Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

So ,heute Training

Nicht so toll gelaufen , denke werde einfach nach dieser Woche reseten und mit 5x5 einsteigen

Da ich ja vorige Woche in Salzburg auf Schulung war, wenig Schlaf hatte , das Essen auch nicht grade das Optimum ist und ich jeden Tag schwimme da ja die Therme inkludiert ist und ich kommende Woche auch nochmal dort bin werde ich das jetzt einfach mal genießen , lockeres Training einmal und ausgeruht zurück mit neueinstieg

Also drauf geschissen , ich lebe ja nur einmal und is ja bloß ne Woche
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Erholung und Pause tun gut, also genieße es.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sodale , bin wieder zurück und fertig mit Schulung :D

1x hatte ich leicht trainiert dort , war ganz amüsant wieder mal in einem Studio zu trainieren

Alles rammel voll was Bänke und für Brust war , Kniebeugenständer hat glaub ich noch nie jemand benutz dort , zuerst mal alle Gewichte runtergeräumt da er als Gewichtsständer Zweckentfremdet war und Rost runtergeklopft :lol:

Glaub dort hat noch nie jemand wen Kniebeugen machen sehen , denn alle haben mich angekuckt als ob ich Pest oder sowas hätte 8)

Dann mal zum Training von heute:

5x5 Intermediat advanced

Woche 1

KB:
81kgx5x5

BD:
60kg
62kg
67kg
71kg
76kg
alles x5

LH row:
57kg
60kg
64kg
68kg
73kg
alles x5

Hyperex.:
+20kgx12x2

Sit ups:
+20kgx12x4

30min Cardio
 
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KH:
137,5kgx5x3

KB:
73,5kgx5x5

LH drücken(mit umsetzen):
41kgx5x5

im SS mit

Klimmzügen:
+10kgx8x3

Situps u. Beinheben

30min Cardio
 
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KB:
66kg
72kg
77kg
82kg
87kg

alles x5

BD mit Stop:
70kgx5x5

im SS mit

LH rudern:
67kgx5x5

KH Curls:
3Sätze

im SS mit

Trizepsstrecken:
3Sätze

TE Dauer: Nicht mal 30min

Ging alles ziehmlich locker von der Hand , also könnte das gewählte Startgewicht passen .....aber geht ja ziehmlich aggressiv voran die nächsten Wochen.....
 
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Woche 2

KB:
91kgx5x5

BD mit STOP:
65kg
70kg
75kg
80kg
86kg

alles x5

im SS mit

LH rudern:
62kg
67kg
72kg
77kg
82kg

alles x5

Hyperextension:
+25kgx12x2

Sit ups:
+25kgx12x4

30min Cardio

Heute hat man schon gemerkt das das Volumen ziehmlich reinhaut :roll:
 
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KB sehr tief mit STOP:
80kgx5x5

KH:
154kgx5x3

LH drücken:
46kgx5x5

im SS mit

Klimmzüge:
+15kgx8x3

Sit ups:
x30x2

im SS mit

Beinheben mit gestreckten Beinen:
x10x2

TE Dauer ~30min
 
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KB sehr tief:
75kg
81kg
86kg
92kg
100kg

alles x5

BD mit STOP:
80kgx5x5

im SS mit

LH rudern:
76kgx5x5

KH Curls:
3Sätze

im SS mit

Trizepsstrecken:
3 Sätze

2 Sätze Seitheben

Volumen haut derbe rein ::oops:
Glaub die KB bei TE1 werde ich auf WK Höhe machen damit die Haxen nicht so platt sind in TE3 , mal kucken wie die sich erholen bis übermorgen 8)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 ........8) -->Füße haben sich doch "relatiev" gut und schnell erholt von letzter Woche


Ich dokumentier heut mal ganz genau mit Aufwärmsätze dazu etc. 8)

Da heute TE am Morgen ist 1,5L Wasser mit 50g Malto zum Trinken mitgenommen in den Keller

15min Cardio
Haxen foam roll
+kurzes andehnen der Haxen, Rücken hintere Schultern
+Tief liegende Rückenmuskulatur mobilisieren
(Das ganze Zeug oben mach ich vor jeder TE :lol: )

KB WK Tiefe:
Warm up:
10kgx10
30kgx10
50kgx5
70kgx5 ab hier die warm up Sätze ohne Pause
80kgx3
90kgx1
95kgx1

Arbeitssätze:
101kgx5x5 ~2min Pause ....eher bissl weniger

BD mit STOP:
Warm up:
10kgx10
30kgx10
50kgx5
60kgx3
Arbeitssätze:
72kgx5
78kgx5
84kgx5
90kgx5
95kgx5

IM SUPERSATZ MIT

LH rudern:
10kgx10
27kgx10
40kgx5
60kgx3
Arbeitssätze:
70kgx5
75kgx5
80kgx5
86kgx5
91kgx5

Hyperextension:
+30kgx12x2

IM SUPERSATZ MIT

Crunches:
+30kgx12x4

15min Cardio mit kurzen Intervallen

Ende
 
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KH:
30kgx10
50kgx10
70kgx10
90kgx5
110kgx5
130kgx3
150kgx3
160kgx1
Arbeitssätze:
170kgx5Whx3Sätze

LH drücken:
51kgx5x5

im SS mit

Klimmzüge:
+20kgx8x3

BOX beugen verdammt tief 8) :
87kgx5x5
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Arbeitssätze:
170kgx5Whx3Sätze

EINFACH NUR BRUTAL :)


Weiter so .....
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Verdammt, der Arbeitssatz muss rein gehen, das ist nichts für schwache Nerven.

Respekt!
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke ihr zwei und ja vorallem nächsten Tag merkt man was man gezogen hat hab ich heute wieder festgestellt , mk ist nicht schlimm aber die allgemeine Belastung und das ZNS

Gut da trägt das 3x beugen in der Woche auch dazu bei :lol:
Aber bald ist der erste Volumen Block geschafft , bin gespannt ob ich Woche 4(Nächste Woche) auch noch an die vorgeschriebenen Wh und Sätze komme.....
 
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KB(sehr tief , 2min Satzpause):
83kgx5
90kgx5
96kgx5
103,5kgx5
110kgx5

BD mit STOP:
88kgx5x5

im SS mit

LH rudern:
87kgx5x5

KH curls:
20kgx10x3

im SS mit

Trizepsstrecke Seilzug:
x10x3

Seitheben:
x12x2

Heute habe ich mir gedacht , kacke das wird heut nix, irgendwie müde und nicht 100%ig gefühlt , doch dann gleich beim aufwärmen hab ich gemerkt , das könnte doch noch was werden und siehe da KB sogar ganz tief geschafft , "relatiev" easy

BD bin ich mir noch unschlüssig ob ich die ganze nächste Woche meine Zielgewichte schaffe , aber in Woche 4 ist es in Ordnung wenn man anfängt leicht zu schwächeln , weil dann eh die Peak Phase kommt , die das Volumen dann kompensieren soll und stärker machen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 4 / 5x5 Advanced

Es war hart und geil :hihi:

Kniebeugen:
(sehr tief , Oberfläche Oberschenkel im Hüftgelenk ca. 10-15cm tiefer als Knie)
106kgx5x5 2 min Satzpause

Bankdrücken mit STOP:
76kgx5
82kgx5
88kgx5
94kgx5
100kgx5

im SS mit

LH rudern:
73kgx5
78kgx5
84kgx5
90kgx5
96kgx5

Hyperextension:
+35kgx12x2

im SS mit

Crunches:
+35kgx12x4

......ZUFRIEDEN!!!!

Ersten Tag der Woche 4 mit Bravour geschafft , es heißt ja dass man in Woche 4 Event. schon Probleme haben kann die Vorgaben zu erreichen bzw. kann es sein das man diese nicht mehr schafft !

Anscheinend habe ich das Gewicht überall korrekt gewählt sodaß ich nächsten Zyklus steigern kann , noch eine Gewichtserhöhung bei dem Volumen sollte aber jetzt nicht mehr drin sein , bei den KB vielleicht ein bisschen , aber ich behalte lieber die Tiefe bei und geh zum 3x3 über 8)

Wieviel ich nächsten Zyklus steigere bin ich mir noch nicht schlüssig , aber ich warte mal das 3x3 ab da sollte ja der Kraftschub kommen vom 5x5 :hmm:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Mal ein kleines Update

Immer noch beim 5x5

KH 190kgx3
KB 121kgx3 ("relatiev" easy und sehr tief,mit super Technik)ohne Gürtel komplett raw
BD 104kgx3 Mit 2-3 Sek. Stop
LH rudern 100kgx3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Finde ich wirklich ne super Leistung! :)

Wie sieht's mit der Regeneration aus? Haste dich an das viele Beugen gewöhnt?
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Nicolas schrieb:
Finde ich wirklich ne super Leistung! :)

Wie sieht's mit der Regeneration aus? Haste dich an das viele Beugen gewöhnt?
Zum Vergrößern anklicken....

Danke

Von der Regeneration her kein Problem überhaupt jetzt im 3x3 Zyklus , das einzige KH mach ich jetzt Pyramide und nicht mehr 3x3 durchgehend , das haut sonst zu sehr rein und beeinflusst die TE3 KB negativ

Wenn alles hinhaut wie ich es mir vorstelle sollte ich mit KB 130kg 3x3 aussteigen aus dem Zyklus , also mal kucken wenns gut läuft sinds noch 3 Wochen , sonst 2
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Dann post ich die Heutige Einheit mal wieder da ich ja etwas nachlässig war

77,6kg BW

Kniebeugen:
120kgx3x3 Sehr sauber gebeugt und tief noch Luft nach oben

Bankdrücken mit STOP 2-3 Sek.:
85kgx3
95kgx3
106kgx3

im SS mit

LH rudern:
83kgx3
94kgx3
104kgx3

Hyperextension:
+50kgx8Whx2

Sit ups:
+50kgx8Whx4

30min Cardio
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

KH Sumo:
190kgx3
200kgx3
210kgx3

LH drücken:
60kgx3x3

Sit ups:
x30x2

Beinheben hängend:
x10x2
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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