Bert goes to 700

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Hehe , jo die Challenge ist geil , hat mir auch richtig gefallen deine Beschreibung trifft es gut

Das 5x5 mach ich jetzt eh auch so ähnlich wie du es beschreibst und in einer Übung je TE eine schwerere Singel (noch relatiev easy da Woche 1)

Also im Prinziep ist es eh wie Wendler

Nach dem WK wird ich vielleicht wieder die 3 Month Challenge machen damit , wie du ja auch oben erwähntest Volumen rein kommt und dann auf Sheiko umsteigen

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 1 TE 2

Box Beugen:
90kgx5x5

Bankdrücken eng:
70kgx6x5

Kreuzheben:
50kgx10
90kgx10
110kgx5
150kgx1
160kgx1

132kgx5x5

KH drücken:
15kgx20x2

im Supersatz mit

Klimmzüge:
x15x2

Crunches:
x30x2

Beinheben:
x10x2

Alle Sätze 70 Sek. Satzpause

 

[Jolly91]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ganz vergessen

150KB
110BD
215KH

hatte ich gemacht

wie schon oben erwähnt mit WK Kommandos und WK-Konform

Der hat die K3K-475 erreicht, glückwunsch!

Ich hab´s mir bis Juni vorgenommen, aber mit BD mit 125 und KH mit 200. KB sollten auf 150 hinkommen

Eventuell fange ich danach wieder ein paar Monate mit Wendler´s 5/3/1 an.

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Der hat die K3K-475 erreicht, glückwunsch!

Ich hab´s mir bis Juni vorgenommen, aber mit BD mit 125 und KH mit 200. KB sollten auf 150 hinkommen

Eventuell fange ich danach wieder ein paar Monate mit Wendler´s 5/3/1 an.

Danke dir , mit BD war ich eh nicht zufrieden , hatte Probleme mit den Unterarmen , läuft halt nicht immer so wie man will , aber das kennt ja eh jeder der Kraftsport macht

Wendler ist immer gut , glaub ich wird wieder so ne 3 Monthchallenge machen nach dem WK , ich mag hohes Volumen :lol:

Und die 475ig dürften für dich auch bald fallen , wahrscheinlich würds sogar früher gehen aber läuft ja nix weg , hehe

 

[Jolly91]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Hast du die gleich an einem Tag gemacht, oder auf mehere Tagen verteilt?

Ob ich die 3 Monatige Challenge auch machen werde, bezweifle ich etwas. Eventuell Boring but Big @ 5x10.

Und ja, wenn die Kraft reicht, muss irgendwas einfach nachgeben.

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Hast du die gleich an einem Tag gemacht, oder auf mehere Tagen verteilt?

Alles auf einen Tag , wie ein richtiger KDK mit geeichten Scheiben , Kampfrichtersignal etc. :hihi:

 

[Jolly91]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Okay, also wie es sich gehört.

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 1 TE 3

Kniebeugen: (+20kg Band)
30kgx10
50kgx10
70kgx5
90kgx3
110kgx1
115kgx1

90kgx5x5 60 Sek. Satzpause

Bankdrücken: (+14kg Band)
70kgx6x5 60 Sek. Satzpause

Sumo heben:
135kgx5x5 60 Sek. Satzpause

Klimmzüge:
x15x2

im Supersatz mit

Seilzugstrecken revers:
x12x2

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 TE 1 (Teil 1)

Kniebeugen:
100kgx5x6S +20kg Band

Da ich mich irgendwie müde und kacke fühle werde ich KH auch erst morgen machen

Weil ich morgen sowieso im Verein bin Shirt drücken

45min locker Cardio

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Training heute im Verein

Shirt drücken die ERSTE !!


Bankdrücken:
50kgx10
70kgx10
80kgx5
100kgx1

mit Shirt: (Inzer Rage-X Gr. 42)

100kgx1 Nicht runter gekommen
110kgx1 Nicht runtergekommen und zu weit unten abgelegt

120kgx1x3 Fast runtergkommen , Trainer meinte hab ich gut gemacht scheinbar Talentiert ,Hantelweg haut auch super hin, daher erst wieder 3-4 Wochen vor dem WK Shirtdrücken

(p.s. Ich seh aus als sei ich übel verprügelt worden , rote Striemen )

Kreuzheben:
145kgx8x3

Klimmzüge:
x15x3

im SS mit

KH drücken:
20kgx10x3

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 TE 2

Boxbeugen:
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx3

Anzug testen (inkl. Bandagen)
Inzer TRX Gr.30


130kgx1 Zu leicht
140kgx5 Zu leicht für Gültig
150kgx3 Fast gültig

Bankdrücken mit Band +12kg:
80kgx6x6

Kreuzheben:
145kgx5x5

Fazit: Zufrieden

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 TE3

Kniebeugen:
(+25kg Band)
100kgx5x6Sätze

Boardpress:
(15cm)
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5

Eng Bank:
82,5kgx6x3Sätze

Sumoheben:
145kgx5x5

175kgx1

Klimmzüge:
x15x3

Alle Sätze ~60-120Sek. Satzpause

Bissl Tri und Bizeps dann noch und Bauch

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 TE 1

Kniebeugen:
100kgx5
105kgx5
110kgx5
115kgx5
120kgx5 Wh PR
130kgx4 Wh PR

70kg+30kgBandx5x2

Bankdrücken:
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
90kgx6
85kgx6
80kgx6

Kreuzheben Sumo:
155kgx5x5

Klimmzüge:
x15x3

Alle Sätze ~90Sek. Satzpause

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 TE 2

Kniebeugen:
100kgx5x7Sätze (hochgearbeitet bis +25kg Bandspannung noch dazu)

Bankdrücken:
80kgx6x7Sätze (hochgearbeitet auf +20kg Bandspannung noch dazu)

Kreuzheben enger Stand:
155kgx5x5

Dann noch bissl Gegenbewegung für Brust LH rudern 3S + KH rudern breit 3S +1S Klimmzüge

KB über 4 Tonnen Arbeitsvolumen 8)

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 TE 3

Kniebeugen:
100kgx5
110kgx5
115kgx5
120kgx5Whx3Sätze set accross PR !!
110kgx5

Board Press 15cm:
100kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx4
135kgx3
140kgx3

Engbankdrücken:
70kgx6
80kgx6
90kgx6
85kgx6
80kgx6

Sumo Heben:
160kgx5x5

Dann noch bissl Chest supported row , Klimmis und bissl Trizeps

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 4 TE1 DELOAD leicht + Equip Gewöhnung

Kniebeugen:
50kgx4
70kgx4
90kgx4
100kgx4
110kgx4 Gürtel
120kgx4 Bandagen
130kgx4 Inzer TRX Träger unten
145kgx4 Träger hoch

Wie gesagt Deload deshalb alles easy going , Tiefe ist zwar noch grenzwertig , aber geht jetzt mal ums Anfreunden mit dem Equip

Bankdrücken Speed:
60kgx3x8

Zirkel:
LH rudern:
47kgx15
67kgx10
87kgx6

Seitheben vorgebeugt:
x10x3

Seitheben:
x10x3

Klimmzüge:
x25x1

Sit ups:
x30x2

Beinheben hängend:
x10x2

Fazit:
Alles locker vom Hocker , damit ich nächstes Wochenende mit Intensität steigern anfangen kann
Weiß noch nicht genau ob ich Montag/Dienstag Zeit habe für Training, werde deshalb Event. Morgen bissl Hemd eindrücken leicht KH , dann Mittwoch eine leichte TE ohne Equip um am Samstag mit meinem TP wieder durchzustarten , dann sollte ich etwas Regeneriert sein von der Volumenphase die ja dann doch böse reingehauen hat zum Schluss

 

[american5555]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

130kgx4 Inzer TRX Träger unten
145kgx4 Träger hoch


was heißt das?

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Beim Beugeanzug die Träger am Anfang unten gelassen und danach erst hoch über die Schultern

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 4 TE 2 DELOAD + mit Equipment anfreunden

Bankdrücken:
50kgx10
60kgx8
70kgx4
80kgx4
90kgx4
100kgx4 Shirt Rage-X 15cm Board
110kgx4 10cm
120kgx3 5cm
125kgx1 noch ungültig
125kgx1 Fast gültig 1-2 cm haben noch gefehlt um ganz runter zu kommen

Bank eng:
90kgx5
80kgx5
70kgx5

Speed Beugen:
80kgx2x10

KH leicht ,enger Stand:
150kgx3x3



Leichter Zirkel:
Klimmzüge:
x15x3

Bank Dips:
+65kgx5x3

Seitheben vorgebeugt:
10x10x3

Fazit:
Bank kommt das Feeling schön langsam fürs Shirt , die 125kg gingen auch ziehmlich "locker"

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 4 TE 3 DELOAD

Kreuzheben:
110kgx5
150kgx5
160kgx5
170kgx5
180kgx4 Mit Inzer TRX
190kgx4

KB sehr tief leicht:
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Bankdrücken mit STOP leicht:
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx6

Klimmzüge OG breit:
x10x3

Seitheben vorgeb.:
10kgx10x3

Fazit:
Wie gesagt , diese Woche schon gscheit Volumen deload gemacht , ab nächste Woche Aufwärmsätze auch noch mal Reduktion des Volumens , bei KH auf alle Fälle hier wird ich auch keine 4 Wh mehr machen , das haut sonst immer so böse rein