Bert goes to 700

chrisbu schrieb:
Jetzt weiss ich warum du so stark bist! Du bist ein harter Hund! Trainierst mit angeknackster Rippe! Ob gebrochen oder nicht, eine leichte Rippenverletzung legt die meisten flach.
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Ehrlich gesagt am Samstag wußte ich noch nicht ob ich heute arbeiten kann , konnte nicht mal ordentlich atmen , geschweige denn umdrehen im Bett ......
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
Squatbert schrieb:
Ehrlich gesagt am Samstag wußte ich noch nicht ob ich heute arbeiten kann , konnte nicht mal ordentlich atmen , geschweige denn umdrehen im Bett ......
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Mir musst du das nicht sagen, ich weiss wie schmerzhaft es ist :)
 
chrisbu schrieb:
Mir musst du das nicht sagen, ich weiss wie schmerzhaft es ist :)
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Ja , kennst so was auch ? :(

W0TE2 moderat

Sumoheben:
100x8
140x5
160x5
180x3
200x3 ab hier nicht ganz in den Lockout um den Brustkorb nicht zu überstrecken
220x3
240x3

Bank:
(ohne Brücke und einspannen ....sonst zu schmerzhaft)
60x8
70x7
80x3
90x3
100x6

Bank eng:
70x13
80x8
90x5

Beugen langsam ablassen:
60x5
80x5
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
130x3

Fazit:
Ganz ok ....Schmerz nicht anders als den ganzen Tag halt .....muß nur beim Bankdrücken aufpassen damit mir hier nix passiert was wieder unnötig Zeit kosten würde
 
geh mal zum chiropractoren (falls es sowas außerhalb von wien gibt). sonst zum orthopäden.

andere alternative:

auf einen sitz setzen. mit den händen an den stuhlarmstüzen oder wie das bezeichnet wirst hochstützen. als wenn du einen bank dip machen willst. nun entspannen und nach unten sinken lassen bei gestreckten armen... schulterblätter & schultern werden nach oben geschoben... kopf nach vorne entspannen. tieeeef einatmen und tieeeeef ausatmen... das kann auch manche blockade in den rippenbereich lösen!

wenn sowas schmerztechnisch geht!

lg
 
blubber-boy schrieb:
geh mal zum chiropractoren (falls es sowas außerhalb von wien gibt). sonst zum orthopäden.

andere alternative:

auf einen sitz setzen. mit den händen an den stuhlarmstüzen oder wie das bezeichnet wirst hochstützen. als wenn du einen bank dip machen willst. nun entspannen und nach unten sinken lassen bei gestreckten armen... schulterblätter & schultern werden nach oben geschoben... kopf nach vorne entspannen. tieeeef einatmen und tieeeeef ausatmen... das kann auch manche blockade in den rippenbereich lösen!

wenn sowas schmerztechnisch geht!

lg
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Danke werde ich morgen früh ausprobieren , unter Tags geht's eigentlich Schmerztechnisch ganz gut , nur in der Früh wenn ich die ganze Nacht aufn Brustkorb gelegen bin .......:(

W0TE3

Raw Beugen:
20x10
60x6
100x3
130x1
150x1
160x4PR
145x3
140x3

Raw Bank:
60x5
80x5
100x5
105x5
110x4 PR

mit Reversband:
140x6
140x7 Wh PR
140x6

45° Beinpresse:
(Frontbeugen Schmerztechnisch nicht möglich)
70x10
120x8
150x8
170x8
180x8
190x8
200x8

Seilzug und Curls

Fazit:
Von der Bank mußte ich mich immer seitlich abrollen sonst wars OK 8)
 
W1TE1 Volumen

Bank jede Wh mit Stop:
60x8
80x4
90x4
100x4
105x4
100x4x3

Beugen raw:
80x4
100x4
120x4
140x4
150x4
142,5x4x4

Bankdrücken Reversband:
100x4
130x4
150x4
160x4
165x4 PR
155x4

Klimmzüge eng/LH rudern breit OG

Fazit:
Wenn ich jetzt morgen Früh keinen Schmerz habe bin ich zufrieden :p
 
Der beugt und hebt immer noch so als gäb´s kein Morgen.

Aber das mit der Rippe kenn ich, bei mir war´s vor14 Tagen die rechte beim letzten Kreuzhebe Satz mit 161kg in der zweiten Wiederholung bevor ich noch weiter rauf wollte. Das zieht sich zusammen wie ein Scheunentor. Und man ist machtlos dagegen. Ich hab dann die Stange auf 51Kg reduziert und 5 Wdh. im Reha Mode gemacht. Und halt Sit-ups, Klimmzüge, WS-Gymnastik. Atmen ging nachher wenigstens wieder leichter. :)

Gehst in die Reha Klinik, bekommst den Termin für Heute (22.09.15), also 14 Tage Wartezeit. Ich meinte dann nur bis dahin ist die Zerrung auch von alleine verschwunden. Ich machte einfach so weiter, mein Körper hatte nicht´s dagegen, man spürrt die Belastung immer an der schwächsten Stelle und 2 Einheiten, oder 9 Tage später war alles wieder gut.
 
Jolly91 schrieb:
Der beugt und hebt immer noch so als gäb´s kein Morgen.

Aber das mit der Rippe kenn ich, bei mir war´s vor14 Tagen die rechte beim letzten Kreuzhebe Satz mit 161kg in der zweiten Wiederholung bevor ich noch weiter rauf wollte. Das zieht sich zusammen wie ein Scheunentor. Und man ist machtlos dagegen. Ich hab dann die Stange auf 51Kg reduziert und 5 Wdh. im Reha Mode gemacht. Und halt Sit-ups, Klimmzüge, WS-Gymnastik. Atmen ging nachher wenigstens wieder leichter. :)

Gehst in die Reha Klinik, bekommst den Termin für Heute (22.09.15), also 14 Tage Wartezeit. Ich meinte dann nur bis dahin ist die Zerrung auch von alleine verschwunden. Ich machte einfach so weiter, mein Körper hatte nicht´s dagegen, man spürrt die Belastung immer an der schwächsten Stelle und 2 Einheiten, oder 9 Tage später war alles wieder gut.
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Wenns wirklich nicht mehr geht zeigts einem der Körper eh :x das stimmt ....leider bzw. oder auch gut manchmal ::oops:
 
W1TE2

Sumoheben Raw:
100x4
120x4
170x4
200x4
230x4
250x4 WH PR (letzte Wh Lockout schlecht , aber oben)
235x4

Bandrücken raw 2 board:
80x4
100x4
105x3
110x3
115x3
120x3
112,5x3x4

Frontbeugen mit 3-4 Sek. Stop unten:
60x6
70x6
80x6x4

Fazit:
Frontbeugen auch wieder möglich , mit leichten aber erträglichen Schmerzen
Heben war super , der 230iger hat sich angefühlt wie ein Schnellkraftsatz 8)
 
W1TE3

Bank kleiner Finger am Ring:
3Sek Stop
60x4
80x4
85x4
90x4
95x4
90x4x3

Beugen:
60x4 ohne Gürtel
80x4
100x4
120x4
140x4 mit Gürtel
160x4 schwer
180x4 Anzug ohne Träger
200x4
210x4
220x4 PR ohne Träger

Rausgehen:
270x30Sek.

Bank sehr eng:
60x8
70x6
80x6
70x6x5
70x10

Bockheben Start knapp 5cm unter Knie:
120x4
170x4
200x4
230x4
260x4x4
260x8
 
W1TE4

SLDL Athlet 20cm erhöht:
110x8
130x8
150x8x3

Kurzhantelschrägbank ~60°:
22,5x8
30x8
32,5x8
35x8x3

Klimmzüge:
x8x3
 
W2TE1

Bandrücken mit Stop:
60x5
80x5
90x5
100x5
92,5x5x5

Beugen:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5
140x5x4

Reversbandbankdrücken:
100x5
130x2
150x2
160x2
170x2
155x2x4

Fazit:
Heute mal wieder auf die Uhr gekuckt , knapp 2h 30min inkl. Aufwärmen etc.
 
W2TE2

Sumoheben:
70x8
120x5
170x5
200x5
220x5
230x5
212,5x5x4

Boardpress Raw 2Brd.:
80x5
100x5
105x5
110x5
115x5
105x5x5

Frontbeugen mit Stop 2-3 Sek.:
60x6
70x6
80x6x6

Bauch
 
Kaster95 schrieb:
Keine PR's ? da ist doch was im Busch :eek:
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Richtig , da ist wirklich was im Busch :p

Diese Woche noch massiv Volumen im ~5er Bereich , nächste Woche nochmal etwas Volumen , aber schon eetwas entladen um zu regenerieren

Und dann geht's ans Kraft machen , für die RAW im Dezember , aber geht wahrscheinlich ausm Training mit der WK , will mich trotzdem auf Equipment spezifisches Training konzentrieren
 
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Re: Bert goes to 700
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