Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Konditionierungswoche TE1

BW:73,5kg

Kniebeugen breit lowbar:
 1x5x70kg
2x4x84kg
3x3x98kg

Bank mit Stop:
 1x5x52,5kg
2x4x63kg
3x3x74kg

Klimmzüge UG:
 x3x10

Flys:
 x3x10x12,5kg

GM:
 3x5x40kg

Fazit:
 Gewichte noch sehr ,sehr , sehr konservativ gewählt evnt. werde ich noch etwas runterschrauben , kommt drauf an wie schnell meine nicht vorhandene Kondi wieder da ist (Volumenmäßig gemeint) , wird ich aber nach der Kondiwoche sehen , also wie gesagt vorerst sind die Gewichte mal so gewählt das sie unter meinem 1Rm liegen

1.)Den ersten 13 W Zyklus werd ich jetzt mal Raw wieder etwas pushen, da gehört wieder etwas Dampf rein , außer Hemd werd ich dann alle 1-2 Wochen 1x verwenden

Die letzten 4 Wochen wären ja WK Vorbereitung , da werd ich 2 Wochen vorher noch hinzufügen mit Equipment und zum Schluß Maxtest um für den kommenden Zyklus schön korrekte Werte zu haben , wobei ich trotzdem leicht regulieren werde , je nachdem , nach oben oder unten

2.)Der zweite 13W Zyklus dauert dann eigentlich auch 15 Wochen und wird mit Equipment sein und gleichzeitig die Vorbereitung für die ÖM

3.)Noch 31 Wochen bis zur ÖM = 2x 15 Wochen Zyklus =30 Wochen , hab ich noch 1 Woche Spazi
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Konditionierungswoche TE2

Sumoheben:
 1x5x105kg
2x4x125kg
3x3x145kg

KHSBD:
 3x4x32,5kg

Dips eng Trizepslastig:
 3x8

Klimmzüge breit OG:
 3x8

Lunges:
 3x5x55kg

Fazit:
 Noch ziehmlich flott unterwegs , Adduktoren wie immer MK wenn ich Reset gemacht habe und mal kucken wie mir Sumoheben ohne Equipment bekommt , halt schön langsam an den breiten Stand gewöhnen immer bissl mehr auseinander , mal kucken wie weit ich auseinander kann und Hüftbereich mitspielt

Hab mich heute auch noch gefragt wieso ich Lunges schon so lange nimmer gemacht habe , is sicher gut für meine Koordination und den Arsch kann man so schön spüren
 
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Sheiko Konditionierungswoche TE3

Kniebeugen:
 1x5x70kg
2x4x84kg
3x3x100kg

GM:
 3x5x50kg

Bankdrücken:
 1x5x52,5kg
2x4x63kg
3x3x74kg

Flys:
 3x10x12,5kg

Chest supported row:
 3x8x50kg

Fazit:
Arsch noch etwas gespürt von der vorigen TE und etwas mehr den glut. minimus vom Sumoheben
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 1 TE 1

Bankdrücken mit STOP:
 1x4x58kg
1x3x63kg
1x3x74kg
4x2x80kg

Kniebeugen low bar:
 1x5x70kg
1x5x85kg
4x5x100kg

Bankdrücken mit STOP:
 1x4x47kg+17kg Ketten
2x4x58kg+17kg Ketten
4x4x63kg+17kg Ketten

GM`s :
 5x5x50kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Fazit:
 Hat mir sehr gefallen Trainingsdauer mit auf und Abwärmen , noch relativ flotte 2h , alle Sätze so explosiv wie möglich

Beugen vergrößere ich auch von Satz zu Satz die Standbreite , schön langsam halt auf etwas breiter umstellen(nicht extrem) , da es sich anatomisch für mich einfach geil anfühlt , KH is ja auch schon auf Semisumo umgestellt(glaub fast 2 Monate schon) , der Hüftbereich muß jetzt noch etwas stärker werden weil ich ja vorher immer konventionell gehoben habe und die Beugen auch nicht grade sehr weiten Stand hatten , denke die Marschrichtung passt , jeder Satz schön machbar.......
 
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Sheiko Woche 1 TE2

Sumo heben:
 1x3x105kg
2x5x123kg
2x3x145kg
3x3x155kg

Bankdrücken mit STOP:
 1x5x60kg
1x5x68kg
4x4x75kg

Sumoheben von Pin #1 (~15cm unter den Knien bei mir):
 1x3x105kg
2x4x125kg
2x3x145kg
3x3x165kg

Lunges:
 5x5x50kg

Dips eng :
 5x8

Klimmzüge OG breit:
 5x8

Fazit:
 Trainingsdauer gute 2 Stunden , hat mir sehr gefallen
Das zweite Kreuzheben haut auch ganz schön rein weil man keinen Speed von unten mitnehmen kann , muß man wirklich gscheit Spannung aufbauen , habs jetzt zwar das erste mal gemacht bin aber positiv überrascht , denke das wird mir weiterhelfen zumal ich unten beim wegheben sowieso stark bin und mir der Lockout immer schwerer fällt als das wegheben

Immer versucht heute den Arsch nicht zuerst hochkommen zu lassen ,....geht zwar mit Anzug klarerweise leichter weil ich mich reinsetzen kann , aber hat nicht mehr so übel ausgeschaut....

Und ein Schnappschuss nach den zwei Stunden voller Glückshormone , mmmmuuuuhhhhaaaaa
 

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Gratuliere zum Erfolg, und das ganze mit 71,7Kg!

Dein Link funktioniert nicht.
 
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Alter! Diese Oberschenkel! :eek:


PS: Netter Badeanzug. Gibts den auch in Korall? :wink:
 
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Bernhart300 schrieb:
Alter! Diese Oberschenkel! :eek:


PS: Netter Badeanzug. Gibts den auch in Korall? :wink:
Zum Vergrößern anklicken....


Danke :)

Puhhhh ....Korall weiß ich jetzt nicht , hehe .....
Meine Frau hatte den Einteiler aber auch als Badeanzug betitelt beim ersten mal , da mußte ich jetzt etwas schmunzeln :lol:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 1 TE3

Kniebeugen:
 1x5x70kg
2x3x85kg
2x3x100kg
4x3x105kg

Bankdrücken mit STOP:
 1x5x53kg
1x4x63kg
1x4x75kg
1x3x80kg
2x2x85kg
2x1x90kg
2x2x85kg
1x3x80kg
1x5x70kg
1x5x60kg

GM breit:
5x5x50kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips eng:
 5x8

Klimmzüge UG:
 5x8

Fazit:
 Dauer 2,5h
Alles raw , auch ohne Gürtel , schön machbar , Arsch war noch etwas Vorbelastet vom Sumoheben das muß ich erst noch gewöhnen , Beugen trotzdem ok
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 2 TE 1

Kniebeugen:
 1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
4x2x112,5kg

Bankdrücken mit STOP:
 1x3x50kg
1x3x63kg
1x3x74kg

mit Shirt Katana Gr. 40 ohne Gürtel +5cm Board
1x3x84kg
1x2x96kg
2x2x100kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips eng:
5x8

Kniebeugen:
 1x3x77kg
1x3x91kg
3x3x105kg

GMs:
 5x5x55kg

Dauer:2h 50min

Fazit:
 Holy Shit !! aber geil , is doch Mörder hart aber trotzdem bist nachher nicht Tot

Jeder Satz ohne Ausrüstung , auch kein Gürtel

105kg Kniebeugen können sich schwer anfühlen , bin i froh das i ned höher eingestiegen bin mitm Gewicht , haha
Aber alles gut bewältigt , die letzten 3 Sätze Beugen waren halt ziehmlich hart , aber jede Wh Wettkampftauglich
Ich behalt immer im Hinterkopf so wie es irgendwo beschrieben steht , schaffst einen Satz nicht mußt von vorne anfangen , mmuuhhhaa , dann geht jeder
Und im Moment verspüre ich absolut keinen Bedarf die Gewichte zu erhöhen , hehe
Ich glaub morgen gibt's Hüfte abwärts Muskelkater

Shirt ging auch gut , weiter am Lockout arbeiten und unten das letzte Stück muß ich aufpassen das die Hantel nicht zu weit nach vor geht , dann passt es super mit dem Katana , schön Schub
Habs Probeweise mit Kragen runter u. Gürtel probiert , da muß aber mehr Gewicht rauf no Chance so , aber echt super , liegt mir besser als Rage-x

p.s. Geil , mir gefällts
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Gestern Preha/Reha Zirkel +15min Cardio



TE Heute
Sheiko Woche 2 TE 2

BW:74,2kg

KH Semisumo mit Pause auf Kniehöhe:
 1x4x110kg
1x4x125kg
3x4x145kg

Bankdrücken:
 1x4x50kg+27kg Ketten
1x5x61kg+27kg Ketten
3x4x67kg+27kg Ketten

Flys:
 5x10x12,5kg

KH Semisumo:
 1x4x103kg
1x4x125kg
2x3x145kg
4x3x155kg

Lunges:
 5x5x50kg

Klimmzüge breit OG:
 5x8

Fazit:
 KH Stand bleibt mal Semisumo bis sich der Hüftbereich an den breiteren Stand gewöhnt hat , sonst beeinflußt das die Beuge negativ
(Stand ist jetzt in etwar so breit wie bei den Beugen)
Bin immer am Technik verbessern , jeden Satz gefilmt und versuche jetzt mal hauptsächlich darauf zu achten das die Füße keinen Leerweg machen ohne das sich die Hantel bewegt
Bank war cool mit +27kg im Lockout
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 2 TE 3

BW:74kg
Dauer:2h 45min

Kniebeugen:
 1x4x70kg
1x4x85kg
1x3x100kg
5x3x105kg

Bankdrücken mit Stop:
 1x5x55kg
1x4x63kg
1x4x75kg
3x3x80kg
1x2x85kg
2x1x90kg
1x2x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x5x63kg
1x6x60kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips eng:
 5x8

Chest supported row:
 5x8x50kg

Box Beugen(5cm tiefer als WK Tiefe):
 1x3x70kg
1x3x83kg
3x2x95kg

Fazit:
 Komischerweise viel mir der zweite Durchgang Beugen heute leichter als der erste (abgesehen vom Gewicht , dafür war es eh auf Box)
Bank ging auch prima , Haxen sind jetzt wieder Brei
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 3 TE 1

BW:74,4kg
TE Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
 1x4x70kg
1x4x85kg
3x3x100kg
4x3x114kg

Bankdrücken:
 1x3x53kg
1x3x63kg
1x3x75kg
Shirt Titan Katana Gr.40
 1x3x90kg 5cm Board
3x3x102kg Brust fast berührt , ohne Gürtel und Kragen runterziehen

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips eng:
 5x8

Kniebeugen mit STOP 2-3 Sek.:
 1x4x60kg
1x4x72kg
2x5x85kg
1x5x90kg
1x5x100kg

GMs:
 5x5x55kg

Fazit:
 Ehrlich gesagt hatte ich am Anfang Motivationsprobleme und etwas müde,weil nix gscheit durchschlafen--->Emely--->9Mon jung---> Zähne
Beim ersten Block KB bei den letzten Sätzen daher Gürtel verwendet , das war aber eher eine psychologische Wirkung die STOP Beugen(ohne Gürtel wieder) und das Bankdrücken gingen dann nämlich wieder sauber ..... jaja wenn der Kopf nicht mitspielen will , aber konnte mich dann aufrappeln und motivieren , bissl Metall Musik rein , ah gscheite runterhauen lassen von der Frau und geht schon weiter ..........kommt da der Sadomasochist zum Vorschein
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Oh man wieso ich hier nie wirklich mitlese ist mir auch ein Rätsel! Tierische Haxen, muha :)!

Hast du eigentlich von Jonnie Candito schonmal was gehört?
Ziemlich jung aber scheint ein recht brauchbares (und hartes) Programm zu haben.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke :)

Auf die schnelle sagt mir der Name jetzt nichts , ist der KDK mäßig unterwegs?

Wo aus OÖ kommst du den her?
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 3 TE 2

BW:73,6kg
TE Dauer: 2h 45min

Sumo Heben mit ~5cm Defizit + Knie Stop:
 1x4x105kg
1x3x125kg
1x4x145kg
3x4x155kg

Bankdrücken mit Stop(jede Wh ca. 3 Sek.) :
 1x4x55kg
1x4x63kg
2x4x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x1x92kg
2x2x85kg
2x3x80kg
1x4x75kg
1x6x70kg
1x6x60kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Sumoheben von Pin:
 1x4x125kg
2x3x145kg
3x4x165kg

Lunges:
 5x5x55kg

Klimmzüge breit OG:
 5x8

Crunches:
 3x20

Fazit:
 Sehr geile TE heute , zum ersten mal seid ich ohne Anzug Sumo hebe hab ich mich heute richtig gut gefühlt dabei und voller Power, ohne das die Haxen(Oberschenkel außen) so extrem zu ziehen angefangen haben wie sonst immer ohne Anzug
Es scheint zu werden
BD alles sehr sauber ......zufrieden bin
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

KDK/Powerlifter aus Amerika, is 22 Jahre jung, beim letzten Bewerb 655kg @<83kg glaub ich.
Kannst mal auf YouTube reinschaun: CanditoTrainingHQ

Bad Hall bin ich zurzeit noch zuhause.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke dir , schon sehr gut für 22 Jahre

Bad Hall , ja das sagt mir natürlich was , hehe , nicht mal so weit weg von mir
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
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