Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W3TE3

Dauer:1h 45min
BW:73,7kg

Beugen(Marathon):
Je eine Minute Satzpause, Gesamtdauer:13min
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x105kg
1x7x105kg
1x4x105kg
1x8x105kg
1x2x105kg
1x6x105kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x85kg
5x2x96kg

Dips:
5x4x+30kg

GHR:
4x8

Flys:
4x6x17,5kg

Fazit:
Heute sehr gutes Feeling , meine Kräfte sind sozusagen fast wieder zurück nach dem Max. Test
Beugemarathon schön tief gebeugt alles und geschwitzt wie die Sau
Bank extra auf Elbow in geachtet heute , war zufrieden
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Und ein Video vom Beugemarathon+Bank

 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W3TE4 leichte TE [img23]

BW:73,9kg
Dauer:1h 45min

Heben Semisumo:
mit Pause auf Kniehöhe
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x175kg klassisch
2x2x190kg Mit Anzug ohne Träger Sumo
1x2x200kg Mit Anzug Träger oben Sumo

Bank:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x77kg
1x4x89kg
4x4x102kg

GM:
5x5x70kg

Step ups:
5x6x+35kg

Fazit:
Po + Haxen geht's schon besser als letztes mal heben :)
Paar schwere Sumo Singels beim Heben mit Anzug(Träger oben) werd ich jetzt immer machen zum Schluß , ist dann doch eine ziemliche Umgewöhnung richtig reinsetzen bzw. sich zur Hantel runterziehen gegen die Spannung vom Anzug
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE1

BW:73,8kg
Dauer:~3h

Boardpress 6,5cm:
1x3x70kg
1x3x78kg
1x3x90kg
1x3x102kg
2x2x108kg

3x2x125kg Shirt , jede Wh OK phänomenal gegangen , Lockout auch nicht schwer

2x2x110kg 6,5cm Board raw

Beugen:
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x112kg
2x3x128kg
2x2x136kg
2x3x128kg

1x3x170kg Anzug ohne Träger
2x2x180kg Anzug ohne Träger

Negativ Bank:
1x4x60kg
1x4x72kg
5x4x85kg

Beuge mit Stop engerer Stand und tief:
1x3x80kg
1x3x97,5kg
4x3x112,5kg

Flys:
4x6x17kg

Crunches: x15
Beinheben: x10

Fazit:
Raw Beugen waren schwer , aber Vorgaben geschafft , Donnerstag mit Anzug heben war wohl nicht so schlau , aber wollte wissen wies mit der Technik steht , daher hatte ich eh schon vermutet das die Rawbeugen schwer werden könnten :D
In Zukunft wird eh nur noch Mittwochs 2 Sätze oder so mit Anzug gehoben um die Technik zu verinnerlichen mit Equipment

Equipte Beuge war geil heute und schöne Tiefe :)

Bank auch , ging super "locker"
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE2

Dauer:2h 30min
BW:73,9kg

Semisumoheben mit Pause ~Kniehöhe:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x190kg
1x2x200kg Anzug ohne Träger
1x2x210kg mit Träger

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x3x96kg
3x2x102,5kg
2x3x96kg

Heben von Boxen 5cm unter Knie Start:
1x3x150kg
1x3x175kg
1x3x200kg
3x2x225kg

LH rudern UG:
5x6x70kg

GM:
5x5x65kg

Fazit:
Super Feeling beim heben heute , dafür is jetzt der Rückenstrecker bissi platt
Bank kam heute auch erstaunlich gut , jede Wh mit schönen Stop
 
AW: Bert goes to 525+

Noch mal eine allgemeine Frage zu deiner Ernährung. Supplementierst du eigentlich irgendwas zu?
 
AW: Bert goes to 525+

Fast nichts ,
Whey + Malto+3g Creatin nachm Training
Wenns lange dauert misch ich mir Malto ins Wasser

Und ein Multivitamin/Mineralstoff Präperat damit ich auf der Sicheren Seite bin
 
AW: Bert goes to 525+

Squatbert schrieb:
Fast nichts ,
Whey + Malto+3g Creatin nachm Training
Wenns lange dauert misch ich mir Malto ins Wasser

Und ein Multivitamin/Mineralstoff Präperat damit ich auf der Sicheren Seite bin
Zum Vergrößern anklicken....

Danke, ja das dachte ich mir schon fast. Creatin will ich auch bald mal testen. Wie macht sich Maltodextrin bei dir bemerkbar?
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Danke, ja das dachte ich mir schon fast. Creatin will ich auch bald mal testen. Wie macht sich Maltodextrin bei dir bemerkbar?
Zum Vergrößern anklicken....

Obwohl ich glaub ich sogar Non Responder bin was das Creatin angeht , ich Nehms halt weils eh fast nix kostet und man ewig auskommt :lol:

Ich bekomm ja so 3-4 h nix zu essen vorm Training , dann wird halt irgendwann die Batterie leer wenns lange dauert , daher Malto

Nach dem Training ist es eigentlich auch nur Zwecks auf der Sicheren Seite zu sein , also auch nicht unbedingt , weil dann kommt sowieso eine Banane und meist Reis mit Filetstreifen Gemüse und sowas halt
 
AW: Bert goes to 525+

Squatbert schrieb:
Obwohl ich glaub ich sogar Non Responder bin was das Creatin angeht , ich Nehms halt weils eh fast nix kostet und man ewig auskommt :lol:

Ich bekomm ja so 3-4 h nix zu essen vorm Training , dann wird halt irgendwann die Batterie leer wenns lange dauert , daher Malto

Nach dem Training ist es eigentlich auch nur Zwecks auf der Sicheren Seite zu sein , also auch nicht unbedingt , weil dann kommt sowieso eine Banane und meist Reis mit Filetstreifen Gemüse und sowas halt
Zum Vergrößern anklicken....

Sicherheit wird wohl GROß geschrieben. :D Kann ich aber verstehen, mir geht es ähnlich. Ich supplementiere eigentlich nur VitaminD und Fischöl, außerdem probiere ich gerade mit Zink und Magnesium etwas rum. Naja, und demnächst will ich halt mal Creatin testen. Mehr soll es dann aber auch nicht werden.
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE3

Dauer:2h
BW:73,7kg

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x89kg
2x3x101kg
5x3x107kg

Beuge Marathon 1min Satzpause alle Sätze:
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x112,5kg
1x5x112,5kg
1x7x112,5kg
1x4x112,5kg
1x6x112,5kg
1x9x112,5kg

Boardpress 6,5cm:
1x4x60kg
1x4x72kg
2x4x85kg
5x4x90kg

Flys:
5x6x17,5kg

Dips:
5x5x+20kg

GHR:
3x8

Fazit:
Letzter Beugemarathon diesen Zyklus.......Gottseidank......brauchte dann mal 5min um mich zu fangen :confused: gefühlter Flüßigkeitsverlust 20 Liter

Bank war die letzten Sätze dann schon schwer , im ersten Block , der zweite Block war easy going
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE4

Dauer:1h
BW:74,1kg

Semisumo heben:
1(x2)+1/2(x2)Wh
1x4x120kg
1x4x140kg
1x4x165kg
3x4x190kg

LH drücken:
5x4x60kg

Klimmzüge OG breit:
5x6x+10kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Locker flockig und schnell :D
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE1 Teil1

Dauer:40min
BW:74kg

Bankdrücken:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x3x97,5kg

1x3x120kg Shirt
1x2x125kg Shirt
1x3x125kg Shirt

3x3x97,5kg Raw
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W4TE1 Teil2

Dauer:2h 15min

Beugen:
1x5x80kg
1x4x96kg
1x3x105kg
1x3x112kg
1x2x120kg
5x2x130kg

2x2x175kg Anzug SC 34 ohne Träger
2x2x175kg Anzug SC 32 ohne Träger

Bank etwas enger +auf Spannung:
1x4x60kg
1x4x72kg
5x4x85kg

Flys:
4x6x17,5kg

GM:
5x7x60kg

Fazit:
Bei den 130ig mußte ich mich schon konzentrieren , wenn ich sagen würde sie waren leicht wäre das gelogen :D aber jede Wh in guter Form durchbekommen + mind. parallel

Mit Anzug wurdens dann 4 Sätze weil ich den 32iger mal etwas einbeugen wollte , hab sogar mit ach und Krach parallel geschafft

Das wars für heute und da ich alleine mit meiner Kleinen zu Hause bin muß ich jetzt wieder los , ihr Mittagsschlaf reichte grade schön fürs Training :)
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W5TE2

BW:74,7kg
Dauer:2h

Sumoheben Defizit 10cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x152,5kg
3x2x165kg
Ohne Defizit:
1x3x185kg Anzug Technik üben easy going
1x3x200kg Anzug Technik üben easy going
1x3x215kg Anzug Technik üben easy going

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
5x2x90kg

Heben von Box , Start 5cm unter Knie:
1x3x165kg
1x3x190kg
1x2x212kg
3x1x230kg

GM:
4x5x65kg

Bankdips:
5x6x+55kg

Fazit:
Alles relativ leicht gegangen , Anzug Training war auch geil , hat gut Schub gemacht von unten und relativ leicht dann im Lockout durch die daraus resultierende Aufrechte Haltung und das war noch der weite Anzug :D

Bissl geholfen hab ich auch im Monolift ........360kg :eek:
 
AW: Bert goes to 525+

Ein fahrstuhl der auf beiden seiten geräusche macht ist dann wohl ein polylift?
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo blubber-boy,

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700 .
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