Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W6TE4

Dauer:1h
BW:74,7kg

Sumoheben bis zu den Knien:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x175kg

Bank:
 1x4x60kg
1x4x70kg
4x4x81kg

Heben klassisch mit Ketten:
 (inkl. Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
3x3x192kg

Chest supp row:
 5x6x70kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 War hart heute , Muskulatur Arsch abwärts noch aua
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 (Transmutation) W1TE1

Dauer:2h 45min
BW:73,8kg

Beugen:
 1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x116kg
1x2x132,5kg
1x2x135kg
1x2x137,5kg
1x3x150kg Bandagen WH PR (mit Luft 1-2 Wh)

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x2x92,5kg
1x1x100kg
1x3x125kg Shirt Luft
1x2x130kg Shirt Luft ~3cm
1x2x132,5kg Shirt 1x Luft und 1x OK
1x2x135kg Shirt 1xLuft und 1 x OK aber Lockout etwas versemmelt

1x1x100kg RAW 5Sek. Stop
3x2x92,5kg

Beugen etwas höhere Ablage:
 1x3x80kg
1x3x92,5kg
1x3x110kg
4x2x125kg

Flys:
 4x6x17kg

GM:
 5x5x65kg

Fazit:
 Nach jedem Tal kommt wieder ein Hoch .......und das war heute :D .....nachdem die letzten 2 Te`s nicht so toll waren (zwar Vorgaben geschafft , aber Kack Gefühl)

Beugen waren sogar Wh PR....Shirt eigentlich auch , aber da ist Momentan alles PR da ich noch nie so gut darin war , hehe
 
AW: Bert goes to 525+

blubber-boy schrieb:
2stunden 45 minuten...
Du kranker hund!!!!

:-D arg!!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke :wink:

Das ist aber auch immer die längste Einheit muß man sagen .....aber kaum zu glauben , ich genieße das richtig , jeden einzelnen Satz .....Mist ich bin ja wirklich krank :lol:

Aber im Ernst mal , wenn es mir gut geht und ich gut drauf bin gibt's nix besseres , jeder Satz mit 100% Fokus + jeder Satz so ausgeführt als wäre das max. oben

3h absolut abschalten und an nix anderes denken , das macht meinen Kopf richtig frei
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W1TE3

Dauer:55min
BW:74,3kg

KH start 7cm unter Knie:
 1x3x150kg
1x3x175kg
2x3x200kg
3x2x210kg

Bank 4-5Sek. Ablage:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
5x2x92kg

Bankdips:
 5x6x+55kg

LH row OG:
 5x6x70kg

Crunches:3x12
im SS mit
Beinheben:3x10

Fazit:
 Nix aufregendes , leichte schnelle TE heute
 
AW: Bert goes to 525+

american5555 schrieb:
Deine Kraftwerte sind richtig geil. Was packst du in den drei großen ohne equipment?
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Danke :)

Also ich kann dir sagen was ich vor drei Monaten ausgemaxt habe , sollte bei Zyklusende (um einiges) mehr sein , hehe (dauert aber noch etwas)

Also alles @73kg BW
Beuge Raw:155kg
Bank Raw:115kg
Heben Raw:230kg

Wobei die Luft in den Folgezyklen schon etwas dünner werden wird (Steigerungsrate), im Heben sowieso (wäre Raw Österreich Rekord(zur Zeit 215kg), den ich nächstes Jahr in der ÖM classic Raw bestätigen will :p)

Beugen sollte noch gut was voran gehen bis 180kg (Sichere 150-160kg als erstversuch ist schon Gutes Mittelfeld)

Bank ist Raw auch eher weniger Luft , hier wirds auch schon eng , 130kg sind hier schon gut

Natürlich alles auf die bis 74kg Klasse bezogen , sollte ich mich doch irgendwann entscheiden eine Klasse hochzugehen gehts natürlich wieder etwas schneller vorwärts , aber jetzt will ich mich mal in dieser Klasse profilieren , mal kucken was dann kommt :hihi:
 
AW: Bert goes to 525+

american5555 schrieb:
Sehr geil Respekt
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Danke , hab aber auch verdammt viel Zeit und Schweiß investiert dieses Jahr :)


Sheiko Block 3 W1TE3

Dauer:45min
BW:74,1kg

Beugen:
 1x5x80kg
1x4x95kg
1x3x100kg
1x3x110kg
4x2x116kg

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x2x86kg

Flys:
 5x6x16kg

GM:
 5x5x60kg

Dips:
 5x5x+20kg

Fazit:
 Wieder schnell durchgezogen ,.......Schnupfen hat er auch :mad:
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W1TE4

BW:74,3kg
Dauer:......??? keine Ahnung , zwischen jedem Satz 10min mit Vereinskollegen palavert :D

LH drücken:
 5x3x60kg

Heben Sumo mit Pause auf ~Kniehöhe:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x175kg

Klimmzüge:
 4x6x+20kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 War sowieso eine lockere Einheit , daher auch für Konversation genutzt mit den Kollegen :)

p.s. Kollegen seine Hebesätze waren etwas schwerer 300kg .....[img10] ....3er
 
AW: Bert goes to 525+

SHEIKO ZWISCHENTEST DAY!!!!
@74kg BW
Dauer:egal :D

Beugen:
 1x3x80kg
1x3x93kg
1x3x110kg
1x2x125kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg PR +5kg seit 2 Monaten
 1x1x162,5kg PR +7,5kg seit 2 Monaten(aber mit Alibibandagen)

1x1x180kg Anzug
1x1x200kg Anzug PR +20kg seit März
 1x1x220kg Anzug PR +40kg seit März

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x80kg
1x2x92kg
1x1x110kg
1x1x117,5kg PR +2,5kg seit 2 Monaten
 1x1x120kg PR +5kg seit 2 Monaten (Stop aber verdammt kurz)

1x1x130kg Shirt
1x1x140kg Shirt PR +5kg seit 2 Monaten
 1x1x145kg Shirt PR +10kg seit 2 Monaten (hat ein Hauch gefehlt für die Brustberührung :()

Heben alles RAW:
 1x5x115kg
1x4x140kg
1x3x160kg
1x2x185kg
1x1x210kg
1x1x230kg
1x1x235kg PR +5kg seit 2 Monaten

Fazit:
Sehr zufrieden , außer mit der Bank raw , da war die Technik und der Stop eher grenzwertig
RAW +17,5kg in den letzten 2 Monaten , ohne Peakingcycle
RAW +55kg seit März ohne Peaking
Equipt +82,5kg seit März ohne Peaking (Heben raw gerechnet)

=Raw 517,5kg
=Equipt 600kg (heben RAW)

 
AW: Bert goes to 525+

blubber-boy schrieb:
wow! RAW wäre das heuer platz 2 gewesen o_O
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Danke , denke mal wenn alles passt wird sich das in einem Jahr harter Arbeit National gut einpendeln um immer Chancen auf die Top 5 zu haben

chrisbu schrieb:
Auf diesem Niveau noch solche Steigerungen, ich gratuliere!
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Danke dir , kannst dir vorstellen wie ich mich erst freue Heute :)
Einer ist dann extra noch geblieben im Verein weil er unbedingt sehen wollte ob ich das heben schaffe , hehe
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W2TE2

Bissl Beugen bis 135kg raw und 2 Sätze mit Anzug 170kg

Bank nix erwähnenswertes , bis 80kg bissl rumgedrückt

25min Cardio
Dehnen

Fazit:
 Mehr ist heute nicht drin :D
Beine gehen ja noch , aber ich hab einen MK in der Brust
Deshalb hab ich mich entschlossen den zweiten Block Beugen auch gleich wegzulassen und heute locker
Übermorgen Event. auch noch oder eine kurze Kettlebelleinheit
Samstag sollte dann Physisch und psychisch wieder alles fit sein
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W2TE3

