Bert goes to 700

A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Fux,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Fux schrieb:
Wo bist du daheim?
Zum Vergrößern anklicken....

Nähe Amstetten , in Zeillern ....weiß nicht ob dir das was sagt :lol:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 3 TE 3

BW:74,2kg
Dauer:2h40min

Bankdrücken mit STOP:
 1x4x43kg+27kg Ketten
1x4x55kg+27kg Ketten
2x3x67kg+27kg Ketten
3x3x78kg+27kg Ketten

Kniebeugen high bar:
 1x5x70kg
1x5x84kg
1x5x98kg
low bar:
 4x4x105kg

Bank eng (40cm):
 1x5x60kg
2x6x70kg
5x4x75kg

Flys:
 5x8x12,5kg

Chest supported row:
 5x8x50kg

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Beim BD mußte ich erst mal in Fahrt kommen , Beugen gingen dann echt super mit 1 A Technik , Engbank kam dann auch wieder relatiev easy
Alles in allem zufrieden mit der Woche
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 4 TE 1

BW:73,6kg
Dauer:3h 10min

Kniebeugen:
 1x4x70kg
1x3x85kg
2x3x100kg
1x3x112kg
2x2x121kg Gürtel

Bank:
 1x3x53kg
1x3x63kg
1x3x75kg
Shirt Katana Gr.40
 1x3x90kg 5cm Board
4x3x105kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips eng:
 5x8

Kniebeugen high bar mit kurzem STOP:
 1x4x70kg
1x3x85kg
1x3x100kg
low bar mit kurzem STOP:
 2x2x100kg
2x2x113kg

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Hemd wird immer besser , wieder bissl was gelernt über die optimale Bahn etc.
Geil waren auch die high bar Beugen , echt gute Form , alles in allem wieder eine befriedigende Einheit 8)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Schnappschuß von einem KDK Menschen :lol:
 

Anhänge

  • 20140503_194008.jpg
    20140503_194008.jpg
    83,3 KB · Aufrufe: 50
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 4 TE 2

BW:74,2kg
Dauer:2h 25min

Bankdrücken 2Sek. STOP:
 1x3x53kg
1x3x65kg
1x3x75kg
2x3x85kg
3x2x90kg

Sumoheben --->Defizit ~5cm:
 1x3x110kg
1x3x125kg
2x2x145kg
2x3x165kg
2x2x175kg Gürtel

Bank Griffweite ~50-60cm:
 1x5x45kg+27kg Ketten
1x5x57kg+27kg Ketten
3x4x70kg+27kg Ketten

Flys:
 5x10x12,5kg

Klimmzüge im weiten OG:
 5x8

Lunges:
 5x5x55kg

Fazit:
 Training war ok, KH nicht ganz zufrieden mit der Technik , zuviel aus dem Rücken gezogen , wird wohl noch dauern bis sich die Dominanz des Rückens mit den Füßen/Hüfte ausgleicht
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 4 TE3

BW:74,0kg
Dauer 2h 15min

Kniebeugen:
 1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
5x3x113kg

Bankdrücken mit STOP:
 1x5x53kg
1x5x63kg
4x5x77,5kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Chest supported row:
 5x8x50kg

GM:
 5x5x55kg

Dips eng:
 5x8

Fazit:
 Die Rechnung folgte heute ..... Vorgestern verleiten lassen wieder etwas breiter zu heben , heute noch gutes Aua in PO + Quad außen
Folglich gingen die Beugen sauschwer ab 112kg , trotzdem dann mein Ego wachgerüttelt und alle Sätze durchgebissen

Was haben wir daraus gelernt .....Raw Heben = Semisumo , mit Anzug is dann Sumo kein Problem ,aber das kommt noch länger nicht , erst im nächsten Zyklus der dann wahrscheinlich mit Wettkampf abschließen wird


Dafür ging Bank pipifein , hab 2,5kg mehr drauf
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 5 TE 1

BW:73,4kg
Dauer:2h 45min

Bankdrücken mit STOP:
 1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
Shirt Katana Gr. 40
 1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x105kg
1x3x107,5kg

Kniebeugen:
 1x5x75kg
2x5x87,5kg
5x5x102,5kg Gürtel

Bank eng mit Stop:
 1x5x61kg
2x4x72kg
5x4x77kg (letzter Satz breiterer Griff)

