Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

deinen log hab ich zum anlass genommen, auch mal wieder einen 5/ 3/ 1 Zyklus zu machen. allerdings mach ich 5/ 3/ 1/ Tates Periodizing. bin mittlerweile in der zeiten Woche des 1. zyklus. bin gespannt, wie gut ich noch vorankomme. muss ja auch immer etwas auf meine hws achten, die ich mir vor gut 1 1/2 Jahren verletzt habe
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo premutos667,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Das freut mich wenn mein Log was gebracht hat :)

Also ich finde ich hab mir eine sehr gute Basis aufgebaut mit dem 5/3/1 und jetzt wo es spezialisierter an die Sache geht , finde ich kommt das jetzt alles zum tragen 8)

Hab da noch einiges vor , aber das werde ich hier im Log erst später erläutern .....
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

5x5 Adv. Woche 8

Kniebeugen: (nur mit Gürtel)
103kgx3
117,5kgx3
130kgx3

Dann noch kurz meine neuen Bandagen probiert mit den 130kg ....geil , war easy , cooles Feeling wenn man sich so reinsetzen kann

Bankdrücken:
101kgx3x3

LH rudern:
102kgx3x3

30 min Cardio
 
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Woche 9 5x5 Adv.

Kniebeugen:
94kgx5
100kgx3
110kgx1
120kgx1
125kgx1
130kgx1
135kgx3 Nur mit Gürtel

Bankdrücken:
94kgx3
102kgx3
110kgx2

LH rudern:
83kgx3
94kgx3
105kgx3

Hyperextension:
+60kgx10x2

Sit ups:
+75kgx10x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Heute war Kreuzheben dran

Hochgearbeitet auf 220kgx2Wh

Dann noch etwas Spielerei und 30min Cardio
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

TE von letzten Freitag

KB:
Hochgearbeitet auf
140kgx2

Leichte TE von heute:

Bankdrücken mit 2 Sek. STOP:

30kgx10
50kgx10
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx1
105kgx1
110kgx1
115kgx1

Klimmis:
x15x2

LH rudern:
70kgx10x2
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Squatbert schrieb:
TE von letzten Freitag

KB:
Hochgearbeitet auf
140kgx2

Leichte TE von heute:

Bankdrücken mit 2 Sek. STOP:

30kgx10
50kgx10
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx1
105kgx1
110kgx1
115kgx1

Klimmis:
x15x2

LH rudern:
70kgx10x2
Zum Vergrößern anklicken....


Super Kniebeugenleistung,kannst du eventuell mal ein Video posten ?

lg
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Mein Ziel ist es nicht weiter runter zu kommen , bzw. komme ich auch weiter runter wenn ich high bar Ablage mache ,lowbar reicht aber so locker aus für WK Tiefe, Hauptziel ist mehr Gewicht :lol: für WK halt

Ja gedehnt hab ich sehr viel , überhaupt den Hüftbereich um das einrunden unten wegzubekommen und Spagat kann ich auch schon fast wieder nur so nebenbei , hehe


p.s. Mir ist noch was eingefallen , ich achte pingeligst auf die Technik , es ist bei mir zumindest so , sobald ich auf Kosten der Technik Gewicht erhöhe dies der Anfang einer Sackgasse für mich ist und einen Reset brauche , deshalb lege ich max. am Zyklusende sehr sehr schwer auf wo es schon sein kann das die Wh nicht mehr so astrein war
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Heute ganz easy

KB:
10kgx10
30kgx10
50kgx5
70kgx5
90kgx3
100kgx1
110kgx1

15min Cardio
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

hast du auch videos von den 220 kreuzheben? würde mich mal reizen weil der unterschied von 100 kg is doch übel enorm ;)

bei mir zb sind es nur 50kg zwischen kniebeugen und heben
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Video hab ich leider keines von den 220ig

Aber heute den ganzen KDK quasi unter WK Bedienungen mit Kommandos und Traineraufsicht durchgezogen

475ig Total (Diese aber sicher) @75kg BW

Und 100kg Unterschied sinds nicht sondern 70ig


p.s. Hatte ich schon erwähnt das ich jetzt auch in nem Verein bin :wink:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ganz vergessen

150KB
110BD
215KH

hatte ich gemacht

wie schon oben erwähnt mit WK Kommandos und WK-Konform
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Zyklus NEU

Woche 1 TE1

Kniebeugen:
 90kgx5x5 mit Band +17kg oben

Bankdrücken:
 50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx1
90kgx1
70kgx5x5 alle Sätze mit Band +12kg oben

Sumo heben:
 132kgx5x5

Klimmzüge:
 x10x3

Alle Sätze 90Sek. Satzpause
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Hey, ich habe auch gerade das Boring But Big 3 Month Challenge gemacht...der dritte Monat ist extrem.... und der Muskelkater ist so geil!!!
Diese Woche Deload fertig gemacht... Jz will ich das neue System vom Wendler ausprobieren mit dem 5x5 Sätzen als assistance mit 75%... Da ich schon seit einem Jahr das 5x5 vermisse...
Und ich will endlich auf die 120Kg BD kommen, dach bei 116kg bin und einen neuen Reiz brauche...
Durd das 3 Monatige Challenge habe ich wieder Volumen in den KB gebracht und 120kg 5x10 locker geschaft... BD Volumen ist auch extrem rauf gegangen...letzte Woche habe ich mit 80kg 10 10 10 8 6 in BD gemacht... Von 42,5 x 10 10 8 6 6 in Press auf 50 x 10 10 10 10 8...
KH habe ich nichts neues geschaft...und KB PR habe ich auch gemacht...
Meine Aktuellen Werte:
KB: 200
KH: 210
BD: 116
Press: 75

Ziel bis zum Sommer sind mind. 120kg BD, 80kg Press und 220KH...KB ist daweil egal...da ich da einfach steigere...

PS: habe noch extra Intensives Armtraining dabei gehabt...da meine Arme immer mein Schwachpunkt waren...jz habe ich aufgeholt...
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo lordalexalex,

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