Bert goes to 700

[chrisbu]

...sehen wir also schon bald die 270Kg KH? 8)

 

[Squatbert]

...sehen wir also schon bald die 270Kg KH? 8)

Ich will ja nichts in den Raum stellen , aber insgeheim hoffe ich mir die 270ig im Training noch zu ziehen vor dem Wettkampf :hmm: aber mal kucken

Weil das würde dann auch heißen das mein eigentlicher Kurs/Ziel , 300kg mit Equipment im Frühjahr zu ziehen sehr realistisch geworden ist ........

 

[Squatbert]

Grade fertig geworden mit Training

W2TE3

Bank kleiner Finger am Ring 2-3 Sek. Stop:
60x5
80x5
85x5
90x5
82,5x5x6

Reversbandbeugen:
100x5
140x5
160x5
170x5
180x5

200x5 Anzug ohne Träger
220x5 ohne Träger
240x5 ohne Träger
250x5 ohne Träger

Bank eng:
40x8
60x8
70x8x8

Sumoheben bis Knie 3-4 Sek Stop:
100x5
140x5
160x5
180x5x6

Klimmzüge

 

[Squatbert]

W2TE4

SLDL Defizit:
100x8
140x8
150x8x4


KHSBD ~60°:
26x8
30x8x7


Bauch

 

[Squatbert]

W3TE1

Bank mit Stop:
60x4
80x4
90x4
100x4
107,5x4
102,4x4

Beugen Raw:
60x4
80x4
100x4
120x4
140x4
150x4
162,5x4 PR
155x4

Reversbanddrücken:
100x4
130x4
150x4
147,5x4x4

LH rudern OG breit:
60x6
80x6
90x6x3

 

[Squatbert]

W3TE2

Sumoheben raw mit 1-2 Sek STOP auf Kniehöhe:
70x8
110x3
150x3
190x3
200x3
210x3
220x3
230x3
240x3
220x5

Bordpress 2 Brd.:
80x4
100x4
105x4
110x4
117,5x4
110x4x2

Frontbeugen mit Stop 3-4 Sek.:
60x6
70x6
80x6
90x6
80x6

Bauch,Bizeps,Flys

 

[Squatbert]

W3TE3

Bank kleiner Finger am Ring:
Mit 2-3 Sek. Stop
60x4
80x4
90x4
100x4
92,5x4x3

Beugen:
Mit Gummi von oben(10kg)
Mit 2-3 Sek STOP
60x3
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3
160x3
150x3

Bank eng:
60x6
70x6
80x6
85x6

Heben bis Knie 2-3 Sek. Stop:
110x4
150x4
190x4
200x4x3

SLDL vom Defizit:
150x6
160x6x4

Bauch,Klimmzüge

 

[Squatbert]

W4TE1

Bank raw WK mäßig:
60x5
80x2
90x1
100x1
110x1
115x1
100x3x5

Beuge Raw:
60x5
80x3
100x2
120x1
140x1
150x1
160x1
170x1 PR
155x3x3

RB Bankdrücken mit Stop:
100x4
130x4
140x4
150x4
155x4
150x4

Flys,GM,Beinpresse

 

[Squatbert]

W4TE2

Sumoheben RAW:
70x5
110x5
160x3
200x1
230x1
250x1
260x1 RAW PR
270x1 All time PR
247,5x3

2 Brd. Press:
60x3
80x3
100x3
110x3
120x3
115x3x2

RB Sumoheben:
150x3
180x3
210x3
240x3
270x3
280x3

Beinpresse,Flys,Klimmzüge

Fazit:
Gefühlte Minute fürn Lockout gebraucht beim 270iger heben , aber einfach nur geil und oben
250 und 260 gingen noch easy

 

[Squatbert]

W4TE2

Sumoheben RAW:
70x5
110x5
160x3
200x1
230x1
250x1
260x1 RAW PR
270x1 All time PR
247,5x3

2 Brd. Press:
60x3
80x3
100x3
110x3
120x3
115x3x2

RB Sumoheben:
150x3
180x3
210x3
240x3
270x3
280x3

Beinpresse,Flys,Klimmzüge

Fazit:
Gefühlte Minute fürn Lockout gebraucht beim 270iger heben , aber einfach nur geil und oben
250 und 260 gingen noch easy

 

[Squatbert]

W4TE3

Bank medium grip:
Slowmotion und Stop
60x4
80x4
90x4
100x4
102,5x4
92,5x4x2

Boxbeugen:
60x4
80x4
100x4
120x4
150x4 Ab hier Anzug ohne Träger
170x4
190x4

Rausgehen:
240x30Sek.
280x30Sek.