Flys:
 5x10x12,5kg

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Bank ging gut , 107,5kg hatte ich im WK gedrückt (aber mit dem Inzer)
Beugen , Beinbizeps und PO vorallem noch etwas gestresst , Nachwirkungen vom Sumoheben noch (ab jetzt nur noch Semisumo) und etwas Halsschmerzen + Verkühlt war ich auch mitte der Woche , das merkt man dann gleich das das Training schwerer fällt , überhaupt jetzt beim Sheiko Training finde ich weils doch lange dauert und ich nicht sagen kann jetzt beiss ich mich schnell durch ein paar schwere Sätze weils ja dauer schwer ist

Aber Heute schon wieder wesentlich mehr Dampf gehabt , gottseidank
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 5 TE2

BW:73,9kg
Dauer:2h 35min

KH Semisumo (~7cm Defizit):
 1x5x105kg
2x5x125kg
2x4x150kg
1x3x160kg
klassisch:
 3x3x160kg

Bankdrücken:
 1x5x50kg +30kg Ketten
1x5x60kg +30kg Ketten
5x4x70kg +30kg Ketten

Dips:
 5x8x+10kg

Klimmzüge OG breit:
 5x8

KH from knees:
 1x5x110kg
2x5x125kg
2x4x150kg
4x3x170kg

Lunges:
 5x5x55kg

Fazit:
 Ging alles ganz gut , KH wird ich jetzt auch immer ein paar klassische machen wenn ich ohne Equip trainiere , sonst Hüftregion + Haxen überlastet weil ich ja auch ziehmlich breit beuge
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 5 TE 3

BW:74,6kg
Dauer:3h 5min

Bankdrücken mit STOP:
 1x6x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x88kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x95kg
2x2x90kg
2x3x85kg
1x2x83kg
1x5x72kg
1x7x61kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Boxbeugen auf 34cm:
 1x5x73kg
2x4x82,5kg
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x103,5kg
1x3x107,5kg
1x3x110kg
1x3x112,5kg (Boxbeuge PR)
1x3x115kg

Dips:
 5x8

Chest supp. row:
 5x8x50kg

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
Die Tage die du dich am beschissensten fühlst in der Arbeit , werden die geilsten Trainingstage .....
Im Laufe des Tages dachte ich mir schon bbääähhh , müde wie Sau Beinbizeps und Trizeps zieht auch noch bissl , das kann ja ein Training werden .....und siehe da , voll geil.....

Bank alles sauber gegangen , Boxbeugen ein neuer PR in der extrem sauberen Form ...
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Squatbert schrieb:
Die Tage die du dich am beschissensten fühlst in der Arbeit , werden die geilsten Trainingstage .....
Im Laufe des Tages dachte ich mir schon bbääähhh , müde wie Sau Beinbizeps und Trizeps zieht auch noch bissl , das kann ja ein Training werden .....und siehe da , voll geil.....
Zum Vergrößern anklicken....

Wahre Worte. So einen Tag hatte ich heute auch.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Das kenn ich auch gut,man fühlt sich ausgelaugt und denkt sich, dass heut nicht viel gehen wird und dann schiesst man die reps nur so raus :)

Oder man fühlt sich topfit,trotzdem schafft man nicht mal sein rep Minimum..
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Das einzige ist , das rep Minimum sollte/muß ich schon immer schaffen sonst hab ich den TP falsch geplant :(

Weil ich trainiere ja nie bis zum Muskelversagen 1-2 Wh sollten immer Reserve sein

Wie schreibt der Sheiko so schon , man kann die Gewichte um 5 % erhöhen wenn man sich gut fühlt , aber anders rum genau so , aber sollte man dann eine Wh nicht schaffen , dürfen seine Athleten die ganze TE von vorne anfangen ......::oops:

Das hab ich mir als Leitsatz genommen und dann schaffe ich auch jede Wh wenn ich an die vergangenen 2,5 Stunden denke :twisted:

Aber ja du hast recht , mit dem Feeling is das so ne Sache , so nach dem Motto unverhofft kommt oft :lol:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ha, jetzt les ichs erst, Sheiko ;). Grade in letzter Zeit mehr und mehr übers Powerlifting informiert und natürlich auch auf einiges von Sheiko gestoßen. Echt brutales Volumen!!

