C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe

Vorbildliche Technik bei den Kreuzhebeversuchen und das bei dem Gewicht. Das muß man dir schon lassen!
Gratulation!
 
A

Anzeige

Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Danke, ja, das ist meine Lebensversicherung. Da ich bald 40 werde und fast nur
mit Gewichten jenseits der 200 kg RAW arbeite muss alles zu 100% stimmen. ;)

Weitere Fotos:

A

B

C

D

E

F

G

H

I
 
Training, am 17.03.2007

Erkältung im vollen Gange, keine Kraft. Wenn ich nicht in 5 Wochen die EM hätte
würde ich noch eine weitere Woche pausieren. Da ich aber bereits 7 Tage nach
dem letzten Wettkampf jetzt schon Pause hatte, war es wieder Zeit zu beugen...
Wenigstens leicht, um nicht total aus der Form zu kommen. alle Sätze ohne Gurt.

SQUATS RAW, Ass on the Grass Beugetiefe
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 70 kg

SQUATS RAW, mit 2 x 17 kg Ketten zusätzlich
6 x 104 kg (70 + 34)
5 x 154 kg (120 + 34)
4 x 174 kg (140 + 34)
2 x 204 kg (170 + 34, foto)
> BEUGE 204 ASS ON THE GRASS <

Insgesammt 34 kg Ketten, Befestigungsmaterial, sowie Verschlüsse. Foto:
> KETTEN AUF DER WAAGE <

BOX SQUATS, mit Ketten auf 25 cm hohe Box
4 x 124 kg (90 + 34 kg, video & foto)
4 x 134 kg (100 + 34 kg, video & foto)
4 x 144 kg (110 + 34 kg, video & foto)
4 x 154 kg (120 + 34 kg, video & foto)
4 x 164 kg (130 + 34 kg, video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1057838

Aufgrund der Erkältung keine weiteren Übungen, jetzt noch 2 - 3 Tage Pause.

P.S. ich weiss, dass die Position der BOX falsch ist, aber bei dieser alten BOX
mit seitlichen Rändern oben kann ich den Spitz nicht zwischen die Beine tun.

124 kg

134 kg

144 kg

154 kg

164 kg
 
Wie schon mehrmals erwähnt, werde ich 6 Monate kein Bankdrücken machen.
3 Monate habe ich hinter mir, 3 noch vor mir. Jetzt konzentriere ich mich auf
die Beuge und Kreuzheben, habe damit alle Hände voll zu tun. Bank kommt im
Sommer. Zur Zeit mache ich totale Pause von Bank & Schultertrain. Bewusst.

Die Ansätze, die ich bisher hatte waren von hier >

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Jetzt bin ich aber eher für die Ansätze hier warm >

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
 
Training, am 21.03.2007
angeschlagen von der Erkältung, aber keine Zeit mehr zu verlieren.

RUDERN VORGEBEUGT, mit der Kurzhantel
4 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, Hantel auf 11 cm Blöcken liegend, Gurt ab 234 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg

DEADLIFT RAW, Hanteln auf Blöcken, mit 34 kg Ketten zusätzlich
3 x 234 kg
2 x 264 kg (video & foto, 230 + 34 = 264 kg)
1 x 284 kg (video & foto, 250 + 34 = 284 kg)
1 x 291 kg (video & foto, 257,5 + 34 = 291,5 kg)

http://www.myvideo.de/watch/1088317

FRONT SQUATS TIEF, als lockerer Abwärmer, RAW und Gurtlos
6 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg

> 264 kg <

> 284 kg <

> 291 kg <

> FRONT SQUATS <

Bei den 291 kg, die sauschwerwaren sind meine Arme 1 cm länger geworden. :D
Aber halten konnte ich sie OHNE ZUGHILFEN :p
 
Training, am 24.03.2007, überall noch etwas Reserve

SQUATS RAW, auch ohne Gurt
6 x 22 kg
6 x 72 kg
5 x 112 kg
5 x 152 kg
4 x 172 kg
3 x 192 kg (video & foto)

SQUATS, Kniebandagen & Gurt
3 x 212 kg (video & foto)
2 x 222 kg (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/1108634

DEEP BOX SQUATS, 24 cm Box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg (video)
5 x 110 kg (video & foto)
5 x 110 kg
http://www.myvideo.de/watch/1108918

SHRUGS, Kurzhanteln
3 x 8 REPS

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, Obergriff
3 x 8 REPS

KH TRICEPS EXTENSION, 45° Schrägbank
2 x 12 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, einarmig stehend
3 x 12 REPS

> 192 <

> 212 <

> 222 <

> deep box squats 110 <
 
Training, am 28.03.2007, Dauer 130 minuten

SQUATS RAW, schwere Verschlüsse (2 x 2,5 kg)
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 115 kg

SQUATS RAW, auch ohne Gurt, mit 34 kg Ketten
4 x 149 kg (115 + 34)
3 x 179 kg (145 + 34)
2 x 209 kg (175 + 34, foto)

SQUATS, Kniebandagen & Gurt, mit 34 kg Ketten
2 x 239 kg (205 + 34, foto & video)
1 x 249 kg (215 + 34, foto & video)
1 x 254 kg (220 + 34, foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/1133126

FRONT SQUATS RAW, gurtlos, mit 34 kg Ketten
3 x ~ 114 kg (110 + 4, foto & video)
3 x 144 kg (110 + 34, foto & video)
3 x 144 kg (110 + 34)
http://www.myvideo.de/watch/1133306

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbogen rein
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbogen raus
3 x 8 REPS

> 209 kg <

> 239 kg <

> 249 kg <

> 254 kg <

> front squats 114 kg <

> front squats 144 kg <
 
Training, am 30.03.2007, ohne Videos, da die Kamera vergessen.

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg

DEADLIFT RAW & reverse large Gummis, auf 6 cm Block stehend
5 x 140 kg
4 x 220 kg
3 x 270 kg

DEADLIFT RAW & reverse large Gummis, auf dem Boden stehend
2 x 300 kg

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, enger Obergriff
4 x 8 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff einarmig
2 x 12 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, Untergriff einarmig
2 x 12 REPS

PUSHDOWN AM KABEL, Obergriff, drop sets
8 + 8 + 8 pro Arm
 
Training, am 03.04.2007 (da zur Zeit Nachdienst, keine berauschende Energie)

DEEP SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (foto & video)
3 x 200 kg (foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/1174702

DEEP SQUATS & reverse super Minis
3 x 220 kg
3 x 240 kg (foto & video)
3 x 250 kg (foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/1174757

VORGEBEUGTES RUDERN mit KH
3 x 8 REPS

FACE PULLS, am Kabel stehend
3 x 8 REPS

SEITHEBEN + SHRUGS KOMBI
3 x 8 REPS

> 190 <

> 200 <

> 240 <

> 250 <
 
Training, am 06.04.2007

Simmulation des Wettkampfes im Deadlift mit meinem uralten Metal Deadlifter

DEADLIFT RAW, auch kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT EQUIPED, warm up
3 x 200 kg
3 x 220 kg (video)

http://www.mobisux.com/album/data/500/41138DL_WARM_UP_220_APRIL_07.MPG

DEADLIFT EQUIPED, nach Regeln
1 x 262 kg (video & foto)
1 x 272 kg (video & foto)
1 x 282 kg (PB Wettkampfkonform, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1192481

Es war noch Reserve vorhanden, an der EM in 3 Wochen ziele ich auf 285 kg!

LATZIEHEN AN DER MASCHINE
4 x 9 REPS

SEITHEBEN + SHRUGS KOMBI
4 x 9 REPS

FACE PULLS AM KABEL STEHEND
3 x 9 REPS

TRICEPS PUSH DOWN STEHEND
5 x 12 - 8 REPS

FAZIT: c-power hat wieder zugeschlagen, die 282 kg fühlten sich so leicht an,
wie vor 1 Jahr 265 kg. Wenn es so weiter geht hab ich nächstes Jahr die 300 kg!
Sieg der Praxis und Erfahrung über`s theoretische Gelabbere I-net Helden! :D

> DL 262 kg <

> DL 272 kg <

> DL 282 kg <
 
Training, am 09.04.2007, Dauer 145 minuten
Test 1 RM Kniebeugen mit Bandagen aber ohne Beugeanzug.

