Bert goes to 700

A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
700 .
Deload in der ersten wochenhälfte ist ja nur weniger volumen aber nicht gleich weniger intensität :p
 
Deload

Beugen:
80x4
100x4
120x4
140x4

180x5 Anzug ohne Träger
215x5 mit Träger

Bank:
60x8
70x6
80x5
90x5x3

RDL:
90x8
140x8
170x6
190x6
 
W1TE1 (letzter Volumenblock vorm Wettkampf)

Reversbandrücken:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5
140x5x2

Bankdrücken kleiner Finger am Ring:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
85x5x5

Engbankdrücken ~20cm:
40x8
50x8
60x8x4
60x10

Klimmzüge OG breit:
x8x4

Fazit:
Endlich wieder Gas geben :)
 
Wann genau ist der WK denn? wieder -74kg oder -83kg ? schon eine ganz ganz grobe Richtung wo es gewichtsmäßig hingeht? :D

Und welche Rekorde sind so greifbar?
 
Kaster95 schrieb:
Wann genau ist der WK denn? wieder -74kg oder -83kg ? schon eine ganz ganz grobe Richtung wo es gewichtsmäßig hingeht? :D

Und welche Rekorde sind so greifbar?
Zum Vergrößern anklicken....

12.12.2015 ist er Wettkampf , ÖM classic Raw

Gewichtsmäßig werde ich bis 83kg starten

Leistungsmäßig weiß ichs leider nicht genau , Beuge und Bank werde ich aber nicht spezifisch auf Raw trainieren , gibt zuviel Leistungsverlust beim Equipment Beugen und drücken , werde also weiter hart mit Equipment trainieren und meinen normalen Raw Anteil wie gehabt dazumachen

Kann dir nur sagen was ich im Volumenblock an Raw Leistung habe: Beuge 150x5 und Bank 100x7 bzw. 110x3

Jetzt zum Teil wo ich voll durchstarten werde:
Unter anderem weil man hier nicht so Equipmentspezifisch trainieren muß .....Kreuzheben :)

Rechnerisch bin ich im Moment ca. bei 270-280 raw

Heißt ich werde versuchen mit dem Erstversuch Ö-Rekord(245kg)in der 83iger zu brechen
 
W1TE2 Volumen

Beugen:
60x4
80x4
100x4
120x4
140x4
152,5x4

180x4 Anzug ohne Träger
210x4 Anzug ohne Träger
230x4 mit Träger
242,5x4 PR

Heben Start ~5cm unter Knie:
150x5
200x5
230x5
260x5
280x5
300x5 PR

Oly Beugen sehr eng und Max. Tiefe:
60x8
80x8
90x8
100x8x4

Bauch
 
W1TE3 Volumen

Bankdrücken mit Stop:
60x5
80x5
90x5
95x5
100x5
90x5x5

2 Boardpress:
90x5
100x5
105x5
110x5
100x5x3

Kurzhantelschrägbankdrücken:
24x8
26x8
28x8
30x8
28x8x4

Lh rudern OG breit:
60x8x5
 
W1TE4 Volumen

Heben klassisch:
150x4
190x4
200x4
210x4
220x4
200x4x2

Beugen:
80x5
100x5
120x5
140x5
150x5
130x5x2

Sumoheben Defizit ~10cm:
100x8
150x8
160x8x5

Bauch
 
W2TE1 Volumen

Bankdrücken Reversband:
60x6
80x6
100x6
120x3
140x3
150x3
160x3 PR
152,5x3x3
152,5x5 Wh PR

Bank kleiner Finger am Ring:
60x6
70x6
80x6
90x6
95x6
87,5x6x4

Bank sehr eng:
60x8
60x8
62,5x8
65x8
60x10x4

LH rudern OG breit:
60x10x4
 
W2TE2 Volumen

Beugen:
60x6
80x6
100x6
120x6
130x6
140x6
150x6 Bandagen locker

180x6 Anzug ohne Träger
200x6
220x7 Mit Träger WH PR

Rausgehen 40Sek. halten:
270kg

Bockheben Start etwas unter Knie:
140x3
180x3
220x3
250x3
280x3
300x3
310x2 PR

Highbar Beugen max. Tiefe:
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
105x8
100x8
90x8
80x10

Bauch
 
Linke Brustkorbseite Rippe verletzt am Mittwoch .....angeknackst oder gebrochen :(

TE Freitag

Bank:
60x6
80x6
90x6
102,5x6
92,5x6x5

2 Brd. Press:
100x6
110x6

Aus ....starke Schmerzen

TE Samstag

Heben klassisch:
150x6
180x6
190x6
200x6

Aus....starke Schmerzen

TE Heute

Beugen:
20x15
40x10
60x10
80x5 .....oh , geht erstaunlich gut , also weiter :p
100x5
120x5
130x3
140x3
150x3

Bank:
20x10
40x10
60x10
70x10
80x10
90x10 leicht schmerzhaft , geht aber wenn ich nicht explosiv drücke

Klimmzüge:
x10x4

LH rudern breit OG:
60x10x4

Curls,Seilzug
 
Jetzt weiss ich warum du so stark bist! Du bist ein harter Hund! Trainierst mit angeknackster Rippe! Ob gebrochen oder nicht, eine leichte Rippenverletzung legt die meisten flach.
 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
700 .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben