Bert goes to 700

[Squatbert]

W2 Deload

Reversband Beugen Speed:
145x2x8

Beugen raw ohne Gummi:
120x2
130x2
140x7 WH PR

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x8
90x8

Kreuzheben Start 5cm unter Knie:
150x5
190x5
220x5
240x5
260x7 WH PR

KHSBD:
30x10x4

Bauch

 

[Squatbert]

Heute fast schon BB mäßig unterwegs :hihi:
Und noch immer deload

Bank raw:
60x5
80x5
90x5
95x5
100x7
105x5
100x6

Bank 3Brd. mit Gummi:
130x5
140x5
150x5x4
150x8

LH rudern UG:
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4

LH drücken:
50x10x2
55x8
60x6x2

Beugen highbar mit 5 Sek. aussitzen:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Klimmzüge breit OG:
x8x5

Seitheben

 

[blubber-boy]

Willkommen in meiner welt!
Lass uns zum Cornetto werden!

 

[Squatbert]

Gestern und vorgestern 2 Tage wandern(+übernachten) , "Hohe Wand" mit meiner Familie und meiner 2 Jahre alten Tochter am Rücken

Gesamt geh Zeit 13h ......Haxen fertig , hehe


TE Heute deload

Sumoheben:
bis 230x4

Beugen:
bis 130x5

RDL:
bis 160x8

KHSBD:
30x10x4

Bauch

 

[Squatbert]

Deload

Bank:
60x8
80x5
90x5
95x5

Shirt Super Katana , alles ohne Kragen runterziehen
110x3
130x3
145x3 2 Brd
150x3 1Brd
155x2 ohne Board 1Wh 1cm Luft zweite Wh touch und gültig gedrückt PR+WH PR

Bank 5 Sek. Ablage:
80x5
85x5x3

Dips:
+10x8x7

Klimmzüge breit OG:
x10x4

LH rudern eng UG:
80x6x5

Lunges
und bissl auspumpen mit OLY Beugen jede Wh 5 Sek. aussitzen 80x12Wh

 

[american5555]

Da liest man mal ne Zeit nicht mit und was machst du? Betrittst ganz neue Welten
Lässt uns einfach alle hier stehen.. fühlt es sich gut an ja? So ganz allein da oben ?

Glückwunsch zu den ganzen PRs, hammer Leistung

 

[Jolly91]

Ja american, einmal nicht hingesehen und schon isser Weg.

 

[Squatbert]

Da liest man mal ne Zeit nicht mit und was machst du? Betrittst ganz neue Welten
Lässt uns einfach alle hier stehen.. fühlt es sich gut an ja? So ganz allein da oben ?

Glückwunsch zu den ganzen PRs, hammer Leistung

Hey danke das motiviert

Ja war nicht ganz untätig und auch mein Trainingspartner war hier ab und an nicht ganz unbeteiligt an mancher Topleistung(für meine Verhältnisse, hehe) ohne ihn wäre ich sicher auch noch nicht so weit

 

[Squatbert]

TE Gestern:

Beugen:
60x5
100x5
120x5
130x5
135x5

180x5 Anzug ohne Träger , Bandagen locker
200x5 mit Träger , Bandagen locker
210x5 Bandagen locker

Heben Start 10cm unter Knie:
180x5
210x8
240x5
270x5

Frontbeugen:
50x8
70x8
80x8
85x8
90x8
80x8

KHSBD:
30x12x3

Fazit:
Im Beugen so lange ohne Equipment trainieren mach ich nicht mehr, 5-6 Wochen sind zu lange , da hab ich kein gutes Gefühl mehr dafür

 

[Squatbert]

W1TE1 Volumen

Revrsbandbankdücken:
110x3
125x3
140x3
150x3
142,5x3x4

Mit 3erBoard:
150x4
160x4
165x4
155x4x3

Dips:
+15kgx8x5

LH rudern OG breit:
60x10x3

Klimmzüge UG eng:
+15kgx6x3

Lunges:
60x5x3

Fazit:
Lockout power wird immer solider

 

[Squatbert]

W1TE2

Beugen:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
180x2 Anzug ohne Träger(Bandagen jeder Satz selbst gewickelt) ....ungewohnt und noch nicht richtig bei der Sache gewesen
180x5
200x5 Mit Träger
220x5

Heben start 10cm unter Knie:
180x4
220x4
240x4

Frontbeugen:
60x8
80x8x4

Flys,Bauch

Fazit:
Geschwitzt wie die Sau , nach dem vierten Satz Frontbeugen is es nur noch geronnen 8)

 

[american5555]

machst du hier das heben eigentlich auch mit anzug oder raw

 

[Squatbert]

machst du hier das heben eigentlich auch mit anzug oder raw

Heben immer raw , weil das Equipment hier nicht viel Einfluss macht Gewichtsmäßig , erst zum Wettkampf paar mal mit um den engen Anzug zu gewöhnen

 

[Squatbert]

W1TE3

Bankdrücken:
60x5
80x4
90x4
100x4
110x3
95x4x3

Bankdrücken mit 5-6 Sek. Stop:
85x4x6

LH drücken:
50x8x6

Klimmzüge:
x10x3

LH rudern OG breit:
80x6
85x5
90x5

 

[Squatbert]

W1TE4

Sumoheben Raw:
190x3
200x3
210x3
220x3
230x3
245x3 PR+Wh PR

Beugen:
80x4
100x4
110x4
120x4
130x4
140x4
130x4

RDL:
100x8
150x8
160x8x3

Bauch

Fazit:
Viel geschwitzt wieder und zufrieden das die 140ig Beugen dann auch noch so gut gingen

 

[blubber-boy]

gestern mit meiner freundin über die ÖM gequatscht und gemeint, dass du raw ein schwächling in der bench bist aber deadlift alleine wird dir wohl für einen podest platz reichen

egal - ich fordere dich offiziell hier zu einem bench duell bei der RAW meisterschaft raus :x

 

[Squatbert]

gestern mit meiner freundin über die ÖM gequatscht und gemeint, dass du raw ein schwächling in der bench bist aber deadlift alleine wird dir wohl für einen podest platz reichen

egal - ich fordere dich offiziell hier zu einem bench duell bei der RAW meisterschaft raus :x

Wenn ich dir da jetzt zusage , dann muß ich ja fast kommen auch :hmm: 8)

 

[blubber-boy]

Hab nie eine zusage erwünscht.
Ich habs gesagt also machen wir das auch so

 

[Squatbert]

Hab nie eine zusage erwünscht.

Eh nicht :wink: ich meinte eigentlich eher das es für mich dann verpflichtend ist meinerseits das ich auch komme wenn ich sage das wir das machen :lol:

 

[Squatbert]

W2TE1

Reversband Bankdrücken:
110x5
130x5
135x5
137,5x5 Wh PR
126,5x5x4

Reversband 3 Boardpress:
150x2
160x2
170x2 PR
175x2 PR
165x2x4

Dips:
+15x8x5

LH rudern breit OG:
60x10x3

Klimmzüge:
+15x6x3