SQUATS RAW, AUCH OHNE GURT
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg

Dann folgte "Rumgemurkse" mit meinen alten Metal Squater
1 x 220 kg
1 x 240 kg
Alles Hofknickse mit rotem Kopf & ziemlich lustlos. Da müsste
ich mehr als 300 kg auflegen, um runter zu kommen, worauf
ich echt keinen Bock hatte. Zu klein ist zu klein, ich habe null
Bock mich wie eine Presswurst zu fühlen. Darum ab hier ohne
Anzug weiter:

SQUATS, KNIEBANDAGEN & GURT
1 x 220 kg
1 x 230 kg
1 x 240 kg (video & foto)
1 x 250 kg (PB Wettkampfkonform ohne Anzug, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1217627

FRONT SQUATS, eher gemütlich
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg (foto)
4 x 110 kg

VORGEBEUGTES RUDERN KURZHANTELN
4 x 8 REPS

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 8 REPS

> 240 <

> 250 <

> front squats 100 <
 
Training, am 12.04.2007, Dauer 100 Minuten

DEADLIFT RAW, auf 5 cm Block erhöht stehend
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg

DEADLIFT RAW, mit 32 kg Ketten, Gurt ab 232 kg
3 x 202 kg (170 + 32)
3 x 232 kg (200 + 32, foto)
3 x 252 kg (220 + 32, foto & video)
http://www.myvideo.de/watch/1239881

LIEGESTÜTZEN auf 2 Bällen (als Rehabilitation)
12 x
12 x (foto & video)
12 x (video)
12 x (foto & video)
12 x
http://www.myvideo.de/watch/1239938

Fazit:
Kreuzheben läuft prima, bei der letzten Wiederholung mit 252 kg zuviel Vorlage.
Liegestützen auf 2 kleinen Bällen sind anspruchsvoller als auf dem Boden, aber
man fühlt sich gut gedehnt danach.
Meine erste Trainingseinheit seit 4 Monaten, wo ich Brustmuskeln aktiviert habe.

> DL 232 SATZ <

> DL 252 SATZ <

> LIEGESTÜTZEN AUF 2 BÄLLEN <

> LIEGESTÜTZEN AUF 2 BÄLLEN (WEIT) <
 
Training, am 15.04.2007, Dauer 75 min, Gurt ab 211 kg

SQUATS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg

SQUATS RAW, + 2 Kieselsteinbeutel, (11 kg gesammt)
4 x 151 kg (140 + 11)
2 x 191 kg (180 + 11)
2 x 201 kg (190 + 11, video)
2 x 211 kg (200 + 11, video & foto)
2 x 221 kg (210 + 11, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/1256223

FRONT BOX SQUATS (sehr leicht), auf 24 cm tiefe Box
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg (foto)
4 x 90 kg

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI, mit KH
3 x 8 REPS

LIEGESTÜTZEN AUF 2 KLEINEN BÄLLEN
3 x 12 REPS

FAZIT: etwas müde heute, aber alle vorgenommenen Gewichte gepackt.

> Satz 211 kg <

> Satz 221 kg <

> leichte front Box Squats <
 
Am 27., 28., und 29. april ist in der Walldegg Sporthalle in Horgen bei Zürich die
Europameisterschaft in allen 3 Powerlifting Disziplinen, aber single Lift, das heisst
jeden Tag eine Disziplin als Einzelwertung. Und das in der RAW (nur Gurt) und in
equiped Form. Ich werde in der Kniebeuge ohne und mit Equipment antretten und
im Kreuzheben mit Equipment (Anzug). Also am Freitag um cirka 14.00 und 16.00
und am Sonntag um cirka 13.00 (nur geschätzt). Ich bin hier auch einer der Mit-
organisatoren des Wettkampfes. Wer also Zeit und Lust hat, es ist eine WDFPF
(world drug free powerlifting federation) Europameisterschaft und für alle, die
sehen wollen was Drug free geht sicher sehenswert. Eintritt frei. MFG cyclon

P.S. Ich erhoffe mir mindestens eine Medaile.

> EM WDFPF SINGLE LIFT SWITZERLAND 07 <
 
A

Anzeige

Re: C-powers Powerlog 2007: Training & Wettkämpfe
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben