Blubbers BLOG

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Re: Blubbers BLOG
so die prüfung meines lebens hinter mich gebracht. Direkt danach das Montags training drangehängt.
nach 2 stunden schlaf, 3 tagelangem "angstschiss" und nichts außer sitzen, hätt ich mir das training schlimmer vorgestellt ^_^
das leichte mittwochtraining wird ausgelassen und freitag noch einmal schwer trainiert. und dann gehts 1 woche auf urlaub. ich hoffe echt ich bau da nicht zu sehr ab... kA unkontrolliertes all you can eat xD Außer torten wird da nicht viel geschlämmert (werde in der türkei vegetarisch leben, bzw so gut wie möglich vegan. komplett ist all inclusive kaum drin)

Squat
Top set: 5x130 @9,5
Load drops: 2x5x122,5
Super. Jetzt nehme ich endlich fahrt auf. Form ist zwar nicht ganz so optimal. OK sollte aufrechter bleiben muss da tighter bleiben wenn ich aus dem loch rausschieße.
ein RPE verloren, dafür 1,5kg mehr. Kann ich mit leben nach 2 stunden schlaf!

Bench
Top set: 3x92,5kg @9
Load drops: 8x3x82,5kg

Satzzahl-PR.
Extrem inkonsistent. Mal ein @7 mal ein @8,5 mal ein @8. War sicher nicht ganz bei der sache.

Sumo Deadlift
Top set: 5x150 @9
Load drops: 2+1x143,5kg

Deadlift verliere ich einiges an volumen das stört. Top set heute ohne Griffhilfen. Ging gut, und kaum unterschied zu Griffhilfen. Werde also eine zeit lang mit Griffhilfen trainieren, weil meine Daumen schon matsch sind vom hook grip.
Unbedingt wieder volumen reinbekommen! Mein unterer Rücken ist derzeit ziemlich bedient. Kommt glaub ich vom leicht rounded heben, da da der rückenstrecker einfach mehr arbeit hat. Kommt wohl bald nach!

Alles in allem war das training sehr gut für die letzttägigen umstände.

https://www.youtube.com/watch?v=flpOtLwfIpE (top set squat)
https://www.youtube.com/watch?v=v5ZwUf9_mfI (top set freundin und PR 5x75 --> PR bei den deadlifts auch mit 5x86)
https://www.youtube.com/watch?v=TnY14SAhv2M (Top set deadlift)
 
Aber der Sumo Satz war doch gut? +2kg und trotzdem nur 0,5 RPE mehr .
Vielleicht nicht viel Volumen bei den Load drops, aber der Top Set war doch ne Steigerung ?

Läuft ja richtig gut bei deiner Freundin, wie bei den letzten Videos ja noch langsam unterwegs ab der 1. Rep.
Offtopic: Hast du sie eigentlich zum Kraftsport/Fitnesstudio/Powerlifting gebracht oder war sie schon vorher angemeldet bzw. dadrin aktiv ?
 
Mach nie den fehler von wettkämpfen entfernt PRs über volumen zu stellen ;-) ich feiere sie weil ich sie toll finde, aber volumen muss man reinquetschen was geht.

Hab mir nuckols neue zip datei gekauft.
Sein spreadsheet für ein programm ist der wahnsinn.

3 sätze squats: 12/12/15+ reps!

Volumen volumen volumen :p


Nein sie wollte einfach gut aussehen und zum glück wählte sie den harten weg ;-)

Naturalbodybuilding ist mittlerweile eh so arg mit powerlifting verbunden!
 
blubber-boy schrieb:
Mach nie den fehler von wettkämpfen entfernt PRs über volumen zu stellen ;-) ich feiere sie weil ich sie toll finde, aber volumen muss man reinquetschen was geht.

Hab mir nuckols neue zip datei gekauft.
Sein spreadsheet für ein programm ist der wahnsinn.

3 sätze squats: 12/12/15+ reps!

Volumen volumen volumen :p


Nein sie wollte einfach gut aussehen und zum glück wählte sie den harten weg ;-)

Naturalbodybuilding ist mittlerweile eh so arg mit powerlifting verbunden!
Zum Vergrößern anklicken....

Auf Juggernaut Training Systems wurde auch ein interessanter Artikel über Peaking geschrieben. "Meistens ist das Volumen" , nicht die Intensität der ausschlaggebende/primäre Verursacher für Fatigue...

Nach 15+ Reps Squats richtig mit Pressatmung ist man aber auch tot wie sonst was, bei den 2ct-paused 6er Sätzen Squsts am Mittwoch fühl ich mich schon, als hätte ich den Mount Everest bestiegen :D

Definitiv, Der Kern, die schweren Grundübungen ist gleich... nur die Zusatzübungen variieren da bzw. die Periodisierung
 
blubber-boy schrieb:
Mach nie den fehler von wettkämpfen entfernt PRs über volumen zu stellen ;-) ich feiere sie weil ich sie toll finde, aber volumen muss man reinquetschen was geht.

Hab mir nuckols neue zip datei gekauft.
Sein spreadsheet für ein programm ist der wahnsinn.

3 sätze squats: 12/12/15+ reps!

Volumen volumen volumen :p


Nein sie wollte einfach gut aussehen und zum glück wählte sie den harten weg ;-)

Naturalbodybuilding ist mittlerweile eh so arg mit powerlifting verbunden!
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ist das the art of lifting und the science of lifting?
 
so letztes Training vorm Urlaub. Wollte usprünglich mehr volumen machen, aber damn ich war einfach zu müde und zu faul ^^

Squat
Top set: 5x131 @9,5
Load drops: 2x5x123,5
12x100kg (war sehr easy, aber die kondition war nach der 12. wdh auf einmal total weg. Mir wurde schwindlig und hab abgebrochen.

Oberkörper war wieder aufrechter als letztes mal :)

Bench
Top set: 5x93 @9 E1RM 110,7kg ALL TIME PR
Load drops: 6x5x83
PR kam nicht zufällig. Hab mein Set up minimal geändert konnte so tighter im rücken bleiben und booom da isser :)

Deadlift
Top set: 3x151 @10
Load drops: 3x3x145

Mist. Top satz total verkackt von der Technik. Hüften waren wieder zu weit oben und hat ausgesehen wie immer dadurch. Load drops gingen dafür auf.

Insgesamt total zufrieden.

PNP3 ziel sind die 460kg total und ich bin auf einem guten weg (160/110/190)
Bench ist schon erreicht. Squats bin ich 5kg davon entfernt und bei den deadlifts ist nur eine frage der zeit bis die technik richtig sitzt.

Nach dem Urlaub werd ich mich einfach auf ein @9 rantasten und von da an wieder beginnen. Außer wenn der letzte aufwärmsatz sehr gut läuft, werd ich gleich die normalen steigerungen probieren. Abwarten wies aussieht!

https://www.youtube.com/watch?v=YcUVS48zqE4 (Squat Top set)
https://www.youtube.com/watch?v=p9INUWpY4kY (top set deadlift)

lg
 
Auch von mir nochmal schönen Urlaub !

Und denk dran, Powerlifter dürfen ruhig fett sein und zur Not wirst du Strongman ::oops:
 
haha passt :-D

aja zur bench: ohne witz ist derzeit die beste Supplemental übung derzeit Hammercurls für mich! Gibt mir unglaubliche stabilität bei der bench!
Wurde auch schnell halbwegs stark darin hehe :)
 
heyho! Willkommen zurück.
Nach 6 Tagen trainingspause melde ich mich zurück mit einem Training wo ich mit dem Kopf durch die Wand gerannt bin :D Überall gewicht erhöht :hihi:
Urlaub war schön. Ab dem 3. Tag eine sonnenallergie bekommen, also konnte ich es mit der Bräune vergessen. Hab mich in den Schatten zurückgezogen und viel gelesen :) Viele neue ansätze kennen gelernt und neue ansichten :) Bin gespannt wie ich das bei mir in zukunft umsetzen werde.

Squat
Top set: 3x132,5 @10
Load drops: 2x3x125

hier am meisten volumen und kraft verloren. Aber das war wirklich zu erwarten. 1. Übung nach dem Urlaub. Konzentration war noch nicht ganz da.

Bench
Top set: 4x94@9,5
Load drops: 6x4x85

Sumo-Deadlift
Top set: 3x151,5 @8,5
Load drops: 3x3x145

Wären noch einige reps drin gewesen, aber die Technik war so mies, dass ichs nicht übertreiben wollte ;)
in den Load drops wurde es wieder schöner. vor allem der vorletzte (leider nicht gefilmt)

All in all ein erstaunlich gutes training. Volumen muss wieder rauf gehen, aber das war heute auch wirklich nicht zu erwarten ;)

https://www.youtube.com/watch?v=SeBl3ksEQSk (top set squat)
https://www.youtube.com/watch?v=zLnzJphxsJk (top set bench)
https://www.youtube.com/watch?v=9tamea7-Ghg (top set deadlift)
https://www.youtube.com/watch?v=73ZBj0q7Ybc (1st load drop deadlift)
 
kann man nicht so genau sagen, weil ich mein creatin vergessen hab :p wiege wieder 85kg aber fetter bin ich durchaus geworden :p

ich werde wohl den Pfad des trainings wechseln und mich von den programming to win plänen distanzieren. Wie weit ich das machen werde, ist noch die frage ;-)

werde mich die tage noch mehr einlesen und mal schauen was dabei rauskommt. bis dahin behalte ich das derzeitige training bei.
 
Dein weiterer weg würde mich sehr interessieren
 
A

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Re: Blubbers BLOG
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