Teilwiederholungen Beugen von den Pins:
300x3

Bank eng:
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x3

Beugen mit Stop:
60x4
100x4
120x4
130x4
140x4
120x4
100x4

Fazit:
Dachte nicht das ich das Montag/Mittwoch Training so gut wegstecken kann , bin richtig geschockt

 

[Squatbert]

W4TE4

Sumodefizitheben (20cm Defizit):
120x4
160x4
170x4
175x4x3

Kurzhantelschrägbank:
26x6
28x6
30x6
32x8

LH rudern breit OG:
70x6
80x6
90x6
70x10

45° Beinpresse:
80x5
130x5
170x5
190x5
200x10

Goodmornings:
60x6x3

Bauch

 

[Squatbert]

W5TE1

Bankdrücken WK mäßig:
60x5
80x3
90x1
110x1x2

mit längerem Stop:
102,5x2x8

Beugen raw:
60x5
80x5
100x3
120x1
140x1
160x1
170x1
160x2x2
160x3
160x5 WH PR

Bank slow excentric mit Stop:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5

Flys,Curls,Seilzug

 

[Squatbert]

W5TE2

Sumoheben:
100x5
140x5
180x3
230x1
260x1
245x2x3

Bankdrücken WK:
60x5
80x3
100x1
110x1

Mit RB:
140x5
150x5x3

RB Sumoheben:
150x5
190x5
230x5
260x5
280x5

Beinpresse,GM`s,Klimmzüge,Bauch,Flys

 

[Squatbert]

W5TE3

Reversbandbeugen:
60x2
100x2
140x2
160x2
180x2
200x2

Anzug ohne Träger+Bandagen selbst gewickelt:
220x2
240x2
260x2
280x2 PR

Teilwiederholungen:
310x3
330x4

Bank medium grip:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
82,5x5x3

Beugen mit Stop:
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Bank eng:
65x6x6

Beinpresse bis 220x10

Flys

 

[Squatbert]

W5TE4

Sumoheben bis Knie mit Pause:
70x5
120x5
160x5
180x5
190x5
200x5
210x5

KHSBD ~40°:
26,5x6
30x6
32x6
34x6
40x5
30x6

LH rudern Obergriff breit:
70x6
80x6
90x6
100x6

GM`s:
60x6
70x6
80x6

Bauch

 

[Squatbert]

W6TE1

Bank Raw mit Stop:
60x5
80x5
100x1
110x1
110x2
115x1

90x4
95x3
100x4
105x3
110x2

90x10
90x3 lange Pause

Beugen Raw:
80x5
100x3
120x2
140x1
160x1
177,5x2 erste etwas Hilfe(Bahn verfehlt) zweite fast allein
175x1 PR
150x3
155x3
160x3

Bank 1Brd:
60x4
80x4
85x4
90x4
95x4
100x4

Beinpresse 45°:
bis 270x6

GM`s:
60x6
70x6
80x6
90x6

Klimmzüge:
x10x3

Flys

 

[Squatbert]

W6TE2

Sumoheben RAW:
70x5
120x5
170x5
210x3
240x1
260x1

Mit Reversband:
280x4
290x3

Bankdrücken:
60x5
80x5
90x3
100x1
110x1x2
112,5x1

Mit Reversband:
140x4
150x4
160x4
150x4
155x4

Sumoheben bis Knie mit Pause:
60x4
120x4
170x4
190x4
210x4
230x4

Beinpresse bis 225x7

Flys,Bauch

 

[Squatbert]

W6TE3

Beugen Raw:
60x10
80x5
100x3
120x2
140x1
150x1
160x1 zu wenig tiefe
160x1 zu tief
160x1 noch immer sehr tief
162,5x1 besser
165x1 perfekte Tiefe

mit Gummi (unten ~25kg)
175x3
185x3
195x1

Bank medium grip:
60x5
80x5
90x3
100x1
110x1x3

Beugen mit Stop:
60x4
100x4
110x4
120x4
130x4
140x4

Eng Bank:
65x8x4

LH rudern breit mit OG:
80x6x4

GM,Bauch,Flys

Fazit:
Jetzt is vorallem mein Rücken + dann gleich Beine + Brust/Hände wirklich mal bedient
Daher bin ich auch sehr zufrieden mit den Beugen , weil die wirklich souverän gekommen sind

 

[Squatbert]

W7TE1 Deload

Bank:
40x10
60x3
70x4
75x2
80x2x3
90x1
100x1

Beugen:
60x5
80x5
100x3
110x2
120x2
130x2
140x1
150x1