Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 5 TE 1

Kniebeugen:
 30kgx5
50kgx5
70kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx1 Mit Gürtel
130kgx1 Bandagen
140kgx1 Anzug Inzer TRX
150kgx1
160kgx1
160kgx2

KH Speed:
 110kgx1x12

Bank eng leicht:
 50kgx5
70kgx4
80kgx4
80kgx4

im SS mit

Klimmzüge OG breit:
 x10x4

Seitheben vorgeb.:
 10kgx10x4

Goodmornings Start von unten:
 50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3

Fazit:
 160kg auch leicht machbar, Klacks tiefer vielleicht noch , was mich etwas geärgert hat und an dem ich eh selbst Schuld war , hätte die 130kg KB auf Grund von Konzentrationsmangel fast versaut grml , ...... man sollte sich auch bei den leichten Sätzen konzentrieren .......

Hier noch der letzte Satz KB
 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

ich weiß nicht ob du so die gültigkeit bekommst bei den kniebeugen :hmm:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 5 TE 2

Bankdrücken:
 50kgx10
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3 Shirt Rage-X
110kgx3
120kgx3
125kgx1 Bahn verfehlt
125kgx1 Bahn verfehlt
125kgx1 2-3 cm haben noch gefehlt ,Technik naja....
Alle noch ungültig

Bank eng:
 90kgx5
80kgx5
70kgx5

LH rudern:
 87kgx5x3

Bankdips:
 +64kgx5x3

Seitheben:
 10kgx10x3

Fazit:
 War heut nicht mein Tag , irgendwie hat mir heut der Saft gefehlt , Konzentration scheiße etc....... deshalb bei 125kg belassen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 5 TE 3

Dafür is heut a bissl besser glaufn

Kreuzheben Sumo:
 70kgx5
110kgx5
150kgx3
170kgx1 Anzug Inzer TRX
190kgx1
200kgx1
210kgx2

Kniebeugen sehr tief, leicht:
 50kgx5
70kgx5
80kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3

Bankdrücken leicht:
 50kgx6
70kgx6
90kgx3
100kgx1 mit langem Stop
100kgx2 ohne Stop

Klimmzüge im OG:
 x10x3

Seitheben vorgeb.:
 10kgx10x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 6 TE 1
Training im Verein

74,1kg BW

Kniebeugen:
 60kgx10
80kgx5
90kgx3
110kgx3 Bandagen
130kgx3 Anzug Inzer TRX
150kgx3 Locker

Bank Speed:
 60kgx3x8

Bank leicht:
 70kgx3
80kgx3
90kgx3

LH rudern:
 50kigx10
70kgx8
85kgx5x3

Seitheben vorgeb.:
10kgx12x3

Klimmzüge breit OG:
 x10x3

Fazit:
 Die 150kg natürlich sehr locker heute , mit Kommando WK gültig

Etwas runter vom Gas...... , hat mir Trainer geraten (bin immer zu übermotiviert und hab dann bessere Trainingsleistungen als im WK), das Gewicht mit dem ich 3er schaffe wird das Startgewicht sein , das heißt 160 od. 170kg also der dritte dann 180 od. 190kg , aber mal sehen wie schwer oder leicht es mir fällt , hehe
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 6 TE 2

Training im Verein


Bankdrücken:
 40kgx10
60kgx10
80kgx5
90kgx3
100kgx2
100kgx3 Shirt Inzer Rage-X ~6cm von der Brust weg(locker , ohne zusätzliches runterspannen)
110kgx3 selbes Spiel ohne zusätzliches spannen des Shirts , fast Brustberührung

ohne Shirt
 100kgx2
90kgx3
80kgx5
70kgx5

KH SBD:
 17kgx10
22kgx10
27kgx10
32kgx8

Dips eng:
 x10
+10kgx10
+20kgx8

Trizepsstrecken:
 x10x2

Seitheben:
 12kgx10x3

Fazit:
 Nachdem ich von der letzten Shirteinheit etwas frustriert war lief es heute wieder gut
Liegt auch daran das ich heute wieder mit Trainer trainiert habe , ist einfach das A und O wenn da jemand dabei ist der Ahnung hat , wenn man noch keine Shirterfahrung hat bzw. zu wenig Zeit , hehe , deshalb bis zum WK Shirtdrücken nur noch mit Trainer
Irgend was um die 120kg wird der erstversuch werden , je nachdem mit was ich gut runterkomme , damit der erste sicher im Sack ist
120/130/140 wäre mal ok fürn Anfang und in der -74kg Klasse nicht so schlecht auf ner LM , bis zum Herbst kann ich dann gut drauf aufbauen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 6 TE 3

Kreuzheben Sumo:
 30kgx10
70kgx10
110kgx5
130kgx5
150kgx3
160kgx3
170kgx3 Mit Anzug Inzer TRX Gr. 28
180kgx1
190kgx1
210kgx3 <--- Erstversuch
220kgx1Zum drüberstreuen wie schwer/leicht es sich anfühlt ....Luft

Kniebeugen leicht(raw auch ohne Gürtel):
 110kgx3x3
100kgx5
90kgx5
80kgx5
70kgx5x2

Bankdrücken leicht:
70kgx5x3

Klimmzüge OG breit:
 x15x3

Seitheben vorgeb.:
 10kgx15x2

Fazit:
 Alles jut , heute eine viertel Stunde in meinen 28iger TRX reingequetscht bissl gewöhnen , damit ich dann doch eine KB Einheit mit dem engeren Anzug mach damits keine bösen Überraschungen gibt (Heben ist nur noch Sumo möglich damit , anders geht's nimmer runter)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Klebestreifen modifiziert .....:D brauche noch mehr 20iger Scheiben sonst gehen die Verschlüsse nicht mehr gscheit drauf und man will ja zu Hause auch gscheit trainieren können....
 

Anhänge

  • 20140312_084952_35027.jpg
    20140312_084952_35027.jpg
    90,8 KB · Aufrufe: 70
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Heute Regeneratives Cardio , viel foamrollen , dehnen und mobi etc.

Ganz schön Zeitintensiv wenn man alles durchmacht .....

p.s. BW 74,3kg :D also kann ich ruhig noch fressen vorm WK , ein Tag vorher keine KH dann sollte ich unter 74ig sein
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 7 TE 1

Kniebeugen:
 10kgx15
30kgx10
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5 mit Bandagen
140kgx3 +Anzug Inzer TRX Gr. 28
160kgx3
170kgx3immer noch Luft nach oben im 3er Bereich

KB high bar leicht:
 100kgx5
90kgx5
80kgx8

Bank Speed:
 60kgx3x8

LH row:
 87,5kgx5
92,5kgx5
97,5kgx5
102,5kgx3
107,5kgx3

Paar Klimmis im OG noch im Zirkel mit Seith. vorgeb:
 x10x2

x10x2

Fazit:
 Wie schon oben erwähnt wäre noch immer Luft nach oben bei den 3ern , schade das ich nicht doch bisschen mehr Zeit habe , aber egal wird dann einfach in 10er Schritten hochgehen in den Versuchen , außer es würde gerade halt das i-Tüpfelchen fehlen dann Event. auch höher beim 3ten Versuch , abwarten Tee trinken ....

 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 7 TE 2

Training im Verein

BW:74,3kg


Bankdrücken:
 50kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx5
95kgx3
105kgx3 Mit Shirt ~5cm Luft
115kgx3 Mit Ablage

SBD:
 50kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx5

Dips eng:
 x12x3
+25kgx5
+35kgx5
+45kgx5

Dann noch ein paar explosieve Liegestütz +25kg:
 x10x5

und aus


Fazit:
 Gültige Wh bring ich mal zusammen , das ist ja mal das oberste Ziel gewesen , Leistungsmäßig bin ich natürlich nicht zufrieden und kann auch noch nix gscheites rausholen ausm Shirt , da hab ich noch etwas Arbeit .....
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 7 TE2

Kreuzheben Sumo:
 30kgx10
70kgx10
110kgx5
150kgx3
170kgx3
170kgx1 Mit Anzug TRX
180kgx1
200kgx1
210kgx1

Vorgehabt hatte ich 220 auf Wiederholungen , hab ich aber dann gelassen weil ich mich heut nicht fit gefühlt habe und mein Ripperl wo ich mir schon mal einen Nerv eingeklemmt habe zwickt etwas , nix mehr riskieren vorm WK (Jetzt weiß ich das die 210kg auch kommen wenn ich einen schlechten Tag hab )

