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff Ellbow in
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff Ellbow out
2 x 10 REPS
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 11 kg (je Arm)
9 x 22 kg
9 x 37 kg
BENCH PRESS RAW, Tag 26 seit Beginn
6 x 60 kg
6 x 100 kg
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 34 kg
2 x 130 kg mit Stop (video)
1 x 140 kg mit Stop (video)
1 x 150 kg mit Stop (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-train-130-140-150-day-26/484e12a4b466e7680e7f
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
9 x 37 kg
BENCH PRESS & reverse Minibänder doppelt
8 x 170 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-bench-train-170-x-8-mit-rev-minis/5e1761bc78ea814268bc
RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff Ellbow out
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff Ellbow in
2 x 10 REPS
BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank
8 x 27 kg
8 x 42 kg (video)
4 x 57 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/2270845
FAZIT: so, die 150 kg RAW nach Regeln sind wieder ereicht, nächstes Ziel 160 kg RAW.
Beim Kurzhanteldrücken mit 57 kg ist mein linker Arm bei der 5. Wiederholung abgekackt,
mit rechts könnte ich noch weitermachen. Aber nach so vielen Sätzen ist die natürliche
Schwäche vom linken Arm / Schulter duchgekommen.
FRENCH PRESS, aber nur leicht
2 x 9 REPS
RUDERN SITZEND AN DER MASCHINE:
Untergriff 2 x 9 REPS
Obergriff 2 x 9 REPS
Paralelgriff 2 x 12 REPS
c-power
Well-known member
WETTKAMPF, Jura Cup vom 08.09.2007
Gewicht beim wiegen: 105,9 kg (so schlank war ich schon lange nicht mehr
)
32 Tage nach dem Beginn mit dem Bankdrücken, heute RAW Bank >
1. Lift: 140 kg > gültig
2. Lift: 145 kg > gültig
3. Lift: 150 kg > gültig
Nachdem der 150 kg Lift sich so leicht anfühlte bat ich um einen 4. Versuch:
4. Lift: 155 kg > nicht geschaft
Somit war der Soll erfüllt, 3 gültige, und in 2 Wochen sind die 155 kg auch drin.
Video aller Versuche:
http://www.myvideo.de/watch/2305186
Weitere Infos folgen Morgen.
Gewicht beim wiegen: 105,9 kg (so schlank war ich schon lange nicht mehr
)32 Tage nach dem Beginn mit dem Bankdrücken, heute RAW Bank >
1. Lift: 140 kg > gültig
2. Lift: 145 kg > gültig
3. Lift: 150 kg > gültig
Nachdem der 150 kg Lift sich so leicht anfühlte bat ich um einen 4. Versuch:
4. Lift: 155 kg > nicht geschaft
Somit war der Soll erfüllt, 3 gültige, und in 2 Wochen sind die 155 kg auch drin.
Video aller Versuche:
http://www.myvideo.de/watch/2305186
Weitere Infos folgen Morgen.
Jimbomatic
New member
Glueckwunsch !!!
c-power
Well-known member
Danke Leute.
Das mit speckig ist eine persönliche Entscheidung oder Faulheit jedes einzelnen.
Ich war schon etwas rund bevor ich mit dem Kraftdreikampf begonnen habe,
ich machte nie Diäten und es war mir relativ wurst. Creatin hat auch einen Teil
beigetragen und mein langsamer Stoffwechsel, ich kann mit sehr wenig Kalorien
überleben. Niemand muss rund sein, nur weil er K3K macht, das ist eine Sache
der Einstellung, Ernährung und Disziplin. Mich hat BB und Sixpack nie interessiert
also muss man mir nicht vorwerfen ich wäre speckig. Ich wollte für niemanden
hier in den Foren ein Vorbild sein, ich wollte nur viel Gewicht liften.
Als NaturalK3K sind meine Leistungen nicht mal so übel. Da müssen viele erst hin
wo ich schon stehe.
Desweiteren beende ich dieses Trainingslog, da hier eine 5 jährige Wettkampf-
phase als aktiver WDFPF Kraftdreikämpfer aufhört und `ne andere Ära beginnt:
strongman-orientierter Kraftsportler
Viel Kraft euch allen da draussen!
Das mit speckig ist eine persönliche Entscheidung oder Faulheit jedes einzelnen.
Ich war schon etwas rund bevor ich mit dem Kraftdreikampf begonnen habe,
ich machte nie Diäten und es war mir relativ wurst. Creatin hat auch einen Teil
beigetragen und mein langsamer Stoffwechsel, ich kann mit sehr wenig Kalorien
überleben. Niemand muss rund sein, nur weil er K3K macht, das ist eine Sache
der Einstellung, Ernährung und Disziplin. Mich hat BB und Sixpack nie interessiert
also muss man mir nicht vorwerfen ich wäre speckig. Ich wollte für niemanden
hier in den Foren ein Vorbild sein, ich wollte nur viel Gewicht liften.
Als NaturalK3K sind meine Leistungen nicht mal so übel. Da müssen viele erst hin
wo ich schon stehe.
Desweiteren beende ich dieses Trainingslog, da hier eine 5 jährige Wettkampf-
phase als aktiver WDFPF Kraftdreikämpfer aufhört und `ne andere Ära beginnt:
strongman-orientierter Kraftsportler
Viel Kraft euch allen da draussen!
imported_Dexter
New member
Da kann ich mich nur anschließen.
Allein schon wegen der Videos
Der Chris
Allein schon wegen der Videos
Der Chris
c-power
Well-known member
Ich trainiere zur Zeit völlig nach Lust und Laune und gestern war es so:
Train, am 26.09.2007, war neugierig was nach 50 Tagen seit dem Beginn
mit dem Bankdrücken auf der Bank mit `nem altem X-Rage Shirt so geht.
MILITARY PRESS, als Aufwärmer
4 x 10 - 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 10 - 12 REPS
BENCH PRESS RAW
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 170 kg (video)
1 x 180 kg (video)
BENCH 170 & 180 kg
RUDERN VORGEBEUT, Ellbow inn
3 x 12 REPS
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 40°
12 x 60 kg
9 x 100 kg (video)
6 x 110 kg
3 x 120 kg (video)
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 100 & 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS
Aufgrund Zeitmangels hier das Ende des Trainings.
Fazit: immer noch recht schwach, aber gut Ding will Weile haben.
Train, am 26.09.2007, war neugierig was nach 50 Tagen seit dem Beginn
mit dem Bankdrücken auf der Bank mit `nem altem X-Rage Shirt so geht.
MILITARY PRESS, als Aufwärmer
4 x 10 - 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 10 - 12 REPS
BENCH PRESS RAW
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 170 kg (video)
1 x 180 kg (video)
BENCH 170 & 180 kg
RUDERN VORGEBEUT, Ellbow inn
3 x 12 REPS
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 40°
12 x 60 kg
9 x 100 kg (video)
6 x 110 kg
3 x 120 kg (video)
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 100 & 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS
Aufgrund Zeitmangels hier das Ende des Trainings.
Fazit: immer noch recht schwach, aber gut Ding will Weile haben.
Eisenfresser
New member
@c-power
Steigst du doch nicht gänzlich auf Strongman um oder kommst du wieder zum KDK zurück?
Gruß Eisi
Steigst du doch nicht gänzlich auf Strongman um oder kommst du wieder zum KDK zurück?
Gruß Eisi
c-power
Well-known member
@ eisi
Die drei Lifts bleiben ja meine Basis und wenn ich mal ungezwungen Lust habe
ein Shirt anzuziehen und mal kucken was so geht, dann mache ich das völlig
unverkrampft. Vor Frühjahr 2008 habe ich eh keine Wettkämpfe fix geplant.
Aber ich mache jetzt mehr Schrägbankdrücken als früher und weniger Boards
& co. Und oft mit mehr Reps als früher. In allen Übungen. Es wird mich eh nix
daran hindern mal ein Bankdrück- oder K3K Wettkampf mitzumachen, aber ich
setze mich nicht mehr so unter Druck wie früher, wo das ganze Training auf
das ausgerichtet war. JETZT überwiegt der Spassfaktor. mfg c-power
Die drei Lifts bleiben ja meine Basis und wenn ich mal ungezwungen Lust habe
ein Shirt anzuziehen und mal kucken was so geht, dann mache ich das völlig
unverkrampft. Vor Frühjahr 2008 habe ich eh keine Wettkämpfe fix geplant.
Aber ich mache jetzt mehr Schrägbankdrücken als früher und weniger Boards
& co. Und oft mit mehr Reps als früher. In allen Übungen. Es wird mich eh nix
daran hindern mal ein Bankdrück- oder K3K Wettkampf mitzumachen, aber ich
setze mich nicht mehr so unter Druck wie früher, wo das ganze Training auf
das ausgerichtet war. JETZT überwiegt der Spassfaktor. mfg c-power
A
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