BW:74,4kg
Dauer:1h 15min

Sumoheben bis Knie:
 1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
3x3x175kg

Bank:
 1x5x60kg
1x5x72kg
4x5x85kg

Heben Start 5cm unter Knie:
 1x4x140kg
1x4x165kg
3x4x190kg

Dips:
 5x4x+20kg

LH row breit OG:
 5x6x70kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 Heute wieder besser , Kraft (Körperlich/mental) kehrt langsam wieder zurück nach dem Test :)

So wies im Plan steht ,2 Tage nach dem Maxtest gleich wieder volles Volumen bis 80% ist mir aber unmöglich , überhaupt wenn ich Beuge mit Equip ausmaxe , aber denke Beuge werd ich dann eh nur noch raw Maxtests machen wenn welche anstehen , Equipt erst in Wettkämpfen dann weiß ich auch mein Max.:D (Jetzt hab ich wenigstens einen guten Ausgangspunkt)

Ich weiß ja warum ich auf Volumen besser anspreche , 90(95)-100% pustet mir immer das Licht aus für eine gewisse Zeit(auch wenns nur 1Wh ist) , ist jetzt aber sicher auch schon stärker ausgeprägt da ja die Kraftwerte auch gestiegen sind
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W3TE1

BW:73,9kg (mal wieder unter 74ig :D)
Dauer: Elend lange ~4h , hab aber auch etwas gequatscht zwischen den Sätzen

Bank: 1x5x60kg
1x4x72kg
2x3x84kg
3x3x95kg
3x3x120kg Shirt (jede Wh OK :) )

Beugen: 1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x112kg
4x3x130kg
1x3x160kg Anzug weit ohne Träger
2x3x170kg das selbe wie oben

Boardpress 6,5cm: 1x4x70kg
2x4x85kg
5x4x96kg

Beugen: 1x3x80kg mit kurzem Stop
1x3x100kg das selbe
1x3x105kg das selbe
1x3x110kg das selbe
3x3x112,5kg ohne Stop

GM: 5x5x70kg

Flys: 4x6x17kg

Fazit: Mit der Form war ich heute nicht zufrieden , alles recht schwer (bis auf Equipt Beugen und Bank)
Vorallem im PO/Rücken und Brust hängt mir der Testtag immer noch etwas nach , also eher körperlich , mental geht schon wieder einiger Maßen :)

Man muß halt auch einrechnen das die neuen Max. jetzt als Berechnungsgrundlage dienen , daher sind die Sätze natürlich auch schwerer
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 3 W3TE2

Dauer:1h 30min
BW:73,9kg

Sumoheben:
(eine ganze Wh , runterlassen bis zu den Knien , wieder in den Lockout , das ganze mal 2=4Wh) 1x4x120kg
1x4x140kg
1x4x165kg
2x4x175kg
1x4x185kg Anzug ohne Träger
1x4x190kg Anzug ohne Träger

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x85kg
2x3x95kg
2x2x100kg
1x3x95kg
1x5x85kg
1x7x70kg
1x9x60kg

Heben klassisch bis Knie:
1x4x120kg
1x4x140kg
4x4x165kg

Klimmzüge:
5x6x+20kg

Bankdips:
5x6x+55kg

Crunches:x15
im SS mit
Beinheben:x8

Fazit:
Bank war schwer , hatte auch noch etwas MK , Griff bissl enger probiert , da geht gleich Power flöten
Heben klassisch war sensationell leicht , werde jetzt sowieso verstärkt wieder klassisch heben , weil mein Arsch und Haxn mit der Regeneration nicht mehr nachkommen duch die ganze Sumoheberei , Beugen und breites Beugen im Anzug
 
A

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Re: Bert goes to 700
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