Bankdrücken ganz locker:
 30kgx10
50kgx5
70kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx1

+Nochmal Technik kucken , weil letztes mal hatte ich immer bei der dritten Wh den Arsch gehoben ......hat gepasst

Kniebeugen locker:
 70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Fazit:
 Steht ja schon oben , hoffe mein Rippchen macht keine Zicken bis nächste Woche ....
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 8 TE 1 letzte schwere Beugerei vorm WK

Kniebeugen:
 30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5
120kgx2
130kgx1
140kgx1 +Bandagen
150kgx1 +Anzug
160kgx2
170kgx2
180kgx2

Kreuzheben Sumo:
 30kgx10
70kgx5
90kgx5
110kgx3
150kgx3
170kgx1
190kgx1
210kgx1

Bankdrücken:
 70kgx5x3

Fazit:
 Alles jut, KH profilaktisch hoch auf 210 und aus , da noch immer Aua in der linken Seite , hoffe das legt sich bis nächste Woche
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

TE vom 28.3.2014

Bankdrücken:
 30kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Kreuzheben:
30kgx5
50kgx5
70kgx5
110kgx5

Kniebeugen:
 30kgx5
50kgx5
70kgx5
80kgx5

Aus

Zum Hemd noch:
 Nach dem WK werd ich mir den genauen Sitz nach dem Anziehen des Hemdes mal näher zu Gemüte führen , also Kragen runter is eh klar , sonst würgt das Rage-X sowieso wie Sau , bis zum Anschlag rein is auch nicht so gut und hinten beim Trizeps etwas runterziehen , dann sollt schon mehr Leistung rausschauen ......aber jetzt gibt's keine Experimente mehr

Heute:

Bodyweight: 72,9Kg 8)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

So , wieder zurück von der NÖ LM

Fürn ersten Wettkampf war es ganz ok , hab dann doch etwas verschenkt ,wegen des Gewichtsverlustes der dann eigentlich zuviel war + zu viel verausgabt vor dem WK und Bankdrücken wie erwartet heikel.... da war ich froh als ich den Gültigen im Sack hatte

Aber jetzt bin ich eine Erfahrung reicher , nächstes mal weiß ich besser bescheid

Gewicht war:71,7kg
5 Starter in meiner Klasse

Kniebeuge:
 170kg hart gekommen
180kg versemmelt (ungültig)
----- verzichtet

Bank:
 107,5kg Ungültig
107,5kg Gültig ---> da viel mir dann ein Stein vom Herzen
115kg Ungültig

Wie gesagt , kacke und Kopf/Techniksache , normal gehen die 115kg locker .....

Kreuzheben:
 200kg Gültig
210kg Gültig
220kg Gültig und PR

Gesamt:497,5kg und Niederösterreichischer Landesmeister
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke dir , wer echt wieder eine wertvolle Erfahrung für mich , ganz anders als Training
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ganz ehrlich. Ich verfolge deinen Log hier schon seit längerem und konnte durch deine Erfahrungsberichte schon gut profitieren. Ich bin quasi ein "Erfahrungsparasit".

Allgemein muss man auch mal die Arbeit der ständigen Berichterstattung würdigen. Das Gilt für dich, aber auch für die anderen, die sich hier regelmäßig die Mühe machen über Ihre Erfolge und ggf. auch über ihre Rückschläge zu berichten.

So, das war jetzt aber genug Honig! :wink:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke fürn Honig , hehe , aber motiviert zum weiterlogen :p

Bissl was getan hab ich heut auch schon , hehe

 Radfahren(Echtes )

Zirkel:

BW

Explosiv Kniebeugen:~300x
Liegestütz:~300x
So ein Schulterp/reha Zeug:30x
Sit ups:300x
Klimmzüge:~100x

Wochenende/nächste Woche geht's wahrscheinlich mit Sheiko los , da ich immer mehr und mehr das Gefühl habe, bzw. zu der Überzeugung gekommen bin ich kann mir übers Volumen mehr Steigerung rausholen bzw. ~alle 3 Monate wird dann eh ausgemaxt.........freu mich schon , hehe
 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben