Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Jou die 240 sehen echt einfach aus. So hebe ich meine Einkaufstüten. Die 250 gehen aber auch noch gut wie es aussieht. Gute Sache.

EDIT: Im hintergrund sehe ich einen Monolift :wink:
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Respekt, bei dir sieht das so locker aus als wäre das ein WarmUp!
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Jou die 240 sehen echt einfach aus. So hebe ich meine Einkaufstüten. Die 250 gehen aber auch noch gut wie es aussieht. Gute Sache.

EDIT: Im hintergrund sehe ich einen Monolift :wink:
Zum Vergrößern anklicken....

Bissl schwere hat sichs schon angefühlt als ne Tüte , muß ich zugeben :)
Von wo weißt du bloß das das ein Monolift is? hehe

GStar04 schrieb:
Respekt, bei dir sieht das so locker aus als wäre das ein WarmUp!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke und siehe oben , also mußte schon etwas ziehen :lol:

chrisbu schrieb:
Ist ja krass!!!
Was hebst du RAW?
Zum Vergrößern anklicken....

Danke :)
Raw 235kg letzter max. Test

chrisbu schrieb:
...musst deine sig noch updaten :)
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Stimmt , aber jetzt geh ich pennen , mach ich morgen , hehe
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W2TE3


BW:73,4kg
Dauer:3h


Beugen:
1x3x80kg
1x3x100kg
1x2x115kg
1x1x130kg


1x1x160kg Anzug ohne Träger
1x1x190kg Anzug + Bandagen
2x1x205kg Anzug + Bandagen wickeln lassen


1x5x80kg mit aussitzen
1x5x90kg mit aussitzen
1x5x100kg mit aussitzen


Bank:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
1x3x102kg
4x3x107kg


GM:
3x4x70kg


Flys:
4x6x17kg


Seilzug Trizeps:
3x8x56kg


Fazit:
Leider war bei 205kg Ende , hätte nix gebracht noch weiter hochzugehen , nächstes mal wenn ich Teste mach ich Heben und Beugen wieder zusammen , so is kacke wie es im Plan steht ,zumindest für mich , da steckt noch das heben vom Montag in den Knochen
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE4

BW:74,4kg
Dauer:1h

Aufwärmen Box Beugen sehr breit:
 bis 5x100kg

KH drücken:
5x5x34kg

Sumoheben bis Knie:
1x3x125kg
1x3x150kg
1x3x175kg
3x2x190kg

LH row:
5x6x70kg

Dips:
4x4x+20kg

Fazit:
Leichte TE und von meinen Ärger das ich gestern die Beugen etwas versemmelt hatte auch wieder erholt
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(Eigentlich selbst gemacht , durch ein paar blöde Umstände die ich selbst heraufbeschworen habe)
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W3TE1

BW:74,4kg
Dauer:2h

Bank:
 1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
3x3x95kg

1x3x120kg Shirt
1x2x125kg Shirt
3x1x130kg Shirt

Beugen:
1x5x80kg
1x4x90kg
1x4x105kg
1x3x112kg
1x2x120kg
1x2x130kg
2x1x137,5kg
1x2x140kg lockere Bandagen
1x2x145kg lockere Bandagen

GM:
4x8x60kg

Flys:
4x6x17kg

Fazit:
Mitm Shirttraining war ich heute zufrieden , Groov hat gepasst , so richtig schwer runter , mit tiefer Ablage ,liegen lassen , dann Schub auf die Fersen und wup ,oben

Ging runter schwerer als rauf
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Sheiko Block 4 W3TE2

Dauer:2h
BW:74kg

Box Squats zum aufwärmen für KH:
 1x10x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg

Heben bis zu den Knien:
1x3x140kg
4x2x175kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
2x2x95kg
3x1x102,5kg

Sumoheben:
(Anzug ohne Träger)
1x3x165kg
1x3x175kg
2x2x190kg
2x2x200kg Träger oben

Klimmzüge OG:
4x6x+10kg

Crunches:
4x15kg

Beinheben:
4x8

Fazit:
Nix besonderes
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W3TE3

Dauer:2h30min
BW:73,7kg

Beugen:
 1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112kg
4x2x130kg

1x3x160kg Anzug ohne Träger
1x2x175kg das selbe
1x2x185kg Träger rauf
1x2x190kg Wh PR

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
2x3x85kg
5x2x95kg

Seitheben:
4x6x10kg

Seilzug Trizeps:
3x8x56kg

GM:
4x4x70kg

Bankdips:
3x6x+55kg

Fazit:
Die 130 haben sich schwer angefühlt , bin aber auch nicht top fit , bissl Bauchweh und so , dafür gingen die 190 dann erstaunlich gut
 
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da is man mal paar tage nicht online und siehe da was der banause wieder treibt :D
Glückwunsch zu den Rekorden, klasse!
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W3 TE4

Dauer: 50min
BW:74,5kg

LH drücken:
 4x3x60kg
1x10x50kg

Heben von Blöcken start 5cm unter Knie:
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x175kg
3x2x200kg

LH rudern UG:
4x6x70kg

GHR:
4x8
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W4TE1

Dauer: k.a.
BW:73,4kg

Bank:
 1x5x60kg
1x4x72,5kg
1x3x85kg
2x2x96kg
3x1x105kg

1x3x120kg Shirt Katana
1x2x125kg Shirt Katana
1x1x130kg Shirt Super Katana OK
1x1x130kg OK
1x1x130kg Fail , Bahn verfehlt , nach hinten verschoben .....
1x1x130kg OK

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
1x3x105kg
1x3x112,5kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x2x135kg

2x2x175kg Anzug weit ohne Träger

Flys:
4x6x17kg

GM:
4x4x75kg

Fazit:
Bissl mit Shirt rumprobiert , ich werd beim Super Katana bleiben , gibt mir einfach mehr Schub und komme auch runter mit tiefer Ablage

Beugen auf Standbreite etc. geachtet und festgestellt zu breit auseinanderbeugen mit Anzug is auch nicht gut für mich , mit einem Zwischending , also etwas breiter als Raw kann ich viel besser Schub machen bzw. ist auch der Support vom Anzug besser finde ich , zwar etwas mehr vorgeneigt (aber trotzdem deutlich mehr als 45°) aber Rücken ist ja nicht grade meine Schwäche
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Ganz zufrieden für das letzte etwas härtere Training die nächsten zwei Wochen , Kraft kommt auch wieder gut zurück hab ich bei den Beugen heute gemerkt .....jetzt darf ich halt trotzdem nicht übermütig werden und mal sachte machen ......Superkompensation und so
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AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W4TE2

Dauer:1h
BW:74,3kg

Bank:
 1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
4x2x96kg

Sumoheben:
1x2x120kg
1x2x140kg
3x2x165kg

Crunches:3x20
im SS
Beinheben:3x10

LHrow:
4x6x70kg
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Nur eine Stunde? Gehts dir nicht gut? :hmm:
Zum Vergrößern anklicken....


Hehe , danke doch , geht mir eh gut :lol:
Wird aber noch weniger , bis nächste Woche Samstag , geplanter deload in dem die eigentliche Superkompensation stattfinden soll

Dann beginnt der neue Zyklus frisch und ausgeruht, der dann auch die Vorbereitung für die LM NÖ darstellt
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 4 W4TE3

Dauer:1h
BW:74kg

Beugen:
 1x3x80kg
1x3x95kg
2x2x112kg
4x1x120kg
1x2x120kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
4x2x90kg

Crunches:
3x20
im SS mit
Beinheben:
x10

Hyperextension:
3x6x+20kg

Fazit:
Langweilig .......leichte TE ......beim letzten Satz Beugen konnte ich nicht wiederstehen 2 Wh zu machen ......langweilig ......
1a.gif
 
AW: Bert goes to 525+

Bernhart300 schrieb:
Du Schlingel!
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Gell :lol:

Aber was mit mir los ist , bist du nicht der einzige der mich das gefragt hat , im Verein auch schon :D
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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