Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W5TE2

BW:73,9kg
Dauer:1h 30min

Sumoheben bis Knie:
 1x4x115kg
1x4x140kg
4x4x160kg

Bankdrücken:
 1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x81kg
5x2x92,5kg

Heben von Box , klassisch ~7cm unterm Knie Start:
 1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x175kg
4x3x200kg

Lunges:
 5x5x50kg

GHR:
 5x8

Bankdips:
 5x6x+55kg

Fazit:
 Gscheit müde heute nach der Arbeit , mich macht das immer so träge :confused:
Hat sich dann gottseidank nach den ersten Hebesätzen verflogen
Trizeps kommt auch langsam wieder nach mit der Regeneration , war ein ordentliche Belastung die gesamte vorwoche
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W5TE3

Dauer: 2h 50min
BW:74,4kg

Beugen:
(Breiter Stand)
 1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x3x116kg
1x3x130kg Bandagen
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
4x3x150kg Anzug weit Träger unten

Bank mit Brücke:
 1x6x60kg
1x5x70kg
1x4x81kg
1x3x86kg
2x2x92kg
1x1x100kg
1x4x110kg 14cm Board
1x4x120kg 14cm Board
1x3x130kg 14cm Board
1x1x100kg
1x2x92kg
1x3x86kg
1x4x81kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x63kg
1x8x60kg

Spannungsbeugen tief mit Stop:
 1x4x80kg
1x4x93kg
1x4x100kg
1x4x105kg
2x4x110kg

Flys:
 5x6x15kg

Beinheben:3x10
im SS mit
Crunches:3x10

Fazit:
 Das war dann die Volumenreichste TE vom Plan :D
Alles gut ohne Versagen :)
 
AW: Bert goes to 525+

38ig Sätze sinds in den Hauptübungen , das andere zähl ich gar nicht weils wirklich extrem locker ist zwecks Regeneration

Und die Bank Pyramide ist halt in den höheren Wh Zahlen auch schnell hergepumpt 8) also eher wenig anstrengend , da gehen die Beugen schon mehr rein , hehe

Aber ohne Wellenförmige Belastung in Volumen/Intensität auch nicht machbar für mich , glaub nach 2 Wochen wäre da Ende im Gelände :p


p.s.und sowas macht mir auch noch Spaß ........ ich bin krank ...:hihi:
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W5TE4

Dauer: 1h 15min
BW:74,2kg

Sumoheben mit Pause auf ca. Kniehöhe:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x175kg

Kurzhantel BD:
 5x6x32kg

KH von Box , Start ~12cm unter Knie:
(inkl. 17kg Ketten)
 1x4x132kg
1x4x157kg
1x4x177kg
3x4x192kg

Klimmzüge:
 5x6x+20kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 Alles jut

Zweite Wh Pause vergessen , ggggg

 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W6TE1

Dauer:2h 35min
BW:73,5kg

Beugen:
 1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
1x2x125kg
1x2x127,5kg
3x2x130kg

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x2x93kg
1x7x115kg Shirt .....Luft
1x2x125kg Shirt 4,5cm Board
2x2x125kg OK

4x2x93kg Raw

Beugen etwas höhere Ablage:
(Tief mit kurzem Stop)
 1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x100kg
1x3x110kg
2x3x115kg

1x3x120kg Lowbar Stop auf paralell

Flys:
 5x6x17,5kg

Hyperextension:
(mit WS rollen)
 4x8x+30kg

Fazit:
 Alles ok, hätte einen 130iger BD auch noch gemacht und wäre auch gut hochgegangen , aber leider Richtung Kopf verschoben , wäre auch nur ne Bonus Wh gewesen habs deshalb dann auch sein lassen damit mein Trizeps bis übermorgen wieder fit ist

Beim Beugen bin ich heute auch bei einem Satz umgekippt(technischer fail) , hab ich aber wiederholt :mad:
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W6TE2

Dauer:1h 30min
BW:74,1kg

Sumoheben Defizit ~8cm:
 1x4x115kg
1x4x140kg
2x3x150kg

Bankdrücken:
ca. 1min Satzpause
 1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x81kg
1x6x81kg
1x4x81kg
1x7x81kg
1x2x81kg
1x8x81kg
1x5x81kg

Sumoheben:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x185kg
1x2x195kg SC weit
1x2x205kg SC weit

Seitheben:
 5x6x12kg

Klimmzüge:
 4x8x+10kg

Lunges:
 5x5x50kg

Fazit:
 Seit langem mal mit Anzug gehoben , fürs erste ganz gut
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W6TE3

Dauer:2h 40min
BW:74kg

Beugen:
 1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x150kg Bandagen
3x2x170kg Anzug Träger unten

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x81kg
5x3x86kg

Beugen:
 1x5x80kg
1x5x93kg
5x5x110kg

Dips:
 5x4x+30kg

Flys:
 5x8x14kg

Sit ups:x10
im SS mit
Beinheben:x8

Fazit:
 Die zwei Wochen hohes Volumen hängen sich doch mächtig an , merke ich heute :confused:
Schwer reingekommen in den Ablauf der Beugen , wahrscheinlich auch weil die Hintere Kette noch ziemlich platt ist
Nachdem ich Bandagen angelegt habe gings dann
Bei den 110kg x5x5 wurde das Feeling dann besser

Morgen noch , dann nächste Woche halbes Volumen :cool:
 
AW: Bert goes to 525+

Woher hast du den sheiko plan? Bzw kennst du paar seiten zu sheiko? Gibt ja doch fast nur russisches material
 
AW: Bert goes to 525+

blubber-boy schrieb:
Woher hast du den sheiko plan? Bzw kennst du paar seiten zu sheiko? Gibt ja doch fast nur russisches material
Zum Vergrößern anklicken....

http://sheiko-program.ru/

Darf ich das eh verlinken?

Das ist die Kompetenteste Bezugsquelle , da die Website vom Meister himself ist
Von dieser Website kommst auch ins Sheiko Forum , wo eigentlich alles steht was man braucht

Auch ein 20 Wochen Grundplan/Grundgerüst von Sheiko selbst erstellt , den man an seine Bedürfnisse anpassen muß , also nicht wie die ganzen Excel Pläne die im Net kursieren aber eigentlich für bestimmte Athleten gemacht bzw. auf deren Bedürfnisse angepasst sind und dann abgekupfert werden

Der 20W Plan ist halt ein Class1/CMS Plan , also für eher Fortgeschrittene

Und halt alles in englisch 8)

Auch wie man die Pläne selbst erstellt anpasst bez. Volumen/Frequenz/Intensität uvm.

Aber ich kenne so ziemlich jede Deutsche und englische Website die über Sheiko handelt , hab mich sicher mehr als ein halbes Jahr damit beschäftigt , hehe

lg
Bert
 
AW: Bert goes to 525+

Hab grad das Video mit 185Kg und 205Kg. Sieht sehr locker aus. Liegt das nur am T-Shirt? :)
 
AW: Bert goes to 525+

Ja sheiko ist schon ne sache für sich!

Iwann mal sheiko 29 oder 31 versuchen. Aber die anderen pläne sind mir zu unmenschlich 😁😁

Vielen dank!
 
AW: Bert goes to 525+

blubber-boy schrieb:
Ja sheiko ist schon ne sache für sich!

Iwann mal sheiko 29 oder 31 versuchen. Aber die anderen pläne sind mir zu unmenschlich 

Vielen dank!
Zum Vergrößern anklicken....

Bitte gerne

#31 ist halt auch einer der heftigsten so wie er sich im Netz rumtreibt :p

Kannst schön vergleichen im sheiko Forum , da gibt's irgendwo die Basisversion davon
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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