Was genau machst du da? Die Routinen #29, #30, #31 etc oder hast du selbst angepasst?
Und was hältst du von den Flys nach dem Bankdrücken?
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Dauert immer bissl bis ich antworte sry :lol:

Ist ja mein erster Sheikozyklus , hatte zwar zuvor auch schon Volumen trainiert , aber das ist dann nochmal ein guter Sprung

Und fürn Anfang würde ich auf keinen Fall 30 od. 31 empfehlen :D das kann ich jetzt schon sagen und ich bin nicht grade zimperlich

Ich mache jetzt den 13 Wochenplan von Dave Bates mit leichten Modifikationen auf mich abgestimmt , vorallem auch in Bezug auf Equipment , unter anderem brauch ich ja einen starken Lockout fürs Hemddrücken und so Sachen

Dieser Plan ist im Prinzip eine Aneinanderreihung von 29,37,32 wobei der 29iger leichter anfängt als das original

Da ich noch ein plus von 3 Wochen habe bezüglich Wettkampftermin im Herbst werde ich nach #37 3 Wochen vom 30 od. 31 einfügen das muß ich mir noch anschauen

Im Juni kommt ein kurzer Bankdeload da am 15 ein Raw WK ist an dem ich teilnehme just for fun

Jo so sieht meine Planung aus im groben

Zu den Fliegenden , die sollen wirklich nur dazu dienen die Muskulatur zu durchbluten und zu stretchen , führe ich wirklich easy aus und für mein persönliches Empfinden tun mir diese sehr gut für die Reg.

Noochmal zu #30 etc. die sind wirklich Hammerhart , in den ganzen englischen Foren steht 29,30,31,32 ist für die wenigsten Menschen machbar und ich sehs beim 37iger schon das der derbe reinhaut

Auch noch zu erwähnen , mit Party machen und so is da nix sonst geht's auch schief , jeden Tag an dem ich nicht gscheit schlafe merke ich und ich dehne mich jeden Tag mach Mobiübungen , tu foamrollen , Eispackungen , Wärme etc. als wirklich alles für gute Reg.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Squatbert schrieb:
Auch noch zu erwähnen , mit Party machen und so is da nix sonst geht's auch schief , jeden Tag an dem ich nicht gscheit schlafe merke ich und ich dehne mich jeden Tag mach Mobiübungen , tu foamrollen , Eispackungen , Wärme etc. als wirklich alles für gute Reg.
Zum Vergrößern anklicken....
haha ja wer da auch noch einen auf Party machen will dem ist glaub ich e nicht mehr zu helfen! :D

Danke für die ausführliche Erklärung, coole Sache! Dann erstmal noch viel Energie!
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Fux schrieb:
haha ja wer da auch noch einen auf Party machen will dem ist glaub ich e nicht mehr zu helfen! :D
Zum Vergrößern anklicken....

Gibt's alles hehe, dann wundern das es nicht klappt , dann is das System Schuld und nur machbar wenn man "Eiweiß" (Achtung Ironie) nimmt

Gut ich hab da sowieso kein Problem , aus dem Partyaltert bin ich eh schon raus mit meinen drei Kids :lol:

p.s.
Für meinen nächsten Zyklus (der die Vorbereitung auf die ÖM ist) werde ich #37/#30 mit weniger Volumen und Intensität/#31 mit weniger Volumen/#32 machen und alles mit Equipment
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 6 TE 1

BW:72,6kg
Dauer:3h 15min

Kniebeugen:
 1x5x75kg
2x4x87kg
2x3x102kg
5x2x116kg

Bankdrücken:
 1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
Shirt Katana Gr.40
1x3x90kg
1x2x100kg
1x2x105kg
1x2x107,5kg
3x2x110kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips:
 5x8x+10kg

Kniebeugen high bar mit kurzem STOP:
 1x3x60kg +17kg Ketten
1x3x70kg +17kg Ketten
1x3x80kg +17kg Ketten
1x3x85kg +17kg Ketten
Lowbar:
 1x3x90kg +17kg Ketten
1x3x95kg +17kg Ketten

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Immer wieder faszinierend wie Körper und Geist so funtionieren/arbeiten , der erste Block Kniebeugen sauschwer , der zweite Block Ultra leicht , obwohl fast das selbe Gewicht und 3 Wh`s
 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben